Mga Pagtambal sa Shin Splint

Kontento

• Ang mga pagtambal sa balay alang sa shint splint
• Pahulay, apan dili sobra
• Yelo
• Ipataas
• Anti-inflammatories ug nagpahupay sa sakit
• Pagpugong
• Pagmasahe
• Inanay nga pagbalik sa mga kalihokan
• Ang uban pang mga kapilian sa pagtambal alang sa shint splints
• Physical therapy alang sa shin splints
• Shock wave therapy alang sa shin splints
• Ang pagbag-o sa sapin sa tiil alang sa shin splint
• Gipintal ni Shin ang pagmaniobra sa fascia
• Acupuncture alang sa shin splints
• Mga injection alang sa shint splint
• Wala’y brace o splint
• Mga katarungan nga makita ang doktor bahin sa shin splints
• Ang operasyon nga pagtambal alang sa shint splints
• Ang kahinungdanon sa shin splint sa pagtambal
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Shin splint mao ang ngalan alang sa sakit o kasakit sa ubos nga paa, ubus sa sulud nga sulud sa shin bone (tibia).

Ang mga Shin splint medikal nga nailhan nga medial tibial stress syndrome (MTSS). Ang kondisyon naila ug gitambalan sa daghang mga tuig, apan ang piho nga mekanismo nga hinungdan sa kasakit dili klarong masabtan.

Kini usa ka kasagarang kadaot alang sa mga magdadagan, mananayaw, atleta, ug kadtong naa sa militar, apan bisan kinsa ang maglakaw, modagan, o molukso mahimo’g mapalambo ang mga shint splint gikan sa gibalikbalik nga stress sa paa o sobra nga paggamit. Ania kung unsa ang mahimo nimo nga buhaton alang niini.

Ang mga pagtambal sa balay alang sa shint splint

Ania ang usa ka sukaranan nga rutina sa pagtambal sa balay nga mahimo nimo gamiton alang sa pag-atiman sa kaugalingon:

Pahulay, apan dili sobra

Hinungdanon nga hatagan ang imong kaugalingon usa ka pahulay gikan sa mga kalihokan nga adunay daghang epekto, hangtod nga mawala ang imong kasakit. Mahimong kinahanglan nimo nga magpahulay sa mga semana.

Ayaw paghunong ang tanan nga kalihokan, kadto ra ang hinungdan sa imong pagsakit o nga gibug-atan og kusog ang imong mga bitiis. Alang sa pag-ehersisyo, pagsulay sa mga kalihokan nga dili kaayo epekto sama sa:

• paglangoy
• wala’y hunong nga pagbisikleta
• naglakaw
• paglakaw sa tubig
• pag-ehersisyo sa mga elliptical machine

Kung ang imong kasakit nag-ayo o nahunong, pagpagaan sa imong kanhing kalihokan o naandan nga kalihokan. Kung nagdagan, pananglitan, pagdagan sa humok nga yuta o kasagbutan ug pagsugod sa labing mubo nga mga panahon. Sa hinayhinay dugangi ang imong oras sa pag-ehersisyo.

Yelo

Paggamit usa ka yelo o bugnaw nga putos sa imong mga bitiis sa 15 hangtod 20 minuto sa usa ka higayon, 3 hangtod 8 beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini nga maminusan ang kasakit ug paghubag. Ipadayon ang pagtambal sa yelo sa pipila ka mga adlaw.

Ang pagputos sa yelo sa usa ka nipis nga tualya mahimong labi ka komportable alang sa imong mga bitiis. Mahimo mo usab nga gamiton ang bugnaw nga putos aron masulud ang lugar sa kasakit.

Ipataas

Kung naglingkod ka o naghigda, ipataas ang imong mga bitiis sa mga unlan aron maminusan ang paghubag. Ang punto mao ang pagbayaw sa imong mga bitiis sa usa ka lebel nga labi ka taas kaysa imong kasingkasing.

Anti-inflammatories ug nagpahupay sa sakit

Pagdala usa ka over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) sama sa:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Pagpugong

Mahimong girekomenda sa imong doktor nga magsul-ob ka og mga stocking sa kompresiyon o mga bendahe sa kompresiyon kung nag-ehersisyo. Ang mga bukton sa compression mahimo'g mapalit sa mga tindahan sa isport, mga botika, o online.

Usa ka pagtuon sa 2013 sa kaepektibo sa mga stocking sa compression alang sa mga magdadagan dili kombinsido. Ang mga stocking nagpamub-an sa paghubag sa ubos nga bitiis pagkahuman sa pagdagan, apan wala makahimo kalainan sa sakit sa paa.

Pagmasahe

Mahimo nimo nga sulayan ang kaugalingon nga mensahe alang sa sakit, gamit ang usa ka foam roller nga kauban ang imong mga sinaw.

