Pakigsulti sa Trainer: Mas Maayo ba nga Magtaas Mas Mas Mabug-at?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakuha sa among serye nga "Trainer Talk" ang mga tubag sa tanan nimo nga nasunog nga mga pangutana sa fitness, diretso gikan kay Courtney Paul, sertipikado nga personal nga tigbansay ug magtutukod sa CPXperensya. (Mahimo mo usab siya makilala gikan sa kay Bravo Pag-ehersisyo sa New York!) Napaambit na niya ang kinaadman sa Pinakamaayo nga Ehersisyo alang sa usa ka Hugot nga Butt, Giunsa ang Pag-sculpt sa Toned Arms, ug ang tinuod bahin ngano nga Dili Nimo Mahimo ang Cardio. Niining semanaha, gipatin-aw ni Paul kung unsa ang labi ka maayo: kusog nga pagbayaw o pagbug-at sa bug-at.

Ang labing hinungdanon nga pagkuha? Ayaw pagsulay nga buhaton pareho sa parehas nga oras. Kung gibug-atan ang imong gibayaw, pagkahuman hinayhinay nga buhaton ang mga paglihok aron masiguro nga naggamit ka husto nga porma. Sama sa giingon ni Paul, "Kung nagpadali ka nga adunay gibug-aton nga gibug-aton, batang babaye, ang imong porma wala na ug makadaot ka." Hinumdomi: Kini magamit ra sa pagpadali sa tibuuk nga han-ay sa lihok. Pag-alsa sa pabuto (paspas sa pag-alsa, apan hinay sa ubos) nagpalambo sa imong kusog nga mga lanot sa kaunuran, nga makatabang sa kusog.

Kung naggamit ka labi ka gaan nga gibug-aton, gawasnon nga ipataas ang tulin, ingon ni Paul. Kini ang usa ka "burnout set" nga makapasiga gyud sa imong kaunuran.

Busa unsa ang gipasabut niini alang sa imong rutina sa pagbansay sa kusog? Tungod kay ang pagbayaw sa bug-at / hinay ug dali / magaan parehas nga kaayohan, kinahanglan nimo kini buhaton pareho, sumala ni Paul. Ang labi ka kadali, gaan sa timbang nga mga reps makatabang sa paghubit sa mga kaunuran ug "gisionon ka," samtang ang pagbug-at sa bug-at makapalig-on sa imong kusog. (Sulayi kini nga hagit nga 30-Day dumbbell gikan sa mga batang babaye nga Tone It Up aron magsugod ka.)

Nahadlok pa ba sa libre nga mga gibug-aton? Ayaw tugoti nga ang mga kalamnan ni Paul makahadlok sa imong gibug-aton nga gibug-aton mahimo nga adunay tonelada nga mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpadayon sa pagsunog sa imong lawas sa daghang kaloriya pagkahuman ang imong pag-ehersisyo, pagpakig-away sa osteoporosis, ug pagpaayo sa imong memorya. (Dugang pa, ang pagbug-at sa mga gibug-aton magbag-o sa imong kinabuhi-ug lawas-sa ubang mga makapaikag nga paagi.) Gusto ba nga pamatud-an? Kini nga mga kusug nga AF nga mga babaye nagpamatuod nga ang mga kaunuran mao ang labing kaseksena nga klase sa mga kurba.

Ribyuha alang sa