Gipugngan ang Oras sa Pagkaon: Usa ka Panudlo sa Nagsugod

Kontento

• Unsa ang Gidili sa Oras sa Pagkaon?
• Mahimo Kini Makatabang sa Imong Mokaon og Gamay
• Mga Epekto sa Panglawas sa Gidili sa Oras nga Pagkaon
• Pagkawala sa Timbang
• Kahimsog sa Kasingkasing
• Asukal sa Dugo
• Giunsa Kini Himua
• Gipugngan sa Oras ang Pag-ehersisyo nga Dugang sa Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang wala’y hunong nga pagpuasa karon usa sa labing popular nga programa sa nutrisyon sa palibot.

Dili sama sa mga pagkaon nga nagsulti kanimo Unsa aron mokaon, nagpunting sa wala magdugay nga pagpuasa kanus-a mokaon.

Ang paglimita sa mga oras nga imong gikaon matag adlaw mahimong makatabang kanimo nga makonsumo og mas dyutay nga kaloriya. Mahimo usab maghatag mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug lebel sa asukal sa dugo.

Adunay daghang mga porma sa wala magdugay nga pagpuasa, lakip ang usa ka kasagarang porma nga gitawag nga gidili sa oras nga pagkaon. Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa gidili sa oras nga pagkaon.

Unsa ang Gidili sa Oras sa Pagkaon?

Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka halapad nga termino nga nagpasabut sa daghang piho nga mga sundanan sa pagkaon.

Ang matag lahi nga wala magdugay nga pagpuasa nag-upod ang mga yugto sa pagpuasa nga labi ka taas kaysa sa usa ka normal nga gabii nga pagpuasa nga 8-12 ka oras ().

Ang "gidili sa oras nga pagkaon," o "gidili sa oras nga pagkaon," nagpasabut kung ang pagkaon gikutuban sa usa ka piho nga bilang sa mga oras matag adlaw ().

Ang usa ka pananglitan sa gidili sa oras nga pagkaon mao kung gipili nimo nga kan-on ang tanan nimo nga pagkaon sa adlaw sa usa ka 8 oras nga oras, sama sa gikan sa alas-10 sa buntag hangtod alas-6 sa gabii.

Ang nahabilin nga 16 ka oras matag adlaw mao ang panahon sa pagpuasa, diin wala’y kalori nga mahurot.

Kini nga parehas nga iskedyul igasubli matag adlaw.

Katingbanan: Ang gidili sa oras nga pagkaon usa ka klase nga wala magdugay nga pagpuasa nga naglimite sa imong pag-inom sa pagkaon sa usa ka piho nga oras matag adlaw.

Mahimo Kini Makatabang sa Imong Mokaon og Gamay

Daghang mga tawo ang nangaon gikan sa oras nga pagmata nila hangtod sa oras nga sila matulog.

Ang pagbalhin gikan sa kini nga istilo sa pagkaon ngadto sa gidili sa oras nga pagkaon mahimo'g hinungdan nga natural ka maminusan.

Sa tinuud, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang gidili sa oras nga pagkaon mahimo makaminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sa usa ka adlaw ().

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga kung ang himsog nga mga hamtong nga lalaki gilimitahan ang ilang pagkaon sa hapit usa ka 10 oras nga bintana, gipaminusan ang ihap sa mga kaloriya nga ilang gikaon matag adlaw mga 20% ().

Ang usa pa nga pagtuon nagreport nga ang mga batan-ong lalaki mikaon mga 650 nga mas dyutay nga kaloriya matag adlaw kung gilimitahan nila ang ilang pagkaon sa 4 ka oras nga yugto ().

Bisan pa, gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pipila ka mga tawo dili gyud mokaon og gamay nga kaloriya sa gidili sa oras nga pagkaon (, 5).

Kung gipili nimo ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa imong panahon sa pagpangaon, mahimo ka matapos nga mokaon usa ka normal nga kantidad nga pagkaon bisan kung nagkaon ka sa labi ka mubo nga panahon.

Unsa pa, kadaghanan sa mga pagtuon sa gidili sa oras nga pagkaon naggamit mga talaan sa diyeta aron masukod ang pag-inom sa kaloriya. Ang mga talaan sa pagkaon nagsalig sa mga sumasalmot aron isulat kung unsa ug pila ang ilang gikaon.

Intawon, ang mga rekord sa pagdiyeta dili kaayo husto ().

