Ang Kinahanglan nga Pag-ayo sa Paagi sa Tapos sa Tanan nga Mag-usa nga Pagdagan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga tiil sa imong runner nanginahanglan usa ka seryoso nga TLC! Tungod kay ang usa ka adlaw-adlaw nga pagmasahe sa tiil dili kanunay mahimo, kini ang sunod nga labing kaayo nga butang alang sa hinanali nga kahupayan. Pagkahuman sa usa ka pagdagan, ihulog ang imong mga sneaker ug medyas ug ihatag kini nga grabe nga pag-unat alang sa mga kaunuran sa soles sa imong mga tiil.

1. Pagduko sa banig o karpet. Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil padulong sa imong mga tuhod ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong pelvis sa imong mga tikod.

2. Pagpabilin nga ingon niini sulod sa labing menos 30 ka segundos (o buhian kung igo ka na) ug dayon hinayhinay nga iisa ang imong mga bat-ang gikan sa imong mga tikod, ipunting ang imong mga tudlo sa tiil gikan sa imong mga tuhod, ug lingkod balik sa imong mga tikod aron mapataas ang imong mga tiil. .

3. Balika duha o tulo pa ka beses.

Dugang pa gikan sa POPSUGAR Fitness:

Gipadagan nimo ang Tanan nga Sayup: Ania ang Hinuon nga Kinahanglan buhaton

Yano Kaayo, Epektibo kaayo: Ibayaw Kini aron Makab-ot ang Toned Arms

Padayon sa Pagdagan! Mga Tip aron Maayos ang Imong Porma

4 nga Paagi aron Masunog ang Tiyan nga Tambok nga Mas Dali sa Imong Sunod nga Pagdagan

Ribyuha alang sa