Unsa ang Kundalini Meditation?

Kontento

• Unsa ang Kundalini Meditation?
• Ang mga Kaayohan sa Kundalini Pagpamalandong
• Unsa ang gusto sa Pagbansay sa Kundalini Meditation
• Giunsa ang Pagsulay sa Kundalini Meditation At Home
• Ribyuha alang sa

Kung gibati nimo ang kabalaka karon, sa tinuud, kinsa ang makasaway kanimo? Usa ka tibuuk kalibutan nga pandemya, pag-alsa sa politika, pag-inusara sa sosyal - ang kalibutan ingon usa ka lisud nga lugar karon. Wala ka nag-inusara kung nanlimbasug ka sa pagpangita og mga paagi aron masagubang ang kawalay kasiguruhan. Samtang ang yoga, pagpamalandong, ug terapiya maayo pa nga mga kapilian aron mapakalma ang mga nerbiyos ug mapagaan ang kabalaka, posible nga kinahanglan nimo ang usa ka butang nga gamay nga kalainan aron mahuman nimo ang imong mga adlaw karon.

Kasagaran maayo kaayo ako bahin sa pagsulay sa pag-focus sa positibo ug pagpugong sa akong kabalaka, apan kung magkadugay ang pandemya, labi nga nabalaka ako. Pagkahuman sa tanan, ang kabalaka makuhaan ang kawalay kasiguroan, ug labi ka daghan wala gibati nga sigurado sa pagkakaron. Ug samtang ako kasagarang mamalandong matag adlaw, bag-ohay lang akong nakaplagan nga naglisud ko sa pag-concentrate ug ang akong hunahuna nagpadayon sa paglatagaw —usa ka butang nga wala pa nako masinati sukad sa akong unang mga adlaw sa pagpamalandong isip usa ka bag-o.

Pagkahuman nadiskobrehan nako ang pagpamalandong sa Kundalini.

Unsa ang Kundalini Meditation?

Sa akong pagpanukiduki, nakit-an nako ang usa ka klase nga pagpamalandong nga gitawag nga Kundalini meditation, nga wala mahibal-an nga gigikanan apan giingon nga kini usa sa labing karaan nga porma sa yoga (nagsulti kami mga petsa sa B.C.). Ang premyo sa Kundalini meditation mao ang pagtuo nga ang tanan adunay hilabihan ka gamhanan nga coiled energy (Kundalini nagpasabut nga 'coiled snake' sa Sanskrit) sa base sa dugokan. Pinaagi sa pagginhawa ug pagpamalandong, gihunahuna nga mahimo nimong ma-uncoil kini nga kusog, nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pag-abli sa imong tibuuk nga potensyal.

"Kini bahin sa paghimo sa kini nga sulud sa kusog ug pagtabang sa pag-abtik sa imong kataas nga kaugalingon," ingon ni Erika Polsinelli, usa ka magtutudlo sa pagpamalandong sa Kundalini ug magtutukod sa Evolve ni Erika, usa ka virtual nga komunidad nga naghatag Kundalini meditation ug yoga video ug pribadong mga klase. "Pinaagi sa pagginhawa, ang mga yoga sa Kundalini yoga, mantras, ug aktibo nga pagpamalandong, makatabang ka nga mabalhin ang imong limitado nga panghunahuna ug magtrabaho aron ipakita kung unsa ang gusto nimo." (May Kalabutan: Ang Labing Maayong Mga Video sa Pagpamalandong Sa YouTube alang sa Sanity nga Mahimo Nimo Mag-stream)

Ang pagpamalandong sa Kundalini labi ka aktibo kaysa tradisyonal nga pagpamalandong nga adunay gibug-aton sa pag-align ug gininhawa, ingon ni coach Ryan Haddon sa espirituhanon nga kinabuhi, nga nagpraktis sa Kundalini mediation ug yoga sa sobra sa 16 ka tuig. "Kini nagputli, nagdasig, ug nagpalig-on pinaagi sa pag-unblock sa tanan nga mga sistema sa lawas, pag-abli sa practitioner hangtod sa kusog sa paglalang sa sulod," siya mipasabut. Hunahunaa ang mga pagginhawa nga nagpadayon sa daghang mga ihap, naggunit sa mga poses sa yoga, panghimatuud ug mantra, ug pagdula sa lokasyon sa imong panan-aw: Ang tanan nga kini mga sangkap sa pagpamalandong sa Kundalini ug mahimong magamit nga baylo sa us aka sesyon o lainlaing sesyon, depende sa imong katuyoan .

