Slimming World Diet Review: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Unsa ang diyeta sa Slimming World?
• Giunsa ang pagsunod sa pagkaon sa Slimming World
• Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Uban pang mga potensyal nga kaayohan
• Posible nga mga downside
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Ang Healthline Diet Score: 4 sa 5

Ang pagdiyeta sa Slimming World usa ka laraw nga plano sa pagkaon nga gikan sa Great Britain.

Gipasiugda niini ang balanse nga pagkaon nga adunay panagsang pagpatuyang ug wala’y labot ang pag-ihap sa kaloriya o mga pagdili sa pagkaon, nga adunay katuyoan nga madasig ang tibuok kinabuhi nga himsog nga pamatasan.

Sa ning-agi nga katuigan, ang pagkaon sa Slimming World nahimo’g bantog sa Estados Unidos.

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga kini mahimo’g epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug paghimo’g himsog nga pagbag-o sa pamatasan, apan adunay pipila nga mga dili maayo nga (,,).

Gisusi sa kini nga artikulo ang dyeta sa Slimming World ug kung kini molihok ba alang sa pagkawala sa timbang.

Pagkaguba sa Iskor sa Rating

• Kinatibuk-ang iskor: 4
• Paspas nga gibug-aton sa gibug-aton: 3
• Dugay nga pagbug-at sa timbang: 3.75
• Sayon sundan: 4
• Kalidad sa nutrisyon: 4.25

BOTTOM LINE: Ang pagdiyeta sa Slimming World nagdili sa pag-ihap sa kaloriya ug pag-focus sa himsog nga pagkaon, panagsang pagpatuyang, suporta sa grupo, ug pagdugang nga pisikal nga kalihokan. Mahimong makatabang kini sa pagkunhod sa timbang ug pagdasig sa himsog nga pamatasan.

Unsa ang diyeta sa Slimming World?

Ang Slimming World natukod 50 ka tuig ang nakalabay sa Great Britain ni Margaret Miles-Bramwell.

Karon, nagpadayon kini sa pagpatuman sa orihinal nga modelo sa dili mapugngan nga himsog nga pagkaon ug usa ka suporta nga palibot sa grupo (4).

Ang katuyoan sa programa mao ang pagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug maugmad ang himsog nga pamatasan nga wala’y kaulaw o kabalaka bahin sa mga pagpili sa pagkaon ug pagkabalaka sa pagdili sa kaloriya ().

Sa piho nga paagi, ang Slimming World nagpasiugda usa ka istilo sa pagkaon nga gitawag og Food Optimizing nga naglambigit sa pagpuno sa maniwang nga mga protina, starches, prutas, ug utanon, pagdugang sa mga produkto nga gatas ug tibuuk nga lugas nga daghang calcium ug fiber, ug panagsama nagkaon nga mga tambal.

Giingon sa mga tigpasiugda nga ang kini nga paagi sa pagkaon ug pagpatuyang sa mga pagtratar kung imong gitinguha sila nga naghimo kanimo nga adunay posibilidad nga matuman ang imong himsog nga katuyoan sa pagkaon ug pagbug-at sa timbang ().

Ang programa sa Slimming World naghatag usab mga senemanang mga grupo nga suporta online o sa kaugalingon sa pipila nga mga lugar, ingon man mga ideya alang sa pagpalambo sa naandan nga ehersisyo ().

Katingbanan

Ang Slimming World usa ka laraw nga plano sa pagkaon nga gilaraw aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug himsog pinaagi sa dili mapugngan nga himsog nga pagkaon, suporta sa grupo, ug pisikal nga kalihokan.

Giunsa ang pagsunod sa pagkaon sa Slimming World

Bisan kinsa mahimong magsugod sa pagdiyeta sa Slimming World pinaagi sa pag-sign up alang sa komunidad nga online sa ilang mga website sa Estados Unidos o U.K.

Ang mga myembro sa komunidad sa Slimming World gitudloan sa Pag-optimize sa Pagkaon, nga naglangkob sa mosunud nga tulo nga mga lakang (4, 5):

1. Sulati ang "Libre nga Pagkaon." Kini ang himsog ug makatagbaw nga mga pagkaon, sama sa maniwang nga karne, itlog, isda, tibuuk nga trigo nga pasta, patatas, utanon, ug prutas.
2. Pagdugang og “Healthy Extras.” Ang kini nga mga add-in adunahan sa calcium, fiber, ug uban pang mga importanteng sustansya, lakip na ang mga pagkaon nga dairy, nut, seed, ug tibuuk nga lugas.
3. Malingaw sa pila ka “Syns.” Mubo alang sa synergy, ang syns panalagsa nga pagtratar sama sa alkohol ug tam-is nga daghang kaloriya.

