Pagpahulay gikan sa Social Media ug Malipay sa Pahulay sa Ting-init

Kontento

• Ang mga pag-post talagsa ra nga nagpakita kung unsa ang tinuud nga nahinabo
• Makita sa unahan sa post
• Ayaw tugoti ang FOMO nga makadaot sa imong kaugalingon nga kalipayan sa ting-init
• Unaha ang imong kahimsog sa pangisip
• Pahulay gikan sa social media
• Pagdala

Kung naa ka sa social media, nahibal-an nimo kung unsa ang gusto nga itandi ang imong kaugalingon sa uban. Kini usa ka makapasubo apan matinuoron nga kamatuoran nga gitugotan kami sa social media nga makapadayon sa kinabuhi sa ubang mga tawo, nga kanunay nagpasabut nga ma-pinning ang ilang labing kaayo sa online tupad sa among labing tinuud nga kinabuhi.

Ang problema labi nga mograbe sa ting-init kung kini gibati nga kung ang tanan wala sa usa ka kaanyag nga bakasyon, paghumol sa adlaw, ug ikaw ra usa ang nahabilin sa makalaay nga air-aired reality.

Tungod kay kadaghanan sa amon nag-post lang bahin sa mga maayong panahon, dali nga ipahiangay ang kinabuhi sa usa ka tawo pinahiuyon sa ilang account sa social media ug sa katapusan mobati nga dili kaayo matagbaw sa amon.

Ang pagkakita sa tanan nga gihimo sa among mga kaedad mahimong magdala kanamo nga mabati ang panguna nga FOMO (kahadlok nga mawala) - bisan kung naghimo kami usa ka butang nga makalingaw sa karon usab. Kini usa ka punoan nga pananglitan sa dili maayong epekto nga mahimo’g mahimo sa social media sa among kahimsog sa pangisip, ug kung giunsa kini makapabati kanimo nga nahimulag.

Bisan kung ikaw mao ang paghimo sa usa ka butang nga makalingaw o madanihon sa panahon sa ting-init, kini tanan tintal nga mag-focus sa kung unsa ang mahimo nimo nga i-post aron mapamatud-an sa uban nga ikaw usab, naghimo’g maayo - imbis nga maglipay lang sa higayon.

Bisan kung nagtan-aw ka sa kinabuhi sa ubang tawo o naningkamot nga magpasundayag sa imong kaugalingon, dali nga madakup sa kini nga makahilo nga mentalidad.

Sama sa giingon ni Kate Happle, pinuno sa us aka internasyonal nga kompanya sa coaching sa kinabuhi, sa Healthline, "Ang pinakasimple nga kasinatian mahimo’g usa ka kahimut-an kung hingpit naton nga isawsaw ang aton kaugalingon sa kanila, ug ang labi ka makalipay nga mga panimpalad mahimo’g mawala kung gipili namo nga tan-awon lang sila gikan sa potensyal panan-aw sa among mga sumusunod. ”

Ingon sa pagpadasig sa pagpaambit sa matag bahin sa imong pag-init sa ting-init, kini nga mensahe labi ka hinungdanon kaysa kaniadto.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga hinumdoman bahin sa diha sa social media karong ting-init aron malikayan kini nga makahilo nga panghunahuna ug pag-focus sa pagpahimulos sa imong kaugalingon nga kinabuhi.

Ang mga pag-post talagsa ra nga nagpakita kung unsa ang tinuud nga nahinabo

Ang social media panagsa ra nga nagpakita dinhi ug karon - sa baylo, nag-proyekto kini usa ka kanunay nga kulbahinam nga kinabuhi, nga wala gyud maglungtad.

Ang reyalidad labi nga labi ka kalat ug komplikado.

"Nakita ko mismo ang mga katalagman sa mga tawo sa pag-post ug pag-usik sa social media sa ting-init. Bisan mga adlaw diin ginugol nako ang tibuuk nga adlaw nga nagpadagan sa mga makalaay nga buluhaton ug naghimo sa mga buluhaton sa balay, nag-post ako usa ka litrato namo sa baybayon, ”Amber Faust, usa ka impluwensyado, nagsulti sa Healthline.

"Ako, sama sa kadaghanan nga mga naka-impluwensya sa social media, adunay usa ka buok nga folder sa Dropbox nga puno sa mga imahe nga ingon sa naghimo kami usa ka butang nga makalipay nianang adlawa," dugtong pa niya.

