Paglig-on!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Duha ka babaye nga nagbuhat sa susamang trabaho gitangtang sa ilang trabaho. Ang ilang industriya naigo sa mga kasamok sa ekonomiya, ug pipila ang ilang paglaum nga makit-an ang bag-ong posisyon. Adunay sila katumbas nga mga edukasyon, mga kaagi sa karera ug kasinatian sa trabaho. Mahimo nimo hunahunaon nga sila adunay parehas nga higayon nga makanaog sa ilang mga tiil, apan wala sila: Paglabay sa usa ka tuig, ang usa wala’y trabaho, nabuak ug nasuko, samtang ang usa nagbunga sa us aka bag-ong direksyon. Dili kini dali, ug wala siya mokita sama sa iyang gibuhat sa iyang karaan nga trabaho. Apan siya naghinamhinam ug malaumon ug nagbalik tana sa iyang pagtangtang sa trabaho ingon usa ka wala damha nga higayon nga sundon ang usa ka bag-ong dalan sa kinabuhi.

Kitang tanan nakakita niini: Kung moabut ang kalisdanan, ang ubang mga tawo molambo, samtang ang uban usab mapukan. Ang nakapalahi sa mga naluwas mao ang ilang kalig-on -- ang abilidad sa pag-agwanta ug bisan sa pag-uswag ubos sa tensiyonado nga mga kahimtang. "Ang ubang mga tawo makahimo sa pagbangon sa okasyon," miingon si Roberta R. Greene, Ph.D., usa ka propesor sa sosyal nga trabaho sa University of Texas sa Austin ug editor sa Kalig-on: Usa ka Nahiusa nga Pamaagi sa Pagpraktis, Patakaran, ug Pagpanukiduki (National Association of Social Workers, 2002). "Kung adunay krisis nga motungha, nagsugod sila sa paglihok sa direksyon sa pagsulbad niini."

Ang kalig-on takus nga maugmad. Imbis nga malupig sa lisud nga mga pahulay, ang mga maabtik nga mga tawo naghimo sa labing kaayo kanila. Imbes nga dugmokon, sila miuswag. "Ang kalig-on nagtabang kanimo sa pagbag-o sa mga tensiyonado nga mga kahimtang gikan sa potensyal nga mga katalagman ngadto sa mga oportunidad," miingon si Salvatore R. Maddi, Ph.D., usa ka founder sa Hardiness Institute Inc. aron positibo nga makaimpluwensya kung unsa ang mahitabo kanila. Gipili nila ang aksyon kaysa pagkapasibo, ug paghatag gahum sa pagkawalay gahum.

Unsa ka ka lig-on? Sa usa ka blackout, naa ka ba sa gawas, nga nagreklamo nga maayo sa imong mga silingan, o naglingkod ka ba sa balay nga nag-agulo kung unsa ka daotan ang kanunay nga mahitabo kanimo? Kung ikaw ang moaner, kinahanglan nimo mahibal-an nga ang kalig-on mahimong makat-unan. Siguro, ang pila ka mga tawo natawo nga adunay abilidad nga makabangon, apan ang mga eksperto nagsaad nga kadtong sa aton nga dili makahimo sa mga kahanas nga magdala sa mga mabaskog nga tawo sa labing lisud nga mga panahon.

Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana; kung daghan ang "oo" nga mga tubag nga naa ka, labi ka mas lig-on. Ang mga tubag nga "Dili" nagpakita mga lugar nga mahimo nimong buhaton. Pagkahuman sundon ang among mga plano sa paglihok aron mapalig-on ang imong kalig-on.

1. Nagdako ka ba sa usa ka matinabangon nga pamilya?

"Ang mga tawong masaligan adunay mga ginikanan, sulondan ug mentor nga nagdasig kanila nga magtoo nga mahimo nila kini maayo," ingon ni Maddi. Nadiskobrehan niya ug sa iyang mga kauban nga daghang mga tawo nga adunay taas nga kalig-on (o katig-a, ingon sa pagtawag niini ni Maddi) nagdako uban sa mga ginikanan ug uban pang mga hamtong nga nagtudlo kanila sa mga kahanas sa pagsagubang ug gipasiugda nga sila adunay gahum sa pagbuntog sa mga kalisdanan sa kinabuhi. Ang dili kaayo lig-on nga mga hamtong nagdako nga adunay parehas nga kapit-os apan dili kaayo suporta.