Aron matabangan ang mga miyembro nga komportable sa Pag-optimize sa Pagkaon, ang Slimming World naghatag mga resipe ug lista sa mga pagkaon sa kini nga mga kategorya pinaagi sa ilang website ug smartphone apps. Wala’y mga lagda nga naglambigit sa pag-ihap sa kaloriya o pagpugong sa pagkaon.

Ang mga myembro gihatagan usab access sa matag semana nga mga miting sa grupo nga gipangulohan sa online o sa kaugalingon sa usa ka nabansay nga consultant sa Slimming World. Kini nga mga miting gilaraw aron makahatag dugang nga giya ug suporta.

Sa piho nga paagi, ang mga myembro adunay higayon nga mahisgutan ang ilang mga kasinatian ug mga sundanan sa pamatasan nga nagpaila sa kaugalingon nga mahimong makababag sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Uban sa tabang sa grupo, ang mga myembro mahimo nga mag-brainstorm og mga bag-ong pamaagi aron mabuntog ang ilang kaugalingon nga mga babag ().

Kung gibati sa mga miyembro nga andam na sila nga maghimo usa ka naandan nga ehersisyo, ang Slimming World naghatag suporta, journal sa kalihokan, ug mga ideya alang sa hinayhinay nga pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan.

Ang mga package sa membership sa online nga Slimming World gikan sa $ 40 sa 3 bulan hangtod $ 25 sa 1 ka bulan. Pagkahuman sa pag-sign up alang sa usa ka inisyal nga suskrisyon, nagkantidad kini $ 10 sa usa ka bulan aron magpadayon (5).

Ang mga miyembro sa Slimming World mahimong ihunong ang ilang pagkasakop bisan unsang orasa ug dili kinahanglan nga mopalit bisan unsang piho nga mga suplemento o dugang nga mga materyal sa panahon sa programa.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa Slimming World naglangkob sa pagsunod sa us aka nabag-o nga estilo sa pagkaon nga gitawag og Food Optimizing nga wala nagpunting sa pag-ihap sa kaloriya o restriction ug hinoon giawhag ang pag-apil sa mga miting kada semana ug pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan kung andam na.

Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang Slimming World mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang.

Mahimo kini tungod kay ang istilo sa pagkaon sa Slimming World nga pagkaon nakatabang sa mga tawo nga magpadayon nga wala’y gibati nga sobra nga gipugngan, sa ingon naghimo kanila nga labi ka daghan nga makab-ot ang ilang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang (,).

Usa ka pagtuon sa 1.3 milyon nga mga hamtong nga ningtambong sa matag semana nga miting sa Slimming World sa United Kingdom ug Ireland nakit-an nga ang mga nangadto sa dili moubus sa 75% sa mga sesyon nawala ang aberids nga 7.5% sa ilang gibug-aton sa pagsugod sa 3 ka bulan ().

Ang usa pa nga pagtuon hapit sa 5,000 nga mga hamtong nga nakamatikod nga ang mga partisipante nga nangadto sa 20 sa 24 nga sesyon sa Slimming World nga sobra sa 6 ka bulan nawala ang 19.6 libra (8.9 kg) sa aberids ().

Ang uban pang mga pagtuon nagtanyag parehas nga mga sangputanan, nga nagsugyot nga ang pagtambong sa kadaghanan sa mga miting sa suporta matag semana adunay kalabotan sa labing kadaghan nga pagminus sa gibug-aton sa kini nga diyeta

Bisan pa, hinumdomi nga daghang mga pagtuon ang gipondohan sa Slimming World, nga mahimong nakaimpluwensya sa mga sangputanan (,,).

Bisan pa, ang makanunayon nga mga resulta nagsugyot nga kini nga pagdiyeta mahimong usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi.

Bisan pa, sama sa bisan unsang pagdiyeta, ang pagkawala sa timbang sa Slimming World mahimong magsalig sa pagsunod sa matag indibidwal sa programa, pagkalambigit sa mga miting sa grupo, ug gidugayon sa pagkamiyembro.

Katingbanan

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagsunod sa pagkaon sa Slimming World epektibo alang sa pagkulang sa timbang. Ang gidugayon sa pagkamiyembro ug ang pagtambong sa mga miting sa grupo nagpakita nga nalambigit sa labing kadaghan nga gibug-aton sa timbang.

Uban pang mga potensyal nga kaayohan

Gawas sa pagbug-at sa timbang, ang pagkaon sa Slimming World mahimong makatabang kanimo nga maugmad ang padayon nga himsog nga pamatasan ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Usa ka pagtuon nga dul-an sa 3,000 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang mga nagdiyeta sa Slimming World nagreport usa ka mahinungdanong pagbag-o sa gusto alang sa mas himsog nga pagkaon ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa pagsugod sa programa ().

Unsa pa, labaw sa 80% sa mga partisipante ang nakamatikod nga usa ka pagpaayo sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ().

Gisugyot sa kini nga mga sangputanan nga ang Slimming World mahimong makatabang sa mga tawo sa pagpatuman sa mga pagbag-o nga dili lamang nagpasiugda sa pagkunhod sa gibug-aton apan nagpalambo usab sa daghang bahin sa kahimsog.

Ingon kadugangan, tungod kay ang Slimming World nagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo kini maminusan ang palas-anon ug mubu ang peligro nga adunay kalabutan sa hilabihang katambok nga kondisyon, sama sa type 2 diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing (,).

Bisan pa, kulang ang pagsiksik sa mga epekto sa Slimming World sa kini nga mga kondisyon.

Sa katapusan, ang Slimming World mahimong usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagtambal sa sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok.

Usa ka pagtuon ang nakamatikod nga ang nagpasabut sa mga tawo nga tambok sa Slimming World usa ka ikatulo nga kantidad sa pagtambal sa hilabihang katambok nga adunay popular nga mga tambal nga gibug-aton sa timbang sama sa orlistat (12).

Katingbanan

Ang mga myembro sa komunidad sa Slimming World nagtaho sa pagpalambo sa labi kahimsog nga mga batasan ug nakasinati og mga kalamboan sa kinatibuk-ang kahimsog gawas sa pagkawala sa timbang. Ang pagdiyeta mahimo usab nga usa ka epektibo nga pamaagi aron matambal ug mapugngan ang sobra nga gibug-aton ug sobra nga katambok.

Posible nga mga downside

Bisan kung ang Slimming World nga pagkaon mahimong makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, adunay kini mga kakulangan.

Alang sa usa, ang pagkab-ot sa malampuson nga pagkawala sa timbang sa Slimming World nagsalig sa pasalig sa matag tawo sa programa.

Samtang ang mga sumasalmot adunay kapilian sa pagtambong sa mga sesyon sa grupo sa online imbis nga sa personal, mahimo pa nga lisud alang sa pipila nga ipahaum ang mga miting sa ilang mga busy nga iskedyul.

Ang pag-andam himsog nga resipe sa Slimming World mahimo usab mahagit sa mga tawo nga adunay limitado nga kahanas sa pagluto ug oras. Ingon kadugangan, ang binulan nga bayranan sa pagkasakop mahimong sobra ka mahal sa pipila.

Sa katapusan, tungod kay gidili sa Slimming World ang pag-ihap sa kaloriya ug wala pagtino ang angay nga mga gidak-on sa bahin alang sa Libre nga Pagkaon sa programa, ang pipila ka mga tawo mahimo nga mokaon sa sobra niini.

Bisan kung ang mga Libre nga Pagkaon makatagbaw, ang pipila mahimo nga daghang kaloriya ug ubus sa nutrisyon, lakip ang patatas ug bugas. Ang pagkaon sa daghang bahin sa kini nga mga pagkaon mahimong makaamot sa sobra nga pagkonsumo, nga makapugong sa pagkawala sa timbang.

Ang mga patatas, bugas, pasta, prutas, ug uban pang mga "libre" nga starchy nga pagkaon mahimo usab nga mosangpot sa mga spike sa asukal sa dugo ug mahimo’g adunay problema sa mga tawo nga adunay diabetes ().

Katingbanan

Mahimong lisud alang sa pipila ka mga tawo ang pagsunod sa programa sa Slimming World, labi na kadtong adunay limitado nga oras, kita, ug mga kahanas sa pagluto. Dugang pa, ang pipila ka mga tawo mahimo nga mokaon og sobra sa Free Foods sa programa, makababag sa ilang mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

Mga pagkaon nga makaon

Ang programa sa Slimming World nagbahin sa mga pagkaon sa tulo ka mga kategorya: Libre nga Pagkaon, Healthy Extra, ug Syns.

Ang mga Libre nga Pagkaon puno apan puno sa kaloriya. Sa pagdiyeta sa Slimming World, kini nga mga pagkaon kinahanglan mao ang molakip sa kadaghanan sa imong mga pagkaon ug meryenda. Kini nga kategorya adunay lakip apan dili limitado sa (14):

• Mga protina sa lean: itlog, baka, manok, baboy, pabo, salmon, puti nga isda (cod, tilapia, halibut, ug kadaghanan sa uban pa), shellfish (alimango, hipon, ulang, ug uban pa)
• Starches: patatas, bugas, quinoa, farro, couscous, beans, tibuuk nga trigo ug puti nga pasta
• Tanan nga prutas ug utanon: broccoli, spinach, cauliflower, bell peppers, berry, mansanas, saging, oranges

Aron mahimamat ang imong adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa fiber, calcium, ug himsog nga tambok, ang pagkaon sa Slimming World nag-upod usab sa Healthy Extras. Ang girekomenda nga mga bahin magkalainlain depende sa pagkaon, nga gipatin-aw sa mga materyal nga gihatag sa mga nagpalista alang sa programa.

