7 Mga Tip Kung Nagsugod ka sa Pagtambal alang sa Taas nga Cholesterol

Kontento

• 1. Hibal-i ang imong mga peligro
• 2. Hibal-i ang imong mga katuyoan
• 3. Usba ang imong diyeta
• 4. Paghimo nga labi ka aktibo
• 6. Hunong sa pagpanigarilyo
• 7. Hunahunaa ang mga tambal nga gireseta
• Statins
• Mga pagkasunud sa acid nga bile
• Mga tigpugong sa pagsuyup sa Cholesterol
• Niacin
• Ang gidala

Unsa ang taas nga kolesterol?

Ang Cholesterol usa ka tambok nga sangkap nga nagtuyok sa imong dugo. Ang imong lawas naghimo sa pipila nga kolesterol, ug nakuha nimo ang pahulay gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Ang imong lawas nanginahanglan pila ka kolesterol aron makahimo sa himsog nga mga selyula ug makahimo mga hormone. Apan kung adunay ka daghan nga kolesterol, kini nakolekta sa sulud sa imong mga ugat ug gibabagan ang pag-agos sa dugo. Ang adunay dili matambalan nga taas nga kolesterol mahimong madugangan ang imong peligro alang sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug stroke.

Adunay duha ka klase nga kolesterol:

• Lipoprotein nga low-density (LDL) Ang kolesterol mao ang dili maayo nga kahimsog nga nag-ayo sa sulud sa imong mga ugat.
• Lipoprotein nga high-density (HDL) Ang kolesterol mao ang himsog nga klase nga makatabang sa paghinlo sa LDL kolesterol gikan sa imong dugo.

Kung ang imong LDL o total nga lebel sa kolesterol taas kaayo, mahimo girekomenda sa imong doktor ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal aron mapaayo kini. Ania ang pito ka mga tip aron matabangan nga madala ang imong mga numero sa usa ka himsog nga sakup.

1. Hibal-i ang imong mga peligro

Ang hataas nga kolesterol tingali dili ra ang hulga sa imong kasingkasing. Ang adunay bisan hain nga mga hinungdan nga peligro mahimong makadugang sa imong kahigayunan nga maatake sa kasingkasing o ma-stroke:

• usa ka kasaysayan sa pamilya sa sakit sa kasingkasing
• taas nga presyon sa dugo
• pagpanigarilyo
• usa ka kakulang sa pisikal nga kalihokan
• sobra nga katambok
• diabetes

Kung adunay ka sa bisan unsang mga risgo nga hinungdan, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga paagi sa pagdumala niini.

2. Hibal-i ang imong mga katuyoan

Pangutan-a ang imong doktor kung pila ang kinahanglan nimo aron maibanan ang lebel sa imong LDL kolesterol ug taasan ang lebel sa HDL kolesterol. Ang mga mosunud nga lebel sulundon:

• kinatibuk-ang kolesterol: mas mubu sa 200 mg / dL
• LDL kolesterol: mas mubu sa 100 mg / dL
• HDL kolesterol: 60 mg / dL o mas taas pa

Ang imong target nga lebel sa kolesterol mahimong mubu gamay o mas taas, depende sa imong edad, gender, ug peligro sa sakit sa kasingkasing.

3. Usba ang imong diyeta

Ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa imong diyeta mahimong makatabang nga makontrol ang imong mga numero. Paglikay o limitahan ang mga pagkaon nga adunay sulud nga kini nga taba:

• Mga saturated fats. Ang mga produkto nga nakabase sa hayop nagdugang sa LDL kolesterol. Ang pula nga karne, tibuuk nga taba nga gatas, mga itlog, ug lana sa utanon sama sa mga lana sa palma ug lubi tanan puno sa saturated fat.
• Mga f fat Gihimo sa mga manggagama ang kini nga artipisyal nga tambok pinaagi sa proseso sa kemikal nga nahimo’g solidong lana sa utanon nga utanon. Ang mga pagkaon nga puno sa trans fats adunay kauban nga mga pritong pagkaon, fast food, ug mga lutong pan. Kini nga mga pagkaon mubu sa nutrisyon, ug magbutang sila sa timbang ug taasan ang lebel sa imong LDL kolesterol.

Daghan sa mga pagkaon nga gilista sa taas taas usab sa kolesterol, lakip ang pula nga karne ug mga produkto nga duga nga taba sa taba.

