Mga Maayo ug Maayo sa Pagsagol sa Creatine ug Caffeine

Kontento

• Unsa ang giingon sa panukiduki
• Wala’y epekto sa maniwang nga lawas
• Mahimong hinungdan sa dili kaayo komportable nga digestive
• Wala’y pagpaayo sa pasundayag
• Mahimong makaamot sa pagkulang sa tubig sa tubig
• Maayo ug daotan sa paghiusa sa creatine ug caffeine
• Mga kaayohan
• Kontra
• Unsa ang labing kaayo nga mga buhat kung gisagol ang creatine ug kape?
• Unsa ang labing kaayohan nga kombinasyon sa mga creatine?
• Ang gidala

Kung gigamit nimo ang creatine aron makatabang nga mapaayo ang imong pag-ehersisyo sa gym o paghimo og masa sa kaunuran, mahimo nimo gusto nga tan-awon og gamay kung giunsa ang pag-uban sa creatine ug caffeine.

Ang mga tigdukiduki nakakaplag lainlaing mga sangputanan. Nahibal-an sa pipila ka mga pagtuon nga gikansela sa caffeine ang bisan unsang gihunahuna nga mga benepisyo sa creatine. Nahibal-an sa uban nga ang creatine ug caffeine wala gyud makig-uban, gawas sa gamay nga dili komportable nga digestive.

Padayon nga basaha aron mahibal-an kung unsa ang giingon sa panukiduki, kauban ang mga kaayohan ug disbentaha ug labing kaayo nga mga buhat alang sa paggamit nga magkahiusa ang creatine ug caffeine.

Unsa ang giingon sa panukiduki

Wala’y epekto sa maniwang nga lawas

Usa ka pagtuon sa 2011 sa mga ilaga sa lab ang nakit-an nga ang hiniusa nga taas nga dosis sa creatine ug caffeine wala’y epekto sa maniwang nga lawas sa mga ilaga.

Sila gibuhat hibal-an nga ang pag-usik ra sa caffeine ang nagpaubus kung pila porsyento sa ilang gibug-aton nga naglangkob sa tambok sa lawas.

Ang usa ka panukiduki sa mga pakigsulti tali sa creatine ug caffeine nakit-an ang parehas nga mga resulta.

Mahimong hinungdan sa dili kaayo komportable nga digestive

Ang pagkuha sa creatine ug caffeine sa parehas nga oras mahimong hinungdan sa mga epekto sa mga proseso sa pagrelaks nga gisinati sa imong mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug sa imong tract sa gastrointestinal (GI) nga mahimong magkansela sa matag usa.

Bisan pa, usa ka sa 54 nga aktibo nga kalalakin-an nga mga lalaki nakit-an nga ang creatine ug caffeine wala gyud makig-uban, gawas sa gamay nga dili komportable nga digestive sa 4 ra nga mga lalaki.

Wala’y pagpaayo sa pasundayag

Ang bahin nga panukiduki sa panukiduki mao nga wala’y pag-uswag sa nahimo nga nakit-an sa tanan alang sa creatine nga kaugalingon o inubanan sa caffeine kumpara sa usa ka placebo sa

Mahimong makaamot sa pagkulang sa tubig sa tubig

Gisugyot nga ang tinuud nga hinungdan sa gihunahuna nga epekto sa caffeine sa creatine mahimong adunay kalabotan sa imong lebel sa hydration kaysa sa piho nga pakig-uban sa duha.

Ang pag-inom sa toneladang caffeine mahimong hinungdan nga mawad-an sa imong lawas daghang tubig aron mahimong epektibo ang creatine.

Ang caffeine usa ka diuretic. Kini nagpasabut nga kini kanunay nga nag-ihi ug nagpagawas og dugang nga mga likido sa imong lawas.

Kung wala ka pag-inum og igo nga tubig sa usa ka pag-ehersisyo, dali ka nga mawad-an sa daghang likido sa lawas ug mawad-an sa tubig.

Nahibal-an sa usa ka maimpluwensyahan nga bisan ang menor de edad nga pagkulang sa tubig mahimo nga makapaminus sa imong pasundayag sa ehersisyo ug kusog.

Maayo ug daotan sa paghiusa sa creatine ug caffeine

Niini ang pipila sa mga kaayohan ug daotan nga mahimo nimong ibutang sa hunahuna alang sa paghiusa sa creatine ug caffeine.

Mga kaayohan

• Gisiguro sa Creatine nga adunay ka daghang kusog sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa usa ka sangkap nga gitawag phosphocreatine sa imong kaunuran. Nakatabang kini sa imong mga selyula, usa ka molekula nga yawi sa pagbaton kusog samtang nag-ehersisyo.
• Sa parehas nga oras, makatabang ang caffeine nga magpadayon nga alerto ug kusog pinaagi sa paghunong sa usa ka protina nga gitawag adenosine gikan sa paggapos sa mga receptor sa imong utok nga nakapahikatok kanimo. Mahimo kini nga pagdasig kanimo nga magsugod sa usa ka pag-ehersisyo ug ipadayon kini.
• Namatud-an na ni Creatine ergogenic mga kaayohan - kini nagpasabut nga kini usa ka napamatud-an (ug labi ka luwas!) pagpaayo sa pasundayag. Ang caffeine adunay mga kaayohan sa panghunahuna, tungod kay kini usa ka psychoactive nga sangkap nga makapadasig sa imong sistema sa nerbiyos. Ang kombinasyon sa duha mahimo’g makapabati sa imong lawas ug hunahuna.

