Ngano nga Kinahanglan Naton nga Moundang sa Pagsulti Bahin sa Pag-deteto Pagkahuman sa Piyesta Opisyal

Kontento

• Kung Kadaot sa Pinulongan ang Imong Panglawas
• Ang Physiology sa Kaulawan ug Stress
• Hibaloi nga Importante ang Pagkaon sa Holiday
• Unsaon Pagduol sa mga Piyesta Opisyal nga adunay Himsog nga Hunahuna
• Ribyuha alang sa

Maayo na lang, ang katilingban mibalhin gikan sa dugay na, makadaot nga mga termino sama sa "bikini body," sa katapusan pag-ila nga ang tanang lawas sa tawo mga bikini nga lawas. Ug samtang kadaghanan namo gibutang kini nga matang sa makahilo nga terminolohiya sa luyo namo, pipila ka mga delikado nga mga pulong ang nagpabilin, nga nagkupot sa karaan nga mga panglantaw sa panglawas. Pananglitan: ang bikini body's wintertime cousin — "holiday detox." Blech.

Ug bisan pa sa unsa nga mga celebs sama ni Lizzo (ug ang iyang bag-o nga smoothie detox) ug ang mga Kardashians (um, hinumdumi sa dihang gi-endorso ni Kim ang mga lollipop nga makapugong sa gana?) Mahimong mag-post sa social media, dili nimo kinahanglan nga "detox" gikan sa pagkaon - bisan pa. Ang mga cookies sa Pasko o usa ka semana nga pagdiyeta sa mga pagkaon nga komportable (salamat @ PMS) - aron mahimong himsog.

Magkuha kita usa ka butang nga tin-aw gikan sa pagsugod: Ang mga piyesta opisyal dili makahilo! Dili nimo kinahanglan nga "detox" gikan kanila! Sorry sa pagyawyaw. Mao lang, ang mga eksperto sa kahimsog sa pangisip ug pagkaon dugay na usab nga nagsinggit niini sa atong utok - nga kini nga klase sa mensahe nga tinuud nga makahilo, dili ang pagkaon mismo. Human sa tanan, kini nga panahon sa tuig mao ang kuno sa pagbati sa pagpatuyang - kini nag-alagad sa usa ka katuyoan sa iyang kaugalingong katungod. (May Kalabutan: 15 Mga Pulong nga Gihangyo sa mga Nutritionist nga Idili Nimo ang Imong Bokabularyo)

"Ang 'detox sa panahon [o pagkahuman] sa holiday' nga asoy mahimong adunay pipila nga makadaot nga sikolohikal nga mga epekto kung dili madumala nga maayo," ingon ang clinical psychologist nga si Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc founder sa The AAKOMA Project, usa ka nonprofit nga gipahinungod sa pag-atiman sa kahimsog sa pangisip ug panukiduki, ug host sa Gibutang sa Kolor podcast. "Gusto ko kanunay nga susihon ang kini nga oras sa tuig ingon usa ka panahon alang sa pagsalamin ug pagbag-o, nga parehong gitudlo sa aton sa karon nga adunay mata padulong sa labi ka positibo nga kaugmaon." Sa laing pagkasulti, imbis nga mag-focus sa pag-detox sa nangagi (bisan kini mga pagkaon o mga batasan), magpabilin nga lig-on sa karon nga higayon aron mabati ang kalipay ug pasalamat sa umaabot.

Kung Kadaot sa Pinulongan ang Imong Panglawas

Tagda kini: Ang detoxifying nagpasabot nga ang dili gusto nga hilo misulod sa imong lawas. Mao nga, ang paggamit sa sinultian sama sa "detox pagkahuman sa piyesta opisyal" nagpasabut nga ang mga lami nga piyesta sa panihapon bisan unsang "makahilo" ug kinahanglan tangtangon. Dili lang kini, maayo, makapasubo ug makalibog (sa unsang paagi nga ang usa ka lamian mahimong "daotan?"), apan giisip usab kini nga pagpakaulaw sa pagkaon, nga mahimong mosangput sa seryoso nga mga sangputanan sa sikolohikal ug pisikal, sumala sa mga pagsusi sa siyensya, pagtuon, ug parehas nga mga eksperto. . Hunahunaa: kabalaka, kagul-anan, obsessive-compulsive disorder, ug dili pagtuis nga pagkaon (lakip ang orthorexia). Ang paggamit sa pulong nga "detox" kalabot sa mga holidays (ug kini dili eksklusibo sa katapusan sa tuig nga kasaulogan, FTR) kay kinaiyanhon nga magamit ang kaulaw sa mga pagkaon, ug ang kaulaw mao ang kaatbang sa himsog. Dugang pa, ang paagi sa imong pag-frame ug paghatud sa kasayuran ug ang mga pulong nga imong gigamit tanan adunay direkta nga epekto sa imong emosyon ug kahimsog sa pangisip.

"[Pagmahunahunaon] sa sulundon kung nganong gidasig namon ang mga tawo nga mag-detox," ingon ni Breland-Noble. Gipasabut niya nga sa naandan, ang mga detoxes gitumong sa mga babaye ingon usa ka pamaagi aron mapugos sila nga makab-ot ang usa ka "labi ka maayo" nga lawas - usahay kana nga mensahe medyo natago ug sa ubang mga panahon kini kusog ug malinaw. Apan kana nga sumbanan sa katahum "usa ka dili realistiko, puti sa kultura, heterosexual nga Amerikano nga sumbanan nga wala mag-asoy sa tanan nga matahum nga pagkalainlain nga kinaiyanhon sa mga komunidad nga kolor (ug sa mga puti nga babaye mismo)," ingon niya. "Kini nga asoy nagpalig-on sa negatibo ug dili makab-ot nga mga tipo sa lawas nga nagpakaulaw sa mga babaye nga dili mohaum sa dili realistiko nga sumbanan."

"Kini nga detoxing nga lengguwahe makadaot sa tanan, apan labi na alang sa mga batan-ong babaye nga kini nga mensahe nag-una nga gipunting," ingon ang narehistro nga dietitian nga si Lisa Mastela, M.P.H., nagtukod sa Bumpin' Blends. Nagpasabot kini nga ang paglingaw ug pagpahayahay uban ang malipayong mga kalihokan — pagbaton ug ikaduhang latke, pagluto og cookies uban sa pamilya, paghigop ug init nga kakaw sa kalayo, pagpangon sa caramel popcorn atol sa usa ka Hallmark nga salida — usa ka dili maayo nga butang, gipakasama sa usa ka tambal nga kinahanglan nimong makuha. gikan sa imong sistema. "Peppermint bark ≠ usa ka tambal.

"Sa kini sa imong hunahuna, unsa man ang kaingon nga adunay positibo nga mga kasinatian sa panahon sa piyesta opisyal?" pangutana ni Mastela. "Ang tanan nga holiday naglibot sa pagkaon sa bisan unsang paagi, ug ang tanan mahugawan niining wala kinahanglana ug hingpit nga dili angay nga kaulaw ug pagkasad-an."

Ang Physiology sa Kaulawan ug Stress

Ang konsepto sa detoxing gikan sa mga holidays "nagsugod sa imong sunod nga tuig uban niini nga ideya nga kinahanglan nga 'sobra nga limpyo,' nga nagtakda kanimo alang sa dili kalikayan nga kapakyasan sa tunga-tunga sa Enero o sayong bahin sa Pebrero kung imong masunog ang post-detox," ingon ni Mastela. "Enter: kaulaw ug guilt spiral. Enter: sunod nga detox para sa 'summer bod.' Pagsulod: sunod nga siklo sa kaulaw. Kini usa ka walay katapusan nga loop sa kaulaw ug pagkasad-an."

"Ang taas nga cortisol gikan sa kanunay nga pagbisikleta sa imong mga batasan sa pagkaon (ug ang kapit-os sa mga batasan sa pagkaon) makapamubo sa imong kinabuhi," ingon niya. Ang taas nga lebel sa stress hormone nalambigit usab sa dugang nga peligro alang sa Alzheimer's, cancer, diabetes, ug sakit sa kasingkasing, dugang pa niya.

Importante usab nga ipunting nga kadtong nakigbisog sa mga sakit sa pagkaon mahimong ilabinang ma-trigger niining panahona sa tuig. Daghang mga aspeto sa panahon ang mahimong labi ka lisud alang sa mga nakigsulti sa usa ka ED, nga ang pulong nga "detox" ra ang mahimong makapukaw. Ug samtang ang pagkaayo sa tanan lahi, "ang pag-iskedyul sa mga virtual nga miting kauban ang imong therapist, pagpamalandong, ug pagplano sa unahan (o paglihok sa mga senaryo) makatabang tanan, apan kini indibidwal," ingon ni Mastela. (Kaugnay: Giunsa Nakatabang ang 'The Great British Baking Show' nga Ayohon ang Akong Relasyon sa Pagkaon)

Hibaloi nga Importante ang Pagkaon sa Holiday

Kung ang katilingban magtudlo sa moral nga kantidad sa pagkaon, ngano nga dili man kini himuon nga positibo? Dili lamang kini naghatag sa emosyonal ug espirituhanong kahupayan (ang kalipay sa holiday usa ka tinuod nga butang ug ang nostalgia sa pagkatinuod makapalipay kanimo), kondili tungod usab kay kini nagkonektar kanimo sa imong kultura, matod ni Breland-Noble. "Ang pagkaon usa sa labing talagsaon nga mga timaan sa kultura nga naa kanamo," ingon niya. "Daghang lainlaing mga lahi sa pagluto ug pamaagi sa pag-andam nga nagpahayag kung kinsa kami ingon nga mga tawo nga lainlain ang kultura."

Naglakip kana sa proseso sa pagluto ug paghimo og pagkaon. "Ang proseso sa pag-andam pagkaon sagad nga nakabase sa kultura ug nagsilbi nga kalihokan aron magkahiusa ang mga tawo ug matabangan kaming pasidunggan (ug ipasa) ang mga tradisyon," ingon ni Breland-Noble. "Kung ang starchy nga mga pagkaon usa ka kultural nga staple sa imong komunidad ug usa ka dako nga bahin sa kung giunsa nimo pagkonektar sa pamilya sa panahon sa mga holiday, giunsa nimo 'detox' gikan kanila - o sa paagi nga nagpasidungog kanimo ug sa imong mga kostumbre?" Maayo pa, pangutan-a gyud ang imong kaugalingon kung ngano nga gusto nimo.

Kung mas interesado ka sa bahin sa nutrisyon niini nga argumento, hibal-i kini: Ang pagkaon sa holiday dili makadaot sa imong lawas. "Pasalig nga bisan unsang klase sa mga pagkaon ang imong ibutang sa imong lawas sa panahon sa kapaskuhan maayo, "miingon si Mastela. "Lagmit nga ang imong pagluto sa balay - bisan kini mga tam-is o uban pang mga pagkaon sa holiday - sa pagkatinuod dili kaayo makahilo kay sa ubang pagkaon nga imong gikaon sa tibuok tuig."

Oo, ang mga pagkaon sa holiday kasagaran mas mapatuyangon - ang eggnog dili gayud mahimong kale salad. Apan sulayi nga ibutang kini sa panan-aw uban ang nahabilin sa imong gikaon; ang misyon dinhi mao ang pagtangtang sa pagkasad-an ug mahibal-an nga imong gihatagan sustansya ang imong lawas ug kalag niining panahon sa tuig.

Unsaon Pagduol sa mga Piyesta Opisyal nga adunay Himsog nga Hunahuna

Masabtan nga kining dugay na nga mga panan-aw sa pagpatuyang ug pagkasad-an dili mabag-o sa usa ka gabii, apan makahimo ka og gagmay, positibo nga mga pagbag-o sa pamatasan sa panahon sa mga pangilin nga mahimong magsugod sa pagbag-o sa imong pagtan-aw sa imong mga kapilian sa pagkaon karong panahona ug sa unahan. .

Imbes nga magplano og post-holiday nga "detox," unsa kaha kon mokaon ka nga mas hinay ug mahunahunaon, magtagamtam ug magpasalamat sa imong pagkaon, magpraktis sa pagpasalamat? "Pag-focus sa kalipay - relaks ug pamalandong sa ideya nga ang pagkaon usa ka hapit hinungdanon nga bahin sa kalipay ug kalipayan sa holiday," ingon ni Mastela. "Ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ikaw adunay usa ka atay nga kanunay nga nag-detoxify kanimo."

Kung nanlimbasug ka sa pagtangtang sa post-holiday detox mindset (nga mahimong lisud i-de-program kung naa ka sa kini nga headspace sa daghang mga tuig!), Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron masugdan ang pagbungkag sa sumbanan, sumala sa kini nga mga eksperto.

• Pagtrabaho uban sa usa ka therapist, usa ka therapist nga espesipiko sa pagkaon, o usa ka rehistradong dietitian. (Dili sigurado kung diin magsugod? Ang Therapy alang sa Black Girls ug American Psychological Association adunay dali nga gipangita nga mga direktoryo alang sa mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip ug sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics alang sa R.D.s.)
• Pagsugod sa pag-journal kung unsa ka mapasalamaton sa imong pagkaon ug kung unsa ang imong gibati sa emosyonal nga lebel.
• Pagpangita usa ka resipe nga ipaambit sa usa ka higala o miyembro sa pamilya, ug kini ipahiusa; kini makapataas sa imong emosyonal nga kasinatian ug panumduman sa palibot sa usa ka espesyal nga pagkaon sa holiday.
• Pagsulay sa pagpamalandong ug paghunahuna nga pagkaon, duha nga mga buhat sa hunahuna nga lawas nga makapaubus sa lebel sa imong stress ug makatabang kanimo nga mas maapresyar ang pagkaon.

Kung ang 2020 usa ka sunog sa basurahan, unsaon man nato paglabay sa pulong nga "detox" didto ug molayas sa 2021? Morag plano.

Ribyuha alang sa