7 Mga Butang nga Wala Nimo Mahibalo Bahin sa Imong Kaugalingong Kabubut-on

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagbuot, o kakulang niini, gipasanginlan alang sa mga napakyas nga pagkaon, wala gimingaw nga mga katuyoan sa fitness, utang sa credit card, ug uban pa nga makaluluoy nga pamatasan gikan sa ikatulong siglo B.C., sa diha nga ang mga karaan nga Greko nagsugod sa pagtuon sa pagpugong sa kaugalingon ingon usa ka paagi sa pagbuntog sa makadaot nga pamatasan. Bisan pa, 27 porsyento sa mga tawo ang nagtaho sa kakulang sa determinasyon ingon ilang labing dako nga babag sa pagbag-o, sumala sa American Psychological Association.

Sa daghang mga dekada, kadaghanan sa mga sikologo nagtuo nga ang pagbuot adunay mga limitasyon. Sama sa sugnod sa usa ka tangke sa gas, ang determinasyon masunog kung imong gipakita ang pagpugong sa kaugalingon. Kon mahurot na ang suplay, magpadala ka sa tentasyon.

Bag-ohay lang, ang mga neuros siyentista ug sikologo nagdebate sa teyorya nga ang pagbuot mao ang adunay kinutuban nga kapanguhaan. Ang pagpugong sa kaugalingon mahimong molihok sama sa usa ka emosyon nga nag-anam ug nag-agay base sa imong gibati sa lainlaing mga sitwasyon. Ang ubang mga eksperto nag-ingon nga ang pagtuo sa pagbuot mao ang magduso sa among pamatasan. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga naghunahuna nga walay kinutuban ang determinasyon nga mas maayo nga makabawi gikan sa mga buluhaton nga nanginahanglan pagpugong sa kaugalingon kaysa sa mga naghunahuna nga ang determinasyon adunay katapusan.

Busa, unsa ang imong makat-unan gikan niining tanan nga chatter sa psych lab? Ania ang pito ka katingad-an nga mga kamatuuran bahin sa pagbuot nga makatabang kanimo nga mapaayo ang imong pagpugong sa kaugalingon ug maabut ang imong mga katuyoan.

#1. Ang pagtuo nga ang imong determinasyon walay kinutuban makapahimo kanimo nga mas malipayon.

Ang mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Zurich nakit-an nga ang mga tawo nga nakakita sa ilang kabubut-on ingon walay kutub labi ka malipayon sa kinabuhi sa katibuk-an ug labi nga makaya kung ang kinabuhi labi nga nanginahanglan. Gisurbi sa mga tigdukiduki ang gatusan ka mga estudyante sa unibersidad mahitungod sa ilang determinasyon nga mga pagtuo ug katagbawan sa kinabuhi sa pagsugod sa tuig sa pagtungha ug dayon pag-usab sa dili pa ang oras sa eksaminasyon unom ka bulan sa ulahi. Ang mga pagtuo sa walay kinutuban nga determinasyon nalangkit sa dugang nga katagbawan sa kinabuhi ug mas maayo nga mga pagbati sa pagsugod sa tuig, ug usab nga adunay labi ka malungtaron nga positibo nga kaayohan samtang nagkaduol ang yugto sa pasulit.

# 2. Ang kabubut-on dili usa ka hiyas.

Tungod kay ang pagbuot kanunay nga kauban sa pagsukol sa negatibo nga pamatasan, dili makatarunganon nga gilambigit kini sa moralidad o integridad. Sa Ang Willpower Instinct: Giunsa Naglihok ang Pagkontrol sa Kaugalingon, Ngano nga Hinungdanon Kini, ug Unsa ang Imong Mahimo aron Makuha ang Dugang Niini, ang awtor nga si Kelly McGonigal nangatarongan nga ang determinasyon maoy tubag sa hunahuna-lawas, dili usa ka hiyas. Ang Willpower usa ka function sa neurological: Gisulti sa utok sa lawas kung unsa ang buhaton aron matabangan ka nga makab-ot ang imong mga katuyoan. Morales ang pilosopiko, dili pisikal. Maayong balita: Ang pagkaon sa donut DILI maghimo kanimo nga "daotan."

