Summers Bummer's

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pagkahuman nimo mabati ang ulan ug niyebe, panahon sa trangkaso, ug daghang bulan nga nag-ipon sa sulud sa balay, dili ka pa andam alang sa usa ka mainit nga kalipayan sa ting-init. Apan sa dili ka pa magsul-ob alang sa imong unang paglangoy o pagsul-ob alang sa unang pagbaktas, hinumdumi nga ang init nga mga bulan nagdala usab og daghang risgo sa panglawas alang sa aktibong mga babaye. Maayo na lang, ang gipaabut nga maayong mga panahon mahimo nga imo, basta moadto ka sa pag-andam sa ting-init. Ang matag usa sa mga kaaway nga mainit ang panahon labi nga mapugngan, kasagaran nga adunay minimum nga paningkamot. Ania kung giunsa ang pagpildi sa init nga patatas sa ting-init.

Dehydration

"Ang dehydration mao ang bugtong hinungdanon nga isyu sa kahimsog sa ting-init," ingon ni Christine Wells, Ph.D., propesor nga nagpagawas sa syensya sa ehersisyo sa Arizona State University. "Ug ang pag-inom sa mga likido ra ang tubag." Sugdi ang pag-hydrate sa gabii sa dili ka pa magplano nga mag-ehersisyo sa gawas: labing menos 8 ounces sa gabii sa wala pa, ug laing 2 ka tasa (16 ounces) duha ka oras sa dili pa ikaw mag-ehersisyo.

"Ang mga singot sa singot mahimong doble sa usa ka mainit, umog nga palibot, busa ang usa ka babaye tingali kinahanglan nga moinom duha ka beses labi pa kung siya aktibo sa usa ka mainit nga adlaw," ingon ni Susan M. Kleiner, Ph.D., tagsulat sa Kusog nga Pagkaon (Human Kinetics, 1998). Kana nagpasabut nga ibutang ang labing menos 18 ka tasa nga likido matag adlaw, imbis nga ang cool-weather minimum nga 9 nga tasa. Sa imong pag-ehersisyo, pag-refresh uban ang 4-8 ounces matag 20 minuto. Ug sa imong pagpauli, pag-inom og igo aron mapulihan ang imong singot -- kung mawad-an ka og usa ka libra nga gibug-aton sa tubig sa panahon sa pagdagan, pulihan kini og usa ka pint nga tubig.

Wala’y pulos ang mga salt tablet, ingon ni Wells. Apan alang sa grabe nga pag-ehersisyo nga labaw pa sa usa ka oras, kinahanglan nimo ang mga electrolyte, ang mga asin nga makatabang sa imong lawas nga magpadayon ang mga likido. "Ang tanan nga mga sports drink adunay electrolytes," ingon niya. "Imna ang labing lami kanimo."

Pagluya sa kainit

Ang grabeng pagkawalay tubig hinungdan sa pagkahurot sa kainit, usa ka sagad nga sakit sa parehas nga mga atleta ug mga regular nga nag-ehersisyo. Kung nag-ehersisyo ka sa init nga adlaw ug nagsugod ka nga mobati nga labad sa ulo, kasukaon, ug / o gamay nga pagkalipong, ingon nga kusog ka kaayo nga mitindog, hunong dayon, pahulay sa landong, ug pag-inom og daghang tubig. Ang wooziness hinungdan sa usa ka tulo sa presyon sa dugo, nga miresulta gikan sa dugo nga moadto sa panit - ug dili igo ang pag-adto sa nahabilin sa imong lawas - aron masulayan ang imong temperatura. Ang pagpabugnaw ug pagpahulay nagtugot sa imong dugo nga mobalik gikan sa imong panit balik sa kinatibuk-an nga sirkulasyon, ug ang rehydrating pinaagi sa pag-inom og daghang makapataas sa imong dugo (nga nagdugang sa imong presyon sa dugo, nga ibalik kini sa normal).

Kung imong ibaliwala kini nga mga simtomas, peligro ka sa heatstroke, usa ka naghulga sa kinabuhi nga pagsira sa thermo-regulating system sa lawas. "Ang heatstroke mahitabo kung mohunong ka sa pagpasingot, pagkuha sa mga pangurog o pagkaluya," ingon ni Wells. "Unya 911 na nga oras."

