Ang Mga Pag-ehersisyo nga Gibuhat ni Brie Larson Aron Maabot ang Iyang Mga Tumong sa Kalig-on

Kontento

• Brie Larson's Foundation Work
• Labing Bantog nga Pag-uswag sa Kalibutan
• Lawom nga Squat
• Pendulum sa abaga
• Band External Rotation
• Lateral nga tabla
• Ang Pagpaligid sa Lawas sa Lawas ngadto sa Extension
• Single-Leg Hip nga Pagduso Sa Bench
• Banded Single-Leg Eccentric Squat
• Nag-inusara nga Bahin sa ayroplano
• Ski Row
• Nag-inat
• Isometric Pull-Up Hold
• Ribyuha alang sa

Si Brie Larson naghanas alang sa iyang umaabot nga tahas sa Captain Marvel 2 ug pagpaambit sa mga update sa iyang mga fans sa dalan. Giasoy kaniadto sa aktres ang iyang adlaw-adlaw nga paglihok sa adlaw-adlaw ug gibutyag nga nagtakda siya usa ka tumong nga hawud ang usa ka pull-up nga usa ka bukton. Karon, nagpadayon siya sa pagpaambit sa sulud sa pagtan-aw sa iyang naandan nga kalihokan. (May Kalabutan: Gibuksan ni Brie Larson Bahin sa Pagsalig sa Kaugalingon nga Nakuha Niya gikan sa Pagdula kay Kapitan Marvel)

Kaso sa punto: Sa usa ka bag-o nga post sa Instagram, gipaambit ni Larson ang usa ka video sa iyang kaugalingon nga naghimo og landmine squats nga adunay daghang puno nga bar. Human sa paglansang og unom ka reps, siya misulod sa usa ka celebratory dance sa video. Nag-ambit usab si Larson og mga video sa iyang kaugalingon nga naghimo og mga static lunges sa usa ka Exxentric kBox, nga naghimo og one-arm push-up, ug pagkab-ot sa us aka bukton nga pull-up nga katuyoan.

Samtang ang tanan sa taas gihingangha nga tan-awon, naghatag usab punto si Larson aron maibahagi ang trabaho nga nakatabang kaniya nga mapadayon kung asa siya. Sa usa ka video sa iyang channel sa YouTube, gipaambit ni Larson ang mga kuha gikan sa usa ka virtual nga sesyon sa pag-ehersisyo sa iyang trainer nga si Jason Walsh. Sa tibuuk nga video, gihatagan importansya ni Walsh ug Larson nga bisan kini nga mga ehersisyo mahimo nga wala’y hinungdan nga * wow * sa ubang mga lihok, hinungdanon kini alang sa pagpahamutang sa sukaranan alang sa labi ka abante nga ehersisyo. (May Kalabutan: Ang Una nga Pag-ehersisyo ni Brie Larson sa Quarantine mao ang Labing Mabati nga Butang nga Imong Matan-aw)

Sa video, giingon ni Larson nga kaniadto, gipaambit lang niya ang "pinakadako nga hit" sa iyang mga ehersisyo sa iyang mga tagasunod kaysa tanan ang mga ehersisyo nga nakatabang sa iyang pag-ugmad sa mga pasundayag nga mga lihok. "Apan wala nila nahibal-an nga nagsugod gyud kami sa tanan niining tinuud nga sukaranan, dali nga paglihok sa wala pa kami moabut sa kana nga punto, ug kana ang usa sa mga hinungdan kung giunsa kami nag-ayo sa among kalig-on ug wala ka maunsa," dugang ni Walsh .

Kung gusto nimong gamiton ang pipila nga mga pagbansaybansay sa Larson kung nagtrabaho sa imong kaugalingon nga mga katuyoan, aniay usa ka pagkahugno kung giunsa nimo buhaton ang matag usa. (May Kalabutan: Gipaambit ni Brie Larson ang Iyang Paboritong Paagi sa De-Stress, Kung Kaso Gibati Ka usab nga sobra)

Brie Larson's Foundation Work

Giunsa kini pagtrabaho: Kompletoha ang matag ehersisyo ingon gipakita.

Kinahanglan nimo: usa ka light set sa dumbbells, usa ka dako nga bandang resistensya sa loop, usa ka 2 "yoga block, usa ka bangko, usa ka SkiErg machine, ug usa ka pull-up bar.

Labing Bantog nga Pag-uswag sa Kalibutan

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang ang gilay-on ug adto sa usa ka lawom nga runner's lunge, dad-on ang wala nga bitiis sa unahan ug iduko sa 90 degrees, ang tuo nga bitiis tul-id nga ang tuhod gikan sa salog.

B. Ibutang ang tuo nga kamot nga patag sa salog nga linya sa wala nga tikod.

C. Ang pagtuyok nga torso nga bukas sa wala ug maabut ang wala nga bukton hangtod sa langit. Paghupot sa mga 5 segundo.

D. Ipaubos ang wala nga kamot ngadto sa sulod sa wala nga shin, ihulog ang siko paingon sa salog; magpabilin didto sulod sa 5 segundos. Pagtuyok nga bukas ug pag-abot sa langit pag-usab aron masugdan ang sunod nga rep.

