6 nga suplemento sa pagkaon alang sa menopos

Kontento

• 1. Bitamina E
• 2. Kalsiyum
• 3. Bitamina D
• 4. Mga Polyphenol
• 5. Mga Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Ang pipila nga mga bitamina, mineral ug mga tambal nga herbal, sama sa calcium, omega 3 ug bitamina D ug E, makatabang nga mapugngan ang mga sakit nga nagdugang ang peligro sa menopos, sama pananglit sa osteoporosis ug diabetes, sama pananglit sa pagpagaan sa mga simtomas nga kinaiya sa kini nga yugto. sama sa hot flashes, pagkalaya sa vaginal ug pagtapok sa tambok sa tiyan.

Kini nga mga sangkap makuha pinaagi sa pagkaon o pagdugang, nga kinahanglan buhaton lamang pagkahuman sa rekomendasyon sa doktor o nutrisyonista. Ang mga bitamina ug mineral nga makita nga labi ka hinungdan alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa menopausal mao ang:

1. Bitamina E

Ang Vitamin E, tungod sa mga antioxidant ug anti-inflammatory nga kinaiya niini, makatabang nga maminusan ang tensiyon sa lawas, pagdugang sa gibug-aton ug makaamot usab sa paglikay sa depression. Ingon kadugangan, gipaayo niini ang kahimsog ug hitsura sa panit ug makatabang nga malikayan ang ahat nga pagtigulang.

Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang adunay daghang bitamina E.

2. Kalsiyum

Makatabang ang calcium aron maminusan ang peligro sa osteoporosis, labi na sa mga babaye nga wala nagpili o dili makapa-ilawom sa hormone replacement therapy.

Ang mga suplemento sa calcium kinahanglan kuhaon sa pagkaon, tungod kay ang presensya sa uban pang mga bitamina ug mineral makatabang aron madugangan ang ilang pagsuyup. Hibal-i kung kanus-a kinahanglan ang mga babaye nga menopausal nga magkuha mga suplemento sa calcium.

3. Bitamina D

Ang bitamina D makatabang sa pagsuyup sa calcium, pagsiguro sa pagpaayo sa kahimsog sa bukog, pagpugong sa osteoporosis ug pagpugong sa pagkaguba sa bukog. Tan-awa kung kanus-a moinom ang mga suplemento sa bitamina D ug unsa ang girekomenda nga kantidad.

Gawas sa bitamina D, ang magnesium usa ka mineral nga nakatampo usab sa pagsuyup sa calcium.

4. Mga Polyphenol

Ang polyphenols mga sangkap nga antioxidant ug kontra-makapahubag, nga makatabang aron malikayan ang pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing ug diabetes ug aron usab malikayan ang ahat nga pagtigulang, busa hinungdanon ang ilang pagkalakip sa pagdiyeta ug pagdugang alang sa kini nga yugto sa kinabuhi.

5. Mga Phytoestrogens

Ang mga Phytoestrogens gipakita, sa daghang mga pagtuon, aron makuha ang kadaghanan sa mga kinaiya nga simtomas sa menopos, tungod kay ang kini nga mga sangkap makahimo sa pagsundog sa mga epekto sa estrogen sa lawas sa babaye.

Kini nga mga phytoestrogens makit-an sa mga pagkaon sama sa soy ug soy nga mga produkto, tofu, flaxseed, linga ug liso, o sa mga suplemento nga adunay soy isoflavones.

6. Omega 3

Ang Omega 3, dugang sa pag-amot sa paglikay sa sakit sa kasingkasing, makatabang usab nga malikayan ang kanser sa suso ug kasubo, nga ang risgo madugangan sa panahon sa menopos.

Ang pagdiyeta nga adunay mga pagkaon nga puno sa kini nga bitamina, mineral ug mga tambal nga herbal mao ang labing kaayo nga pamaagi alang sa pagpadayon sa kahimsog sa menopos. Ang pagdugang sa kini nga mga sangkap mahimong makahatag dugang nga tabang, bisan pa, hinungdanon nga magpakonsulta sa usa ka gynecologist sa wala pa magbuut, aron maireseta ang mga angay nga bitamina ug mineral sa matag kaso, ingon man mga kinahanglan nga kantidad.

Tan-awa kung giunsa ka mobati nga labi ka maayo sa menopos nga adunay hinimo sa balay ug natural nga mga limbong sa mosunud nga video: