7 Mga Paagi nga Ang Aerial Yoga Makadala sa Imong Pag-ehersisyo sa Sunod nga Ang-ang

Kontento

• 1. Walay kahanas (o sapatos!) nga gikinahanglan
• 2. Kini usa sa labing maayo nga ab workouts sa palibot
• 3. Magbaligya ka alang sa kahinam niini
• 4. Ang mga posing sa banig nahimong mas dali nga agalon
• 5. Giisip usab kini nga cardio
• 6. Kini zero-epekto
• 7. Manglakaw ka nga gibati si Zen
• Ribyuha alang sa

Ang imong una nga pagtan-aw sa labing kabag-o nga uso sa kahimsog mahimo nga naa sa Instagram (#AerialYoga), diin nagkadaghan ang mga litrato sa mga maanindot, nagpanghimatuud nga mga yoga. Apan dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka acrobat-layo gikan niini-aron makakat-on ug mahigugma sa aerial, o antigravity, nga mga ehersisyo.

Nagsugod gyud ang mga klase nga nakakuha og traksyon sa porma sa yoga pipila ka tuig na ang milabay (nagsugod na sila nga nagsanga aron ilakip ang mga hybrid, lakip ang aerial barre) ug nagsugod sa pagdani sa mga bag-o ug deboto nga yogis parehas. Ang diwa: Paglukso sa usa ka silky sling-sama nga duyan, nga gitabonan gikan sa kisame ug nagsuporta sa imong bug-os nga gibug-aton sa lawas. Imong maniobrahon ang tela aron magkupot ka og mga pose (sama sa mga headstand) o maghimo og mga limbong (swings, back-flips) sa sulod niini, o gamiton nimo kini sama sa imong TRX suspension trainer, aron suportahan ang imong mga tiil alang sa mga ehersisyo sama sa pagduso. -up o ang imong mga palad alang sa paglusbog sa triceps. (Dugang pa, ang mga nindot nga pose sa seda nga duyan nga gihimo alang sa bulawan sa Instagram.)

Kini nga mga out-of-the-box nga pag-ehersisyo dili gimik: Usa ka bag-ong pagtuon gikan sa American Council on Exercise (ACE) nakit-an nga ang mga babaye nga naghimo og tulo ka 50-minutos nga aerial yoga nga mga klase sa usa ka semana sulod sa unom ka semana nawala sa aberids nga duha ug tunga. libra, 2 porsyento nga tambok sa lawas, ug mga usa ka pulgada gikan sa ilang hawak, ang tanan samtang nag-amping sa ilang VO2 max (usa ka sukod sa kalig-on) sa usa ka dako nga 11 porsyento. Sa tinuud, ang aerial yoga kwalipikado ingon usa ka kasarangan nga intensidad nga pag-ehersisyo nga, usahay, mahimong moliko sa kusog nga teritoryo. Ang mga klase nga labi ka sama sa atletiko nga AIR (airfitnow.com), nga naglangkob sa mga elemento sa pagkondisyon, Pilates, ballet, ug HIIT- "nag-aghat sa labi ka grabe nga pagtubag sa pisyolohikal," ingon sa tigsulat sa pagtuon nga si Lance Dalleck, Ph.D., usa ka katabang propesor sa ehersisyo ug syensya sa pagdula sa Western State Colorado University. Paghubad: mas dako nga resulta!

Bisan kung ang pagsugod sa kabaskog sa hangin mahimo’g nagsugod ingon usa sa mga butang nga kinahanglan nimong puy-an sa New York City o Los Angeles aron sulayan, mikaylap ang pagkaanaa niini. Ang mga crunch gym (crunch.com) nagtanyag mga klase sa aerial yoga ug aerial barre sa tibuuk nasod; Ang Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) gipakita sa mga studio sa tibuuk nasud; ug mga bunk club sama sa AIR nga adunay mga lokasyon sa daghang mga syudad. Mahimo ka pa nga makapalit sa imong kaugalingon nga duyan ug maghimo usa ka aerial workout sa balay. (Ang Harrison AntiGravity Hammock adunay usa ka duyan, tanan nga kinahanglan nimo aron mapahimutang kini, ug usa ka ehersisyo nga DVD, sa $ 295 sa antigravityfitness.com.)

Mao nga kini labi ka kadali sa pag-igo sa usa ka duyan nga klase-ug dili lamang alang sa pagsunog sa tambok ug dako nga pagpataas sa imong lebel sa kahimsog. Ania kung unsa gyud ang nagpalahi sa aerial workouts gikan sa mga grounded nga alternatibo. (Ang Aerial yoga usa ra sa pipila ka mga bag-o nga estilo sa yoga nga dili nimo gusto nga sulayan.)