Buhata ang 15 nga reps. Pagbalhin sa kilid; subli.

Lawom nga Squat

A. Mas halapad ang mga tiil sa tiil kaysa sa gilapdon sa bat-ang, paggawas sa mga tudlo sa tiil ug mga tikod.

B. Hinayhinay nga ipaubos sa usa ka ubos nga posisyon sa squat nga adunay mga palad sa kasingkasing ug dughan nga gibayaw. Paggamit siko aron hinayhinay nga itulod ang mga tuhod.

Pagginhawa dinhi sa labing menos tulo ka lawom nga pagginhawa.

Pendulum sa abaga

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, nga gihuptan ang usa ka magaan nga dumbbell sa matag kamot, tul-id nga mga bukton sa mga kilid, mga palad nga nag-atubang. Uban ang mga tuhod nga medyo nabaluktot, hinge flat torso sa unahan gikan sa bat-ang. Kini ang imong posisyon sa pagsugod.

B. Pagpadayon nga tul-id ug mga bukton nga tul-id, pagtaas sa gibug-aton sa gibug-aton hangtod nga makagakos ang mga dalunggan. Hinayhinay nga mubu sa posisyon sa pagsugod.

Buhata ang 1-2 nga mga set sa 30 nga mga reps.

Band External Rotation

A. Kuhaa ang duha ka tumoy sa usa ka resistensya nga banda, ibutang kini sa atubangan sa lawas.

B. Pagpadayon nga tul-id ang mga bukton, pagbitad nga bukas ang banda kutob sa mahimo, pagdugtong ang mga blades sa abaga. Hunong, unya buhii ang tensiyon aron mobalik aron magsugod.

Ipadayon ang pagbira sa band nga abli ug buhian sulod sa 60 segundos.Buhata ang 3 nga mga set.

Lateral nga tabla

A.Naghigda sa wala nga kilid nga tul-id ang tuhod, wala nga siko nga nagpahulay sa usa ka bloke sa yoga.

B.Ang lawas sa prop sa wala nga siko ug bukton, nga adunay tuo nga tiil sa atubangan sa wala nga tiil.

C.Ipataas ang bat-ang hangtod ang lawas maporma og tul-id nga linya gikan sa mga buolbuol hangtod sa mga abaga.

D.I-brace ang abs ug ginhawa og lawom sa gidugayon sa pag-ehersisyo sa tabla.

Paghupot sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto.

Ang Pagpaligid sa Lawas sa Lawas ngadto sa Extension

A. Paghigda sa nawong sa salog nga tul-id ang mga bitiis ug bukton. Tul-id ang mga bukton sa taas sa ulo. Pag-alsa sa mga bitiis gikan sa salog ug hinayhinay nga i-crunch ang torso pataas aron ang mas ubos nga likod ug kulot lamang ang makahikap sa salog, nga maghimo usa ka posisyon nga "hollow hold". Hupti ang imong mga bitiis, sampot, ug abs nga hugot ug lig-on, ang pusod nga gisulod.

B. Gikan niini nga posisyon, hinayhinay nga pagligid sa kilid nga dili tugutan ang mga bukton o mga bitiis nga makahikap sa salog. Paghupot, pagkahuman pagpadayon sa tiyan hangtod maabut ang posisyon nga "superman" sa nawong.

C. Paghupot, pagkahuman ibalik ang pwesto aron magsugod ang posisyon nga "hollow hold", nga dili tugotan nga mahikap ang mga bitiis o lawas sa yuta.

Pagtuyok gikan sa lungag nga pagkupot sa posisyon sa superman 10 beses gikan sa tuo, ug pagkahuman balikan ang 10 ka beses gikan sa wala.

Single-Leg Hip nga Pagduso Sa Bench

A. Ipahulay ang mga siko sa usa ka bangko. Paglakaw sa mga bitiis hangtod nga ang mga tuhod mabawog sa hapit 90 degree ug ang mga tiil gipahimutang nga diretso sa ubus sa tuhod. Ipataas ang hawak aron ang lawas mahimong usa ka tul-id nga linya gikan sa tuhod hangtod sa abaga.

B. Ang pagpadayon sa tuo nga tuhod nga gibawog sa 90 degree, ibayaw ang tuo nga paa aron madala ang tuo nga tuhod sa taas sa bat-ang. Pagpadayon nga gibayaw ang tuo nga bitiis, ipaubos ang mga bat-ang padulong sa salog, ug dayon itulod ang wala nga tikod aron ipadayon ang mga bat-ang pabalik. Usa kana ka rep.

Buhata ang 3 nga mga set nga 12 hangtod 15 nga mga rep sa matag kilid.

