Labing Maayo nga Mga Resipe sa natural nga Pagtambal sa Pagkasubo

Kontento

• 1. Smoothie sa saging
• 2. Manok nga adunay mani
• 3. Almond ug banana pancake

Usa ka maayo nga natural nga tambal alang sa depression nga makatabang sa klinikal nga pagtambal sa sakit mao ang pagkonsumo sa saging, oats ug gatas tungod kay kini mga pagkaon nga puno sa tryptophan, usa ka sangkap nga nagdugang sa paghimo sa serotonin, nga usa ka neurotransmitter nga responsable sa pagpaayo sa kahimtang sa lawas. ug nagpasiugda kalingawan.

Kini nga mga resipe mahimong magamit kanunay sa mga nagpatambal sa kasubo, apan mahimo usab gamiton matag karon ug unya aron mapugngan ang pagsugod sa sakit sa mga adunay kalagmitan nga magul-anon, labi na sa panahon nga nagbag-o.

1. Smoothie sa saging

Mga sangkap

• 1 nga kutsara nga oats;
• 1 medium nga saging;
• 100 ml nga gatas.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug dad-a ang bitamina sa usa ka walay sulod nga tiyan sa 10 ka adlaw aron masugdan ang adlaw sa usa ka maayong kahimtang ug adunay labi nga kusog.

Gawas sa kini nga bitamina, mahimo usab nimo mapauswag ang imong pagdiyeta uban ang ubang mga pagkaon nga dato sa tryptophan, sama sa mga almendras, itlog, keso o patatas, pananglitan. Hibal-i ang ubang mga pagkaon nga puno sa tryptophan.

2. Manok nga adunay mani

Ang manok ug mani mayaman sa tryptophan, busa ania ang usa ka lami nga resipe alang sa paniudto o panihapon.

Mga sangkap

• 1 tibuuk nga manok, gihiwa-hiwa;
• 6 nga sibuyas nga ahos;
• 1 tinadtad nga sibuyas;
• 2 ka kutsara nga lana sa olibo;
• 1 bay dahon;
• makatilaw: asin, itom nga sili ug pulbos nga luya;
• 4 tinadtad nga mga carrot;
• 1 tinadtad nga leek;
• 500 ml nga tubig;
• 200 g nga sinugba nga mani.

Paagi sa pagpangandam

Igisa ang ahos sa lana ug idugang ang sibuyas ug sibuyas hangtod nga bulawan. Pagkahuman ibutang ang manok ug pagpalihok kanunay aron malikayan ang pagdikit sa kalaha pinaagi sa pagdugang usa ka gamay nga tubig. Ibutang ang mga panakot sa pagtilaw ug igdugang ang carrot ug ang nahabilin sa tubig. Biyai sa medium nga kainit nga natabunan ang kalaha ug kung hapit andam na idugang ang mga mani nga gisagol nga maayo.

3. Almond ug banana pancake

Gawas sa duga, usa pa nga natural ug lamian nga kapilian nga makatabang sa pagtambal sa depression mao ang almond pancake nga adunay saging, tungod kay, gawas sa adunay saging ug mga oats, adunay usab mga almendras ug itlog, nga uban pang mga pagkaon nga adunay tryptophan, nagdugang ang paghimo sa hormone nga maayong kahimtang.

Mga sangkap

• 60 gramos nga mga oats;
• 1 medium nga saging;
• 1 nga itlog;
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga mga almendras.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug isagol hangtod makuha ang usa ka homogenous nga sagol. Pagkahuman, ibutang ang sagol sa usa ka dili-stick nga frying pan o sa usa ka naandan nga frying pan, nga adunay gamay nga lana sa lubi, ug ipaluto kini hangtod nga ang matag kilid sa pancake mahimong bulawan nga brown. Sa katapusan, ibutang ang pancake sa usa ka delivery ug pagdugang usa ka gamay nga dugos, kung kinahanglan.