Giunsa pag-andam ang mga duga nga adunay antioxidant

Kontento

• 1. Pir ug luya
• 2. Mga prutas sa sitrus
• 3. Pomegranate
• 4. Pinya
• 5. Carrot ug parsley
• 6. Kale

Ang mga duga nga antioxidant, kung kanunay gikaon, nakatampo sa pagpadayon sa himsog nga lawas, tungod kay maayo sila sa pakigbatok sa mga free radical, pagpugong sa mga sakit sama sa cancer, sakit sa kasingkasing ug impeksyon, tungod kay gipalig-on usab niini ang immune system.

Ingon kadugangan, ang mga antioxidant nga kauban sa ubang mga sangkap nga naa sa mga prutas ug utanon nga sulud sa natural nga mga duga, makatabang nga mawad-an sa timbang, himuon nga labi ka matahum ang panit, labi nga pagkamaunat ug bata.

1. Pir ug luya

Ang peras ug luya nga duga dato sa bitamina C, pectin, quercetin ug limonene nga naghatag kini kusog, antioxidant ug makapadasig nga mga kabtangan alang sa detoxification ug digestion, ug makatabang usab sa pagbatok sa mga cells sa cancer.

Mga sangkap:

• Katunga sa usa ka lemon;
• 2.5 cm nga luya;
• Katunga nga cucumber;
• 1 nga peras.

Pagpangandam mode:

Aron maandam kini nga duga gibunalan lang ang tanan nga mga sagol ug isilbi uban ang pipila nga mga ice cubes. Makita ang uban pang mga kaayohan sa luya.

2. Mga prutas sa sitrus

Ang duga sa prutas nga sitrus puno sa bitamina C nga makapaayo sa resistensya. Dugang pa, ang puti nga bahin sa mga prutas nga sitrus, nga kinahanglan mapreserba hangtod sa kadaghan sa pagpanit sa mga prutas, adunay pectin, nga makatabang sa pagsuyup sa mga tambok ug mga hilo gikan sa digestive tract, ug tungod niini nga hinungdan kini nga duga usa ka labing makatabang nga pagbug-at sa timbang.

Ingon kadugangan, ang grapefruit usa ka maayong gigikanan sa lycopene, hinungdanon kaayo sa pagpanalipod batok sa kanser ug ang bioflavonoids nga naa usab sa mga prutas nga citrus kusganon nga mga antioxidant, nagpalig-on sa mga capillary ug gipaayo ang kondisyon sa panit ug kahimsog sa kadaghanan.

Mga sangkap:

• 1 nga gipanitan nga pink nga kahel;
• 1 ka gamay nga lemon;
• 1 nga gipanitan nga kahel;
• 2 nga carrot.

Pagpangandam mode:

Aron maandam kini nga duga, panit ra ang tanan nga mga sagol nga gipreserba ang puti nga bahin sa mga prutas nga citrus kutob sa mahimo ug gihiusa ang tanan sa usa ka sulud.

3. Pomegranate

Ang granada adunay sulud nga mga antioxidant sama sa polyphenols ug bioflavonoids, nga nagdugang sa resistensya. Ang kini nga mga nutrisyon nagpalig-on usab sa collagen sa panit ug mga capillary vessel, nga makatabang sa pakigbatok sa cellulite.

Mga sangkap:

• 1 nga granada;
• 125 g nga wala’y binhi nga pink nga ubas;
• 1 nga mansanas;
• 5 nga kutsara nga soy yogurt;
• 50 g nga pula nga prutas;
• 1 nga kutsarita nga harina nga flaxseed.

Pagpangandam mode:

Aron maandam kini nga duga panit ra ang mga prutas ug isulud sa blender ang tanan ug gibunalan hangtod nga hapsay. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga kaayohan sa granada.

4. Pinya

Ang pinya adunay sulud nga bromelain, nga makatabang sa pagguba sa protina, pagminus sa paghubag ug pagtabang sa paghilis. Ingon kadugangan, usa usab kini ka prutas nga buhong sa beta-carotene ug bitamina C, nga duha ka mga antioxidant nga nagpanalipod sa lawas gikan sa mga libre nga radikal, ug bitamina B1, nga kinahanglan sa paghimo og enerhiya. Ang Aloe vera usa ka antibacterial ug antifungal, makatabang sa immune system ug adunay usab mga detoxifying nga kinaiya.

Mga sangkap:

• Katunga nga pinya;
• 2 mansanas;
• 1 nga bombilya sa fennel;
• 2.5 cm nga luya;
• 1 ka kutsarita nga duga sa aloe.

Pagpangandam mode:

Kuhaa ang duga gikan sa mga prutas, fennel ug luya ug dayon pukpoka sa blender nga adunay aloe juice ug isagol. Mahimo ka usab nga makadugang yelo.

5. Carrot ug parsley

Kini nga duga, agig dugang sa pagka-antioxidant, adunay mga sustansya sama sa zinc nga nagpalig-on sa natural nga panlaban sa panit ug maayo alang sa collagen, nga naghimo niini nga labi ka pagkapaunat ug pagkabatan-on.

Mga sangkap:

• 3 nga carrot;
• 4 nga sanga sa broccoli;
• 1 ka hakup nga parsley.

Pagpangandam mode:

Aron maandam kini nga duga, hugasan lang ang tanan nga sagol nga maayo ug guntinga kini sa gagmay nga mga bahin. Pagkahuman kini kinahanglan nga idugang sa centrifuge nga bulag aron mahimo silang maminusan sa duga ug isagol sa usa ka baso. Ang sulundon nga pag-inom labing menos 3 ka baso nga carrot juice ug parsley matag semana.

6. Kale

Ang juice sa cabbage usa ka maayo kaayo nga natural nga antioxidant, tungod kay ang mga dahon niini adunay daghang mga carotenoids ug flavonoid, nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selyula batok sa mga free radical nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga lahi sa sakit, sama pananglit sa cancer.

Dugang pa, kung gihiusa sa orange o lemon juice, posible nga madugangan ang sangkap nga bitamina C sa duga, nga usa usab ka labing hinungdanon nga antioxidant.

Mga sangkap:

• 3 nga dahon sa repolyo;
• Puro nga duga sa 3 ka oranges o 2 ka lemon.

Pagpangandam mode:

Aron maandam kini nga duga, bunal lang ang mga sagol sa usa ka blender, pagpatam-is nga pagtilaw sa gamay nga dugos ug pag-inom nga wala’y sala Girekomenda nga moinom labing menos 3 ka baso nga kini nga juice adlaw-adlaw. Busa, ang usa ka maayong kapilian mao ang pagbayloay taliwala sa orange ug lemon mix.

Gawas sa kini nga duga, mahimo ka usab maglakip sa kale sa mga pagkaon, aron makahimo mga salad, sabaw o bisan mga tsaa, nga nakabenipisyo sa tanan nga mga kaayohan sa kale sama sa paghimo sa imong panit nga labi ka matahum, pagdugang sa imong pagbati o pagminus sa kolesterol. Makita ang uban pang dili katuohan nga mga kaayohan sa kale.