13 Mga Kaayohan sa Kahimsog sa Kape, Gibase sa Siyensya

Kontento

• 1. Makapaayo sa Mga lebel sa Enerhiya ug Maghimo Ka nga Mas Masadya
• 2. Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok
• 3. Mahimo nga Makapaayo sa Kalag-Kalag nga Pagpanghimo
• 4. Adunay sulud nga Hinungdan nga Nutrisyon
• 5. Mahimo nga Mapaubus ang Imong Peligro sa Type 2 Diabetes
• 6. Mahimo ka Panalipdan Ikaw Gikan sa Alzheimer's Disease and Dementia
• 7. Mahimo Gipaubos ang Imong Peligro sa Parkinson's
• 8. Mahimo Panalipdan ang Imong Atay
• 9. Mahimo Batokan ang Pagkasubo ug Mas Malipayon ka
• 10. Mahimo nga Lab-os nga Peligro sa Piho nga Mga Matang sa Kanser
• 11. Dili Hinungdan nga Sakit sa Kasakit ug Mahimong Mubu ang Peligro sa Stroke
• 12. Mahimong Makatabang sa Imong Mabuhi og Dugay
• 13. Ang Labing Kadaghanan sa Mga Antioxidant sa Western Diet
• Ang Linya sa Ubos

Ang kape usa sa labing inila nga ilimnon sa kalibutan.

Salamat sa taas nga lebel sa mga antioxidant ug mapuslanon nga mga nutrisyon, ingon usab kini himsog.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nakainom og kape adunay labi ka gamay nga peligro sa daghang mga grabe nga sakit.

Ania ang nag-una nga 13 mga benepisyo sa kahimsog sa kape.

1. Makapaayo sa Mga lebel sa Enerhiya ug Maghimo Ka nga Mas Masadya

Ang kape makatabang sa mga tawo nga mobati nga dili kaayo gikapoy ug madugangan ang lebel sa enerhiya (, 2).

Kana tungod kay adunay sulud kini nga stimulant nga gitawag caffeine - ang labing kasagarang naugdaw nga psychoactive nga sangkap sa kalibutan (3).

Pagkahuman nimo pag-inom og kape, ang caffeine masuhop sa imong agianan sa dugo. Gikan didto, nagbiyahe kini sa imong utok (4).

Sa utok, gibabagan sa caffeine ang pagdili nga neurotransmitter adenosine.

Kung nahinabo kini, ang kantidad sa ubang mga neurotransmitter sama sa norepinephrine ug pagdugang sa dopamine, nga mosangpot sa gipaayo nga pagpabuto sa mga neuron (5,).

Daghang kontrolado nga mga pagtuon sa mga tawo ang nagpakita nga ang kape nagpaayo sa lainlaing mga aspeto sa pagpaandar sa utok - lakip na ang panumduman, kahimtang, pagbantay, lebel sa enerhiya, oras sa reaksyon ug kinatibuk-an nga mental function (7, 8, 9).

Katingbanan Gibabagan sa caffeine ang usa ka pagdili nga neurotransmitter sa imong utok, nga hinungdan sa usa ka stimulant nga epekto. Gipalambo niini ang lebel sa enerhiya, kahimtang ug lainlaing mga bahin sa pagpaandar sa utok.

2. Makatabang sa Imong Pagsunog sa Tambok

Ang caffeine makit-an sa hapit tanan nga suplemento sa pagsunog sa tambok sa komersyo - ug sa maayong katarungan. Usa kini sa pipila nga natural nga sangkap nga napamatud-an nga makatabang sa pagsunog sa tambok.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine makapataas sa imong metabolic rate nga 3-11% (,).

Ang uban pang mga pagtuon gipakita nga ang caffeine mahimong piho nga nagdugang sa pagsunog sa tambok hangtod sa 10% sa mga tambok nga mga indibidwal ug 29% sa mga maniwang nga tawo ().

Bisan pa, posible nga kini nga mga epekto makunhuran sa mga tag-dugay nga mga nag-inum sa kape.

Katingbanan Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang caffeine makapausbaw sa pagsunog sa tambok ug pagpadako sa imong rate sa metaboliko.

