Toning Workout alang sa mga Babaye: Kuhaa ang Imong Pangandoy nga Lawas
Kontento
Kung ang lahi mao ang panakot sa kinabuhi, nan ang pagsulud sa lainlaing mga bag-ong ehersisyo nga kusog makapatagbaw sa imong naandan nga kalihokan ug makatabang kanimo nga maabut ang imong katuyoan sa kahimsog ug pagbug-at sa timbang. Ang katingala sa imong mga kaunuran nga adunay lainlaing lahi nga pag-ehersisyo mahimo nga usa ka yawi sa pagkuha usa ka tonelada nga lawas samtang gipugngan ang pag-ehersisyo sa burnout o plateau.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo hinungdanon aron mahimsog ang imong kasingkasing, mahait ang imong utok, ug kadtong sobra nga libra. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaaktibo makatabang kanimo mabuhi og mas dugay ug.
Apan aron makita gyud ang mga mamatikdan nga pagbag-o, dili ra kini putlon sa cardio. Kinahanglan ang pagbansay sa kusog. Sa tinuud, pinahiuyon sa Mayo Clinic, mahimo nimo mapaayo ang imong metabolismo ug masunog ang labi nga kaloriya pinaagi lamang sa pag-angkon og maniwang nga kaunuran.
Karon, adunay lainlaing mga klase sa pag-ehersisyo sa toning nga haum alang sa mga babaye nga lainlain ang lebel ug interes.
Barre
Dili nimo kinahanglan nga usa ka propesyonal nga ballerina aron makulit ang taas, maniwang nga kaunuran.
Ang mga klase sa Barre gisagol sa mga elemento sa yoga, Pilates, ug paghanas nga gigamit, kauban ang labi ka tradisyonal nga mga lihok nga pamilyar sa mga mananayaw, sama sa mga pliés ug pagtuyhad.
Gigamit ang gagmay nga gibalikbalik nga mga lihok ug pulso, nga nailhan nga isometric nga paglihok, gipunting nimo ang pila sa labing kadaghan nga mga kaunuran sa lawas. Kauban niini ang mga paa, glute, ug core. Ang mga paglihok sa isometric epektibo tungod kay gikontrata nimo ang usa ka piho nga kaunuran hangtod sa punto nga gikapoy, nga mosangput sa labi ka maayo nga kalig-on ug sa kinatibuk-ang kusog. Mamatikdan usab nimo ang gipaayo nga postura ug pagka-flexible.
Dili kinahanglan ang pointe nga sapatos!
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- Puro nga Barre, sa tibuuk nasod
- Bar Method, sa tibuuk nasod
- Physique 57, New York ug California
Boot Camp
Ayaw tugoti nga mahadlok ang ngalan.
Daghan sa mga klase nga dinasig sa militar gihimo sa mga babaye. Uban sa usa ka tulin nga tempo ug grupo nga panagsama, kini nga mga klase usa ka maayong paagi sa pagsiga sa kaloriya ug paghimo sa kaunuran. Kasagaran kini usa ka pagsagol sa mga sports drill, pagbansay sa kasingkasing, ug kusog nga paglihok sama sa jump squats. Ang mga ehersisyo gitumong aron mapaayo ang balanse, koordinasyon, ug siyempre kusog.
Ang sangkap sa cardio adunay dugang nga kaayohan sa pagkuha sa imong rate sa kasingkasing. Ang mga klase mahimo’g gikan sa mga sesyon sa grupo sa gawas sa usa ka parke, hangtod sa sulud nga mga sesyon nga giapil ang daghang kagamitan sama sa libre nga timbang ug mga bola sa tambal. Sa bisan unsang paagi, sigurado ka nga makakuha og ehersisyo sa mamumuno.
Samtang ang boot camp dili alang sa kaluya sa kasingkasing, ang endorphin rush nga kauban sa mga pag-ehersisyo nga estilo sa kompetisyon adunay usa ka makaadik nga kalidad - sama sa mga sangputanan.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- Ang Bootcamp sa Barry, pilia ang mga lokasyon sa tibuuk nasod
Vinyasa Yoga
Nagpangita usa ka pag-ehersisyo nga makapakalma sa imong hunahuna samtang gipunting ang imong lawas?
Ang dinamiko, nagaagay nga estilo sa vinyasa yoga mahimo alang kanimo. Ang Vinyasa usa ka termino nga Sanskrit nga nagpasabut nga "paglihok nga gisumpay sa ginhawa." Ang sukaranan sa klase nga magkatugma magkalainlain nga mga posing sa pagpalig-on sa kusog sa imong ginhawa.
Ang pila ka mga klase sa vinyasa gihimo sa gipainit nga mga estudyo, nga moabut hangtod sa 90 degree. Ang pila ka mga klase gilakip dugang nga gibug-aton sa kamut alang sa dugang nga kusog sa pagtukod. Ang mga yoga nga pose sama sa pagkanaug sa iro ug manggugubat makatabang sa pagtukod sa maniwang nga kaunuran, samtang nagpalambo sa pagkabalanse ug pagkaangay.
