Ang Regular nga Pag-ehersisyo Mao ang Usa sa Labing Maayo nga Paagi sa Pagpaubos sa Imong Risgo sa Grabe nga COVID-19

Kontento

• Mga Rekomendasyon sa Pag-ehersisyo Sa U.S.
• Ngano nga mahimo’g mapadayon ang regular nga ehersisyo ang imong peligro sa grabe nga COVID-19?
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Sa daghang tuig, gipahimug-atan sa mga doktor ang kahinungdanon sa kanunay nga pag-ehersisyo aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Karon, usa ka bag-ong pagtuon ang nakit-an nga kini mahimo’g adunay dugang nga bonus: Makatabang kini nga maminusan ang imong peligro sa grabe nga COVID-19.

Ang pagtuon, nga gipatik sa British Journal of Sports Medicine, nag-analisar sa datos gikan sa 48,440 ka mga hamtong nga nadayagnos nga adunay COVID-19 tali sa Enero 1, 2020 ug Oktubre 21, 2020. nadayagnos nga adunay COVID-19 (tanan giisip nga timailhan sa "grabe" nga sakit).

Ania ang ilang nakit-an: Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay COVID-19 nga "kanunay nga dili aktibo" - nagpasabut, naghimo sila og 10 minuto o dili kaayo pisikal nga kalihokan sa usa ka semana - adunay 1.73 ka beses nga labi ka peligro nga ma-admit sa ICU ug usa ka 2.49 ka beses labi ka peligro nga mamatay gikan sa virus kung itandi sa mga aktibo sa pisikal nga 150 minuto o labaw pa sa usa ka semana. Ang mga tawo nga kanunay nga dili aktibo usab adunay 1.2 ka beses nga labi ka peligro nga ma-ospital, 1.1 nga mas daghan nga peligro sa pag-intra sa ICU, ug 1.32 nga mas daghan nga peligro sa kamatayon kaysa sa mga naghimo sa taliwala sa 11 ug 149 minuto sa usa ka semana nga pisikal nga kalihokan.

Panapos sa mga tigdukiduki? Ang makanunayon nga pagtagbo sa mga panudlo sa pisikal nga kalihokan (labi pa sa mga niini sa ubus) kusganon nga nakig-uban sa usa ka pagkunhod sa peligro nga maugmad ang grabe nga COVID-19 sa mga hamtong nga naimpeksyon sa virus.

"Kami kusganong nagtuo nga ang mga resulta sa kini nga pagtuon nagrepresentar sa usa ka tin-aw ug maaksyonan nga giya nga magamit sa mga populasyon sa tibuuk kalibutan aron makunhuran ang peligro sa grabe nga mga sangputanan sa COVID-19, lakip ang kamatayon," ingon ang co-author sa pagtuon nga si Robert Sallis, MD, direktor. sa Sports Medicine Fellowship sa Kaiser Permanente Medical Center.

Kini nga pagtuon nagpatunghag daghang mga pangutana bahin sa imong peligro sa grabe nga COVID-19 ug kung unsa ka sagad ka mag-ehersisyo - labi na kung wala ka moubos sa 150 minuto sa usa ka semana. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa link tali sa pisikal nga kalihokan ug grabe nga peligro sa coronavirus

Mga Rekomendasyon sa Pag-ehersisyo Sa U.S.

Ang benchmark nga 150 minuto dili sulagma: Parehas nga Sentro alang sa Pagkontrol sa Sakit ug Paglikay ug American Heart Association nga girekomenda nga ang mga Amerikano makakuha dili moubus sa 150 minuto nga kasarangan nga kusog nga kalihokan sa usa ka semana. Mahimo’g maupod ang pagbuhat sa mga butang sama sa pagpanaw nga lakaw, pagsakay sa biseklita, pagdula og tennis, ug bisan pagduso sa usa ka lawnmower.

Giawhag sa CDC ang mga tawo nga bungkagon ang ilang mga pag-ehersisyo sa tibuuk nga semana, ug himuon pa ang labi ka gagmay nga mga tipik sa pag-ehersisyo sa adlaw (pag-ehersisyo ang meryenda, kung gusto nimo) kung gipugos ka sa oras. (Related: Unsa ka Daghan ang Pag-ehersisyo?)

Ngano nga mahimo’g mapadayon ang regular nga ehersisyo ang imong peligro sa grabe nga COVID-19?

Dili kini hingpit nga klaro ug, aron mahimong patas, ang pagtuon wala magsusi niini. Bisan pa, ang mga doktor adunay pipila ka mga hunahuna.

Ang usa mao nga ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa BMI sa usa ka tawo, matod ni Richard Watkins, M.D., usa ka espesyalista sa makatakod nga sakit ug usa ka propesor sa internal nga medisina sa Northeast Ohio Medical University. Ang pagbaton usa ka labi ka taas nga BMI ug, piho nga, usa nga nahulog sa kategorya nga sobra sa gibug-aton o sobra nga katambok nagpataas sa risgo sa usa ka tawo nga ma-hospital ug mamatay gikan sa COVID-19, pinauyon sa CDC. Bitaw, makatabang ang ehersisyo nga malikayan ang sobra nga katambok o mahimong hinungdan sa pagkunhod sa timbang, ingon ni Dr. Watkins. (Hinumdumi, ang katukma sa BMI isip usa ka sukod sa panglawas gidebatehan.)

