5 Mga Lakang sa Pagkatulog sa Imong Balik Matag gabii

Kontento

• 1. Pagkuha sa husto nga suporta sa kutson aron mahigda nga patag
• 2. Pagpamuhunan sa husto nga suporta alang sa imong liog
• Ang mga unlan sa wedge nga makatabang usab sa pagtaas sa ulo
  
• 3. Pagkuha usa ka unlan alang sa ilawom sa imong tuhod o sa ubos nga likod
• Espesyal nga mga unlan sa suporta, kung ang mga workaround dili pagputol niini
  
• 4. Ipakatag ang imong mga bukton ug paa
• Pag-unat sa wala pa ikaw matulog aron makapagpahawa
  
• 5. Katapusan nga paagi: Paghimo usa ka kuta nga unlan aron pahinumduman ang imong lawas sa imong mga utlanan
• Kini nga pagbag-o dili mahitabo sa usa ka gabii, ug OK ra nga mohunong

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Tudloi ang imong kaugalingon nga matulog sa imong likud - sulit kini.

Ang pagkatulog sa imong likod ba gyud ang posisyon sa pagkatulog sa tanan nga posisyon sa pagtulog? Tingali. Naa ra gyud sa imong lawas. Pananglitan, kung ikaw mabdos, ang paghigda sa imong likod mahimo nga hinungdan sa labi nga pagpamugos ug pagkadili komportable sa imong tiyan. O kung adunay ka sleep apnea ug sakit sa likod, kini nga posisyon mahimong usa nga gusto nimo nga hingpit nga malikayan - bisan kung giingon sa internet nga kini nakapausab sa kinabuhi.

Apan sa wala ka pa mohunong sa pagsulay, hunahunaa ang tanan, matag gamay nga butang, nga mahimong nakababag sa pagkab-ot sa pag-snooze sa nawong.

Pagkahuman sa tanan, ang pagkatulog sa imong likud sa likod adunay daghang mga kaayohan nga angay nga bansayon, tungod niini:

• nagpadayon sa paglinya sa imong dugokan
• pagmobu, pagminus sa sakit sa ulo
• makatabang sa mga laygay nga kondisyon pinaagi sa pagpaminus sa presyur ug pagpugong
• makapahupay sa pagkaput sa sinus
• likayan ang mga lipong, kunot, ug naglagot nga panit sa nawong

Dugang pa, daghang mga elemento ang hinungdan nga ang pagkatulog sa imong likud mas daghan nga nuanced kaysa sa paghigda didto.

Giunsa ang dula sa imong kutson, unlan, ug pagkatulog sa imong dula sa pagkatulog? Kung gigugol nimo ang mga gutlo nga lumalabay sa pagtan-aw sa Netflix o gikutuban ang imong kapikas, mahimo ka nga magbansay batok sa imong kaugalingon nga wala nimo nahibal-an - ug gisabotahe ang mga paningkamot sa imong lawas alang sa normal nga pagkatulog.

Mao nga sa wala ka pa hingpit nga matulog sa pagkatulog sa imong kilid - nga wala usab pagpakabana, labi na alang sa panghilis - susihon kini nga mga tip ug limbong nga akong gigamit sa pag-drill sa mga panudlo alang sa pagtulog sa imong likod sa memorya sa kaunuran.

1. Pagkuha sa husto nga suporta sa kutson aron mahigda nga patag

Adunay ako labing ngil-ad nga tulog sa akong kinabuhi sa pagduaw sa akong igsoon bahin sa Thanksgiving. Gihatagan niya ako sa iyang humok nga higdaan, nga imong gipaabut nga makapahulay, marshmallow nga langit, gawas ang akong banga nga nagpadayon sa pagkalunod sama sa usa ka bato sa usa ka lim-aw.

Nagmata ako nga masakit ug gikapoy matag buntag tungod kay ang akong kaunuran sa ubos ug likod nga bitiis nagpadayon sa pag-ikid sa paningkamot nga magpadayon nga nakalutaw. Natapos ako sa akong kilid sa tungang gabii aron maluwas ang akong kaugalingon - apan dili na gyud.

