Mga pagkaon nga puno sa Niacin
Kontento
Ang Niacin, nga naila usab nga bitamina B3, naa sa mga pagkaon sama sa karne, manok, isda, mani, berde nga utanon ug kamatis, ug gidugang usab sa mga produkto sama sa harina sa trigo ug harina sa mais.
Ang kini nga bitamina molihok sa lawas nga naghimo mga gimbuhaton sama sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, paghupay sa migraines ug pagpaayo sa pagkontrol sa diabetes, ug mahimo usab kini gamiton sa porma sa mga suplemento aron makatabang nga makontrol ang taas nga kolesterol. Kitaa ang daghang mga gimbuhaton dinhi.
Kadaghan sa Niacin sa pagkaon
Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa niacin nga sulud sa matag 100 g nga pagkaon.
| Pagkaon (100 g) | Kadaghan sa Niacin | Kusog |
| Inasal nga atay | 11.92 mg | 225 kcal |
| Mani | 10.18 mg | 544 kcal |
| Linuto nga manok | 7.6 mg | 163 kcal |
| Canned tuna | 3.17 mg | 166 kcal |
| Sesame seed | 5.92 mg | 584 kcal |
| Nagluto salmon | 5.35 mg | 229 kcal |
Kuha sa kamatis | 2.42 mg | 61 kcal |
Dugang pa, hinungdanon usab nga dugangan ang konsumo sa tryptophan, usa ka amino acid nga nagdugang sa kalihokan sa niacin sa lawas ug naa sa keso, mga itlog ug mani, pananglitan. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa tryptophan.
Ang kakulang sa niini nga bitamina mahimong hinungdan sa mga problema sama sa pellagra, usa ka sakit sa panit nga mahimong hinungdan sa pagkalagot, pagkalibang ug dementia, busa tan-awa ang mga simtomas sa kakulang sa niacin.
Pagpili Sa Site
5 Mga Skinny Sangrias alang sa National Sangria Day