Ang pila ka pananglitan sa kini nga mga ekstra mao ang (14):

• Mga produkto nga gatas: gatas, keso sa payag, uban pang mga keso, low-fat o fat-free Greek ug plain yogurt
• Taas nga fiber nga mga produkto nga lugas ug cereal: bug-os nga lugas nga tinapay, mga oats
• Mga nut ug binhi: mga almond, walnuts, pistachios, flax seed, chia seed

Ang programa nagtanyag daghang mga resipe ug mga ideya sa pagkaon nga panguna nga nagpunting sa maniwang nga mga protina, prutas, utanon, ug "libre" nga mga starches, nga adunay mas gamay nga mga bahin sa Healthy Extras.

Katingbanan

Ang pagdiyeta sa Slimming World nagtutok sa pagkaon sa kadaghanan nga Libre nga Pagkaon nga adunay mga maniwang nga protina, starches, prutas, ug utanon, ingon man gagmay nga mga bahin sa Healthy Extras, sama sa dairy, buok nga lugas, nut, ug binhi.

Mga pagkaon nga likayan

Gitugotan ang tanan nga pagkaon sa pagdiyeta sa Slimming World, apan ang mga tam-is, pagkaon nga giproseso kaayo, ug alkohol gitumong nga limitahan sa pila ka sukod.

Giawhag ang mga myembro nga matagamtam kini nga mga Syn matag karon ug unya aron matagbaw ang mga pangandoy ug mobati nga dili kaayo matintal nga makagawas sa agianan, bisan kung ang mga bahin nagsalig sa imong tagsatagsa nga mga panginahanglan ug mga katuyoan.

Kauban ni Syns ang (14):

• Matam-is: donut, cookies, cake, candies, biskwit
• Alkoholikong: serbesa, alak, vodka, gin, tequila, asukal nga inuming sagol
• Mga ilimnon nga maayo; soda, fruit juice, enerhiya nga ilimnon

Katingbanan

Samtang ang pagkaon sa Slimming World wala gikutuban ang bisan unsang pagkaon, gisugyot niini nga limitahan ang mga tam-is ug alkohol sa panagsang pagpatuyang.

Sampol nga menu

Tungod kay ang pagkaon sa Slimming World dili gidili ang bisan unsang pagkaon, dali ra kini sundon.

Ania ang us aka sampol nga tulo ka adlaw nga menu alang sa pagkaon sa Slimming World.

Adlaw 1

• Pamahaw: puthaw nga puthaw nga oatmeal nga adunay prutas ug mga walnuts
• Paniudto: Ang tinadtad nga Southwest tinadtad nga salad nga adunay itom nga beans
• Panihapon: sesame nga manok nga adunay bugas ug broccoli, dugangan usa ka gamay nga brownie
• Mga meryenda: string keso, celery ug hummus, tortilla chips ug salsa

Adlaw 2

• Pamahaw: mga itlog, hash sa patatas, mga blueberry
• Paniudto: turkey-ug-utanon nga quinoa salad
• Panihapon: spaghetti ug meatballs nga adunay sarsa sa utanon ug usa ka baso nga alak
• Mga meryenda: fruit salad, trail mix, carrots, ug avocado

Adlaw 3

• Pamahaw: tibuuk nga lugas nga toast sa Pransya nga adunay mga strawberry
• Paniudto: minestrone nga sabaw nga adunay usa ka salad sa kilid
• Panihapon: mga tinadtad nga baboy, gihum nga patatas, ug berde nga beans
• Mga meryenda: mga linuto nga itlog, itom nga mga kwadro nga tsokolate, mansanas, ug peanut butter

Katingbanan

Ang usa ka sampol nga menu sa pagdiyeta sa Slimming World nag-upod sa kadaghanan nga maniwang nga mga protina, pagpuno sa mga starches, prutas, ug utanon, ingon man pipila nga mga produkto nga gatas ug himsog nga tambok. Gitugotan usab ang panagsama nga tam-is nga pagtambal ug alkohol.

Sa ubos nga linya

Ang pagdiyeta sa Slimming World usa ka laraw nga plano sa pagkaon nga nagpugong sa pag-ihap sa kaloriya ug nagpunting sa himsog nga pagkaon, panagsang pagpatuyang, suporta pinaagi sa mga miting sa online o sa kaugalingon, ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan.

Gipakita ang panukiduki nga mahimo’g makatabang kini sa pagkunhod sa timbang, pagdasig sa himsog nga pamatasan, ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog.

Kung interesado ka sa pagsulay sa pagkaon sa Slimming World, hinumdomi nga ang imong kalampusan mag-agad sa kung unsa ka komitado sa pagsunod sa plano ug pagtambong sa mga miting.