Plano sa aksyon Dili nimo mabag-o ang imong pagkabata, apan mahimo nimo mapalibut ang imong kaugalingon sa tama nga klase nga "pamilya" karon. Pagpangita mga tigpaluyo nga higala, paryente, silingan ug kauban sa trabaho, ug likayi ang mga tawo nga dili maayo ang pagtratar kanimo. Pakig-abot sa imong team sa suporta, paghatag kanila og tabang ug pagdasig sa kanunay. Unya, kon moabot ang kalisdanan sa imong kinabuhi, lagmit mobalos sila sa pabor.

2. Gidawat ba nimo ang pagbag-o?

Kung nawad-an man kini trabaho, nakaagi sa panagbulag o pagbalhin sa usa ka bag-ong syudad, ang labing lisud nga mga kahimtang sa kinabuhi nga naglambigit hinungdanon nga pagbag-o. Samtang ang dili kaayo masaligan nga mga tawo hilig maglagot ug mahulga sa pagbag-o, kadtong kinsa labi ka lig-on masaligan nga sagupon kini ug mobati nga naghinamhinam ug interesado sa mga bag-ong kahimtang. Nahibal-an nila -- ug gidawat -- nga ang pagbag-o usa ka normal nga bahin sa kinabuhi, ug nangita sila mga mamugnaon nga paagi aron mapahiangay kini.

"Ang matag usa nga akong nakita nga adunay kalig-on dili mohunong sa pagkahimong usa ka madulaon nga bata," ingon ni Al Siebert, Ph.D., direktor sa The Resiliency Center sa Portland, Ore., Ug tagsulat sa Ang Survivor Personality: Ngano nga Ang ubang mga Tawo Mas Kusog, Mas Maalamon, ug Mas Hanas sa Pagdumala sa mga Kalisud sa Kinabuhi ... ug Unsaon Nimo Mahimo, Usab (Berkley Publishing Group, 1996). "Kung adunay bag-o nga moabut, ang ilang utok magbukas sa gawas."

Plano sa aksyon Sulayi nga mahimong mas kuryuso ug bukas sa pagbag-o sa gagmay nga mga paagi aron kung moabut ang dagkong mga pagbag-o, o pilion nimo nga buhaton kini, makatukod ka og pipila ka positibo nga mga kasinatian. "Ang mga tawo nga labi ka lig-on nagpangutana daghang mga pangutana, gusto mahibal-an kung giunsa ang paglihok," ingon ni Siebert. "Naghunahuna sila sa mga butang, nag-eksperimento, nasayop, nasakitan, nangatawa."

Human sa panagbulag, pananglitan, sila nagbakasyon nga dugay nang giplano imbes nga magpabilin sa balay ug nanghinaut nga ang ilang relasyon dili matapos. Kung ikaw mapagdula ug mausisaon, lagmit nga ikaw adunay reaksyon sa usa ka dili gusto nga kahimtang pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon, "Unsa ang kinahanglan nako buhaton aron ayohon kini? Giunsa nako magamit ang nahitabo sa akong kaayohan?"

3. Nakakat-on ka ba sa nangaging mga kasinatian?

Sa iyang kawani usa ka hotline sa paghikog, si Robert Blundo, Ph.D., usa ka lisensyado nga social worker ug usa ka kauban nga propesor sa University of North Carolina sa Wilmington, nangutana sa nagkaguliyang nga mga nanawag sa pagpamalandong kung giunsa nila naluwas ang mga nangaging krisis. Pinaagi sa paghunahuna ug pagkat-on gikan sa imong nangaging mga kalampusan, ingon niya, mahibal-an nimo ang mga kahanas ug pamaagi nga makatabang kanimo nga makalahutay sa mga bag-ong krisis. Tinuod usab kini sa pagkapakyas: Pinaagi sa pagkonsiderar sa imong nangaging mga sayup, mahibal-an nimo nga malikayan ang paghimo og parehas nga mga sayup. "Ang mga tawo nga adunay katig-a sa kinaadman nakakat-on kaayo gikan sa pagkapakyas," ingon ni Maddi.