Sa katapusan sa adlaw, gi-post mo ra kung unsa ang gusto nimo nga makita sa uban, kung gusto nimo nga makita kini nila.

Wala ka'y ​​ideya kung ang usa ka tawo nag-post sa kana nga nakainggit nga litrato kung sila sa tinuud nagpuy-ok sa balay nga naguol tungod sa ilang ex o nabalaka bahin sa pagsugod sa pag-eskuyla. Mahimo usab nila nga ma-post ang kana nga litrato samtang nalingaw. Ang punto mao, wala ka ideya kung unsa ang naa sa luyo sa digital facade, busa paningkamuti nga dili molihok sa konklusyon.

Ang mga katalagman mao ang tawo nga nakita nimo ang labing kabuhian nga kinabuhi sa Instagram nga naggugol og daghang oras nga nagbugnaw sa sopa nga nagtan-aw sa Netflix sama kanimo - seryoso!

Makita sa unahan sa post

Sa parehas nga nota, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang social media kanunay nagpasundayag sa maayo - dili daotan o dili daotan.

"Labi na sa ting-init, ang social media mapuno sa mga taned nga pamilya sa matahum nga mga lugar nga mora’g malingaw sila. Dili nila pag-post ang mga imahe sa mga lantugi, pila, pagkakapoy, kagat sa insekto, ug nagasinggit nga mga bata, "ingon ni Dr. Clare Morrison, GP ug medikal nga magtatambag sa MedExpress, sa Healthline.

Kung ikumpara nimo ang imong kaugalingon sa uban pinahiuyon sa ilang mga post sa social media, imong mabati nga dili kaako ug labing ubos sa pagtandi. Makadaot kini sa imong kompyansa ug pagsalig sa kaugalingon, nga mahimo’g makapahinuklog kanimo ug maglagot, ”ingon niya.

Mao nga hinumdomi nga ang gi-post sa uban dili pamatuod nga sila malipayon o nagpuyo sa maayong kinabuhi - kana usa ka butang nga imong gipili alang sa imong kaugalingon gikan sa imong telepono.

Siguro, ang pipila ka mga tawo mahimo’g mag-post nga prangka bahin sa ilang dili maayo o gubot nga mga higayon usab, apan kini makita ra gihapon kung unsa ang tinuod nga nahinabo. Ang usa ka litrato o 15 segundong video dili makuha ang mga pagkakumplikado sa kinabuhi.

Ang sosyal nga media usa ka sinala, gi-edit, ug na-curate nga bersyon sa reyalidad.

Ayaw tugoti ang FOMO nga makadaot sa imong kaugalingon nga kalipayan sa ting-init

Dili kini sekreto nga ang social media mahimong makadaot sa atong kahimsog sa pangisip.

Paghimo usa ka pagtuon sa 2018 diin nahibal-an nga ang mga partisipante nga nagpamubu sa ilang paggamit sa social media sa 30 minuto sa usa ka adlaw nagtaho nga adunay kinatibuk-ang pagpaayo sa kaayohan, nga adunay mamatikdan nga pagkunhod sa kasubo ug kamingaw.

Dugang pa niana, ang ilang kabalaka ug FOMO mikunhod usab.

Samtang ang tanan adunay FOMO sa us aka punto, labi ka daghang oras nga imong gigugol sa pagtuki sa "perpekto" nga kinabuhi sa ubang tawo sa social media, labi ka dali kini mabati.

"Kanunay nakong nakit-an ang mga tawo nga adunay FOMO bahin sa kung unsa ang ilang nakit-an sa online, nga napakyas sa pagkaamgo nga naghimo sila sa ilang kaugalingon nga 'MO' pinaagi sa labi nga pag-focus sa ilang kasinatian nga proyekto sa kalibutan kaysa sa usa nga ilang naangkon," ingon ni Happle.

Dili man maingon ka, ang mga butang nga sa imong gusto nga "wala ka" mahimo nga mga hitabo nga wala gyud nimo maadto sa tinuud nga kinabuhi.

Gitugotan kami sa social media nga tan-awon ang kinabuhi sa ubang mga tawo ug makita kung unsa ang ilang naabut - bisan ang among suod nga higala, o usa ka kaila, o usa ka sulagma nga modelo sa tibuuk kalibutan. Mao nga kung gibati nimo nga wala ka, hunahunaa ang tinuud nga katarungan nga wala ka didto sa tinuud nga kinabuhi - tingali kini adunay daghang kahulugan.

