Gisugyot sa Dietitian nga kini usa ka "Duha nga Rule sa Pagtratar" aron Maminusan ang Timbang nga Wala Nagabuang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Paghingalan usa ka diyeta, ug hunahunaon ko ang mga kliyente nga nakigbisog niini. Dili maihap ang mga tawo nga nagsulti kanako bahin sa ilang mga pagsulay ug kalisdanan sa hapit tanan nga pagdiyeta: paleo, vegan, low-carb, low-fat. Bisan kung ang mga uso sa pagdiyeta moabut ug moadto, magpadayon ang kultura sa pagdiyeta. Ug ang mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang hapit kanunay nga andam nga sulayan ang sunod nga dako nga butang nga nagsaad sa tinuod nga mga sangputanan.

Mao nga, sama sa kadaghanan sa akong mga kauban nga rehistrado nga mga dietitian, dili ako motuo sa mga diyeta, apan gipasiugda hinuon ang usa ka puno sa sustansya, balanse nga estilo sa kinabuhi nga nagtugot sa tibuok kinabuhi nga himsog nga pagkaon. Nindot kaayo, di ba? Gihunahuna ko kini, apan pagkahuman sa pipila ka tuig isip usa ka nagbansay nga klinika, naamgohan nako nga kini nga pamaagi mahimong makalibog alang sa mga kliyente nga nangita alang sa prangka, konkretong tambag kung unsa ang tinuod nga gipasabut sa himsog nga pagkaon. Ang labing makalibog nga piraso? Panimbang. (Kaugnay: Gibag-o ko ang Paagi sa Akong Paghunahuna Bahin sa Pagkaon ug Nawala nga 10 Pounds)

Ang balanse nagpasabot sa pagtagamtam sa tanan sa kasarangan, apan ang pagkamakasaranganon mahimong dili klaro. Hinuon, gitanyag nako kini nga tip: pagpili og duha ka pagkaon matag semana aron malingaw. Kini kinahanglan nga mga pagkaon nga imong gihigugma tungod lamang sa ilang lami ug sa katagbawan nga ilang gidala. Ug kini nga mga tambal kinahanglan nga tinuod nga butang, dili usa ka sayup, ubos nga kaloriya nga knockoff. Ang ideya mao ang pagbati tinuod natagbaw

Dili lamang kini nagpasiugda sa usa ka dili mapig-uton nga pamaagi sa himsog nga pagkaon, apan makatabang usab kini sa pag-demystify sa mga gidili nga pagkaon. Human sa tanan, ang gidili nga mga pagkaon, sama sa bisan unsa nga dili limitado, adunay paagi nga mahimong mas kulbahinam kaysa kaniadto! Apan ang pagkahibalo sa kini nga mga pagkaon mahimong mahilakip sa usa ka kinatibuk-an nga masustansya nga diyeta makatangtang sa pipila nga mga kahinam ug nagsuporta sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon. (Dugang pa: Seryoso Namong Kinahanglan nga Hunongon ang Paghunahuna sa mga Pagkaon nga "Maayo" ug "Daotan")

Dugang pa, kung imong tangtangon ang tanan nga imong pinalabi nga pagkaon aron mahulog ang libra, tingali magsugod ka usab mokaon sa mga pagkaon sa higayon nga nawala ang gibug-aton nga tingali wala’y pagpugong sa bahin tungod kay dili ka anad sa paglimita sa kanila sa kasarangan.

Siyempre, adunay pipila ka mga pahimangno nga gikonsiderar kung giimplementar ang "duha nga pagmando sa pagtambal." Ayaw ibutang kini nga mga pagkaon sa balay ug dali nga magamit. Ang paggawas alang sa us aka kutsara nga sorbetes sa mga higala o pagbahin sa usa ka hinam-is uban ang usa ka hinungdanon nga uban pa dili lamang makatabang sa pagpalambo sa himsog nga mga pamatasan nga adunay daghang mga pagkaon nga gipatuyang, apan gitago usab ang kinatibuk-ang kaloriya ug mga gidak-on sa bahin. (Gihigugma usab namon ang mga single-service brownies kung kanus-a isyu ang pagpugong sa bahin.)

Ribyuha alang sa