Inanay nga pagbalik sa mga kalihokan

Ang usa ka anam-anam nga pagbalik sa imong kaniadto isport o kalihokan mao ang labing kaayo. Paghisgut sa usa ka lakang nga plano sa imong doktor, therapist sa lawas, o tigbansay. Gisugyot sa usa ka pagtuon ang usa ka porsyento nga 50 nga pagkunhod sa kusog, gitas-on, ug kasubsob sa imong kalihokan nga magsugod.

Ang uban pang mga kapilian sa pagtambal alang sa shint splints

Ang pahulay ug mga pack sa yelo gikonsiderar nga labi ka hinungdanon nga mga butang nga mahimo nimo mahimo sa mahait nga hugna, o, pagsugod, sa imong shin splint.

Kung ang imong kasakit nagpadayon o kung nagtinguha ka nga "magtrabaho pinaagi niini," mahimo nimo nga hisgutan ang uban pang mga kapilian sa pagtambal sa imong doktor.

Wala’y daghang kontrolado nga mga pagtuon sa panukiduki kung ang pipila nga pagtambal labi ka epektibo kaysa sa uban.

Physical therapy alang sa shin splints

Ang usa ka propesyonal nga therapist makahatag kanimo og mga ehersisyo aron mapaayo ug mapalig-on ang imong kaunuran sa nati nga baka ug buolbuol.

Sa higayon nga wala ka nasakitan, ang usa ka therapist mahimo usab nga hatagan ka og mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong panguna nga kaunuran. Kung kinahanglan, ang usa ka therapist makahatag piho nga ehersisyo aron matul-id ang bisan unsang kaunuran o dili normal nga mekanikal nga mahimo’g makatampo sa imong pagkuha sinaw.

Ang uban pang mga pagtambal sa pisikal nga terapiya alang sa shin splints adunay:

• pulsed ultrasound aron madugangan ang sirkulasyon ug maminusan ang paghubag
• ultrasound nga adunay tambal nga gel para sa kasakit

• Shock wave therapy alang sa shin splints

  Ang paggamit sa mga low-energy shock gelombang sa mga sinaw mahimong usa ka pagtambal alang sa mga laygay nga shin splint ug makapamubo sa oras sa pag-ayo.

  Sa teknikal nga paagi, kini nailhan nga extracorporeal shock wave therapy, o ESWT. Usa ka pagtuon sa 2010 sa 42 nga mga atleta ang nakit-an nga ang ESWT inubanan sa usa ka nigradwar nga programa sa ehersisyo adunay labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa programa nga ehersisyo lamang.

  Ang pagbag-o sa sapin sa tiil alang sa shin splint

  Usa sa mga butang nga susihon mao ang angay ug suporta sa imong sapatos nga pang-atletiko o paglakaw.

  Pagsul-ob og maayo nga sapatos nga angay alang sa imong piho nga kalihokan. Ang angay nga sapin sa tiil mahimong makapaminus sa peligro sa shin splint. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagdugang sa mga nakurat nga nakurat sa shock mahimo nga magamit.

  Ang usa ka doktor mahimo nga mag-refer kanimo sa usa ka espesyalista sa tiil (podiatrist) nga iginbutang alang sa orthotics aron matul-id ang bisan unsang pagkadili timbang sa imong mga tiil. Ang mga orthotics nga over-the-counter mahimong molihok alang sa pipila ka mga tawo.

  Gipintal ni Shin ang pagmaniobra sa fascia

  Ang Fascia (plural fasciae) nagpasabut sa nagdugtong nga tisyu sa ilawom sa panit nga modapat sa mga kaunuran ug uban pang mga organo.

  Usa ka gamay nga pagtuon nga gitaho kaniadtong 2014 nakit-an nga ang pagmaniobra sa fascia nagpamub-an sa kasakit sa mga nagdagan nga adunay shin splint ug nakapaayo kanila nga makabawi nga mas dali ug makadagan nga wala’y kasakit.

  Gibase kini sa usa ka teyorya nga ang sakit sa shin splints (ug uban pang lahi nga kadaot) naggikan sa gituis nga fascia o mga kasamok sa fascial layer. Ang ngalan alang sa kini nga teyorya mao ang fascial distortion model (FDM).

  Ang kini nga pamaagi sa kamut nga pagpadapat sa kusug nga presyur nga adunay kumagko sa mga puntos sa ubos nga paa sa kasakit kontrobersyal. Sumala sa wala pa adunay bisan unsang mga klinikal nga pagsulay o pagtuon sa kini nga pamaagi.

  Daghang mga pamaagi sa medisina sa pagdula ang naggamit FDM sa pagtambal. Adunay usa ka nasudnon nga asosasyon alang sa FDM. Bisan pa, ang buhat niini gilantugian.

  Acupuncture alang sa shin splints

  Usa ka gamay nga pagtuon nga gitaho kaniadtong 2000 nakit-an nga ang acupunkure nakatabang sa paghupay sa sakit sa mga nagdagan nga mga atleta nga adunay shin splints. Sa piho nga paagi, gipaandar sa acupunkure ang mga magdadagan aron maminusan ang NSAID nga ilang gikuha alang sa sakit.

