Ngano nga ang Protein Naghimo nga Baho sa imong mga Kuto ug Giunsa Pagtambal ang Pag-ut-ut

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa farts protina?
• Giunsa makuha ang mga fart sa protina
• Pagbalhin sa imong pulbos nga protina
• Pagdugang mga hilba sa imong pagkaon
• Pagputol sa uban pang mga carbs nga hinungdan sa gas
• Mga tambal sa OTC
• Maayo ba o dili maayo ang mga fart sa protina?
• Pagdala
• Makadaot ba ang daghang protina?

Ang kabag usa ra sa mga paagi nga mapasa sa imong lawas ang gas sa tinai. Ang uban pa pinaagi sa belching. Ang gas nga bituka mao ang usa ka produkto sa mga pagkaon nga imong gikaon ug ang hangin nga mahimo nimo matulon sa panahon sa proseso.

Samtang ang kasagaran nga tawo mokutkot tali sa 5 ug 15 nga mga beses matag adlaw, ang pipila ka mga tawo mahimong kanunay makapasa og gas. Mahimo kini nga may kalabutan sa mga pagkaon nga ilang gikaon, maingon man ang ilang gut microbiota.

Ang pipila nga mga pagkaon mahimo nga madugangan ang kabag tungod sa ilang mga sangkap. Kung nagakuha ka mga suplemento sa protina sa pulbos, posible nga mas daghan ang imong nasinati nga farting.

Unsa ang hinungdan sa farts protina?

Ang mga suplemento sa protina gigamit sa mga atleta, ug sila usa usab ka pamaagi sa pagbug-at sa timbang alang sa mga tawo nga nagtan-aw nga magpabilin nga labi ka daghang kaloriya. Ang protina usa usab ka hinungdanon nga nutrient nga gikinahanglan aron makahimo og masa sa kaunuran, nga makatabang alang sa parehas nga konsiderasyon.

Wala’y ebidensya nga ang diyeta nga adunay protina nga daghan ang hinungdan sa pagtaas sa utok. Sa teyoretikal, mahimong mograbe ang baho niini. Adunay pipila ka ebidensya nga anecdotal nga ang mga suplemento sa pulbos sa protina nagdugang sa kabag, apan kini nga epekto tingali hinabo sa mga dili sangkap nga protina, sama sa lactose.

Samtang ang protina mismo dili nagdugang sa kabag, ang mga suplemento sa protina mahimong adunay sulud nga uban pang mga sangkap nga makapahumok kanimo.

Ang mga suplemento nga gibase sa whey protein o kasein mahimong adunay sulud nga lactose. Ang taas nga pag-inom og lactose makapadugang sa kabag, bisan sa mga tawo nga kasagarang nag-ut-ut sa mga produkto nga gatas nga wala’y problema.

Ang pila ka mga pulbos nga protina adunay sulud nga hinungdan sa kabag. Kauban niini ang pipila nga mga pampadako ug pangpatam-is sama sa sorbitol.

Ang mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum mahimo usab nga makaamot sa kabag. Kauban niini ang mga beans, lugas, ug mga legum.

Giunsa makuha ang mga fart sa protina

Samtang ang piho nga protina nga pulbos mahimo’g hinungdan sa kabag ug baho nga mga kuto, wala kini gipasabut nga napiit ka sa kini nga problema tungod lang kay mokaon ka og daghang protina alang sa imong panginahanglan sa pagdiyeta. Sa ubus ang pipila ka mga paagi aron mahupay nimo ang utok nga gipahinabo sa protina.

Pagbalhin sa imong pulbos nga protina

Ang Whey protein usa ka hinungdan nga sangkap sa daghang klase nga protein shakes, bar, ug meryenda. Ang problema mao nga dili tanan nga protina sa whey gihimo parehas. Ang pipila gihimo gikan sa mga concentrate, nga daghang lactose.

Ang gilain nga whey protein adunay gamay nga lactose, nga mahimong dali mahilis sa imong lawas. Ang laing kapilian mao ang pagbalhin sa mga dili gigikanan sa gatas nga protina nga pulbos, sama sa gisantes ug toyo.