3. Mahimo nga Makapaayo sa Kalag-Kalag nga Pagpanghimo

Ang caffeine nagdasig sa imong sistema sa nerbiyos, nga nagpasenyas sa mga selula nga tambok aron mabuak ang tambok sa lawas (, 14).

Apan nagdugang usab ang lebel sa epinephrine (adrenaline) sa imong dugo (,).

Kini ang fight-or-flight hormone, nga nag-andam sa imong lawas alang sa grabe nga pagpanlimbasog sa lawas.

Gibungkag sa caffeine ang tambok sa lawas, gihimo nga libre ang mga fatty acid ingon fuel (, 18).

Tungod sa kini nga mga epekto, dili katingad-an nga ang caffeine makapaayo sa pisikal nga paghimo og 11-12%, sa aberids (, 29).

Busa, makatarunganon nga adunay usa ka kusug nga tasa sa kape mga tunga sa oras sa wala pa ka moadto sa gym.

Katingbanan Ang caaffeine mahimo nga madugangan ang lebel sa adrenaline ug ipagawas ang mga fatty acid gikan sa imong tisyu nga tambok. Nagdala usab kini sa hinungdanon nga pagpaayo sa pisikal nga paghimo.

4. Adunay sulud nga Hinungdan nga Nutrisyon

Daghan sa mga sustansya sa mga beans sa kape ang moadto sa natapos nga kape nga giluto.

Ang usa ka tasa nga kape adunay sulud (21):

• Riboflavin (bitamina B2): 11% sa Reference Daily Intake (RDI).
• Pantothenic acid (bitamina B5): 6% sa RDI.
• Manganese ug potassium: 3% sa RDI.
• Magnesium ug niacin (bitamina B3): 2% sa RDI.

Bisan kung kini ingon dili usa ka dako nga deal, kadaghanan sa mga tawo nalipay sa daghang mga tasa matag adlaw - nga nagtugot sa kini nga mga kantidad nga dali nga madugangan.

Katingbanan Ang kape adunay sulud nga daghang hinungdan nga sustansya, lakip ang riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium ug niacin.

5. Mahimo nga Mapaubus ang Imong Peligro sa Type 2 Diabetes

Ang Type 2 diabetes usa ka hinungdan nga problema sa kahimsog, nga karon nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan.

Kini gihulagway pinaagi sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo nga gipahinabo sa resistensya sa insulin o usa ka pagkunhod sa abilidad sa pagtago sa insulin.

Tungod sa pipila ka mga hinungdan, ang mga nag-inom sa kape adunay usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa risgo sa tipo nga 2 nga diabetes.

Naobserbahan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-inum labi ka kape adunay 23-50% nga mas ubos nga peligro nga makuha kini nga sakit. Ang usa ka pagtuon nagpakita usa ka pagkunhod hangtod sa 67% (22,,, 25, 26).

Sumala sa usa ka dako nga pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon sa kinatibuk-an nga 457,922 ka mga tawo, ang matag adlaw-adlaw nga tasa sa kape adunay kalabutan sa 7% nga pagkunhod sa peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Katingbanan Gipakita sa daghang mga pagtuon sa obserbasyon nga ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, usa ka grabe nga kahimtang nga nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan.

6. Mahimo ka Panalipdan Ikaw Gikan sa Alzheimer's Disease and Dementia

Ang sakit nga Alzheimer mao ang kasagarang sakit nga neurodegenerative ug ang nag-unang hinungdan sa dementia sa tibuuk kalibutan.

Kini nga kahimtang kasagarang makaapekto sa mga tawo nga sobra sa 65, ug wala’y nahibal-an nga tambal.

Bisan pa, daghang mga butang ang mahimo nimo aron mapugngan ang sakit nga mahitabo sa una nga lugar.

Kauban niini ang naandan nga mga suspetsado sama sa pagkaon nga himsog ug pag-ehersisyo, apan ang pag-inom og kape mahimo usab nga epektibo usab.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 65% nga mas ubos nga peligro sa Alzheimer's disease (28,).

Katingbanan Ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka gamay nga peligro nga makuha ang Alzheimer’s disease, nga usa ka punoan nga hinungdan sa dementia sa tibuuk kalibutan.

7. Mahimo Gipaubos ang Imong Peligro sa Parkinson's

Ang sakit nga Parkinson mao ang ikaduha nga sagad nga kahimtang sa neurodegenerative, diha ra sa likud sa Alzheimer.

Hinungdan kini sa pagkamatay sa mga neuron nga naghimo og dopamine sa imong utok.

Sama sa Alzheimer, wala’y nahibal-an nga tambal, nga naghimo nga labi ka hinungdanon ang pag-focus sa paglikay.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nag-inom og kape adunay labi ka gamay nga peligro sa sakit nga Parkinson, nga adunay pagkunhod sa peligro gikan sa 32-60% (30, 31,, 33).

Sa kini nga kaso, ang caffeine mismo nagpakita nga mapuslanon, tungod kay ang mga tawo nga moinom og decaf wala’y gamay nga peligro sa Parkinson ().

Katingbanan Ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 60% nga mas ubos nga peligro nga makuha ang sakit nga Parkinson, ang ikaduha nga kasagarang sakit nga neurodegenerative.

8. Mahimo Panalipdan ang Imong Atay

Ang imong atay usa ka katingad-an nga organ nga nagdala sa gatusan nga mga hinungdanon nga kalihokan.

Daghang sagad nga mga sakit nga nag-una makaapekto sa atay, lakip ang hepatitis, tambok nga sakit sa atay ug daghan pa.

Daghan sa mga kini nga kondisyon mahimong mosangput sa cirrhosis, diin ang imong atay sa kadaghanan gipulihan sa scar tissue.

Makaiikag, ang kape mahimong manalipod batok sa cirrhosis - ang mga tawo nga moinom 4 o labi pa nga tasa matag adlaw adunay hangtod sa 80% nga mas ubos nga peligro (,,).

Katingbanan Ang mga nag-inom sa kape adunay labi ka ubos nga peligro sa cirrhosis, nga mahimong hinungdan sa daghang mga sakit nga nakaapekto sa atay.

9. Mahimo Batokan ang Pagkasubo ug Mas Malipayon ka

Ang kasubo usa ka grabe nga sakit sa pangisip nga hinungdan sa pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi.

Kasagaran kini, sama sa mga 4.1% nga mga tawo sa US nga karon nakakab-ot sa mga sukaranan alang sa clinical depression.

Sa usa ka pagtuon sa Harvard nga gimantala kaniadtong 2011, ang mga babaye nga nag-inom 4 o labi pa nga tasa sa kape kada adlaw adunay 20% nga mas ubos nga peligro nga mahimong magul-anon ().

Usa pa nga pagtuon sa 208,424 nga mga indibidwal ang nakit-an nga ang mga nag-inom 4 o labi pa nga tasa matag adlaw 53% dili kaayo kalagmitan nga mamatay pinaagi sa paghikog ().

Katingbanan Ang kape mopatim-aw aron maminusan ang imong peligro nga ma-depress ug mahimo nga maminusan ang peligro sa paghikog

10. Mahimo nga Lab-os nga Peligro sa Piho nga Mga Matang sa Kanser

Ang kanser mao ang usa sa panguna nga hinungdan sa kamatayon sa kalibutan. Kini gihulagway pinaagi sa dili kapugngan nga pagtubo sa cell sa imong lawas.

Ang kape nagpakita nga mapanalipdan batok sa duha ka lahi sa kanser: kanser sa atay ug kolorectal.

Ang kanser sa atay mao ang ikatulo nga hinungdan sa pagkamatay sa kanser sa kalibutan, samtang ang kanser sa kolorektal naa sa ika-upat ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape adunay hangtod sa 40% nga mas ubos nga peligro sa kanser sa atay (41, 42).

Sa susama, usa ka pagtuon sa 489,706 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nakainom 4-5 ka tasa nga kape kada adlaw adunay 15% nga mas ubos nga peligro sa colorectal cancer ().

Katingbanan Ang kanser sa atay ug kolorectal mao ang ikatulo ug ikaupat nga panguna nga hinungdan sa pagkamatay sa kanser sa tibuuk kalibutan. Ang mga nag-inom sa kape adunay mas ubos nga peligro sa pareho.

11. Dili Hinungdan nga Sakit sa Kasakit ug Mahimong Mubu ang Peligro sa Stroke

Kanunay kini giangkon nga ang caffeine mahimo nga madugangan ang imong presyon sa dugo.

Tinuod kini, apan sa pagtaas nga 3-4 mm / Hg lang, gamay ang epekto ug kasagarang mawala kung kanunay ka moinom og kape (,).

Bisan pa, mahimo kini magpadayon sa pipila ka mga tawo, busa ibutang kana sa hunahuna kung adunay ka taas nga presyon sa dugo (, 47).

Giingon na, ang mga pagtuon dili pagsuporta sa ideya nga ang kape nagpataas sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing (, 49).

Sa kasukwahi, adunay pipila ka ebidensya nga ang mga babaye nga nag-inom og kape adunay usa ka pagkunhod sa peligro (50).

Gipakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga nag-inom sa kape adunay 20% nga mas ubos nga peligro nga ma-stroke (,).

Katingbanan Ang kape mahimong hinungdan sa hinay nga pagtaas sa presyon sa dugo, nga kasagaran maminusan sa paglabay sa panahon. Ang mga nakainom sa kape wala’y dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug adunay gamay nga peligro nga maigo sa stroke.

12. Mahimong Makatabang sa Imong Mabuhi og Dugay

Tungod nga ang mga nag-inom sa kape dili kaayo makakuha og daghang mga sakit, makahuluganon nga ang kape makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang nagpakita nga ang mga nag-inom og kape adunay mas ubos nga peligro nga mamatay.

Sa duha ka dako kaayo nga pagtuon, ang pag-inom og kape adunay kalabutan sa 20% nga pagkunhod sa peligro nga mamatay sa mga kalalakin-an ug usa ka 26% ang mikunhod ang peligro nga mamatay sa mga babaye, sobra sa 18-24 ka tuig ().

Kini nga epekto nagpakita labi ka kusgan sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Sa usa ka pagtuon nga 20 ka tuig, ang mga indibidwal nga adunay diabetes nga nag-inom og kape adunay 30% nga mas ubos nga peligro nga mamatay (54).

Katingbanan Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga nakainom og kape mas taas ang kinabuhi ug adunay labi ka gamay nga peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay.

13. Ang Labing Kadaghanan sa Mga Antioxidant sa Western Diet

Alang sa mga tawo nga nangaon usa ka sagad nga pagdiyeta sa Kasadpan, ang kape mahimong usa sa labing kahimsog nga aspeto sa ilang pagdiyeta.

Kana tungod kay ang kape taas kaayo sa mga antioxidant. Gipakita sa mga pagtuon nga daghang mga tawo ang nakakuha daghang mga antioxidant gikan sa kape kaysa sa mga prutas ug utanon nga gihiusa (,, 57).

Sa tinuud, ang kape mahimo nga usa sa labing kahimsog nga ilimnon sa planeta.

Katingbanan Ang kape dato sa kusug nga mga antioxidant, ug daghang mga tawo ang nakakuha daghang mga antioxidant gikan sa kape kaysa gikan sa mga prutas ug utanon nga gihiusa.

Ang Linya sa Ubos

Ang kape usa ka popular kaayo nga ilimnon sa tibuuk kalibutan nga gipanghambog ang daghang impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Dili lamang ang imong adlaw-adlaw nga tasa sa joe makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kusog, magsunog sa tambok ug mapaayo ang pisikal nga paghimo, mahimo usab nga mapaubus ang imong peligro sa daghang mga kondisyon, sama sa type 2 diabetes, cancer ug Alzheimer ug Parkinson's disease.

Sa tinuud, ang kape mahimo pa nga makapadako sa taas nga kinabuhi.

Kung nalipay ka sa lami niini ug gitugot ang sulud sa caffeine niini, ayaw pagpanuko pagbu-bu sa imong kaugalingon usa ka tasa o labaw pa sa bug-os nga adlaw.