Giunsa Makapahimuslan ang Imong Mga Pag-ehersisyo sa Sprint Interval

Kontento

• Gamita ang Lagda sa 15
• Paghimo sa Igo nga Oras sa Pag-ayo
• Padayon sa paglihok
• Ribyuha alang sa

Ang pagbansay sa agianan naghatag suga sa kaloriya ug naghimo sa kaunuran. Kung imong gihimo ang imong mga agwat sa track o treadmill, bisan pa, ang pagpaandar mas dali isulti kaysa buhaton. Dinhi, nag-ehersisyo ang mga physiologist nga si William Smith ug Keith Burns nga naghatag mga tip alang sa labing pagpahimulos sa imong mga sprint, aron makuha nimo ang tanan nga mga epiko nga kaayohan sa pagbansay sa HIIT.

Gamita ang Lagda sa 15

Pagkahuman sa una nga 15 hangtod 30 segundo nga usa ka all-out interval, ang lawas sagad mosulod sa usa ka semi-hypoxic nga estado, diin ang mga kaunuran wala’y igong oxygen, nagsugod ang pagkunhod, ug nagpasuso (nga makapasakit kanimo pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. ) nagtukod, matod ni Smith. Aron mabansay ang imong lawas nga gamiton ang oxygen nga labi ka episyente, pagsugod sa 15 segundos nga agwat ug pagdugang 15 segundo matag higayon nga mag-ehersisyo ka hangtod makaigo ka sa usa ka minuto. (May Kalabutan: Kini nga 15-Minute nga Pag-ehersisyo sa Speed ​​sa Treadmill Maghatag Kanimo ug Pagawas sa Gym Sa usa ka Flash)

Paghimo sa Igo nga Oras sa Pag-ayo

Pagtinguha og 1:4 nga ratio: Kung ang imong sprint interval usa ka minuto, ang imong recovery walk o jogging kinahanglan upat. Ingon daghan? "Nagdugay kana aron mag-andam ang lawas alang sa sunod nga pagduso," ingon ni Burns. "Kung dili, ang mosunud nga sprint makompromiso." Ug likayi ang pag-ayo kung kinahanglan ka nga maulian. Kinahanglan nimo nga masulti ang usa ka bug-os nga silot, gipatin-aw ni Smith. Dili ka magtinapolan; Gitugotan nimo ang imong lawas nga ipadako ang mga oras sa pagtrabaho. (Dugang pa niana nga nota, hibal-i kung nganong ang pagkaayo sama ka importante sa usa ka grabe nga ehersisyo.)

Padayon sa paglihok

Kung nahunong ka na sa pag-ehersisyo, busy pa ang imong lawas sa pag-konsumo sa sobra nga oxygen, pagpatindog og usab sa imong kaunuran, ug pagpuno sa mga fuel store niini-diin tanan nagsunog og kaloriya. (Tingali nabati nimo kini nga gitawag nga "ang epekto sa afterburn.") Aron mapadali ang proseso, lakaw sa pipila ka minuto, pag-inat sa imong kaunuran, ug pagtindog ug paglihok matag 30 hangtod 60 minuto sa sunod nga daghang oras. "Kini nagtugot sa imong mga kaunuran nga maulian sa hustong paagi," miingon si Smith.

Ribyuha alang sa