# 3. Dili ka makasalig sa kabubut-on alang sa mga dugay nga pagbag-o.

Ang imong utok adunay duha ka lahi nga sistema nga nagduso sa pamatasan: ang "go" nga sistema ug ang "stop" nga sistema, sumala ni Art Markman, Ph.D., awtor sa Maayong Pagbag-o: 5 Mga Batasan sa Paghimo og Bag-o ug Sustainable nga mga Batasan sa Imong Kaugalingon ug sa Uban, ug propesor sa sikolohiya sa University of Texas sa Austin. Ang "go" nga bahin sa utok nagtukmod kanimo sa paglihok ug pagkat-on sa mga kinaiya. Gipugngan sa sistema nga "paghunong" ang mga aksyon nga gusto sa imong "go" nga sistema nga imong buhaton. Ang Willpower kabahin sa "stop" nga bahin sa utok, nga mao ang mas huyang sa duha ka sistema. Kini nagpasabut, samtang mapugngan nimo ang imong kaugalingon gikan sa paglihok sa usa ka gitinguha nga pamatasan sa usa ka yugto sa panahon, ang tinguha sa imong utok nga molihok sa katapusan mabuntog ang imong pagbuot. Busa, kon ikaw nagsalig lamang sa determinasyon sa paghunong sa imong 3 p.m. Nagdagan ang Starbucks, gipahimutang nimo ang imong kaugalingon aron mapakyas.

Giingon ni Markman nga ang dugay nga solusyon sa pagpugong sa usa ka pamatasan mao ang pagprograma usab sa imong "lakaw" nga sistema aron magmaneho ang labi ka maayong mga pamatasan.

"Ang imong 'go' nga sistema dili makakat-on dili Aron mahimo ang usa ka butang, "ingon ni Markman." Kinahanglan nga maghimo ka positibo nga mga katuyoan, dili mga katuyoan alang sa mga butang nga gusto nimo ihunong na ang pagbuhat. "Imbis nga mag-focus sa paghunong sa imong snack run sa hapon, pagbutang oras sa imong kalendaryo sa alas-3 sa hapon aron mabasa sa media nga makatabang sa imong karera o makigtagbo sa usa ka kauban aron hisgutan ang mga bag-ong ideya. Tan-awa kung giunsa namo nahimo ang a ayaw ngadto sa a buhata?

# 4. Ang kabubut-on mahimong mas lig-on sa praktis.

Ang pagprograma usab sa imong pamatasan hinungdanon alang sa pagkab-ot sa pagbag-o, apan unsa man kung gusto nimo likayan ang pag-text sa imong ex sa iyang adlaw nga natawhan? Nagkinahanglan ka gihapon og determinasyon sa pagtabang sa pagsukol sa paghimo sa matag adlaw nga dili maayo nga mga desisyon sa kinabuhi. "Ang usa sa labing kasagarang sayup nga pagsabut bahin sa pagbuot mao ang pagbaton niini, o ang wala," ingon ni Chloe Carmichael Peet, Ph.D., usa ka sikolohikal nga psychologist nga nakabase sa New York City nga nagdumala sa pagdumala sa stress, mga isyu sa relasyon, kaugalingon - pagtamod, ug pagtudlo.

Ang ubang mga tawo natawo nga mas sensitibo sa emosyonal nga mga hinungdan ug mga tintasyon kay sa uban. Bisan pa, sama sa pag-usik sa mga kaunuran aron makahimo kusog, mahimo nimong madugangan ang imong kalig-on sa pagpugong sa kaugalingon pinaagi sa pagpaningkamot.

"Ang kusog sa kabubut-on usa ka kahanas," ingon ni Carmichael Peet. "Kung nakigbisog ka sa kabubut-on kaniadto ug giingon, 'Wala lang ako pagbuot, dili kini bahin sa kung kinsa ako,' kana nahimo nga usa ka katumanan nga kaugalingon nga tagna. Gigugol nimo ang igong panahon sa pagpalambo sa determinasyon,' maghimo ka og luna alang sa imong kaugalingon aron makakat-on og pipila ka mga kahanas."

