Kompletoha ang programa nga mawala ang tiyan sa usa ka semana
Kontento
- Lunes
- Martes
- Miyerkules
- Huwebes
- Biyernes
- Sabado
- Domingo
- Mga tip aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan
Kini nga kompleto nga programa nga mawad-an sa tiyan sa usa ka semana usa ka epektibo nga kombinasyon sa dyutay nga kaloriya nga pagkaon ug mga pagbansay sa tiyan, nga mahimo sa balay, ug gitumong sa mga nagsugod nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug magsugod sa pisikal nga kalihokan.
Kini nga programa aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa tiyan mahimo nga gisubli 2 beses sa usa ka talay sa himsog nga mga indibidwal. Sa kaso sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, pagkapakyas sa kidney o mga problema sa kasingkasing, hinungdanon nga magpangayo tambag medikal sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagdili sa pagdiyeta o plano sa ehersisyo.
Hibal-i kung unsa ang imong sulundon nga gibug-aton pinaagi sa pagsulud sa imong datos:
Ang programa nga mawad-an sa tiyan sa usa ka semana gilangkuban sa:
Lunes
Tip sa adlaw: Pag-inom 1.5 ka litro nga unsweetened green tea. Tan-awa kung nganong gipadali sa berde nga tsaa ang metabolismo ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| 1 nga baso nga plain yogurt nga adunay 1 kutsara nga light granola ug 1 apple nga adunay panit | 1 nga inihaw nga steak sa manok nga adunay 1 kutsara nga brown rice ug letsugas ug tomato salad, gisablig og 1 nga kutsara (sabaw) nga flaxseed. 1 ka orange nga adunay bagasse alang sa dessert | 1 ka baso nga soya nga inumon o skimmed milk nga adunay 1/2 nga pepaya, nga wala’y asukal. | Ang usa ka plato nga utanon nga giluto sa inasnan nga tubig (mga karot, berde nga beans ug chayote), nga gitunaw sa lana nga oliba, nga adunay 1 lata nga tuna sa tubig. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Ang paglakaw nga 30 minuto, mahimo’g naa sa dalan o sa treadmill, ug pagkahuman maghimo og 3 ka set nga 20 nga sit-up, sama sa gipakita sa mosunud nga imahe, nga nagpahulay taliwala sa 10 hangtod 30 segundo taliwala sa matag set:
Martes
Tip sa adlaw: Pag-inom sa 1.5 ka litro nga dili matam-is nga tsaa nga artichoke
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| 1 ka patag nga plate sa oatmeal ug 1 ka saging nga adunay chia | 1 nga sinugba nga fillet nga isda nga adunay 3 nga kutsara nga broccoli ug giluto nga mga carrot, gisablig og 1 ka kutsara nga flaxseed. 1 nga perlas sa panghamis | 1 ka baso nga carrot juice nga adunay orange ug 1 nga kutsara nga germ germ, nga adunay duha ka buok toast nga adunay 1 nga hiwa sa puti nga keso. | 1 nga plato nga utanon nga cream, tinimplahan og asin, sibuyas ug ahos ug usa ka ambon nga sobra nga birhen nga lana sa olibo. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Paglakaw 40 minuto ug higpitan ang imong lakang pagkahuman sa una nga 10 minuto ug pagkahuman magsugod nga hinay sa katapusang 10 minuto. Sunod, buhata ang 3 nga mga set sa mosunud nga ehersisyo, nga naglangkob sa pagbarug sa posisyon sa tabla kutob sa mahimo. Ania kung giunsa kini buhaton sa video:
Miyerkules
Tip sa adlaw: Uminum 1.5 L nga walay asukar nga duga sa prutas nga duga
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| 1 tasa nga kape nga adunay gatas ug 1 ka buok nga tinapay nga adunay usa ka hiwa nga puti nga keso. | 1 nga paa sa manok ang gi-ihaw o giluto sa letsugas ug arugula salad ug 1 kutsara nga bugas, gisablig og 1 nga kutsara (sabaw) nga flaxseed. 1 nga dessert nga tangerine | Usa ka pagsilbi sa light granola nga adunay 1 baso nga unsweet nga orange juice | 1 nga plato sa salad nga letsugas, cucumber, kamatis, linuto nga itlog nga adunay mga piraso sa pinya. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Paglakaw og 1 oras sa kusog nga lakang aron madugangan ang pagkasunog sa kaloriya. Pagkahuman, buhata ang oblique nga pag-ehersisyo sa tiyan sa 3 nga mga set, sama sa gipakita sa ubus, alang sa 1 minuto sa matag set, aron mapalig-on kini nga mga kaunuran ug matabangan nga ipasabut kini nga rehiyon, pinaagi sa pag-taping sa hawak:
Huwebes
Tip sa adlaw: Pag-inom sa 1.5 L nga berde nga tsaa nga adunay wala matam-is nga luya o kuhaa ang luya nga tsa aron maminusan ang timbang
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| 1/2 nga bitamina avocado nga adunay skim milk o oat milk. | 1 ka piraso nga linuto nga isda nga adunay patatas ug repolyo, gisablig og 1 ka kutsara nga flaxseed. 1 ka hiwa nga pakwan alang sa panam-is | 1 tasa nga strawberry gelatin nga gisagol sa 1 tasa sa yano nga yogurt nga adunay 1 kutsarang flaxseed | 1 nga pinggan sa carrot cream, gisimahan og asin, sibuyas ug ahos ug usa ka patunaw nga sobra nga birhen nga lana sa olibo. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Dali nga paglakaw sa 2 minuto ug pagdagan pa sa 2 minuto, pagkahuman lakaw usab alang sa laing 2 minuto ug uban pa hangtod sa 30 minuto. Kung nahuman na, buhata ang 3 nga mga set-up alang sa 1 minuto matag set:
Biyernes
Tip sa adlaw: Pag-inom 1.5 ka litro nga unsweetened fennel tea
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| 1 tasa nga pinya o orange juice ug usa ka liso nga tinapay nga adunay mantikilya | Ang Quinoa nga adunay linuto nga mga carrot ug 1 nga wala’y tambok nga manok o beef steak. 1 ka orange nga adunay bagasse alang sa dessert | 1 nga baso nga smoothie nga gihimo sa apple ug strawberry liquid yogurt | 1 ka pinggan nga sabaw sa manok. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Pagdagan og 30 minuto, pagsul-ob og sneaker nga mosuhop og maayo ang epekto aron malikayan ang kadaot sa mga lutahan, labi na kung sobra ka gibug-aton. Sa pagtapos sa pagdagan, buhata ang mosunud nga ehersisyo kutob sa mahimo, pahulay 30 segundo ug pagpabilin hangtod sa mahimo.