Ang dalunggan sa manlalangoy

Kini nga kasagarang sakit sa ting-init usa ka impeksyon sa gawas nga kanal sa dalunggan nga gipahinabo sa daghang tubig sa bakterya. Dali ang pagdayagnos: Ang kasakit nakasentro sa gawas nga dalunggan, ug kung imong ibira ang tumoy sa imong dalunggan, masakitan kini. Ang imong dalunggan mahimo usab nga hubag ug pula.

Ang paglikay mao ang pagtugyan sa labing kaayo nga tambal, ingon ni Michael Benninger, M.D., hepe sa otolaryngology sa Henry Ford Hospital sa Detroit. Kung adunay ka dunggan sa manlalangoy kaniadto, dali nimo makuha kini pag-usab. "Busa paghimo og 50-50 nga sinagol nga rubbing alcohol ug white vinegar, ug butangi og pipila ka tulo sa matag dunggan human sa imong paglangoy," tambag ni Benninger. Ang nag-rubbing alkohol nag-uga, ug ang acidic nga suka nagmugna usa ka kontra-bakterya nga palibot. Kung magpadayon gihapon ang usa ka impeksyon, mahimo kini ihimog sa alkohol / suka nga sinagol kung sayo nimo kini nadakup. Apan lagmit kinahanglan nimo nga makakuha og mga reseta nga antibiotic drop. "Kung kini sakit, pag-agas, ug / o ang imong pandungog maminusan, pagkuha og medikal nga atensyon," ingon ni Benninger.

Sobra nga paggamit sa mga kadaot

"Sa pag-abot sa tingpamulak, makakita kami og dugang nga tendinitis, stress fractures, muscle pulls, ug uban pang sobrang paggamit nga mga kadaot," miingon si Lewis Maharam, M.D., presidente sa New York chapter sa American College of Sports Medicine. "Kung wala nimo mapadayon ang paghanas sa panahon sa tingtugnaw, siguruha nga masayon ​​ka sa usa ka isport, ayaw pag-ambak." Kung daghang oras ang imong gigugol sa pagbansay ug pagbansay sa kusog karon, dili kaayo ikaw mapadaplin sa usa ka kadaot sa pag-abut sa Hulyo.

Mga paltos

Kadaghanan sa mga blisters resulta sa dili maayo nga pagkahaom sa mga sapatos o gikan sa singot nga nabasa nga mga medyas, kung ang basa, bug-at nga panapton magkusokuso sa imong panit. "Pagsul-ob og medyas nga gama sa [mga panapton sama sa] CoolMax o SmartWool," ingon ni Christine Wells. "Mahimo nila mapugngan ang mga paltos tungod kay wala sila masuhop bisan singot."

Kung naa kay blister, sulayi ang limbong nga gigamit sa mga runner sa layo: Goop Vaseline sa lugar nga adunay problema, isul-ob ang imong mga medyas ug sapatos, ug pag-adto sa dalan. Ang imong medyas mahimo nga usa ka gooey, apan ang Vaseline makaminusan sa pagkagubot ug ang blister dili makapalagot kanimo. Kung ang paltos usa ka malumo, usa ka Band-Aid o usa ka piraso nga moleskin o ikaduhang panit (nga wala ang Vaseline) kinahanglan maghatag igo nga proteksyon alang kanimo aron makapadayon sa pagdagan, pagbisikleta o pagbaktas.

Sa higayon nga maporma ang usa ka blister, pugngan ang gana sa pag-pop niini. "Normal ra kana nga likido sa lawas sa sulud, ug kung imo kini ipa-pop, labi nga mahawa kini," ingon ni John Wolf, M.D., chairman sa dermatology sa Baylor College of Medicine. Kung kini mag-pop sa kaugalingon, ipadayon nga limpyo ug pagbutang og antibiotic cream. Kung adunay impeksyon, pag-adto dayon sa usa ka doktor: Tungod kay gikuha nila ang usa ka dako nga bahin sa panalipod sa panit, ang mga blisters adunay mas taas nga peligro sa pag-uswag sa dili maayo nga mga impeksyon kaysa ginagmay nga mga samad ug mga garas; kung ang usa ka paltos natakdan, magpatan-aw dayon sa doktor.