Sumala sa Carmichael Peet, ang determinasyon mahimong mapalambo sa parehas nga paagi nga imong nahibal-an ang pag-pitch sa usa ka fastball: pagbalik-balik. "Kung labi nimong iduso ang imong pagbuot, labi kini nga kusog," ingon niya. "Samtang magpraktis ka sa pagpugong, kini mahimong mas sayon ​​alang kanimo."

#5. Lainlain ang kadasig ug pagbuot.

Si Michael Inzlicht, Ph.D., propesor sa sikolohiya sa Unibersidad sa Toronto Scarborough, nag-ingon nga siya nagtuo nga ang kakulang sa panukmod-dili ang kakulang sa determinasyon-mao ang hinungdan nga ang mga tawo naghatag sa negatibo nga mga pamatasan. "Ang pagkahurot nga ideya sa determinasyon nga nagdagan sa usa ka matang sa limitado nga gasolina dili husto, sa akong opinyon," ingon ni Inzlicht. "Oo, dili kaayo kita makaagi sa among mga pagdiyeta kung gikapoy kita, apan sa akong hunahuna dili kini tungod kay ang pagpugong sa kaugalingon nahutdan. Hinuon, dili na kita kadasig nga pugngan ang atong kaugalingon kung gikapoy na kita. Dili kaayo usa ka pangutana nga dili makontrol, ug labi pa nga usa ka pangutana nga dili gusto nga makontrol. Kung naa ang pagkaandam, ang mga tawo makapugong sa ilang kaugalingon bisan kung gikapoy."

# 6. Ang lisud nga mga tawo mosuso sa imong kabubut-on.

Nakagahin ka na ba usa ka adlaw sa pagpaak sa imong dila sa usa ka mapainubsanon nga kauban sa trabaho, unya mipauli aron mokaon sa usa ka manggas sa Chips Ahoy ug usa ka tunga sa botelya sa Malbec? Ang pagpakig-uban sa uban ug pagmintinar sa mga relasyon mahimong hilabihan ka kapoy sa pangisip, nga dili kaayo ka madasig sa pagsukol sa negatibo apan makapatagbaw nga kinaiya, sumala sa American Psychological Association.

# 7. Ang gahum sa pagkalinga mahimong mao ra ang gahum nga imong gikinahanglan.

"Ang kusog sa kabubut-on mahimong ma-overhyped," ingon ni Inzlicht. "Mahimong kini labi ka dili kaayo hinungdan kaysa gihunahuna nimo nga matabangan ka nga maabut ang among mga katuyoan." Unsa mao ang importante? Pagtangtang sa tentasyon. Gitan-aw ni Inzlicht ug sa iyang mga kauban ang pagpugong sa kaugalingon nga gigamit sa mga tawo aron makompleto ang usa ka dula nga pulong. Gihangyo sa mga tigdukiduki ang mga tawo sa paghimo og mga tumong ug pagtipig og mga journal mahitungod sa ilang pag-uswag sulod sa tulo ka bulan.

Nahibal-an ni Inzlicht nga ang pagpugong sa kaugalingon sa dihadiha dili direkta nga pagtag-an kung nakab-ot sa mga tawo ang ilang mga katuyoan paglabay sa tulo ka bulan. Unsa gibuhat Ang pagtagna sa kalampusan sa tumong mao kung kini nga mga tawo nag-atubang sa tintasyon. Kadtong naa sa pagtuon nga naghan-ay sa ilang kinabuhi-pisikal o sikolohikal-aron sila nakasugat og gamay nga mga tintasyon mao ang labing lagmit nga makab-ot ang ilang mga katuyoan.

Ang pag-abut sa usa ka estratehiya aron malikayan ang tintasyon ingon ka kritikal sama sa pagdugang sa imong kaarang nga sukol kini. Hunahunaa kini: Kung dili ka makatunob sa apartment sa imong kanhi, lagmit dili ka magbalikbalik ug makig-uban kaniya pag-usab, determinado o dili.

Ribyuha alang sa