Apan ang pag-ehersisyo mahimo usab nga adunay direktang epekto sa kahimsog ug kapasidad sa imong baga, miingon si Raymond Casciari, MD, usa ka pulmonologist sa St. Joseph Hospital sa Orange, Calif. bisan unsang lahi nga sakit sa respiratoryo kaysa sa mga tawo nga wala, "ingon niya. Mao nga gidasig ni Dr. Casciari ang iyang mga pasyente nga "magkulang sa gininhawa" labing menos kausa sa usa ka adlaw gikan sa pisikal nga kalihokan. Ang naandan nga pag-ehersisyo - ug ang bug-at nga pagginhawa nga kanunay kauban niini - makatabang kanimo sa pagtrabaho sa mga lugar sa baga nga tingali dili nimo gigamit kanunay, ingon ni Dr. Casciari. "Gibuksan niini ang mga agianan sa hangin ug, kung adunay ka likido o bisan unsang butang nga mahimo’g magtago didto, mapalagpot kini." (Kana ang usa ka katarungan ngano nga, bisan kung ikaw usa ka deboto sa pagbansay sa kusog, kinahanglan ka mag-log usab sa pipila ka mga oras sa paghimo usab og cardio. Kini usa usab nga hinungdan kung giunsa nga ang ubang mga doktor nagpakaylap kung giunsa ang pag-itsa mga pamaagi sa pagginhawa sa panahon sa pandemya.)

Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang usab sa pagpalig-on sa imong kaunuran sa baga. "Kini mao ang hilabihan ka importante," miingon si Dr. Casciari. "Daghan ka trabaho pinaagi sa pagginhawa ug, kung labi ka episyente ang imong mga baga, labi ka gamay nga trabaho ang kinahanglan buhaton sa imong mga kaunuran sa respiratoryo." Kana mahimong hinungdanon sa kaso sa pag-atubang sa usa ka seryoso nga sakit sama sa COVID-19, ingon niya. (May Kalabutan: Ngano nga Nag-ubo ka Human sa Tinuod nga Lisud nga Pag-ehersisyo)

Ang pag-ehersisyo adunay direktang epekto sa imong immune system, nga makatabang sa pagpalihok sa immune cells sa imong dugo aron madugangan ang posibilidad nga makontak nila - ug pildihon - mga pathogen sa imong lawas.

"Nahibal-an namon sa dugay na nga panahon nga ang resistensya sa imyunidad nag-uswag uban ang regular nga pisikal nga kalihokan, ug ang mga kanunay nga aktibo adunay mas gamay nga insidente, kakusog sa mga simtomas, ug peligro nga mamatay gikan sa mga impeksyon sa viral," ingon ni Dr. Sallis. "Ingon kadugangan, ang regular nga pisikal nga kalihokan gilambigit sa mga pagpaayo sa kapasidad sa baga ug ninglihok sa kasingkasing ug kaunuran nga mahimong magminus sa mga dili maayong epekto sa COVID-19 kung kini gikontrata."

Ang Ubos nga Linya

Ang pagkuha ug pagpadayon nga aktibo mahimong makatabang sa imong lawas nga makontra ang coronavirus, kung ikaw matakdan. "Gisugyot sa among pagtuon nga ang pisikal nga pagkadili aktibo mao ang labing kusgan nga hinungdan nga peligro alang sa grabe nga sangputanan sa COVID-19," ingon ni Dr. Sallis.

Ug wala magkinahanglan og usa ka buang nga gidaghanon sa ehersisyo aron mahimo ang lansis. "Ang pagpadayon bisan sa usa ka sukaranan nga girekomenda nga lebel sa ehersisyo - sama sa paglakaw 30 minuto sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana - igo na aron matabangan ang imong lawas sa pagbatok sa lainlaing mga sakit, lakip ang COVID-19," gipasabut ni Dr. Sallis. Sa tinuud, girekomenda sa pipila nga mga eksperto nga labi ka mabinantayon nga dili mag-overboard, labi na sa mga high-intensity o labi ka kusog nga pag-ehersisyo, tungod kay mahimo’g magbalikbalik kini aron mapadayon ang imong immune system nga lig-on sa panahon sa dugay nga stress.

Hibal-i ra kini: Samtang ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpaubos sa imong peligro sa grabe nga COVID-19, gipunting ni Dr. Watkins nga ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo aron magpabilin nga luwas mao ang pagpadayon sa pagbansay sa mga nahibal-an nga mga paagi sa pagpugong sa pagkaylap sa COVID-19, sama sa sama sa nabakunahan, nagpalayo sa sosyal, nagsul-ob og maskara, ug nagbansay sa maayong pamatasan sa kamut.

Ribyuha alang sa