Kontra

• Ang diuretic nga epekto sa daghang caffeine mahimong makapauga kanimo. Ang pagkahubas sa tubig mahimong makapalisud sa pagpadayon sa imong pag-ehersisyo ug pagpatubo sa kaunuran sa kaunuran kung nagdala ka og creatine.
• Ang parehas nga creatine ug caffeine mahimong hinungdan sa dili komportable sa digestive. Ang caffeine labi na makadugang sa paglihok sa tinai nga gipahinabo sa mga kaunuran sa tinai nga gipukaw sa konsumo sa caffeine.
• Ang kombinasyon sa Creatine ug caffeine mahimong makabalda sa siklo sa imong pagkatulog. Samtang gisugyot ang creatine, ang caffeine mao, labi na kung imong kaunon kini labi pa sa 6 ka oras sa wala pa matulog.

Unsa ang labing kaayo nga mga buhat kung gisagol ang creatine ug kape?

Niini ang pipila nga labing kaayo nga buhat alang sa pagkuha sa creatine ug pag-inom og kape:

• Pabilin nga hydrated. Kung nag-ehersisyo ka daghan ug pag-inom daghang kape (300 mg o labaw pa sa usa ka adlaw), hunahunaa ang pag-inom og daghang tubig. Pangutan-a ang doktor kung unsa ang usa ka himsog nga tubig alang sa imong kaugalingon nga kahimsog ug metabolismo.
• Limitahan ang imong pag-inom sa caffeine. Ang eksakto nga kantidad magkalainlain alang sa matag tawo, apan kinahanglan nimo nga sulayan nga dili molapas sa 400 mg nga caffeine sa usa ka adlaw.
• Ayaw pag-inom sa caffeine 6 ka oras o gamay pa una matulog. Kung labi ka makainom og kape sa oras sa pagtulog, labi ka kini mapadayon nga nagmata sa gabii. Bawasan ang imong pag-inom sa caffeine (ug, kung mahimo, ang imong pag-ehersisyo) sa buntag o sayo sa hapon.
• Pagbalhin sa decaf. Ang de-kape nga kape adunay mga usa ka ikanapulo o dili kaayo nga caffeine ingon usa ka naandan nga tasa sa kape. Kini nagpasabut nga dili kaayo kini madaut ka ug labi ka lagmit nga dili ka magpadayon sa gabii kung adunay ka sa ulahi nga adlaw.

Unsa ang labing kaayohan nga kombinasyon sa mga creatine?

Niini ang pipila pa nga mga kaayohan nga kombinasyon sa mga binuhat (sa gramo) nga mahimo nimong sulayan:

• 5 g nga nagbuhat
• 50 g nga protina
• 47 g nga mga carbohydrates

Kini nga kombinasyon nagdugang sa pagpadayon sa imong lawas sa creatine hangtod sa.

• 10 g nga nagbuhat
• 75 g dextrose
• 2 g taurine

Ang kini nga combo, kauban ang uban pang mga punoan nga bitamina ug mineral, makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran ug kontrolado sa imong mga gene, lakip ang pag-ayo sa cell.

• 2 g caffeine, taurine, ug glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g nga di-creatine nga citrate
• 2.5 g β-alanine

Ang kini nga kusganon nga kombinasyon, nga gihiusa sa 500 mililitro (ml) nga tubig, aron matabangan ang mga tawo nga mag-ehersisyo ug magpadayon nga mas naka-focus, ingon usab dili kaayo kapoyan pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Ang gidala

Pakigsulti sa usa ka doktor sa wala pa pagdugang creatine o caffeine sa imong pagdiyeta, o paghimo us aka kusog nga pagbag-o sa dosis. Tinuod kini labi na kung nagdugang ka pareho sa parehas nga oras, o pagbag-o sa imong pag-ehersisyo o pisikal nga kalihokan sa kasagaran.

Kung gikuha sa kasarangan nga kantidad ug adunay pipila nga nahibal-an kung unsa ka eksakto nga nakaapekto kini kanimo, ang creatine ug caffeine nga magkahiusa kinahanglan wala'y bisan unsang dili maayo nga mga pakig-uban sa imong lawas o negatibong impluwensya sa imong pag-ehersisyo. Sa tinuud, ang duha mahimo nga magkompleto sa usag usa nga maayo.

Apan siguradong adunay daghan kaayo nga butang nga maayo sa parehas nga mga sangkap. Ayaw palabi ang imong kaugalingon sa bisan kinsa nga creatine o caffeine kung nagplano ka nga mag-ehersisyo kanunay, mag-ayo sa kaunuran, o magpadayon nga regular nga iskedyul sa pagtulog