Hangtod karon, mas gusto nako nga matulog sa salog - apan labing maayo, matulog ako sa usa ka siksik nga ibabaw aron ang akong mga kaunuran wala maghimo sa tanan nga trabaho sa gabii.

2. Pagpamuhunan sa husto nga suporta alang sa imong liog

Ang usa ka maayong unlan alang sa pagkatulog sa likod mahimo nga makapasamot sa imong mga paningkamot kung kini sobra nga pagtaas sa imong ulo. Imbis nga paliton kana nga us aka maayong butang, siguruha nga ang imong palibut sa pagkatulog maghiusa sa paglihok. Pananglitan, kung wala ka gasto aron makakuha usa ka kutson sa kutson o usa ka mas lig-on nga kutson, tingali dili nimo kinahanglan ang usa ka nindot nga unlan. Ang usa ka toalya mahimo nga maglimbong.

Sa kolehiyo, dili ako makapili sa akong mga kutson - apan mahimo ra nako nga ayohon ang pagtaas sa akong liog ug suporta nga wala’y unlan. Sulod sa tulo ka tuig, natulog ako nga adunay usa ka gilukot nga tualya sa ilawom sa akong liog, nga nagsumpo sa mga walay pulos nga kutson ug gipadayon ang pagkahanay sa akong lawas nga wala’y sobra nga pagsubsob. Ang kini nga limbong nakatabang sa akong sakit sa ulo sa buntag ug gibiyaan ang akong mga pisngi nga wala’y bayad sa buntag, tanan sa kantidad nga $ 0.

Karon nga mga adlaw, naa pa sa 2 ka buntag ang sakit sa ulo nga gikuptan ko ang usa ka toalya ug gilukot kini alang sa labi ka maayo nga pagkatulog.

Ang mga unlan sa wedge nga makatabang usab sa pagtaas sa ulo

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, wala maapil ang takup, mahimo usab gamiton alang sa pagtaas sa paa
• MedSlant ($ 85): gibayaw ang torso og 7 pulgada, hypoallergenic, mahugasan, ug luwas alang sa mga masuso
• Posthera ($ 299): mapaigoigo nga unlan nga hinimo gikan sa foam nga panumduman

3. Pagkuha usa ka unlan alang sa ilawom sa imong tuhod o sa ubos nga likod

Kung ang kini nga mga lakang wala molihok ug ang imong mga kapilian sa kutson nipis pa, sulayi ang pagbutang us aka unlan sa ilalum sa imong mga tuhod. Kini dugang nga makatabang sa paghupay sa sakit sa imong dugokan ug mahimong mapugngan ang imong lawas gikan sa paglibot sa mga paningkamot nga maminusan ang presyur.

Dili sigurado kung unsang mapalit nga unlan? Paghigda nga patag ug ipasusi sa usa ka higala ang distansya taliwala sa imong tuhod ug salog ug tingali bisan ang imong ubos nga likod ug salog. Ang unlan nga gusto nimo mao ang bahin sa pagsuporta sa natural nga mga kurba sa imong lawas, mao nga tingali dili nimo kinahanglan nga mogawas tanan. Mahimo pa nimo nga butangan og duha ka patag nga unlan, bisan kung dili ko kini girekomenda alang sa ubos nga likod.

Espesyal nga mga unlan sa suporta, kung ang mga workaround dili pagputol niini

• Half-moon bolster pillow ($ 25): mahugasan, organikong takup nga gapas nga mahimo usab magamit alang sa pagtulog sa kilid
• Lumbar pillow ($ 25): humok nga bula sa memorya nga mohaum sa ilalum sa imong taas ug ubos nga likod, ingon man ilalom sa tuhod
• Multi-posisyon nga unlan ($ 17): lipaton nga unlan nga mahimo’g ilakip sa ilawom sa tuhod, taliwala sa mga bitiis, o alang sa imong mga nati

4. Ipakatag ang imong mga bukton ug paa

Ang pagkatulog sa imong likud wala nagpasabut nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong mga bukton sa imong kilid hangtod sa hangtod ug ang mga bitiis nga tul-id hangtod sa kahangturan. Sa tinuud, ang pagpugong sa imong kaunuran sa tibuuk gabii tingali dili mahimo.