Hunahunaa usab ang paglikay sa mga suplemento sa protina nga adunay sulud nga mga alkohol sa asukal, sama sa sorbitol o mannitol.

Pagdugang mga hilba sa imong pagkaon

Ang piho nga mga tanum mahimo nga makatabang sa mga isyu sa gastrointestinal, sa ingon mahupay ang mga simtomas sama sa sobra nga gas ug bloating. Hunahunaa ang pag-inom sa luya o peppermint tea aron mahilum ang imong tinai, labi na pagkahuman sa pagkaon.

Pagputol sa uban pang mga carbs nga hinungdan sa gas

Sa wala pa magbaligya ka sa protina alang sa daghang mga carbs, gusto nimong masiguro nga malikayan nimo ang pipila nga labi ka daghang hinungdan sa gas. Kauban niini:

• mga krusyo nga utanon, sama sa repolyo, broccoli, cauliflower, ug mga sprout sa Brussels
• keso, gatas, ug uban pang mga produkto nga adunay sulod nga lactose
• beans ug mga gisantes
• lentil
• ahos
• mga sibuyas

Hinay ang kaon ug inom, ug ayaw pagkaon og sobra

Mahimo nga gisultihan ka sa imong mga ginikanan nga dili makaginhawa sa imong pagkaon, ug sa maayo nga katarungan: Dili lamang ang pagkaon nga dali nga makahatag sa imo usa ka sakit sa tiyan, apan mahimo ka usab nga makatulon sa hangin.

Ang mga pag-uyog sa protina dili eksepsyon dinhi. Kung daghang hangin ang imong gilamoy, labi ka nga adunay gas.

Hunahunaa ang pagkaon sa imong mga pagkaon ug snacks nga medyo hinay. Makatabang usab kini nga malikayan ka nga mokaon sa sobra nga pagkaon, nga giisip nga laing hinungdan sa gas.

Mga tambal sa OTC

Ang mga tambal nga over-the-counter (OTC) mahimong makatabang sa pagpagaan sa kabag. Pagpangita mga sagol sama sa gipaandar nga uling o simethicone. Basaha pag-ayo ang mga panudlo. Ang ubang mga tambal gilaraw alang gamiton kaniadto mokaon ka, samtang ang uban kinahanglan kuhaon pagkahuman imong pagkaon.

Maayo ba o dili maayo ang mga fart sa protina?

Ang mga protina nga protina labi ka makahasol kaysa kini peligro.

Mahimo ka makasinati og dugang nga kabag sa una ka nga pagsugod pagkuha og mga powy protein nga pulbos ug meryenda. Mahimo usab kini hinungdan sa pagdamo ug sakit sa pipila ka mga tawo, labi na sa mga adunay iritado nga bowel syndrome o dili pagtugot sa lactose.

Kung adunay kaagwanta sa lactose, kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nga gigikanan sa lactose sa pagkaon, lakip ang kadaghanan sa mga suplemento nga protina nga nakabase sa dairy.

Bisan pa, ang kabag dili lamang ang epekto. Ang daghan kaayo nga protina sa kanunay nga basehan mahimong adunay uban nga mga sangputanan, sama sa bugasbugas.

Kung magpadayon ka nga makasinati og kabag bisan pa sa mga pagbag-o sa pagdyeta, mahimo nimo nga magpatinga sa doktor. Mahimo nila mapugngan ang uban pang mga kondisyon sa digestive, sama sa lactose intolerance, celiac disease, ug nagpahubag nga sakit sa tinai.

Pagdala

Ang pagkaon sa sobra nga kadaghan sa protina nga polbos mahimong hinungdan sa utok sa pipila ka mga indibidwal. Kung ang usa ka sobra nga pagkutot nahimong problema, mahimo nimo nga sulayan ang pagtul-id sa kini nga isyu pinaagi sa pagkunhod sa imong pag-inom sa protina nga pulbos o pagsulay sa lainlaing usa ka klase nga suplemento.

Pakigkita sa doktor kung magpadayon ka nga adunay mga problema sa usus nga gas.

Makadaot ba ang daghang protina?