Sa pikas nga bahin, ang pila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa direkta nga pagpaubus sa LDL kolesterol o pagbabag sa imong lawas gikan sa pagsuyup sa kolesterol. Kauban sa kini nga mga pagkaon:

• bug-os nga lugas sama sa oats ug barley
• mga nut ug mga liso
• mga avocado
• beans
• himsog nga lana sa utanon sama sa sunflower, safflower, ug lana sa oliba
• tambok nga isda sama sa salmon, mackerel, ug herring
• toyo
• mga prutas sama sa mansanas, peras, ug berry
• orange juice, margarine, ug uban pang mga produkto nga gipalig-on sa mga sterol ug stanol

4. Paghimo nga labi ka aktibo

Ang usa ka tulin nga paglakaw o pagbisikleta matag adlaw mahimo’g mapausbaw ang lebel sa HDL nga kolesterol, nga makatabang sa pagwagtang sa sobra nga LDL gikan sa imong agianan sa dugo. Sulayi nga makaabut dili moubus sa 30 minuto nga kasarangan nga kusog nga ehersisyo sa aerobic lima ka adlaw sa usa ka semana.

Ang pagdala dugang nga gibug-aton sa imong tungatunga nga seksyon mahimo nga madugangan ang imong LDL ug ipaubos ang lebel sa HDL. Ang pagkawala sa 10 porsyento lang sa gibug-aton sa imong lawas makatabang sa imong numero. Ang labi ka maayo nga nutrisyon ug regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga maghatag dugang nga gibug-aton.

6. Hunong sa pagpanigarilyo

Gawas sa pagpataas sa imong peligro sa kanser ug COPD, ang pagpanigarilyo mahimong negatibo makaapekto sa lebel sa imong kolesterol. Ang mga tawo nga nanigarilyo sagad adunay taas nga kinatibuk-ang kolesterol, taas nga LDL, ug ubos nga lebel sa HDL.

Ang pag-undang mas dali isulti kaysa gibuhat, daghang kapilian. Kung nakasulay ka sa pipila ka mga pamaagi ug napakyas, pangutan-a ang imong doktor nga magrekomenda usa ka bag-ong pamaagi aron matabangan ka nga moundang sa panigarilyo alang sa maayo.

7. Hunahunaa ang mga tambal nga gireseta

Ang tambal nga gireseta usa ka kapilian kung ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi wala pa mapaayo ang lebel sa imong kolesterol. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga kapilian alang kanimo. Gikonsiderar nila ang mga peligro sa sakit sa imong kasingkasing ug uban pa nga mga hinungdan sa paghukum kung magreseta ba sa usa sa mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol:

Statins

Ang mga tambal nga statin nagbabag sa usa ka sangkap nga kinahanglan himuon sa imong lawas aron mahimo ang kolesterol. Ang mga tambal nagpaminus sa LDL kolesterol ug nagdugang sa HDL kolesterol:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Ang mga epekto sa statins adunay:

• sakit sa kaunuran ug kasakit
• pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo
• kasukaon
• sakit sa ulo
• pagkalibang
• pagkadunot
• sakit sa tiyan

Mga pagkasunud sa acid nga bile

Ang mga sekso nga bile acid nagbabag sa mga bile acid sa imong tiyan nga dili masuhop sa imong dugo. Aron mahimo ang labi pa nga mga sangkap sa digestive, kinahanglan nga kuhaon sa imong atay ang kolesterol gikan sa imong dugo, nga nagpamubo sa lebel sa kolesterol.

Kini nga mga tambal nag-uban:

• cholestyramine (Kaylap)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Ang mga epekto sa pagkasunud sa bile acid lakip ang:

• heartburn
• nagpamubu
• gasolina
• pagkadunot
• kasukaon
• pagkalibang

Mga tigpugong sa pagsuyup sa Cholesterol

Ang pagsuyup sa Cholesterol nagpugong sa ubos nga kolesterol pinaagi sa pagbabag sa pagsuyup sa kolesterol sa imong mga tinai. Adunay duha nga droga sa kini nga klase. Ang usa mao ang ezetimibe (Zetia). Ang uban pa mao ang ezetimibe-simvastatin, nga naghiusa sa usa ka likway sa pagsuyup sa kolesterol ug usa ka statin.

Ang mga epekto sa pagsugyot sa pagsuyup sa kolesterol nag-uban:

• sakit sa tiyan
• gasolina
• pagkadunot
• sakit sa kaunuran
• kakapoy
• kahuyang

Niacin

Ang Niacin usa ka bitamina B nga makatabang sa pagpataas sa HDL kolesterol. Ang mga reseta nga brand niacin mao ang Niacor ug Niaspan. Ang mga epekto sa niacin adunay:

• pag-flush sa nawong ug liog
• pangangati
• pagkalipong
• sakit sa tiyan
• kasukaon ug pagsuka
• pagkalibang
• pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo

Ang gidala

Ang lainlaing mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo nga matambalan ang taas nga lebel sa kolesterol. Kauban niini ang pagkaon sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing, kanunay nga pag-ehersisyo, ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Kung ang mga pagbag-o dili igo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga tambal nga gireseta nga makatabang sa pagtambal sa taas nga kolesterol.