Punch sa tanum: Poison ivy, oak ug sumac

Kaaway sa mga hiker ug mountain bikers, kining mga tanoma maoy hinungdan sa dili maayo nga mga pantal nga molungtad sulod sa duha ka semana. Nag-uswag sila sa ting-init, nagtubo hapit bisan diin sa mga Estado gawas sa Hawaii, Nevada ug Alaska (dili motubo ang hilo sa California, ug ang sumac makita ra sa mga estado sa Sidlakan). Tungod kay managlahi ang kadako sa ilang gidak-on ug kolor depende kung asa sa nasod sila nagtubo, ang hilo nga oak ug ivy mahimong lisud mailhan. Busa labing maayo nga likayan na lang ang bisan unsang shrub o punoan sa ubas nga adunay tulo ka dahon sa usa ka punoan. (Hinumdomi ang daan nga gabas, "Dahon sa tulo, pasagdi sila.") Ang hilo nga sumac adunay pares, talinis nga mga dahon, usahay adunay berde-puti nga mga berry. Ang usa ka bag-ong over-the-counter cream nga gitawag og IvyBlock makatabang nga mapugngan ang mga lana sa tanum nga masuhop sa panit, busa angay nga sulayan kung nahibal-an nimo nga naa ka sa duol sa mga tanum.

Kung sa imong hunahuna nahikap nimo ang oak, ivy o sumac, ayaw paghikap sa imong nawong, ubang bahin sa lawas o bisan sa ubang mga tawo tungod kay mahimo nimong ipakaylap ang mga lana sa tanum nga hinungdan sa rash. Pagpauli ug paghugas sa tanan nga gibutyag nga mga lugar nga adunay sabon ug mainit nga tubig; unya hugasi ang imong sinina. Kung makamugna ka og itchy rash, atimana ang imong kaugalingon gamit ang bugnaw, basa nga mga compress ug usa ka over-the-counter nga hydrocortisone cream aron mapugngan ang paghubag ug itch. "Kung kini usa ka hinungdanon nga kaso - diin ang pantal mikaylap sa kadaghanan sa imong lawas, labi na ang nawong o duul sa imong mga mata, pakigkita sa doktor," ingon ni Wolf. "Mahimo nga kinahanglan nimo usa ka oral cortisone."

Bugnaw nga mga samad / hilanat blisters

Ang pagbutyag sa sidlak sa adlaw hinungdan sa pagsilaot sa daotan nga gagmay nga mga sakit sa ngabil. Tungod kana tungod kay ang UV ray nag-react sa wala matulog nga cold-sore virus ug hinungdan nga kini aktibo pag-usab. Kanunay ibutang ang imong mga ngabil nga adunay sapaw sa usa ka lip balm nga adunay sulud nga sunscreen. Kung nakuha nimo ang usa ka sakit o paltos sa hilanat, ipadayon nga kini pinahiran sa balsamo, ug pagsulay nga likayan ang adlaw hangtod nga kini mawala.

Sunburn

OK, nahibal-an naton tanan kung unsa kini ka hinungdan, apan dili hapit igoigo sa aton ang aktwal nga naggamit sunscreen: Un-tersiya sa mga tawo nga naggasto og oras sa gawas wala. Samtang, ang American Academy of Dermatology nagtaho nga ang melanoma -- nga sagad nalangkit sa pagkaladlad sa adlaw -- padayon nga nagkadaghan, nga nag-angkon sa mga 7,300 ka Amerikano nga kinabuhi niadtong 1999.

Ayaw pag-adto sa gawas sa balay nga wala’y liberal nga panapton sa usa ka lapad nga kolor (gibabagan ang parehas nga UVA ug UVB ray) sunscreen nga labing menos nga SPF 15. "Ibutang kini 30 minuto sa dili pa ka mobiya sa balay aron kini makagapos sa imong panit," ingon ni Wolf. "Ug kung nagpasingot o naglangoy, gamit ang sunscreen nga dili mabasa sa tubig, ug i-apply usab kini matag duha ka oras." Usab, limitahan ang pagkaladlad sa adlaw pinaagi sa pag-iskedyul sa pag-ehersisyo sa gawas sa wala pa ang alas 10 sa buntag o pagkahuman sa alas 4 sa hapon, aron malikayan ang labing kusog nga silaw.