Pinaagi sa pagkaylap sa imong mga bukton ug bitiis, gipanghatag usab nimo ang imong gibug-aton aron ang presyur dili molihok sa imong mga lutahan.

Pag-unat sa wala pa ikaw matulog aron makapagpahawa

• Sulayi kini nga 8 nga pag-unat sa wala pa matulog.
• Pagbansay sa kini nga makapahulay nga naandan nga yoga.
• Relaks ang imong bat-ang aron dili ka nila pagpugngan.

5. Katapusan nga paagi: Paghimo usa ka kuta nga unlan aron pahinumduman ang imong lawas sa imong mga utlanan

Nabasa nako ang usa ka tip nga nagtambag sa pagtahi sa usa ka bola sa tennis sa kilid sa imong pajama aron "hinayhinay" nga pahinumduman ang imong lawas nga dili maglibot - palihug ayaw kana buhata. Ang kana nga tambag gituyo kaniadto alang sa mga tawo nga dili kinahanglan matulog sa ilang likud - ayaw pagtahi sa usa ka bola sa tennis sa likod sa imong mga PJ - ug kini usa ka manggihatagon nga pangagpas nga dili ka makamata pagkahuman sa usa ka gidak-on nga bola sa kamao nagkalot sa imong kilid.

Hinuon, pagsulay sa pagdugang mga unlan sa bisan diin nga kilid kanimo. Kung nag-ambit ka usa ka higdaan, ang pagbaton usa ka pillow fort mao ang usa ka maayong pahinumdom sa mga kauban nga naa sa higdaan nga ang oras sa pagtulog mao ang akong oras.

Kini nga pagbag-o dili mahitabo sa usa ka gabii, ug OK ra nga mohunong

Dili ko matulog sa akong likod matag gabii. Sa dugay nga panahon, adunay ako mga isyu sa pantunaw ug mibalhin sa pagkatulog sa akong wala nga bahin. Adunay usab mga gabii kung adunay ako insomnia ug unsa ang posisyon nga naa ako sa pagtulog ko ang labing gamay sa akong mga kabalak-an - gawas sa pagkatulog sa tiyan.

Ang pagkatulog sa tiyan hapit nga magkahiusa nga dili maayo tungod sa sala nga mahimo niini nga hinungdan sa imong lawas ug presyur sa imong digestive system. Gawas kung wala’y lain nga posisyon nga molihok alang kanimo, siguruha nga matulog sa imong tiyan alang sa kapahulayan, apan siguruha nga gamiton nimo ang husto nga mga unlan alang sa imong liog (usa ka nipis) ug pelvis (molihok usab ang mga unlan sa tuhod) aron mahatagan suporta sa imong lawas.

Sama sa alang sa mga sa tinuud, dili gyud gusto nga mawala sa pagkatulog sa likod, tingali gusto mo usab nga sulayan ang usa ka gibug-aton nga unlan sa mata. Dili ra kini nga makahupay nga baho makatabang sa imong utok nga ibalhin ang mga gears sa mode sa pagtulog, ang nahibal-an nga adunay usa ka butang sa imong ulo ang tanan nga imong kinahanglanon nga dili malay alang kanimo aron magpadayon ka nga hilum.

Si Christal Yuen usa ka editor sa Healthline nga nagsulat ug nag-edit sa sulud nga nagtuyok bahin sa sekso, katahum, kahimsog, ug kahimsog. Kanunay siyang nangita mga paagi aron matabangan ang mga magbasa nga mapanday ang ilang kaugalingon nga panaw sa kahimsog. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.