3 Mga Suplemento sa Balay alang sa Pag-ehersisyo

Kontento

• 1. Eggnog alang sa hypertrophy sa kaunuran
• 2. Bitamina alang sa cramp
• 3. Bitamina aron mapalig-on ang mga bukog

Ang mga natural nga suplemento sa bitamina alang sa mga atleta mao ang labing kaayo nga mga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa mga hinungdanon nga sustansya alang sa mga nagbansay, aron mapadali ang pagtubo sa kahimsog sa kaunuran.

Kini ang mga homemade supplement nga adunahan sa magnesium, calcium ug protein nga makalikay sa dagway sa cramp, pagpalig-on sa mga bukog ug gipaboran ang pagdaghan sa kaunuran.

1. Eggnog alang sa hypertrophy sa kaunuran

Beat sa blender 1 itlog, 1 solid yogurt ug 1 teaspoon nga asukal.

Kini nga eggnog maayo nga kuhaon pagkahuman sa pagbansay, tungod kay nagdugang ang gidaghanon sa protina ug gipaboran ang pagdugang sa masa sa kaunuran.

221 nga kaloriya ug 14.2 g nga protina

2. Bitamina alang sa cramp

Beat sa usa ka blender 57 g sa yuta nga liso sa kalabasa, 1 tasa sa gatas ug 1 saging. Uban sa kini nga bitamina posible nga adunay tanan nga kantidad sa magnesium nga gikinahanglan sa usa ka adlaw.

Gawas sa pagkuha niini nga bitamina hinungdanon nga moinom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig matag adlaw, tungod kay gusto sa dehydration ang hitsura sa cramp.

531 nga kaloriya ug 370 mg magnesium.

3. Bitamina aron mapalig-on ang mga bukog

Beat sa usa ka blender 244 g nga gatas, 140 g nga pepaya ug 152 g nga strawberry. Gawas sa kini nga bitamina, aron mokaon ang kadaghan nga calcium nga kinahanglan sa usa ka adlaw gikinahanglan nga pag-inom usa pa ka baso nga gatas, 1 nga yogurt ug 1 ka hiwa nga keso.

244 nga kaloriya ug 543 mg calcium

Ang bisan unsang natural nga suplemento o tablet kinahanglan kanunay nga ubanan sa usa ka propesyonal sa kahimsog sama sa usa ka nutrisyonista.

Tan-awa usab: Mga Suplemento aron Makakuha og Misa sa kaunuran