Kung nagpabaya ka bahin sa pagpadapat sa sunscreen, mahimo nimo mapugngan ang kasakit sa sunburn kung dali ka nga molihok pinaagi sa pagkuha dayon sa ibuprofen o aspirin. "Tungod kay ang sunburn nagkinahanglan og unom ngadto sa walo ka oras aron hingpit nga maugmad, mahimo nimong mapahunong ang daghang kapula ug kasakit sa dili pa kini magsugod pinaagi sa pagkuha niini. Silang duha nag-ali sa prostaglandin, usa ka kemikal nga nagpalambo sa sunburn, "miingon si Wolf. Girekomenda usab niya ang usa ka taba nga kaligoanan - dili init tungod kay mapaso niini ang naglagot nga panit - nga gisulud sa oatmeal, usa ka maayong panit nga nakapahupay. Ug kung mapalambo nimo ang sunburn nga makalisang ug magsugod sa pagpanit, giingon ni Wolf nga kuhaon ang Benadryl, nga makapalong sa kati.

Usa ka bag-ong bakuna alang sa Lyme Disease

Sa tingpamulak ug ting-init, ang kakahoyan mabaga sa usa ka bag-ong tanum sa mga batan-ong ticks itching alang sa usa ka mainit nga lawas. Ug kung sila mga tick tick o Pacific tick nga itom ang tiil, mahimo nga nagdala kini sakit nga Lyme. Bisan kung dili kini makamatay, kini nga sakit mahimong makapaluya: Ang mga simtomas, nga lainlain kaayo ug mahimong dili makita hangtod sa mga semana pagkahuman sa pagpaak, naglakip sa usa ka dugay nga "bull's-eye" rash (bisan sa lugar nga gipaak o bisan diin), hilanat, sakit, pagkurog ug, sa wala matambalan nga mga tawo pagkahuman sa mga duha ka bulan, laygay nga artraytis. (Adunay pagsulay sa dugo aron mahibal-an ang Lyme, apan dili kini kanunay masaligan.)

Ang maayong balita alang sa mga tawo nga nagpuyo sa mga rehiyon sa sakit nga Lyme (East Coast, Minnesota, Wisconsin ug amihanang baybayon sa California) mao ang pasiuna sa usa ka bakuna kaniadtong 1999. Dili epektibo ang bakuna hangtod nga adunay ka tulo ka shot - kasagaran sobra sa usa ka tuig, bisan kung ang pila ka doktor naghatag kini sa unom ka bulan nga iskedyul. Sa kasamtangan, pagsul-ob sanina nga sanag og kolor ug susihon kung unsa ang gagmay, lingin, itom nga mga ticks matag matag outing. Girekomenda sa Centers for Disease Control nga mogamit usa ka insect repactor nga adunay sulod nga DEET. (Ang DEET mao ra ang kemikal nga epektibo nga nagpalayo sa mga ticks, ug gikonsiderar kini sa CDC nga luwas sa mga dosis nga detalyado sa packaging sa repellent.)

Kung nakit-an nimo ang usa ka naka-embed nga marka, kuhaa kini pag-ayo gamit ang tweezers ug limpyohi ang samad gamit ang antiseptic. Kung adunay mga pantal, ang usa ka antibiotiko kinahanglan nga makapugong sa mas grabe nga mga simtomas sa pag-uswag. Kung nadakpan sayo, kinahanglan nimo tulo hangtod upat ka semana nga oral antibiotic sama sa amoxicillin. Kung madakpan paglabay sa pipila ka semana, mahimong kinahanglan nimo ang penicillin shots sulod sa upat ka semana. Tungod kay ang mga antibiotiko dili kaayo epektibo kung nadala na ang sakit, mahimo’g manginahanglan ka lain nga hugna sa oral o giindyeksyon nga mga antibiotiko.

Mga Kapanguhaan

Basaha: Ang American Red Cross First Aid & Safety Handbook (Little Brown, 1992); FastAct Pocket First Aid Guide (FastAct, 1999); Ang Kompleto nga Panudlo sa Idiot sa Mga Panguna nga Pahinungdan sa First Aid (Mga Libro sa Alpha, 1996); Ang Outward Bound Wilderness First Aid Handbook (Lyons Press, 1998); Ang American Medical Association Pocket Guide sa Emergency First Aid (Random House, 1993). Bisitaha: ang American Red Cross Web site, www.redcross.org, ug ang American Medical Association's Web site, www.ama-assn.org/.

Ribyuha alang sa