Tungod niini, wala mahibal-an sa mga tigdukiduki kung unsa gyud ang gidili sa oras nga pagkaon nga tinuud nga nagbag-o sa paggamit sa kaloriya. Kung tinuud man nga nagpaminus sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon tingali lainlain sa matag usa.

Katingbanan: Alang sa pipila ka mga tawo, ang gidili sa oras nga pagkaon maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gikaon sa usa ka adlaw. Bisan pa, kung mokaon ka sa mga pagkaon nga labi ka kaloriya, mahimo nga dili ka matapos sa labing kaonon sa gidili sa oras nga pagkaon.

Mga Epekto sa Panglawas sa Gidili sa Oras nga Pagkaon

Ang gidili sa oras nga pagkaon mahimo adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang, labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.

Pagkawala sa Timbang

Daghang mga pagtuon sa parehas nga normal nga gibug-aton ug sobra sa gibug-aton nga mga tawo ang nagpugong sa pagkaon sa usa ka bintana nga 7-12 ka oras, nga nagtaho sa pagkawala sa timbang hangtod sa 5% sa 2-4 ka semana (, 5,,).

Bisan pa, ang uban pang mga pagtuon sa normal nga gibug-aton nga mga tawo wala magreport nga wala gibug-aton sa timbang sa pagkaon sa mga bintana nga parehas nga gidugayon (,).

Kung masinati nimo o dili ang pagkawala sa gibug-aton sa gidili sa oras nga pagkaon tingali nagsalig sa kung nagdumala ka ba nga mokaon og mas gamay nga kaloriya sa sulod sa panahon sa pagkaon ().

Kung kini nga istilo sa pagkaon makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya matag adlaw, mahimo kini makahatag pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

Kung dili kini ang hinungdan alang kanimo, ang gidili sa oras nga pagkaon mahimo dili mao ang imong labing kaayo nga pusta alang sa pagkawala sa timbang.

Kahimsog sa Kasingkasing

Daghang mga sangkap sa imong dugo ang makaapekto sa imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing, ug usa sa mga hinungdan nga sangkap mao ang kolesterol.

Ang "Dili Maayong" LDL kolesterol nagdugang sa imong peligro sa sakit sa kasingkasing, samtang ang "maayo" nga HDL nga kolesterol nagpaminus sa imong risgo ().

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga upat ka semana nga gidili sa oras ang pagkaon sa panahon sa usa ka 8 oras nga bintana nagpaubus sa "dili maayo" nga LDL kolesterol sa sobra sa 10% sa mga lalaki ug babaye ().

Bisan pa, ang uban pang panukiduki nga naggamit usa ka parehas nga gitas-on sa bintana sa pagkaon wala nagpakita bisan unsang mga benepisyo sa lebel sa kolesterol ().

Ang parehas nga pagtuon naggamit normal nga gibug-aton nga mga hamtong, busa ang dili magkauyon nga mga sangputanan mahimo nga tungod sa mga kalainan sa pagkulang sa timbang.

Kung ang mga partisipante nawad-an sa timbang sa gidili sa oras nga pagkaon, milambo ang ilang kolesterol. Kung wala sila gibug-atan sa timbang, wala kini pagpaayo (,).

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang medyo mas taas nga pagkaon sa mga tamboanan nga 10-12 ka oras mahimo usab nga mapaayo ang kolesterol.

Sa kini nga mga pagtuon, ang "daotan" nga LDL kolesterol naminusan hangtod sa 10-35% sa upat ka semana sa mga tawo nga normal og timbang (,).

Asukal sa Dugo

Ang kantidad sa glucose, o "asukal," sa imong dugo hinungdanon alang sa imong kahimsog. Ang adunay daghang asukal sa imong dugo mahimong mosangpot sa diabetes ug madaut ang daghang bahin sa imong lawas.

Sa kinatibuk-an, ang mga epekto sa gidili sa oras nga pagkaon sa asukal sa dugo dili hingpit nga tin-aw.

Daghang mga pagtuon sa normal nga gibug-aton nga mga tawo ang nagtaho sa pagkunhod sa asukal sa dugo hangtod sa 30%, samtang ang lainlaing pagtuon nagpakita sa 20% nga pagtaas sa asukal sa dugo (,, 14).

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang gidili sa oras nga pagkaon mahimong makapaayo sa asukal sa dugo.

Katingbanan: Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang gidili sa oras nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang, pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpaubos sa asukal sa dugo. Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nagkauyon ug daghang kasayuran ang gikinahanglan.

Giunsa Kini Himua

Ang gidili sa oras nga pagkaon simple ra kaayo - pagpili ra usa ka piho nga mga oras diin kaonon ang tanan nimong kaloriya matag adlaw.