Plano sa paglihok Kung adunay mga kalisdanan nga motumaw, pangutana sa imong kaugalingon kung unsang mga kahanas ug mekanismo sa pagsagubang ang imong gigamit aron mabuhi ang mga kalisud nga panahon kaniadto. Unsay nagsuporta nimo? Nangayo ba kini ug tabang sa usa ka espirituhanong magtatambag? Unsay nagpaposible kanimo sa pagsagubang? Nagsakay ug taas nga bisikleta? Pagsulat sa imong journal? Pagkuha tabang gikan sa usa ka therapist? Ug pagkahuman nga nakasinati ka bagyo, analisaha kung unsa ang hinungdan niini. Ingna nga gitangtang ka sa imong trabaho. "Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Unsa ang leksyon dinhi? Unsa nga mga timailhan ang wala nako gibalewala?'" tambag ni Siebert. Dayon, hunahunaa kon sa unsang paagi mas maayo nimo ang pagdumala sa sitwasyon. Tingali mahimo nimong pangayoon ang imong boss alang sa mas maayo nga pagbansay o hatagan og dugang nga pagtagad ang usa ka dili maayo nga pagrepaso sa performance. Ang Hindsight kay 20/20: Gamita kini!

4. Gidawat ba nimo ang responsibilidad sa imong mga kasamok?

Ang mga tawo nga kulang sa kalig-on lagmit nga magbutang sa ilang mga problema sa ubang mga tawo o sa gawas nga mga panghitabo. Gibasol nila ang ilang kapikas sa daotang kaminyoon, ang ilang agalon alang sa usa ka crummy nga trabaho, ang ilang mga gen alang sa usa ka problema sa kahimsog. Sa pagkatinuod, kon ang usa ka tawo makabuhat ug daotan kanimo, siya ang nakasala.Apan ang mga tawo nga lig-on naningkamot sa pagbulag sa ilang kaugalingon gikan sa tawo o panghitabo nga nakapasakit kanila ug naningkamot sa pagpadayon. "Dili ang sitwasyon apan kung giunsa nimo pagtubag kini ang hinungdanon," ingon ni Siebert. Kung imong ihigot ang imong kaayohan sa laing tawo, nan ang bugtong paagi nga moarang-arang ang imong bation mao ang pagpangayog pasaylo sa tawo nga nakapasakit kanimo, ug sa daghang mga kaso, dili kana mahimo. "Gibasol sa usa ka biktima ang sitwasyon," ingon ni Siebert. "Ang usa ka lig-on nga tawo adunay responsibilidad ug moingon, 'Unsa ang akong pagtubag niini mao ang hinungdanon.'"

Plano sa paglihok Imbis nga maghunahuna kon unsaon nimo pagbalik ang usa ka tawo tungod sa pagpasakit kanimo, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Unsaon nako paghimo ang mga butang nga mas maayo alang sa akong kaugalingon?" Kung ang promosyon nga imong gusto kaayo moadto sa uban, ayaw paglingkod sa balay nga basulon ang imong agalon, pagtan-aw sa TV ug paghanduraw nga mohunong. Hinuon, ipunting ang pagpangita og bag-ong trabaho o pagbalhin sa laing posisyon sa imong kompanya. Pagtrabaho aron mawala ang imong kasuko; kana bitaw nimo magpadayon.

5. Aktibo ka ba nga mipasalig nga mahimong mas lig-on?

Ang mga masaligon nga tawo malig-on sa ilang pagpahinungod sa pag-uli. "Kinahanglan adunay usa ka pagsabut nga kung wala ka kabaskog, pangitaon mo kini, ug kung adunay ka niini, labi ka molambo," ingon ni Greene. Sa laing pagkasulti, ang pipila ka mga tawo labi nga malig-on tungod lamang sa ilang paghukum nga mahimo, ug tungod kay ilang giila nga bisan unsa man ang kahimtang, sila ra ang makadesisyon kung mahimamat ba ang usa ka hagit nga atubangon o lungag niini.

Plano sa paglihok Pakigsulti sa mga higala nga maayo nga makabangon dayon gikan sa kalisdanan aron mahibal-an kung unsa ang epektibo alang kanila, pagbasa sa mga libro bahin sa naluwas nga mga kalisud ug hunahunaa daan kung giunsa nimo mahimo nga masaligon nga pagtubag sa pipila nga mga sitwasyon. Kung adunay mga pagsulay nga hitabo nga moabut, paghinay ug pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang sanong sa usa ka lig-on nga tawo. Kung kinahanglan nimo ang tabang sa pagpalig-on sa imong kalig-on, hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka therapist o social worker.

Labaw sa tanan, pagsalig nga mahimo ka magbag-o. "Usahay gibati nga kini ang katapusan sa kalibutan," ingon ni Blundo. "Apan kung mahimo ka nga mogawas sa sitwasyon ug makita nga dili kini, mahimo ka nga mabuhi. Hinumdomi nga kanunay ka adunay mga kapilian."

Ribyuha alang sa