Ang Mahinungdanon nga Mga Perks sa Panglawas sa Flavonoids

Kontento

• Unsa ang mga Flavonoid?
• Ang Mga Kaayohan sa Flavonoids
• Unsaon Pagkaon ug Dugang nga Flavonoid nga Pagkaon
• Ribyuha alang sa

Ang usa ka himsog nga pagkaon sama ka maayo sa imong hunahuna ingon nga kini alang sa imong lawas. Ug kung ang imoha adunay sulud nga mga berry, mansanas, ug tsaa - tanan nga pagkaon nga puno sa butang nga gitawag nga flavonoids - gipahimutang nimo ang imong kaugalingon alang sa labi ka sanag nga kaugmaon.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga flavonoid, dugang kung unsang mga pagkaon nga flavonoid ang ibutang sa stock, stat.

Unsa ang mga Flavonoid?

Ang mga flavonoid usa ka matang sa polyphenol, usa ka mapuslanon nga compound sa mga tanum nga makatabang sa pagdani sa mga pollinating nga mga insekto, pakigbatok sa mga stress sa kalikopan (sama sa mga impeksyon sa microbial), ug pag-regulate sa pagtubo sa cell, sumala sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University.

Ang Mga Kaayohan sa Flavonoids

Giputos sa mga antioxidant, gipakita ang mga flavonoid sa panukiduki aron makatabang nga maminusan ang paghubag sa lawas, nga naangot sa mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser. Ang Flavonoids nakit-an usab nga adunay mga anti-diabetic nga kabtangan, sama sa pagpaayo sa sikreto sa insulin, pagminus sa hyperglycemia (aka high blood sugar), ug pagpaayo sa tolerance sa glucose sa hayop nga adunay type 2 diabetes, matag Institute. Sa punto: Sa usa ka pagtuon sa dul-an sa 30,000 ka mga tawo, kadtong adunay labing taas nga pag-inom sa flavonoid adunay 10 porsyento nga mas ubos nga risgo sa diabetes kaysa niadtong adunay labing gamay nga pagkaon.

Dugang pa, ang mga flavonoid mahimo nga katingalahan alang sa imong utok. Pinauyon sa groundbreaking nga panukiduki nga bag-o lang gipatik sa AmerikanoJournal sa Clinical Nutrisyon, ang mga flavonoid gikan sa pagkaon makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit nga Alzheimer ug dementia. "Adunay 80 porsyento nga pagkunhod sa peligro sa mga nikaon sa pagkaon nga adunay labing daghang flavonoid," ingon ang tigulang nga tagsulat sa pagtuon nga si Paul Jacques, usa ka nutritional epidemiologist sa Tufts University. "Kini usa ka talagsaon nga sangputanan."

Gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga tawo nga nagpangidaron 50 ug pataas sa 20 ka tuig, hangtod sa edad nga kasagarang magsugod ang dementia. Apan si Jacques nag-ingon nga ang tanan, bisan unsa pa ang edad, mahimong makabenepisyo. "Ang kaniadto nga mga pagtuon sa klinika sa mga batan-on nga hamtong nakit-an nga ang usa ka labi ka taas nga konsumo sa mga berry nga puno sa flavonoid adunay kalabutan sa labi ka maayo nga kalihokan sa panghunahuna," ingon niya. "Ang mensahe mao ang usa ka himsog nga pagdiyeta nga magsugod sayo sa kinabuhi - bisan pagsugod sa tungatunga sa kinabuhi - adunay potensyal nga makatabang nga maminusan ang imong peligro sa dementia." (May Kalabutan: Giunsa ang Pag-ayo sa Imong Nutrisyon alang sa Imong Panahon)

Unsaon Pagkaon ug Dugang nga Flavonoid nga Pagkaon

Nahibal-an nimo nga ang mga flavonoid adunay mga perks - apan unsaon nimo makuha kini? Gikan sa pagkaon nga flavonoid. Adunay unom ka punoan nga mga subclass nga flavonoid, lakip ang tulo nga lahi nga gisusi sa AmerikanoJournal sa Clinical Nutrition pagtuon: anthocyanins sa mga blueberry, strawberry, ug pula nga alak; ang mga flavonol sa mga sibuyas, mansanas, peras ug blueberry; ug mga flavonoid polymer sa tsaa, mansanas, ug mga peras.

Samtang ang pipila niini nga mga flavonoid anaa isip mga suplemento, ang pagkuha niini pinaagi sa imong pagkaon uban sa tabang sa mga flavonoid nga mga pagkaon mahimong mas maayo nga pagpili. "Ang mga flavonoid makit-an sa mga pagkaon nga adunay daghang uban pang mga nutrisyon ug mga phytochemical nga mahimong makig-uban kanila aron makahatag mga kaayohan nga naobserbahan," ingon ni Jacques. "Mao nga hinungdanon kaayo ang pagdiyeta."

Maayo na lang, dili nimo kinahanglan nga ut-uton ang usa ka tonelada nga flavonoid nga pagkaon aron makuha ang mga benepisyo. "Ang among mga partisipante sa pagtuon nga adunay labing ubos nga peligro sa sakit nga Alzheimer nagkonsumo sa aberids nga pito hangtod walo ka tasa nga blueberries o strawberry sa usa ka bulan," ingon ni Jacques. Nga molihok sa usa ka gamay nga gamay matag pipila ka mga adlaw. Ang pagpahimulos ra sa kanila sa tanan mao ang daw naghimo sa kalainan: Ang mga tawo nga nakakaon sa labing gamay nga mga pagkaon (halos wala’y berry) duha hangtod upat ka pilo nga lagmit nga adunay sakit nga Alzheimer ug mga may kalabutan nga dementias.

Maalamon nga maghimo mga berry, labi na ang mga blueberry, strawberry, ug blackberry, usa ka regular nga bahin sa imong himsog nga pagkaon, kauban ang mga mansanas ug peras. Ug mohigop og green ug black tea - kadtong adunay pinakataas nga flavonoid intake sa pagtuon moinom og gamay nga ubos sa usa ka tasa sa usa ka adlaw, matod ni Jacques.

Mahitungod sa mga makalingaw nga butang, "kung adunay ka nga alak, himua nga pula, ug kung nagkaon ka, ang itom nga tsokolate, nga adunay sulud nga flavonoid, dili daotan nga pamaagi," ingon ni Jacques, usa ka kaugalingon ang nahigugma sa tsokolate. "Sila ang labi ka maayo nga kapilian nga mahimo nimo mapili tungod kay adunay kaayohan kanila."

Shape Magazine, isyu sa Oktubre 2020

• Ni Pamela O'Brien
• Ni Megan Falk

Ribyuha alang sa