Ang mga mansanas ba Mahigalaon nga Pagkawala sa Timbang o Pagpatay?

Kontento

• Ubos nga gibug-aton sa kaloriya
• Taas sa hibla nga mahigala sa gibug-aton
• Pun-an gyud
• Mga kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
• Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple
• Uban pang mga benepisyo sa kahimsog
• Nutrient density
• Ubos nga indeks sa glycemic
• Kahimsog sa kasingkasing
• Mga epekto sa anticancer
• Pag-andar sa utok
• Sa ubos nga linya

Ang mga mansanas us aka us aka sikat nga prutas.

Gipakita sa panukiduki nga naghatag sila daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaminus sa imong peligro sa diabetes ().

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung nagpatambok ba kini o dili mahigalaon sa timbang.

Gisultihan ka niini nga artikulo kung ang mga mansanas naghimo kanimo nga mawad-an o makakuha og gibug-aton.

Ubos nga gibug-aton sa kaloriya

Ang mga mansanas nanghambog sa daghang tubig.

Sa tinuud, ang usa ka medium-kadako nga mansanas naglangkob sa hapit 86% nga tubig. Ang mga pagkaon nga puno sa tubig puno na, nga kanunay mosangput sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya (,,).

Ang tubig dili lamang pun-on, apan labi usab nga gipaubos ang gibug-aton sa kaloriya sa mga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga adunay gamay nga gibug-aton nga kaloriya, sama sa mansanas, adunay kalagmitan nga daghan sa tubig ug fiber. Ang usa ka medium-kadako nga mansanas adunay 95 kaloriya lamang apan daghang tubig ug fiber.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga adunay gamay nga gibug-aton sa kaloriya nagpasiugda sa pagkapuno, pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya, ug pagkunhod sa timbang (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga mansanas hinungdan sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagkunhod sa timbang, samtang ang mga cookies sa oat - nga adunay labi ka taas nga gibug-aton sa kaloriya apan ang parehas nga sulud sa calorie ug fiber - wala ().

Ang mga mansanas taas sa tubig, mubu ang kadaghan sa kaloriya, ug mubu ang kinatibuk-ang kaloriya - tanan nga mga kabtangan nga makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Taas sa hibla nga mahigala sa gibug-aton

Ang usa ka medium-kadako nga mansanas adunay sulud nga 4 gramo nga hibla ().

Kini ang 16% sa girekomenda nga pag-inom sa fiber alang sa mga babaye ug 11% alang sa mga lalaki, nga labi ka taas nga gihatag sa ilang mubu nga sulud nga kaloriya. Gihimo niini ang mansanas usa ka labing kaayo nga pagkaon aron matabangan ka nga maabot ang imong girekomenda nga pagkuha sa fiber ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang taas nga pag-inom og fiber nalambigit sa labing gamay nga gibug-aton sa lawas ug usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa peligro sa sobra nga katambok (,).

Ang fiber sa pagkaon mahimong makapahinay sa paghilis sa pagkaon ug makapabati kanimo nga labi ka daghan nga adunay kaloriya. Tungod niini nga hinungdan, ang mga pagkaon nga puno sa fiber mahimong makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga total nga kaloriya, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ().

Mahimo usab mapalambo sa fiber ang imong kahimsog sa digestive ug pakan-on ang mahigalaon nga bakterya sa imong tinai, nga makatabang usab sa kahimsog sa metaboliko ug pagpugong sa timbang (,).

Ang mga mansanas dato sa fiber, nga mahimong magpasiugda sa pagkapuno ug pagkunhod sa gana - ug busa pagpugong sa timbang.

Pun-an gyud

Ang kombinasyon sa tubig ug hibla sa mga mansanas nakapaarang sa ilang pagpuno.

Sa usa ka pagtuon, ang bug-os nga mansanas nakit-an nga labi ka daghan ang pagpuno kaysa sa mansanas o apple juice kung gikaon sa wala pa mokaon ().

Dugang pa, ang mga mansanas labi ka dugay nga mokaon kumpara sa mga pagkaon nga wala’y sulud. Ang gidugayon sa pagkaon ingon usab nakatampo sa pagkabusog.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 10 ka tawo ang namatikdan nga ang duga mahimong masunog 11 ka beses nga labing kadali kaysa usa ka tibuuk nga mansanas ().

Ang pagpuno sa mga epekto sa mansanas mahimong maminusan ang gana sa pagkaon ug mosangpot sa pagkunhod sa timbang.

Ang mga mansanas adunay daghang mga kabtangan nga nagdugang sa pagbati sa kahingpitan, nga mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya.

Mga kaayohan alang sa pagkawala sa timbang

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pag-apil sa mansanas sa usa ka kahimsog ug balanse nga pagkaon mahimo nga magdasig sa pagkawala sa timbang.

Sa mga pagtuon sa mga kababayen-an nga adunay sobra nga gibug-aton nga nagsunod sa usa ka diyutay nga kaloriya o dyutay nga dyeta nga diyeta, ang pag-inom sa mansanas adunay kalabutan sa pagkunhod sa timbang (,)

Sa usa ka pagtuon, ang mga babaye kanunay nga nakakaon sa mansanas, peras, o cookies sa oat - mga pagkaon nga adunay parehas nga sulud sa hibla ug kaloriya. Pagkahuman sa 12 ka semana, ang mga grupo sa prutas nawad-an sa 2.7 ka libra (1.2 kg), apan ang grupo sa oat wala’y gipakita nga hinungdanon nga pagkawala sa timbang ().

