Unsa ang Buhaton Human sa Pag-ehersisyo Sulod sa Sunod nga 30 Minuto

Kontento

• Unsa ang Buhaton Pagkahuman sa usa ka Pag-ehersisyo
• Lakang 1: Pag-unat ug Pagligid
• Lakang 2: Pagligo ug Pag-ilis sa Imong Sinina
• Lakang 3: Pag-refuel alang sa Pagbawi
• Ribyuha alang sa

Sa usa ka hingpit nga kalibutan, tapuson ko ang usa ka pag-ehersisyo nga gibati nga kusog, ang akong nawong nagsidlak sa madamog nga singot. Adunay ako daghang oras alang sa mga cool-down nga ehersisyo ug makahimo sa pag-zen out sa pipila ka mga yoga poses. Unya mohigop ko og lamian nga lamian nga smoothie nga adunay hustong balanse sa protina ug carbs, ug waltz diretso sa shower nga puno sa tanan nakong paborito nga mga produkto sa kaligoanan.

Sa tinuud, kadaghanan sa mga pag-ehersisyo gibiyaan ako nga buhis sa usa ka pula nga nawong, nagatulo nga singot, ug nagdali - aron kini mahinay. Tingali moduko ko aron hikapon ang akong mga tudlo sa tiil ug tawgon kini nga usa ka wrap sa akong "cool-down stretches," sa dili pa molukso sa usa ka bugnaw nga shower ug mobiya alang sa adlaw nga walay sulod nga tiyan ug basa nga buhok. Dili eksakto ang poster nga bata kung unsa ang buhaton pagkahuman sa usa ka ehersisyo.

Ang hingpit nga post-gym nga rutina mas sayon ​​nga isulti kaysa buhaton, apan kung ikaw nahibulong kung unsa ang buhaton human sa usa ka ehersisyo o unsa ang una nga buhaton kung ikaw adunay limitado nga oras, adunay tabang. Una, hibal-i nga ang una nga 30 minuto o labi pa pagkahuman sa pag-ehersisyo kasagaran hinungdanon sama ka hinungdan sa pag-ehersisyo mismo. Giunsa nimo maulian, mapuno ang gasolina, ug mabuhi pag-usab alang sa kinabuhi ug tanan nga umaabot nga mga butang nga imong pangayoon sa imong lawas angayan nga usa ka punoan nga lugar sa imong lista sa mga prayoridad.

Ania ang nag-una nga tulo nga mga butang nga buhaton dayon (ish) pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Busa, kung wala ka’y gibuhat, buhata kini.

Unsa ang Buhaton Pagkahuman sa usa ka Pag-ehersisyo

Lakang 1: Pag-unat ug Pagligid

Ang una nga butang nga buhaton sa imong "unsay buhaton pagkahuman sa usa ka ehersisyo" nga agenda: Pag-unat samtang mainit pa ang imong mga kaunuran. "Kinahanglan ka mag-inat sa dili pa ang mga kaunuran adunay panahon sa pagpabugnaw, nga mokabat ug 30-40 ka minuto," ingon ni Jordan D. Metzl, M.D., usa ka doktor sa sports medicine sa Hospital for Special Surgery sa New York City. "Kung ang kaunuran mobugnaw, kini magkontrata, ug kung imong sulayan nga buhian kini, mahimo ka nga makadaot," ingon niya. (Related: Unsa ang Mas Importante: Flexibility o Mobility?)

Girekomenda ni Dr. Metzl labing menos lima ka minuto nga pag-unat pagkahuman sa pag-ehersisyo nga gisundan sa lima ka minuto nga pag-iron sa mga kink gamit ang foam roller alang sa husto nga pagkaayo. "Ang kinatibuk-ang napulo ka minuto realistiko alang sa kadaghanan sa mga tawo." Sulayi ang Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Pagpalit Niini, $ 35, dickssportinggoods.com).

Lakang 2: Pagligo ug Pag-ilis sa Imong Sinina

Ingon nga makatintal sa paghimo sa usa ka dali nga pagpahid, kinahanglan ka nga maligo pagkahuman sa usa ka ehersisyo - labi na kung naghunahuna ka nga magpabilin sa imong sinina sa pag-ehersisyo sa makadiyot. Ang tanan nga singot gikan sa imong pag-ehersisyo hinungdan sa pagtubo sa bakterya ug lebadura, busa kung dili ka maligo, dili nimo hugasan kana nga mga bug ug mahimo’g adunay dugang nga peligro nga makalagot ug impeksyon, Deirdre Hooper, MD, usa ka dermatologist sa Ang Audubon Dermatology sa New Orleans, LA, kaniadto gisultiPorma.