Kung naggamit ka sa gidili sa oras nga pagkaon aron maminusan ang timbang ug mapaayo ang imong kahimsog, ang ihap sa mga oras nga gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga mokaon kinahanglan dili moubos sa numero nga sagad nimo nga gitugotan.

Pananglitan, kung kanunay nimong gikaon ang imong nahauna nga pagkaon sa alas-8 sa buntag ug nagpadayon sa pagkaon hangtod mga alas-9 sa gabii, gikaon mo ang tanan nimong pagkaon sa usa ka 13 oras nga bintana matag adlaw.

Aron magamit ang gidili sa oras nga pagkaon, maminusan nimo kini nga numero. Pananglitan, tingali gusto nimong pilion nga mokaon lamang sa us aka bintana nga 8-9 ka oras.

Kini hinungdan nga gikuha ang usa o duha sa mga pagkaon o meryenda nga kanunay nimong gikaon.

Ikasubo, wala’y igo nga pagsiksik sa gidili sa oras nga pagkaon aron mahibal-an kung unsang gidugayon sa bintana sa pagkaon ang labing kaayo.

Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo naggamit bintana nga 6-10 ka oras matag adlaw.

Tungod kay ang gidili sa oras nga pagkaon gipunting sa kung mokaon ka kaysa sa imong gikaon, mahimo usab kini isagol sa bisan unsang lahi nga pagdiyeta, sama sa diyeta nga low-carb o dyeta nga adunay daghang protina.

Katingbanan: Dali nga buhaton ang gidili sa oras nga pagkaon. Gipili ra nimo ang usa ka yugto sa oras diin kaonon ang tanan nimong kaloriya matag adlaw. Kini nga panahon kasagaran 6-10 ka oras ang gitas-on.

Gipugngan sa Oras ang Pag-ehersisyo nga Dugang sa Pagkaon

Kung regular ka nga nag-ehersisyo, mahimo ka makapangutana kung giunsa makaapekto sa gidili sa oras nga pagkaon ang imong pag-ehersisyo.

Usa ka walo ka semana nga pagtuon ang gisusi ang gidili sa oras nga pagkaon sa mga batan-ong lalaki nga nagsunod sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang.

Nakit-an nga ang mga kalalakin-an nga naghimo sa gidili-sa-oras nga pagkaon nakapaarang sa pagdugang sa ilang kusog sama sa control group nga nangaon og normal ().

Ang usa ka parehas nga pagtuon sa mga hamtong nga lalaki nga nabansay sa gibug-aton nagtandi sa gidili sa oras nga pagkaon sa panahon sa 8-oras nga bintana sa pagkaon sa usa ka normal nga sundanan sa pagkaon.

Nakit-an nga ang mga kalalakin-an nga nagkaon sa tanan nilang kaloriya sa usa ka 8 oras nga oras matag adlaw nawad-an sa hapit 15% sa ilang tambok sa lawas, samtang ang control group wala mawad-an bisan unsang tambok sa lawas (14).

Unsa pa, ang parehas nga mga grupo adunay parehas nga pagpaayo sa kusog ug paglahutay.

Pinahiuyon sa kini nga mga pagtuon, makita nga mahimo ka nga mag-ehersisyo ug makahimo og maayong pag-uswag samtang nagsunod sa usa ka programa nga gidili sa oras.

Bisan pa, kinahanglan ang panukiduki sa mga babaye ug sa mga naghimo og ehersisyo nga aerobic sama sa pagdagan o paglangoy.

Katingbanan: Gipakita sa panukiduki nga ang gidili sa oras nga pagkaon dili negatibo nga makaapekto sa imong kaarang sa pag-ehersisyo ug labi ka kusog.

Ang Linya sa Ubos

Ang gidili sa oras nga pagkaon usa ka pamaagi sa pagdiyeta nga nagpunting kung mokaon ka kaysa sa imong gikaon.

Pinaagi sa paglimita sa tanan nimong pag-inom adlaw-adlaw sa labing mubo nga yugto sa oras, posible nga maminusan ang dili kaayo pagkaon ug mawala ang timbang.

Unsa pa, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang gidili sa oras nga pagkaon mahimo’g makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing ug asukal sa dugo, bisan dili tanan nga mga pagtuon nag-uyon.

Ang gidili sa oras nga pagkaon dili alang sa tanan, apan kini usa ka popular nga kapilian sa pagdiyeta nga mahimo nimo gusto nga sulayan alang sa imong kaugalingon.