Paghinga sa Kahon

Kontento

• Pagsugod sa pagginhawa sa kahon
• Lakang 1: Hinay nga pagginhawa
• Lakang 2: Hinay nga makaginhawa
• Lakang 3: Pagpugong sa imong ginhawa
• Lakang 4: Pagpagawas usab
• Lakang 5: Pagpugong pag-usab sa imong ginhawa
• Mga kaayohan sa pagginhawa sa kahon
• Mga tip alang sa mga nagsugod

Unsa ang pagginhawa sa kahon?

Ang pagginhawa sa kahon, naila usab nga square nga pagginhawa, usa ka pamaagi nga gigamit sa paghinay, pagginhawa sa lawom. Mahimo kini pagpataas sa pasundayag ug konsentrasyon samtang nahimo usab nga usa ka kusug nga paghupay sa tensiyon. Gitawag usab kini nga upat ka kuwadradong pagginhawa.

Kini nga pamaagi mahimo’g adunay kaayohan sa bisan kinsa, labi na kadtong gusto nga mamalandong o maminusan ang tensiyon. Gigamit kini sa tanan gikan sa mga atleta hangtod sa U.S. Navy SEALs, mga opisyal sa pulisya, ug mga nars.

Mahibal-an nimo nga labi ka makatabang kung adunay ka sakit sa baga sama sa laygay nga makababag nga sakit nga baga (COPD).

Pagsugod sa pagginhawa sa kahon

Sa wala ka pa magsugod, siguruha nga naglingkod ka nga patindog sa usa ka komportable nga lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa salog. Sulayi nga maadto sa usa ka wala’y kapit-osan, hilum nga palibot diin mahimo nimo mapunting ang imong pagginhawa.

Ang pagpadayon nga relaks ang imong mga kamot sa imong sabakan nga nag-atubang ang imong mga palad, pag-focus sa imong postura. Kinahanglan nga maglingkod ka nga tul-id. Makatabang kini kanimo nga makaginhawa pag-ayo.

Kung andam ka na, magsugod sa lakang 1.

Lakang 1: Hinay nga pagginhawa

Naglingkod pataas, hinay hinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba, nga nakuha ang tanan nga oxygen gikan sa imong baga. Pagpunting sa kini nga katuyoan ug pagbantay sa imong gibuhat.

Lakang 2: Hinay nga makaginhawa

Paglangoy hinay ug lawom pinaagi sa imong ilong hangtod sa ihap nga upat. Sa kini nga lakang, pag-ihap hangtod upat nga hinay kaayo sa imong ulo.

Mobati nga napuno sa hangin ang imong baga, us aka seksyon matag higayon, hangtod nga ang imong baga hingpit nga mapuno ug ang hangin molihok sa imong tiyan.

Lakang 3: Pagpugong sa imong ginhawa

Pagpugong sa imong ginhawa alang sa lain nga hinay nga ihap sa upat.

Lakang 4: Pagpagawas usab

Igawas ang imong baba sa parehas nga hinay nga ihap sa upat, gipagawas ang hangin gikan sa imong baga ug tiyan.

Pagbantay sa gibati sa hangin nga gibiyaan ang imong baga.

Lakang 5: Pagpugong pag-usab sa imong ginhawa

Pagpugong sa imong ginhawa alang sa parehas nga hinay nga ihap sa upat sa wala pa gisubli kini nga proseso.

Mga kaayohan sa pagginhawa sa kahon

Pinauyon sa Mayo Clinic, adunay igo nga ebidensya nga ang gituyo nga lawom nga pagginhawa makapahupay ug makapugong sa autonomic nerve system (ANS).

Gikontrol sa kini nga sistema ang mga kalihokan nga dili gusto sa lawas sama sa temperatura. Makapaubos sa presyon sa dugo ug makahatag hapit hapit kalma.

Ang hinay nga pagpugong sa ginhawa nagtugot sa CO₂ aron mapundok sa dugo. Usa ka nadugangan nga dugo CO₂ gipaayo ang tubag nga cardio-inhibitory sa vagus nerve sa imong pagginhawa ug pagdasig sa imong parasympathetic system. Naghimo kini usa ka kalma ug relaks nga pagbati sa hunahuna ug lawas.

Ang pagginhawa sa kahon makapaminus sa tensiyon ug mapaayo ang imong gibati. Gihimo kini nga usa ka talagsaon nga pagtambal alang sa mga kondisyon sama sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD), panic disorder, post-traumatic stress disorder (PTSD), ug depression.

Makatabang usab kini sa pagtambal sa dili pagkakatulog pinaagi sa pagtugot kanimo sa pagpakalma sa imong sistema sa nerbiyos sa gabii sa wala pa matulog. Ang pagginhawa sa kahon mahimo’g epektibo sa pagtabang sa pagdumala sa sakit.

Mga tip alang sa mga nagsugod

Kung bag-o ka sa pagginhawa sa kahon, tingali malisud makuha kini. Mahimong malipong ka pagkahuman sa pipila ka mga hugna. Normal kini. Sa kanunay nimo kini pagpraktis, makahimo ka nga magdugay nga wala’y pagkalibang. Kung nalipong ka, pagpadayon paglingkod sa usa ka minuto ug ipadayon ang normal nga pagginhawa.

Aron matabangan ka nga makapunting sa imong pagginhawa, pagpangita usa ka hilum, dili kaayo naglamdag nga palibot aron mabansay ang pagginhawa sa kahon. Dili gyud kini kinahanglan aron mahimo ang pamaagi, apan makatabang kanimo nga ma-focus ang praktis kung bag-o ka pa niini.

Maayo, gusto nimong balikon ang kahon nga pagginhawa sa kahon upat ka beses sa usa ka paglingkod.

Paghimo pagginhawa sa kahon daghang beses sa usa ka adlaw kung kinahanglan aron mapakalma ang imong nerbiyos ug mahupayan ang tensiyon.