Pagbansay sa hypertrophy

Kontento

• Pagbansay sa hypertrophy alang sa mga lalaki ug babaye
• Giunsa ang pagpadako sa mga kaunuran nga labi kadali
• Hibal-i kung unsa ang makaon ug kung unsa ang mahimo nimong makuha aron makakuha og kaunuran sa kaunuran sa:

Ang pagbansay sa kaunuran nga hypertrophy kinahanglan ipatuman, labi na, sa usa ka gym tungod kay gikinahanglan ang daghang kagamitan ug kagamitan.

Aron maseguro nga maayo ang pagkahuman sa pagbansay, hinungdanon nga adunay suod nga magtutudlo sa pisikal nga edukasyon. Kinahanglan nga iyang obserbahan kung ang mga ehersisyo gihimo nga tama, nga adunay resistensya sa pagbayaw ug sa husto nga posisyon kung magpaubos, aron malikayan ang kadaot.

Pagbansay sa hypertrophy alang sa mga lalaki ug babaye

Ania ang usa ka pananglitan sa pagbansay sa hypertrophy alang sa mga lalaki ug babaye, nga kinahanglan buhaton 5 ka beses sa usa ka semana.

1. Lunes: Chest ug trisep;
2. Martes: Balik ug mga bukton;
3. Miyerkules: 1 ka oras nga ehersisyo sa aerobic;
4. Huwebes: Mga bitiis, sampot ug ubos nga buko;
5. Biyernes: Mga abaga ug abs.

Sa Sabado ug Domingo girekomenda nga magpahulay tungod kay ang mga kaunuran nanginahanglan usab pahulay ug oras aron madugangan ang kadaghan.

Ang magtutudlo sa gym makahimo sa pagpakita sa uban pang mga ehersisyo, ang gibug-aton nga gamiton ug ang gidaghanon sa mga pag-usab nga buhaton aron masiguro ang pagdugang sa masa sa kaunuran, pagpaayo sa kontorno sa lawas sumala sa mga panginahanglanon sa indibidwal. Kasagaran, sa pagbansay sa babaye nga hypertrophy, gigamit ang labi ka daghang gibug-aton sa mga bitiis ug buttocks, samtang ang mga lalaki naggamit labi nga gibug-aton sa likod ug dughan.

Giunsa ang pagpadako sa mga kaunuran nga labi kadali

Ang pipila ka mga tip alang sa maayong ehersisyo sa hypertrophy mao ang:

• Pagbaton usa ka baso nga natural nga fruit juice sa wala pa maghanas aron masusi ang kantidad sa mga carbohydrates ug kusog nga gikinahanglan aron mahimo ang mga ehersisyo;
• Pag-ut-ut ang pipila nga pagkaon nga gigikanan sa protina pagkahuman sa pagbansay, sama sa mga karne, itlog ug mga produkto nga gatas. Pinaagi sa pag-ut-ot sa protina pagkahuman sa pagbansay, makuha sa lawas ang kinahanglanon nga galamiton aron madugangan ang kaunuran;
• Pahulay pagkahuman sa pagbansay tungod kay ang maayong pagkatulog naghatag sa lawas sa oras nga kinahanglan niini aron makahimo og daghang kaunuran. Ang sobra nga paningkamot mahimo nga makunhuran ang abilidad sa lawas sa paghimo og kaunuran ug ikompromiso ang katapusan nga sangputanan.

Kung naabut sa indibidwal ang mga pagsukot nga gusto nila, wala kini girekomenda nga ihunong ang pagbansay. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga magpadayon siya sa pagbansay, apan dili niya kinahanglan nga dugangan ang gibug-aton sa mga aparato. Sa ingon, ang lawas nagpabilin sa parehas nga mga lakang, nga wala’y pagdugang o pagkawala sa gidaghanon.

Hibal-i kung unsa ang makaon ug kung unsa ang mahimo nimong makuha aron makakuha og kaunuran sa kaunuran sa:

• Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran
• Mga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran