Mga Super Greens: Maayo ba ang mga Greens Powder?

Kontento

• Unsa ang Mga Greens Powder?
• Naglainlain ang Nutrisyon Pinahiuyon sa Mga Sangkap
• Usa ka Suplemento nga Worth Considering
• Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Laygay nga Sakit
• Mahimo Makapaayo sa Imong Kusog
• Uban pang mga Kaayohan
• Dili Usa ka Puli sa Tibuok nga Mga utanon
• Giunsa magamit ang Greens Powder
• Ang Linya sa Ubos

Dili kini sekreto nga kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og igo nga mga utanon.

Ang mga greens powders usa ka suplemento sa pagdyeta nga gilaraw aron matabangan ka nga maabot ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga pagkaon nga utanon.

Giingon sa mga label sa produkto nga mahimo’g masuportahan sa mga greens powders ang resistensya sa imong lawas, lebel sa enerhiya, detoxification ug daghan pa - apan mahimo ka makapangutana kung gisuportahan ba sa syensya ang giingon nga mga benepisyo.

Gisulti kanimo niini nga artikulo kung himsog ang mga greens powders.

Unsa ang Mga Greens Powder?

Ang mga greens powders usa ka suplemento sa pagdyeta nga mahimo nimo isagol sa tubig ug uban pang mga likido.

Kasagaran sila adunay berde nga kolor ug makatilaw usa ka gamay nga kasagbutan. Ang natural nga mga kapuli sa asukal kanunay gidugang aron mapaayo ang lami.

Ang mga greens powders sa kinatibuk-an adunay sulud nga 25-40 o labaw pa nga magkalainlain nga mga sagol, nga managlahi sa brand. Kasagaran kini adunay (,):

• Mga dahon nga berde: Spinach, kale, collards, parsley
• Seaweed: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Uban pang mga utanon: Broccoli, beets, carrot, kamatis, berde nga repolyo
• Balili: Balili nga tanum, trigo, trigo sa oat, balili nga alfalfa
• Mga bunga nga taas og antioxidant: Mga blueberry, raspberry, goji ug acai berry
• Nutritional nga mga makuha Gikuha ang green tea, kinuha nga binhi sa ubas, kinuha sa ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Mga enzyme sa digestive nga nakabase sa tanum: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Mga utanon: Balaan nga basil, astragalus, echinacea, gatas nga tunok
• Uhong: Maitake uhong kinuha, shiitake uhong kinuha
• Mga natural nga kapuli sa asukal: Kinuha ang dahon sa Stevia, pagkuha sa monghe nga prutas
• Dugang nga fiber: Rice bran, inulin, apple fiber

Ang abot nga gigamit sa kini nga mga suplemento sa kadaghanan namala ug pagkahuman gibuak sa pulbos. Sa laing paagi, ang pipila nga mga sagol mahimo nga dugaon, pagkahuman nauga sa tubig, o pipila nga mga sangkap sa tibuuk nga pagkaon mahimong makuha.

Ang usa ka labi ka bag-ong uso mao ang pagturok o pag-ferment nga mga sangkap, nga nagdugang sa lebel sa bitamina ug makatabang nga mabungkag ang mga compound nga mahimong makaguba sa pagsuyup sa mineral (,,).

Ang mga pormulasyon kanunay nga vegan, ingon man dili nabag-o nga genetiko ug organiko - apan susihon ang marka sa produkto alang sa kini nga mga detalye.

Ang mga presyo sa mga greens powders gikan sa 22 hangtod 99 sentimo o labaw pa matag scoop (mga 10 gramo o duha ka kutsara), depende sa piho nga mga sagol.

Bisan kung lainlain ang pormula sa mga greens powders sa brand, kasagaran kini gihimo gikan sa mga uga nga dahon nga greens ug uban pang mga utanon, damong dagat, balili, mga high-antioxidant nga prutas ug tanum. Ang mga Probiotik ug digestive enzyme kanunay gidugang usab.