Unya adunay dugang nga kaayohan sa pangisip-lawas. Gipakita ang mga pagtuon nga mahimo ang yoga, ug paghubag, ug makatabang sa daghang uban pang mga laygay nga isyu sa kahimsog.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- CorePower Yoga, sa tibuuk nasod
- YogaWorks, New York ug California
3 Yoga Pose aron Magpatubo og Kalig-on
Pilates
Ang kini nga pag-ehersisyo nga nakabase sa kinauyokan mao ang mopahiangay sa imong postura ug mopalig-on sa imong kinauyokan. Napamatud-an usab nga dali kini sa mga lutahan pinaagi sa pagkuha sa presyur sa imong likod ug tuhod.
Mahimo ihalad ang mga klase bisan sa usa ka banig, o sa usa ka makina nga tigbag-o, nga naghatag ensakto nga pagbatok pinaagi sa mga tubod ug strap. Ang usa ka tipikal nga klase sa Pilates mag-uban sa pag-ehersisyo sa toning sama sa usa ka dinamikong pagpainit nga gitawag nga gatusan. Kini usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo alang sa imong abs ug baga samtang gipunting nimo ang imong ginhawa uban ang paglihok sa kinauyokan ug kamot.
Gipakita sa mga pagtuon nga tinuud nga gibuhat sa Pilates. Usa ka pagtuon sa 2012 nga nakit-an nga mahimo niini mapalig-on ang kaunuran sa tumbong sa tiyan hangtod sa 21 porsyento sa mga wala’y hunong nga mga babaye nga dili magbansay sa Pilates. Ang pagpalig-on sa imong kinauyokan sa Pilates mahimo usab nga makatabang sa.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- Core Pilates NYC, New York
- Ang Studio (MDR), Los Angeles
Nagtuyok
Ang mga klase sa spin nag-uswag nga labi pa ka daghan kaysa sa usa ka wala’y lipas nga pagsakay sa usa ka nag-istaran nga bisikleta.
Ang mga klase sa moderno nga pagtuyok nag-upod sa mga gibug-aton, kilid nga crunches, ug bisan ang mga resistensya nga banda aron makadugang usa ka elemento sa pagpalig-on sa pang-itaas nga lawas sa niining bantog nga klase sa cardio. Ang mga buto nga studio gipakita sa tibuuk nasud nga nagdugang sa choreographed nga mga lihok, makalingaw nga musika, ug mga ngitngit nga mga lawak alang sa usa ka sama sa salo-salo nga kahimtang.
Kini nga mga klase mahimo matagbaw nga makakapoy, naghatud sa usa ka kardio ug kusog nga pag-ehersisyo sa usa ka higayon, wala pay labot, ang sangkap sa pagsunog sa kaloriya. Gibanabana sa mga eksperto nga mag-sulo ka bisan diin taliwala sa 400 ug 600 nga kaloriya matag ehersisyo.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- Siklo sa Kalag, sa tibuuk nasod
Mga kettlebell
Tingali nakit-an mo sila sa gym ug naghunahuna kung unsa ang buhaton sa mga pagdumala nga gibug-aton nga daw giyabyab sa mga tawo.
Apan tingali wala nimo nahibal-an nga kini nga mga gibug-aton naghimo alang sa usa ka makalingaw ug magamit nga pag-ehersisyo nga nagsunog sa mga grabe nga kalori.
Usa sa mga punoan nga kalainan tali sa mga kettlebells ug regular nga gibug-aton mao ang pag-swing mo sa mga kettlebells aron makahimo ug makontrol ang momentum. Kini nagpasabut nga makuha gyud ang imong pagbomba sa dugo, pagtrabaho ang imong anaerobic ug aerobic system, ug pagputos sa kusog ug cardio sa usa ka tibuuk nga ehersisyo sa lawas. Kadaghanan sa mga klase nga nag-uban sa kini nga klase nga gibug-aton nag-uban sa mga kettlebell squats ug swing sa kettlebell, nga gisagol sa mga lat-ang sa cardio.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- Ang Kettlebell Power sa Equinox, sa tibuuk nasod
HIIT
Alang sa mga gipilit alang sa oras, ang mga klase nga gilakip ang taas nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog, o HIIT, makahatag labing kadaghan sa imong kusog.
Kasagaran sa taliwala sa 10 ug 15 minuto ang gitas-on, kung unsa ang kulang sa kini nga pag-ehersisyo sa oras nga gihimo nila nga kusog. Hunahunaa: mga burpee, sprint, lunges, ug daghan pa. Gidisenyo aron motaas ang rate sa imong kasingkasing, makapasingot, ug magbansay sa kusog dungan, gipakita sa mga pagtuon nga ang HIIT makahatag labi nga epekto kaysa usa ka oras nga elliptical.
Apan ang pagduso sa imong kaugalingon sa unahan sa imong kahupayan mahimong mao ang katapusang katagbawan.
Ang mga klase nga sulayan maupod:
- BodyShred ni Jillian Michaels sa Crunch gym, sa tibuuk nasod
- Les Mills Grit sa 24 Hour Fitness gym, sa tibuuk nasod
Mga Artikulo Alang Kanimo
Mga Tip sa Pagpangita