1. Walay kahanas (o sapatos!) nga gikinahanglan

Tugoti nga ang mga hilisgutan sa pagsulay sa pagtuon sa ACE magsilbi nga mga pananglitan: Napulog unom nga gipili nga mga babaye, nga nag-edad 18 hangtod 45, nagpamatuod nga mahimo ka nga mag-ehersisyo sa hangin nga labi ka bugnaw ug makuha pa nimo ang mga butang. Kadaghanan sa mga aerial yoga studio adunay mga klase alang sa mga first-timer, ug ang AIR nagtanyag usa ka klase nga "pundasyon" alang sa mga nagsugod pa lang.

2. Kini usa sa labing maayo nga ab workouts sa palibot

"Ang usa ka kaayohan sa pagkuha sa imong rutina gikan sa yuta mao nga mawad-an ka sa imong punto sa kalig-on; magsugod ka sa paghimo sa imong kinauyokan dayon nga wala gani makaamgo niini, "miingon si Lindsey Duggan, ang tag-iya sa AIR Aerial Fitness–Los Angeles.

"Sa tinuud kini ang labing epektibo nga pag-ehersisyo sa ab nga akong nakita sa makadiyot." Sa tinuud, dili lamang ang mga babaye sa pagtuon sa ACE nagputol sa usa ka pulgada, apan adunay usab kini nga anecdotal nga ebidensya gikan sa Dalleck: Hapit tanan kanila nagkomento sa gibati nga ingon nga ang ilang kinauyokan nga kusog milambo pag-ayo sa unom ka semana. (Nasalipod sa yuta? Sulayi kini nga pag-agas sa vinyasa nga nakapahid sa imong abs.)

3. Magbaligya ka alang sa kahinam niini

Hunahunaa kung unsa ka makalingaw ang pagdula og acrobat sulod sa usa ka oras. Sa kalit naghimo ka og mga limbong sa gymnastic nga dili nimo kasagarang sulayan kung wala’y tabang gikan sa suspension nga seda. "Ang makalingaw nga hinungdan mao ang nakapahimo sa among mga kliyente nga magpabilin sa mga klase," ingon ni Duggan. Ug dili nimo kinahanglan ang pagsiksik aron masulti kanimo nga kung nalipay ka sa imong pag-ehersisyo, tingali buhaton nimo kini kanunay.

4. Ang mga posing sa banig nahimong mas dali nga agalon

Nagtrabaho sa imong headstand o forearm stand sa yoga? Kalimtan ang pagsipa sa pader ug hunahunaa kini: "Ang sutla nagputos sa imong lawas ug gisuportahan ka sa pila ka mga lisud nga pose sama sa pagbalitok, nga naghatag kanimo kasinatian nga gibati sa usa ka pose," ingon ni Duggan. Sa ato pa, ang pagkuha sa pipila ka mga klase sa aerial mahimo usab nga ipataas ang imong dula sa imong naandan usab nga mga klase sa yoga.

5. Giisip usab kini nga cardio

Nahunahuna sa mga tigdukiduki sa ACE nga adunay full-body firming. "Ang mga partisipante sa pagtuon nagdugang sa masa sa kaunuran ug mikunhod ang tambok nga masa sa tanan, mao nga lagmit nga ang aerial yoga naghatag og mga benepisyo sa pagpalig-on sa kalig-on," miingon si Dalleck. (Gipaabot nga makita ang kahulugan sa imong abaga ug bukton labi na, giingon ni Duggan.) Apan ang mga siyentista nakurat kung unsa ka kusog ang cardio sa kini nga klase sa yoga. "Sa sinugdanan sa pagtuon, dili gyud namon gilauman nga ang mga tubag nga pisyolohikal sa aerial yoga magkahiusa sa uban pa, labi ka naandan nga mga porma sa ehersisyo sa cardio, sama sa pagbisikleta ug paglangoy," ingon ni Dalleck. Nakita nila nga ang calorie burn-320 calories sa usa ka 50-minutos nga aerial yoga session-sa pagkatinuod ikatandi sa power walking.

6. Kini zero-epekto

Kung ikaw adunay mga problema sa tuhod o wala, ang pagdugang sa pipila nga mubu o wala’y epekto nga mga ehersisyo maayo alang kanimo, ug ang mga klase sa aerial parehas ra kadali sa mga lutahan, ingon ni Dalleck.

7. Manglakaw ka nga gibati si Zen

Gipakita sa panukiduki nga ang mga kalihokan sa hunahuna-lawas mahimong makapaminus sa tensiyon, ug ang aerial yoga wala’y labot. Daghang mga klase ang natapos nga naghigda ka sa savasana, gikuot sa usa ka duyan samtang hinay ka nga nagduyan gikan sa kilid ngadto sa kilid. Paghisgot bahin sa kalipay!

Ribyuha alang sa