Naglainlain ang Nutrisyon Pinahiuyon sa Mga Sangkap

Tungod kay ang mga sagol nga greens powders managlahi sa brand, ang nutritional value kanunay magkalainlain taliwala sa mga produkto.

Sa aberids, usa ka kutsara (10 gramo o duha ka kutsara) nga greens nga sulud ang adunay ():

• Kaloriya: 40
• Tambok: 0,5 gramo
• Total nga carbs: 7 gramo
• Fiber sa pagkaon: 2 gramo
• Sugars: 1 gramo
• Protina: 2 gramo
• Sodium: 2% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Bitamina A (ingon beta-carotene): 80% sa RDI
• Bitamina C: 80% sa RDI
• Bitamina K: 60% sa RDI
• Kalsiyum: 5% sa RDI
• Iron: 20% sa RDI
• Yodo: 100% sa RDI
• Selenium: 70% sa RDI
• Chromium: 60% sa RDI
• Potassium: 5% sa RDI

Ang mga pulbos sagad low-kaloriya, apan ang pagsagol niini sa usa ka butang nga dili sa tubig mahimo’g makadugang kaloriya.

Ang mga greens powders dili kanunay gilista ang sulud sa tanan nga mga bitamina ug mineral. Sa kinatibuk-an dili sila kompleto ingon usa ka sukaranan nga multivitamin ug mineral supplement.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga greens powders gihan-ay ingon mga puli sa pagkaon, nga naghimo sa produkto nga labi ka kompleto sa nutrisyon ug labi ka taas ang kaloriya.

Bisan kung wala kini gibanabana sa marka, ang mga greens powders sa kinatibuk-an taas sa mga polyphenol ug uban pang mga compound sa tanum nga adunay mga antioxidant ug anti-inflammatory function ().

Ang mga greens powders sa kinatibuk-an ubos sa kaloriya apan daghan sa pipila nga mga mineral ug bitamina, lakip ang selenium, yodo, chromium ug bitamina A, C ug K, ingon man mga compound sa tanum nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory function.

Usa ka Suplemento nga Worth Considering

Ang mga sustansya ug mga compound sa tanum sa mga greens powders mahimong suportahan ang kinatibuk-ang kaayohan kung gigamit nga duyog sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Pananglitan, ang mga greens powders kasagaran puno sa bitamina A ug C, nga makatabang sa pagsuporta sa immune function (7, 8).

Ingon kadugangan, ang mga probiotics nga gidugang sa mga greens powders mahimong suportahan ang immune function ug digestive health. Bisan pa, ang kantidad sa mga dugang nga tanum nga nakabase sa tanum nga mga digestive enzyme dili sigurado (,,).

Ang mga greens powders gisulayan sa pipila ka gagmay nga mga pagtuon, apan ang mga sangputanan mahimong magkalainlain pinaagi sa pagmugna og brand ug suplemento.

Ingon kadugangan, ang mga taggama sa produkto sagad nga pondohan kini nga mga pagtuon, nga nagdugang sa peligro sa bias. Busa, labing maayo nga magpadayon ang usa ka himsog nga sukod sa pagduhaduha.

Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang Laygay nga Sakit

Ang mga aksyon nga antioxidant ug kontra-makapahubag sa mga compound sa tanum nga greens powder mahimong makatabang nga maminusan ang imong risgo sa mga laygay nga sakit.

Sa usa ka upat ka semana nga pagtuon sa 10 nga himsog nga mga tawo, duha ka kutsara (10 gramo) nga greens nga pulbos nga gikuha adlaw-adlaw nga gipaubos sa lebel sa dugo nga nadaot nga mga protina nga 30% ().

Ang pagpugong sa kadaot sa mga protina sa dugo sama sa mga enzyme hinungdanon, tungod kay kini naghimo og mga gimbuhaton nga makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa cancer ug mga laygay nga sakit ().

Sa lain pang 90 ka adlaw nga pagtuon sa 40 ka tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, duha ka kutsara (10 gramo) nga greens nga pulbos nga gikuha adlaw-adlaw nga mikunhod ang pareho nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sa hapit 8%. Ang grupo sa pagkontrol wala’y nakita nga pagpaayo ().

Bisan pa, gikinahanglan ang daghang pagtuon aron mapanghimatuud ang kini nga mahimo’g mga kaayohan.

Mahimo Makapaayo sa Imong Kusog

Ang pila ka mga greens powders nag-angkon nga makapadako sa imong kusog. Bisan pa, sa kinatibuk-an sila ubos sa kaloriya ug, busa, dili kinahanglan maghatag daghang kusog.

Bisan pa, ang pipila sa kini nga mga pulbos adunay sulud nga mga compound nga mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka alerto ug kusog, lakip ang berde nga tsa nga kinuha, nga adunay sulud nga caffeine ug mga compound sa tanum nga nagsuporta sa pagsunog sa kaloriya ().

Sa usa ka tulo ka bulan nga pagtuon sa 63 nga himsog nga mga babaye, ang mga nagkuha usa ka kutsara (10 gramo) nga greens nga pulbos nga adunay sulud nga green tea extract adlaw-adlaw nga nagtaho sa hinungdanon nga pagtaas sa enerhiya, samtang ang grupo sa placebo wala’y gibag-o ().

Bisan pa, usa ra kini nga pagtuon nga kinahanglan nga sundon. Dili usab masiguro kung ang usa ka greens nga pulbos nga wala makuha ang berde nga tsa ang makahatag parehas nga mga benepisyo.

Uban pang mga Kaayohan

Ang pila nga mga greens powders nag-angkon nga makatabang sa detoxification ug himuon nga labi ka alkalina ang imong lawas - gipasabut nga mas taas sa sukod sa pH nga zero hangtod 14.

Bisan pa, ang pag-ut-ut sa greens nga pulbos dili makaapekto sa imong dugo sa dugo, nga hugut nga gikontrol sa imong lawas sa sulud sa usa ka pig-ot nga gidak-on nga 7.35-7.45 ().

Sa pikas nga bahin, ang imong ihi nga pH nagbag-o sa sulud sa usa ka labi ka lapad nga 4.5-8.0. Ang mga utanon nga pagkaon ug uban pang mga utanon mahimo nga makapaibabaw sa gamay nga ihi nga pH, nga naghimo niini nga labi ka alkalina (,,).

Gipangagpas sa pipila ka mga tigdukiduki nga ang gagmay nga pagdugang sa alkalinity sa ihi mahimong makatabang sa imong lawas nga makuha ang mga hilo, sama sa mga pestisidyo ug mga hugaw. Bisan pa, dili kini maayong natun-an sa mga tawo (,,,).

Ang pagkaon nga greens powders mahimo gihapon nga pagsuporta sa detoxification sa ubang mga paagi. Pananglitan, kung ang imong atay nag-detox sa pipila nga mga compound, namugna ang mga makadaut nga mga free radical. Ang mga greens powders adunahan sa mga antioxidant, nga makatabang sa paglaban sa kini nga mga free radical (,,).

Ang mga greens powders mahimong mapaayo ang kinatibuk-ang kaayohan, suportahan ang pagpaandar sa immune ug makatabang nga maminusan ang peligro nga sakit sa sakit. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma ang uban pang mga potensyal nga kaayohan, sama sa pagdugang sa kusog ug detoxification.

Dili Usa ka Puli sa Tibuok nga Mga utanon

Ang pagkaon sa lainlaing lahi sa tibuuk nga utanon ug uban pa nga produkto ingon bahin sa usa ka maayong pagkabutang nga diyeta mao ang labing kaayo nga paagi aron makab-ot ang balanse sa nutrisyon ug likayan ang sobra nga bisan unsang us aka nutrisyon ().

Sa ilang tibuuk nga porma, ang mga utanon naghatag kanimo sa katagbawan sa pag-chewing ug daghang tubig. Ang parehas sa kini nga mga aspeto nagpasiugda sa pagkapuno ug mahimong makatabang nga malikayan ang sobra nga pagkaon. Bahin niini, ang mga greens powders dili kaayo makatagbaw (,).

Ingon kadugangan, ang mga greens powders ubos sa fiber, kasagaran naghatag lamang 1-2 gramo matag pag-alagad, bisan kung usahay gidugang ang sobra nga fiber ().

Hinumdomi nga ang mga greens powders sa kinatibuk-an taas sa bitamina K. Kini nga bitamina nakig-uban sa piho nga mga tambal, lakip na ang pagpipis sa dugo. Busa, mahimo sila makabalda sa pagtambal (28).

Mahimo usab sila adunay sulud nga makadaot nga mga hugaw, sama sa tingga ug uban pang mga bug-at nga metal. Ang usa nga pagtuki sa lab nakit-an ang mga kontaminante sa upat sa 13 nga mga produkto nga gisulayan. Sa wala pa pagpili usa ka produkto, susihon ang website sa kompanya aron mahibal-an kung gi-verify ba nila ang kaputli.

Sa katapusan, ang pipila nga mga greens powders nagpasidaan nga ang mga bata, mabdos o nagpasuso nga mga babaye ug mga tawo nga nagakuha mga tambal dili angay gamiton ang produkto. Kanunay sila adunay sulud nga mga tanum ug sagol nga mga makuha nga mahimong adunay peligro o mga pakig-uban.

Labing maayo nga batasan nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha bisan unsang bag-ong suplemento - wala’y labot ang mga greens powders.

Ang tibuuk nga bersyon sa mga utanon ug uban pang produkto ang labing kaayo alang sa pagtagbaw sa kagutom, pagkuha usa ka balanse nga nutrisyon ug pagpaminus sa imong pagkaladlad sa mga posibleng makadaot nga mga hugaw.

Giunsa magamit ang Greens Powder

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, sunda ang mga panudlo sa canister sa greens powder nga imong gipalit.

Kasagaran sa pagpalihok sa pulbos sa tubig, juice, gatas o gatas nga kapuli ug smoothies.

Alang sa kahilwasan sa pagkaon, pabugnawon ang tanan nga rehydrated greens powders kung dili nimo kini kaunon dayon.

Kung dili nimo gusto pag-inum ang imong greens nga pulbos, mahimo ka:

• Idugang kini sa gisuka nga mga itlog o usa ka omelet
• Isablig kini sa sinugba nga mga utanon
• Isagol kini sa homemade salad dressing
• Pagpalihok kanila sa usa ka paglusbog sa utanon
• Idugang kini sa sabaw

Bisan pa, kung gipainit nimo ang greens nga pulbos, mahimo nimo maminusan o mawala ang pipila nga mga nutrisyon, lakip ang bitamina C ug mga probiotics.

Kung ang pag-inom sa utanon adunay hilig nga mahulog sa imong pagbiyahe, hunahunaa ang pagdala sa greens nga pulbos kanimo aron makatabang nga mapadayon ang imong nutrisyon.

Ang labing kasagarang paagi sa paggamit sa mga greens powder mao ang pagpalihok niini sa tubig, juice o uban pang mga ilimnon. Mahimo mo usab nga idugang sila sa mga resipe.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga greens powder usa ka suplemento nga hinimo gikan sa mga greens, utanon, seaweed, probiotics, digestive enzim ug daghan pa.

Mahimo nila mapadako ang resistensya ug maminusan ang peligro sa sakit nga sakit, apan ang mga sangputanan mahimong magkalainlain pinasukad sa mga sagol. Ang mga pagtuon sa kini nga mga produkto limitado ug, bisan kung masustansya, dili nila kini ilisan ang tibuuk nga pagkaon.

Kinahanglan ka pa nga mokaon daghang mga lab-as nga utanon, uban pang mga utanon ug lainlaing mga himsog nga pagkaon.