Sabado
Pag-inom sa 1.5 L nga tubig nga adunay pipila nga tulo sa wala matam-is nga lemon. Kitaa ang mga benepisyo niini sa pagkawala sa timbang nga adunay lemon
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
| Liquid yogurt nga adunay bug-os nga mga lugas ug 1 gamay nga panaksan nga fruit salad. | 1 nga plato sa letsugas nga salad nga adunay arugula, keso ug crouton, gisagol sa suka, gisablig og 1 ka kutsara nga flaxseed. 1 ka hiwa sa melon alang sa panam-is. | Uminum sa almond o skimmed milk nga adunay 6 nga strawberry ug 2 tibuuk nga toast. | Krema sa leek, gitunaw sa us aka ambon nga dugang nga birhen nga lana sa olibo |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Paglakaw nga nagbalhinbalhin taliwala sa 2 minuto nga pagdagan, nga adunay 2 minuto nga paglakaw sa tunga sa oras, ug sa katapusang 5 minuto, lakaw lang aron mahinay ang imong kasingkasing. Sa katapusan, buhata ang 3 nga mga set nga 1 minuto nga mga sit-up sa kilid sama sa gipakita sa imahe sa ubus, nga nagpahulay 10 hangtod 30 segundo taliwala sa matag set:
Domingo
Pag-inom sa 1.5 L nga pineapple juice nga adunay unsweetened mint
| Pamahaw | Paniudto | Mga snacks sa buntag / hapon | Panihapon |
1 ka baso nga marka nga fruit juice ug usa ka tinapay nga adunay puti nga keso. | Omelet nga adunay parsley, kamatis ug 1 ka kutsara nga sesame. 1 nga panaksan nga lychees o 1 mansanas nga adunay panit alang sa panam-is | 1 nga tinadtad nga saging nga adunay gamay nga light granola. | Talong, chickpea, kamatis, sili ug cuscus salad. |
Pag-ehersisyo sa adlaw: Pagdagan sulod sa 30 minuto ug sa katapusan buhata kini nga mga sit-up sa 5 minuto:
Mga tip aron mawad-an sa timbang ug mawad-an sa tiyan
Niini nga semana kung gigutom ka, pagsulay pagkaon 1 pear o 1 mansanas nga adunay panit 15 minuto sa wala pa ang paniudto ug panihapon tungod kay ang kini nga mga prutas makatabang aron makontrol ang imong gana sa pagkaon ug adunay gamay nga kaloriya, nga dili makababag sa katapusan nga mga sangputanan.
Ang pagpugong sa pagkabalaka bahin sa mga sangputanan usa usab ka pamaagi alang sa pagtagbo sa mga katuyoan ug aron kini mahimong mapuslanon nga kuhaon chamomile tea o marka nga fruit juice aron mahimong mas malinawon. Aron masusi ang mga sangputanan kinahanglan nimo timbangon ang imong kaugalingon sa una nga adlaw, sa wala pa magsugod ang programa ug sa sunod nga adlaw, sa buntag, sa diha nga matapos nimo kini nga 1 ka semana nga pag-ehersisyo aron mawala ang tiyan.
Ang kini nga programa mahimo’g buhaton sa bisan unsang adlaw sa bulan, apan mahimo’g labi ka kalisud nga sundon kini sa panahon sa PMS ug sa pagregla, ug wala itugot nga mag-ipit taliwala sa pagkaon. Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo mao ang sa buntag, pagkahuman sa pamahaw, apan mahimo ka usab nga mag-ehersisyo sa katapusan sa adlaw, sa wala pa ang panihapon.
Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa usab ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga dili mohunong sa pagdiyeta:
Mga Artikulo Alang Kanimo
Naegleria fowleri: unsa kini, panguna nga mga simtomas ug unsaon kini makuha