Imbis nga makatagamtam sa karon nga panahon o nagpaabut sa imong kaugalingon nga mga panimpalad, nahuman nimo ang pag-scroll sa mga gi-edit nga mga imahe sa Instagram, nga mahimong magdala kanimo nga mobati nga wala ka’y gihimong lakang.

"Unsa ang peligro bahin niini mao nga mahimo ka adunay daghang kaugalingon nimo nga mga maayong plano, apan ang dali nga pag-access nga gihatag sa social media sa tanan nga mga butang nga dili Ang paghimo’g mahimo’g makatampo sa pila ka dili tiunay nga lisud nga mga hunahuna ug pagbati, ”si Victoria Tarbell, usa ka lisensyado nga magtatambag sa kahimsog sa pangisip, nagsulti sa Healthline

“Daghang oras sa social media katumbas sa dili kaayo oras sa imong tinuud nga kalibutan. Dali nga makita kung unsa ka gamay ang oras sa pagpuyo sa kaugalingon nimong kinabuhi nga mahimong makatampo sa parehas niining mga lisud nga hunahuna ug pagbati, "ingon ni Tarbell.

Ang usa ka paagi aron mapugngan kini mao ang pagsulay nga magreserba sa oras sa social media kung wala ka gyud pagbuhat bisan unsa - pananglitan, samtang nagbiyahe o nagpabugnaw taliwala sa mga buluhaton.

Hatagi'g pagtagad ang imong palibot kung gigamit nimo kini: Naa ba ka sa Instagram samtang nag-uban sa panihapon kauban ang mga higala o pamilya? Nagtan-aw sa mga istorya sa mga tawo kung kanus-a ka ba nagtan-aw og sine gamit ang imong boo? Ang pagpuyo sa karon nga panahon makatabang kanimo nga maapresyar ang imong kaugalingon nga kinabuhi ug ang mga tawo dinhi.

Unaha ang imong kahimsog sa pangisip

Hatagi'g pagtagad kung giunsa nimo gibati ang social media.

Kung makalipay ug tinuud nga nahigugma ka nga makita kung unsa ang gi-post sa uban, maayo kana. Apan kung gibati nimo nga gibiyaan ka sa social media og mga gibati nga kabalaka, kasubo, o kawala’y paglaum, panahon na aron susihon usab kung kinsa ang imong gisundan o kung unsang oras ang imong gigahin sa kini nga mga app.

Ang ting-init mahimo nga usa ka labi ka lisud nga oras alang sa daghang mga hinungdan. Ang pagdugang sa mga litrato sa mga tawo nga adunay banyo o nagpakita sa panit nga makita sa sosyal nga media sa ting-init mahimong usa ka dako nga isyu.

"Gibiyaan niini ang mga nagpanlimbasog sa imahe sa lawas, labi na ang mga tin-edyer nga babaye, nga nameligro nga dili maayo ang ilang pagbati sa ilang kaugalingon nga lawas." Si Kate Huether, MD, nagsulti sa Healthline.

Bitaw, ang matag usa adunay katungod nga mag-post og litrato nga makapahimo kanila nga matahum bisan unsa ang ilang gisul-ob. Apan kung ang usa ka litrato nakapukaw kanimo, ang pag-unfollow o pag-muting sa usa ka tawo hingpit usab nga patas.

Kung nakit-an nimo ang usa ka litrato nga gipabati nimo nga dili igo o dili komportable bahin sa imong kaugalingon nga lawas, sulayi nga hinumdomi nga kini usa pa ka sinala nga bersyon sa reyalidad.

Gitugotan ang social media sa mga tawo nga mag-post sa labing kaayo nga litrato gikan sa usa ka serye sa mga kapilian ug i-edit kini hangtod nga kini nahiangay sa ilang gusto. Ang paghimo sa mga butang sama sa pag-zoom in ug pagtandi sa mga bahin sa lawas sa usa ka tawo sa imo wala’y bisan unsa gawas sa usa ka dili maayong epekto sa imong kahimsog sa pangisip.

Sa bisan unsang paagi, dili gyud himsog nga itandi ang imong lawas sa uban.

"Ang mga nakigbisog sa pagsalig sa kaugalingon ug pagdumala sa pagsalig nga may kalabotan sa ilang pisikal ug estetika labi ka mahuyang ning panahon sa tuig nga mobati nga nabalaka o nabalaka bahin sa ilang hitsura," Jor-El Caraballo, usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip ug kauban nga magtutukod sa Viva Wellness , sulti sa Healthline.

