Mga Tip sa Kalagsik aron Madaog ang Mga Pag-ehersisyo nga Hataas ang Kahitas-an

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pag-adto sa usa ka pagdagan o pagsakay sa bisikleta sa imong pag-abut sa usa ka bag-ong lugar usa ka maayong paagi aron masugdan ang imong bakasyon-mahimo nimo nga ig-unat ang imong mga bitiis pagkahuman sa usa ka taas nga pagsakay sa awto, hibal-an ang destinasyon, ug sunugon ang pipila nga kaloriya sa wala pa nimo masugdan ang pagtilaw sa tanan ang lugar nga gitanyag. Apan kung ang imong destinasyon anaa sa 5000 ka mga tiil o mas taas pa (sama sa Denver), pag-andam sa paghimo sa pipila ka mga kausaban sa imong naandan nga rutina, miingon si Thomas Mahady, senior exercise physiologist sa Hackensack University Medical Center.

Kana tungod kay kung mosaka ka sa kahitas-an, mas ubos ang presyur sa hangin. Ug sa dihang moginhawa ka, gamay ra ang imong makuha nga oxygen, nga nagpasabot nga mas daghang carbon dioxide ang imong makuha. Sa una, tingali adunay ka sakit sa ulo o pipila ka mga pagginhawa sa pagginhawa mga timaan nga gusto sa imong lawas ang daghang oxygen, apan wala kini makuha. (Samtang ang matag usa makasinati niini nga lahi-ug dili tanan ang mobati niini-ang epekto mahimong mas dako samtang ikaw mosaka sa taas, mahimong mamatikdan human sa 5000 ka mga tiil.) Busa kon ikaw mosulay ug modagan o magbisikleta, kini mahimong mobati nga mas lisud. Ug, ingon ni Mahady, mahimo ka nga mas sakit kaysa sa naandan sa sunod nga adlaw, tungod kay ang imong mga kaunuran dili dali maula ang mga byproduct nga dali ra. Apan wala kini gipasabut nga ikaw gipapahawa sa sopa.

Sa wala pa ka moadto…

Dugay nga Tren

Kung gusto nimo nga modagan usa ka oras sa kahitas-an, kinahanglan nimo nga makadagan duha alang sa lebel sa dagat, ingon ni Mahady. Sa wala pa ang usa ka biyahe sa taas nga altitude, pag-upod ang dugay, hinay nga mga pagdagan sa pagbansay o pagsakay sa imong programa. Sa miaging pipila ka semana, sugdi ang pagpataas sa imong intensity aron ang imong mga baga mopadako sa ilang kapasidad sa pagproseso sa oxygen. (Papadali ang imong mga sesyon gamit ang 7 Running Tricks aron Makatabang Ka nga Mapadali sa Mainit nga Panahon.)

Pagtaas sa mga Timbang

Daghang tisyu sa kalamnan ang makatabang sa pagdala sa daghang oxygen sa imong agos sa dugo. Mao nga sa dili ka pa mobiya alang sa imong pagbiyahe, siguruha nga maigo ang weight room. (Sulayi ang among 7 nga Ehersisyo sa Kusog nga Plato nga Naghimo og Mga Kahibulongan.)

Kung naa ka na didto…

Himua Kini nga Dali

Usba ang imong pag-ehersisyo, ipaubos kini mga 50 porsyento sa una nga tulo ka adlaw, ingon ni Mahady. Pagkahuman niini, pag-eksperimento ug tan-awa kung unsa ang imong mahimo.

Tubig nga Chug

Ang labi ka taas nga kataas nagmugna panghubag sa imong lawas; Ang pag-inom sa tonelada nga H2O makatabang sa pagawas niini. "Padayon nga taas ang imong pag-inom," ingon ni Mahady. "Ayaw tugoti nga mauhaw ka." Mahitungod sa alkoholikong ilimnon, nahibal-an niya nga dili nimo kini laktawan sa bakasyon, busa girekomenda niya ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa ang matag baso sa bino o beer aron masumpo ang diuretic nga epekto.

Ribyuha alang sa