  Ang tagsulat sa pagtuon nag-ingon nga daghang panukiduki ang kinahanglan.

  Mga injection alang sa shint splint

  Ang mga injection nga Cortisone alang sa sakit dili girekomenda.

  Ang mga klase nga injection aron mapauswag ang pag-ayo nag-upod sa mga injection sa autologous nga dugo o dugo nga adunay platelet, apan kinahanglan ipakita ang pagkaepektibo.

  Wala’y brace o splint

  Ang mga brace sa paa o mga splint nakit-an nga dili epektibo sa mga shin splint. Apan mahimo sila makatabang sa mga bali sa tibia.

  

  Mga katarungan nga makita ang doktor bahin sa shin splints

  Kadaghanan sa mga tawo nga adunay shin splint nakabawi nga adunay mga nonsurgical nga pagtambal sa balay. Apan maayo nga ideya nga makita ang imong doktor kung ang imong kasakit magpadayon o mahait. Mahimo nila nga susihon kung adunay usa ka stress bali, tendinitis, o uban pang problema nga hinungdan sa kasakit sa imong bitiis.

  Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang piho nga mga ehersisyo, mga lakang sa paglikay, ug orthotics alang sa imong sapatos. O, mahimo ka nila itudlo sa usa ka orthopedist, espesyalista sa medisina sa sports, o therapist sa pisikal.

  Ang operasyon nga pagtambal alang sa shint splints

  Sa labing talagsaon nga mga kaso kung ang shin splints dili motubag sa konserbatibo nga pagtambal, ang usa ka doktor mahimong mosugyot sa operasyon aron maibanan ang kasakit. Adunay limitado nga panukiduki sa mga sangputanan sa shin splint surgery.

  Sa usa ka pamaagi nga gitawag nga fasciotomy, ang siruhano naghimo gamay nga pagtibhang sa fascia tissue sa palibut sa imong kaunuran sa nati. Sa pipila nga mga kaso, ang pag-opera kauban ang pagsunog (cauterizing) usa ka lubak sa tibia.

  Mga sangputanan gikan sa mga pagtuon. Usa ka gamay, gipetsahan nga pagtuon sa 35 nga nanguna nga mga atleta nga gipaagi sa operasyon ang nakit-an nga 23 ang miarang-arang, 7 ang wala nagbag-o, ug 2 ang dili maayo nga sangputanan. Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nakit-an nga sa mga tawo nga adunay shin splint nga operasyon adunay maayo o maayo kaayo nga sangputanan.

  Ang kahinungdanon sa shin splint sa pagtambal

  Kung magpadayon ang imong sakit nga shint splint, hinungdanon nga magpakita sa doktor alang sa pagtambal. Usahay ang mga yano nga pagbag-o sa imong naandan nga ehersisyo o imong sapin sa tiil makapugong sa problema nga magbalik-balik.

  Posible usab nga ang kasakit sa imong bitiis adunay laing hinungdan. Mahimong gusto sa imong doktor nga adunay ka X-ray o uban pang lahi nga pag-scan aron mahibal-an kung adunay ka bali nga tibia o uban pang problema sa imong paa.

  Ang pagtambal sa sakit nga shin splint ug pagkuha mga lakang sa paglikay aron malikayan ang sakit nga makabalik nga makahimo ka sa pag-ehersisyo nga wala’y sakit.

  Ayaw pagsulay nga mahimong martir ug ipadayon ang usa ka grabe nga rutina sa pag-ehersisyo samtang naa ka sa kasakit. Dugangi ra niini ang posibilidad nga adunay dugang nga kadaot sa imong mga bitiis.

  Kung adunay ka shin splint, pagtratar sila ug hisguti ang usa ka nigradwar nga programa sa pagbalik aron mag-ehersisyo sa imong doktor, therapist sa pisikal, o tigbansay.

  Ang gidala

  Ang Shin splints, o MTSS, usa ka kasagaran nga kadaot sa paa. Ang sayo nga pagtambal sa pahulay ug pag-icing malampuson nga makatabang sa pagdumala sa kasakit. Sulayi ang mga kapilian nga lahi nga ehersisyo nga wala’y epekto kung maminusan ang imong kasakit.

  Posible ang ubang mga kapilian sa pagtambal kung magpadayon ang kasakit o padayon nga magbalikbalik ang kadaot. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron itandi ang kaepektibo sa kini nga mga kapilian.

  Ang pag-opera talagsa ra ug mao ang katapusang paagi kung wala’y mahimo ang tanan.

  Labi ka hinungdanon nga ipaila ang imong programa sa ehersisyo o kalihokan nga hinayhinay, kung maminusan ang imong kasakit. Hisguti ang mga lakang sa paglikay sa imong doktor o therapist sa pisikal.