Pahulay gikan sa social media

Gawas kung ang imong trabaho direkta nga nagkinahanglan nga mogahin ka og oras sa social media, wala’y pasangil kung ngano nga dili ka makagpahulay sa social media sa ting-init, labi na kung nagbakasyon ka.

"Dili nimo kinahanglan nga papason ang imong mga account, apan tingali magsugod sa wala ang imong telepono uban kanimo sa tanan nga mga oras o temporaryo nga pagtangtang sa pipila nga nagpahinabo nga mga app," ingon ni Tarbell. "Sa higayon nga mobati ka nga usa ka labi ka klaro ug konektado sa imong kaugalingon, kaysa sa imong telepono, adunay posibilidad nga mas mapunting ka sa mga tawo, lugar, ug butang nga tinuud nga nalipay ka."

Hinumdomi: Dili nimo kinahanglan nga idokumento kung unsa ang imong gibuhat aron mapamatud-an nga ikaw adunay usa ka maayong paglingaw-lingaw.

Kung adunay ka daghang problema sa pagtangtang sa imong mga apps sa social media kaysa sa imong gipaabut, sabta nga ang social media sa tinuud makaadik.

“Ang pagkaadik sa social media dili kaayo lahi sa bisan unsang ubang mga pagkaadik sama sa droga ug alkohol. Kung ang usa ka tawo nakakuha og atensyon sa social media, pinaagi man sa mga gusto, mensahe, o komento, masinati nila ang mga positibo nga pagbati. Apan kana nga pagbati temporaryo ug kinahanglan nimo nga paggukodon kana nga nagpadayon, ”ingon ni Dr. Sal Raichbach, PsyD, sa Ambrosia Treatment Center, nagsulti sa Healthline.

"Kung nakuha nimo kana nga atensyon, usa ka neurotransmitter nga gitawag nga dopamine nga responsable alang sa kalipayan ug kaayohan ang gipagawas sa utok. Kini ang parehas nga kemikal sa utok nga gipagawas kung ang usa ka tawo naggamit mga droga, hinungdan nga ang pipila ka mga tawo mapugos nga susihon ang ilang mga social account, ”ingon niya.

Ang pagbuntog sa panginahanglan alang sa kana nga pagbati mahimo’g mahagiton apan, sa pagsugod, mahimo kang matinuuron sa imong kaugalingon bahin sa kung unsang mga account ang adunay dili maayong epekto sa imong pagsalig sa kaugalingon.

"Ang usa ka maayong estratehiya nga mahimong labi ka mabinantayon mao ang pagpangutana sa kaugalingon:‘ Unsa man ang gibati sa akon sa kini nga post o account? ’Siyempre, ang pagtakda sa pila ka mga limitasyon sa oras sa online maayo aron makatabang ang pagdumala niana," ingon ni Caraballo. Pag-usab, sa higayon nga mahimo nimo kana, padayon ug i-klik ang unfollow o amang nga buton.

Dili nimo utang ang bisan kinsa nga makakita sa mga post nga nakapabati kanimo nga dili maayo sa bisan unsang paagi.

Pagdala

Ang social media mahimong usa ka maayong paagi aron makapadayon ang mga higala ug pamilya ug mahalon ang imong kaugalingon nga mga panumduman. Apan sa panahon sa ting-init, mahimo’g mahimo’g problema kung magsugod ka sa pag-focus sa tanan nga kalipayan nga naa sa uban ug mawala ang panan-aw sa imong kaugalingon nga kinabuhi.

Hinumdomi kung unsa ang imong gibati ug nahinumduman nga ang imong nakita sa social media dili tinuud nga kinabuhi.

Bisan kung nagpahulay ka gyud gikan sa social media o dili, hinumdomi nga ang ting-init molungtad ra sa pipila ka mga bulan. Ayaw pasagdi nga maagian ka samtang nagtan-aw ka sa imong telepono nga nagtan-aw sa ubang mga tawo nga nalipay niini.

Si Sarah Fielding usa ka magsusulat nga nakabase sa New York City. Ang iyang sinulat nagpakita sa Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, ug OZY diin iyang gitabunan ang hustisya sosyal, kahimsog sa pangisip, kahimsog, pagbiyahe, relasyon, kalingawan, uso, ug pagkaon.