Apan dili mawala ang tanan kung dili ka makaligo pagkahuman sa ehersisyo. "Kung dili ka makahugas, kuhaa ang basa nga mga sinina sa labing madali," ingon ni Neal Schultz, M.D., usa ka dermatologist sa New York City ug ang nagtukod sa BeautyRx Skincare. “Sila makalit-ag sa kaumog nga makadasig sa pagtubo sa mga kagaw, bakterya, fungus, ug lebadura, nga makadapit ug impeksiyon sa panit o makapahinabog mga pagbuak,” matod ni Dr. Schultz. Wala'y kalainan kung magbag-o ka sulod sa duha, lima, o 10 ka minuto, apan ayaw paghulat og sobra sa tunga sa oras.

Kung sa pila ka katarungan dili ka makapaligo o makalimtan nimo ang dugang nga mga sinina, gisugyot ni Dr. Schultz nga bas-on ang tualya nga adunay tubig ug tapikon ang imong lawas, dayon pag-pat sa usa ka uga nga tualya aron masuhop kutob sa mahimo sa usa ka kurot. "Ang bakterya dili adunay higayon nga modaghan kung imong kuhaon ang kaumog," ingon niya. (Sa kana nga mga kaso, siguruha nga nagsul-ob ka og athleisure nga hingpit nga madawat usab sa opisina.)

Kung labi ka nabalaka bahin sa mga breakout, labi nga labi ka hinungdanon nga limpyohan ang imong nawong kaniadto pag-ehersisyo kaysa pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Gisugyot ni Dr. Schultz ang pagtangtang sa imong makeup ug paghugas sa imong nawong o pag-swipe gamit ang cleansing wipe.Sulayi pag-itsa ang usa ka butang nga dali gamiton samtang naglakaw sa imong bag sa gym, sama sa Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Buy It, $7, anthropologie.com). (BTW, kung gusto nimo magsul-ot og makeup sa panahon sa imong pag-ehersisyo, gamita kini nga mga produkto nga makeup nga wala’y singot sa singot.)

Lakang 3: Pag-refuel alang sa Pagbawi

Katapusan, apan siguradong dili labing gamay sa imong plano kung unsa ang buhaton pagkahuman sa usa ka ehersisyo mao ang pagsiguro nga mokaon sulod sa 30 minuto. "Kana ang mag-optimize sa pagkaayo, makatabang nga maibanan ang sakit sa kaunuran, ug matabangan ka nga magpakita nga mas maayo sa imong pag-ehersisyo sa sunod nga adlaw," ingon ni Mitzi Dulan, R.D., tagsulat sa Ang Diet sa Pinterest: Giunsa Pag-pin ang Imong Way Nipis. "Ang 30 minuto nga bintana mao ang kinapungkayan nga oras alang sa potensyal nga magsugod sa pagtukod ug pag-usab sa mga kaunuran," ingon niya. Bisan pa, FTR, dili ka kinahanglan makapiyansa sa pag-refuel tungod lang kay dili ka makakaon hangtod, ingnon ta pagkahuman sa 45 minuto. Pagtinguha lang nga makakuha usa ka butang sa imong tiyan sa sulod sa duha ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, tungod kay gipakita sa panukiduki nga ang katakus sa imong lawas sa pag-refill sa mga tindahan sa kalamnan mikunhod sa 50 porsyento pagkahuman sa punto.

Dili igsapayan ang imong mga katuyoan, kinahanglan sa imong lawas ang kini nga mga macronutrient aron mag-refuel - piho nga protina ug carbohydrates. Ang pipila ka andam nga mga kapilian naglakip sa Setton Farms Pistachio Chewy Bites, usa ka Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, o GoodFoods' Cranberry Almond Chicken Salad. Mahimo ka usab nga maghimo usa ka butang sa imong kaugalingon sama sa salad nga adunay mga chickpeas o usa ka omelet nga adunay ginisa nga mga utanon.

Ribyuha alang sa