Banded Single-Leg Eccentric Squat

A. Pagbarug mga usa ka tiil ang gitas-on gikan sa us aka bangko, nga nag-atubang palayo, nga adunay usa ka nakaangkla nga resistensya nga banda nga giputos sa tuo nga paa. Ipataas ang wala nga bitiis paatras aron ang tumoy sa tiil mopatong sa bangko.

B. Hinay-hinay nga ipaubos hangtud nga ang likod nga tuhod molupad ibabaw sa salog. Paghupot sa ubos sa 3 segundo. Pagmaneho hangtod sa taas sa usa ka ihap.

Buhata ang 6 hangtod 8 nga reps. Pagbalhin sa kilid; subli.

Nag-inusara nga Bahin sa ayroplano

A. Pag-atubang sa imong bangko, barog sa wala nga bitiis nga gipataas ang tuo nga bitiis, gibawog ang tuo nga tuhod sa 90-degree nga anggulo. Pahumoka og gamay ang wala nga tuhod aron mosiga ang mga kaunuran sa bitiis, iapil ang glute sa wala nga bitiis aron ma-stabilize, ug i-level ang hips sa salog.

B. Igduyog sa unahan sa bat-ang samtang imong ipataas ang tuo nga bitiis sa imong likud, nga moapil sa tuo nga paa ug glute ug nagbaluktot sa tuo nga tiil.

C. Ibutang ang mga kamut sa bangko alang sa dugang nga kalig-on, kung gusto. Pagtuyok sa lawas sa tuo aron maablihan ang tuo nga bat-ang. Tul-id pataas ang tuo nga bukton ug tan-aw sa tudlo sa mga tudlo sa kamot. Paghupot sulod sa 3 ngadto sa 5 ka gininhawa.

D. Ipaubos ang tuo nga bukton ug i-rotate ang lawas sa wala, iisa ang wala nga bukton paingon sa kisame, ug tan-aw sa wala nga tumoy sa tudlo.

Pagpugong sa 5 pagginhawa. Balika ang pose sa atbang nga kilid.

Ski Row

A. Paghupot sa usa ka kuptanan sa usa ka SkiErg machine sa matag kamot. Hinge ang lawas sa unahan nga adunay gamay nga pagliko sa mga tuhod ug usa ka neyutral nga likod ug liog.

B. Ipadayon ang mga abaga nga labi ka taas kaysa sa hawak ug bat-ang nga mas taas kaysa sa tuhod, ug ibira ang mga hawakan sa likod ug pabalik. Ipagawas aron ibalik ang mga hawakan sa ibabaw.

Pagpili usa ka gilay-on sa taliwala sa 500m ug 750m ug paghimo 5-8 nga mga hugna, nga nagpahulay sa 1-2 minuto sa taliwala sa matag hugna.

Nag-inat

A. Pagsugod pinaagi sa pagluhod nga adunay igo nga gilapdon sa mga tuhod nga mohaum sa lawas taliwala sa mga paa. Pag-ukay sa mga kamot sa unahan ug pag-ubus sa dughan sa pose sa bata, pagpadayon nga taas ang mga bukton ug gitugotan ang ulo ug liog nga buhian. Pagpabilin dinhi sa 5 hangtod 10 lawom nga pagginhawa.

B. Pagligid aron maghigda sa likod nga adunay mga paa nga gipahaba. Bayawon ang tuo nga paa, liko ang tuo nga tuhod, ug hug ang tuo nga paa nga adunay mga bukton sa dughan sa 5 segundo.

C. Ipataas ang wala nga bitiis diretso sa kisame (o kutob sa mahimo), iduko ang tuo nga tuhod sa gawas, ug ibutang ang tuo nga buolbuol batok sa wala nga quad. Ibalhin ang kamot sa luyo sa wala nga paa ug ibira ang wala nga bitiis padulong sa lawas. Paghupot sa 15 segundo.

D. Itul-id ang duha nga mga bitiis, pagkahuman ibaluktot ang tuo nga tuhod sa gawas ug itabok ang tuo nga buolbuol sa gawas sa wala nga tuhod. Ang pagpadayon sa tuo nga abaga sa yuta, ubos nga mga bitiis sa wala ngadto sa yuta. Paghupot sa 15 segundo, pagkahuman sublion ang mga lakang B – D sa atbang nga kilid.

Isometric Pull-Up Hold

A. Paggunit sa usa ka pull-up bar nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa) ug ibutang ang usa ka "patay nga hang" nga posisyon, nga ang mga bukton hingpit nga gipataas.

B. Bend sa tuhod sa dughan. Pig-ot ang mga lats samtang nagyukbo sa mga bukton aron mabira ang lawas sa ibabaw sa bar samtang gitago ang mga siko sa mga kilid. Dad-a ang imong suwang sa ibabaw sa bar, ug kupti ang usa ka minuto, pagkahuman hinayhinay nga ipaubos sa posisyon sa pagsugod.

Ribyuha alang sa