Ang usa pa nga pagtuon naghatag 50 nga mga tawo nga 3 mansanas, 3 mga peras, o 3 nga mga cookies sa oat matag adlaw. Pagkahuman sa 10 ka semana, ang grupo sa oat wala’y nakita nga pagbag-o sa timbang, apan kadtong nangaon sa mansanas nawad-an sa 2 libra (0.9 kg) ().

Dugang pa, ang grupo sa mansanas mikunhod ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa 25 nga kaloriya matag adlaw, samtang ang grupo sa oat nga natapos nga mokaon gamay pa nga mga kaloriya.

Sa usa ka 4 ka tuig nga pagtuon sa 124,086 nga mga hamtong, ang pagdugang nga pag-inom sa mga prutas nga daghan sa fiber ug antioxidant, sama sa mansanas, naapil sa pagkawala sa timbang. Kadtong nangaon sa mansanas nawad-an sa aberids nga 1.24 libra (0.56 kg) (,).

Dili ra ang mga mansanas nagpakita nga mahimo’g mahigalaon sa timbang alang sa mga hamtong, apan mahimo usab nila mapaayo ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon ug maminusan ang peligro sa hilabihang katambok sa mga bata ().

Gisugyot sa panukiduki nga ang pag-apil sa mga mansanas sa usa ka himsog nga pagkaon mahimo nga makapataas sa gibug-aton sa timbang ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Giunsa ang pagpanit sa usa ka Apple

Uban pang mga benepisyo sa kahimsog

Gawas sa paglansad sa pagkawala sa timbang, ang mga mansanas adunay daghang uban pang mga benepisyo.

Nutrient density

Ang mga mansanas adunay sulud nga gamay nga daghang mga bitamina ug mineral ug naila sa ilang sulud sa bitamina C ug potassium. Ang usa ka medium-kadako nga mansanas naghatag labaw pa sa 3% sa Daily Value (DV) alang sa pareho ().

Gipanghambog usab niini nga prutas ang bitamina K, bitamina B6, manganese, ug tumbaga ().

Ingon kadugangan, ang mga pagpanit labi ka taas sa mga compound sa tanum nga mahimong makapaminus sa peligro sa imong sakit ug makahatag daghang uban pang mga kaayohan sa kahimsog ().

Ubos nga indeks sa glycemic

Ang mga mansanas adunay gamay nga glycemic index (GI), nga usa ka sukod kung pila ang pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon.

Ang mga pagkaon nga low-GI mahimong makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo ug pagdumala sa timbang tungod kay kini makatabang nga mapabilin nga balanse ang lebel sa asukal sa dugo kaysa pag-spike niini (,,).

Dugang pa, gipakita sa ebidensya nga ang diyeta nga mubu sa GI mahimong makatabang nga malikayan ang diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pipila nga mga kanser ().

Kahimsog sa kasingkasing

Ang kombinasyon sa mga nutrisyon, antioxidant, ug lanot sa mansanas mahimong makapaminus sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ().

Gipakita ang mga mansanas aron maminusan ang lebel sa kolesterol ug panghubag sa imong lawas, nga parehas nga hinungdan nga hinungdan sa kahimsog sa kasingkasing ().

Nakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga puno sa mga antioxidant, sama sa mansanas, mahimong maminusan ang imong peligro nga mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing (,,).

Mga epekto sa anticancer

Ang kalihokan nga antioxidant sa mga mansanas mahimong makatabang nga malikayan ang piho nga lahi sa kanser.

Daghang mga pagtuon ang nagsumpay sa pag-inom sa mansanas ug paglikay sa kanser sa baga sa mga hamtong (,).

Dugang pa, ang pagkaon bisan usa ka mansanas matag adlaw gipakita nga makapaminus kaayo sa imong peligro sa baba, tutunlan, suso, ovarian, ug kanser sa colon ().

Pag-andar sa utok

Pinauyon sa mga pagtuon sa hayop, ang apple juice mahimong makatabang nga malikayan ang pagkunhod sa pangisip ug sakit nga Alzheimer.

Sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, ang apple juice nakunhuran ang pagkunhod sa pangisip pinaagi sa pagkunhod sa kantidad nga makadaot nga mga species sa reaktibo nga oxygen (ROS) sa tisyu sa utok ().

Mahimo usab mapanalipdan ang apple juice sa mga neurotransmitter nga hinungdanon alang sa labing kaayo nga pagpaandar sa utok ug paglikay sa Alzheimer ().

Ang mga mansanas adunay daghang mga kabtangan nga mahimong makapadako sa imong pagpugong sa asukar sa dugo, kahimsog sa kasingkasing, peligro sa kanser, ug pagpaandar sa utok.

Sa ubos nga linya

Ang mga mansanas us aka maayo nga gigikanan sa mga antioxidant, fiber, tubig, ug daghang mga sustansya.

Ang daghang mga himsog nga sangkap sa mansanas mahimong makaamot sa kahingpitan ug pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Ang pag-upod sa kini nga prutas sa usa ka himsog ug maayong pagkabalanse nga diyeta mahimo’g magamit alang sa pagkulang sa timbang.