Ang mga Kaayohan sa Kundalini Pagpamalandong

Tungod sa lainlain nga serye sa mga lihok ug pagginhawa, ang Kundalini meditation mahimong magamit aron matabangan ang daghang lainlaing mga emosyon, lakip ang kasubo, stress, ug kakapoy. "Sa personal, sa dihang nagsugod ako sa akong panaw sa pagpamalandong sa Kundalini, akong naamgohan nga sa kataposan mibati kog kalmado sa unang higayon sa akong kinabuhi," miingon si Polsinelli, kinsa nag-antos sa mga yugto sa grabeng kabalaka. "Nindot gyud ang akong gibati sa mga adlaw nga gibuhat ko kini ug nahibal-an ko nga makatrabaho ako sa pag-agos sa uniberso, kaysa supak niini." (May Kalabutan: Tanan nga Mga Kaayohan sa Pagpamalandong nga Kinahanglan Nimo Mahibal-an)

Nagsalig sa kung unsa ang gusto nimong makab-ot sa imong batasan sa pagpamalandong, mahimo ka mag-focus sa pag-ayo sa mga nangagi nga trauma, pagkuha labi ka kusog, o pakig-away sa tensiyon. Sa tinuud, giangkon sa mga practitioner nga ang Kundalini meditation adunay abilidad sa pagpakalma sa hunahuna, pagbalanse sa sistema sa nerbiyos, ug pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna. "Kini mahimo usab nga adunay pisikal nga mga benepisyo, ingon nga dugang nga pagka-flexible, kinauyokan nga kusog, gipalapad nga kapasidad sa baga, ug pagpagawas sa stress," ingon ni Haddon.

Samtang wala pa daghan nga mga siyentipikong pagtuon sa mga benepisyo sa Kundalini meditation, gisugyot sa 2017 nga panukiduki nga ang pamaagi sa pagpamalandong mahimo nga maminusan ang lebel sa cortisol (ang stress hormone), samtang ang usa pa nga pagtuon gikan sa 2018 nga ang Kundalini yoga ug ang pagpamalandong mahimo nga makapaayo sa mga simtomas sa GAD (kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalaka).

Unsa ang gusto sa Pagbansay sa Kundalini Meditation

Human makakat-on mahitungod niining tanan nga mga posibilidad, kinahanglan nakong tan-awon kung kini nga praktis mahimo ba nga wala nako sa akong kaugalingon nga rutina sa pag-atiman sa kaugalingon. Sa wala madugay, nakit-an nako ang akong kaugalingon sa usa ka virtual, pribado nga pagpamalandong sa Kundalini kauban si Polsinelli.

Nagsugod siya pinaagi sa pagpangutana kanako kung unsa ang gusto nako nga pagtrabaho - diin alang kanako, ang akong kabalaka bahin sa umaabot ug kanunay nga tensiyon. Nagsugod kami sa mantra sa Kundalini Adi (usa ka dali nga pag-ampo) aron makonektar ang among gininhawa sa praktis ug kalma ang gikulbaan nga sistema. Pagkahuman nagsugod kami sa pagginhawa.

Gimandoan ko ni Polsinelli nga huptan ang akong mga palad sa pag-ampo ug lima ka paspas nga pagginhawa pinaagi sa baba nga gisundan sa usa ka taas nga gininhawa pinaagi sa baba. Ang hinay nga musika gipatugtog sa background samtang gisubli namo kini nga pattern sa pagginhawa sulod sa 10 ka minuto. Giawhag ko nga tul-id ang akong taludtod aron maka-access ako sa "nakapilit" nga kusog nga Kundalini, ug ang akong mga mata medyo nakapikit ra aron makatutok ako sa akong ilong sa tibuuk nga panahon. Kini hingpit nga lahi sa akong naandan nga praktis sa pagpamalandong, nga labi ka sama sa zen. Kasagaran, ang akong mga mata nagpabilin nga sirado, ang akong mga kamot dali nga moluhod sa akong mga tuhod, ug bisan kung nag-focus ako sa akong pagginhawa, wala ko kini tinuyo nga sulayan nga baylohan kini. Busa, kinahanglan kong isulti, ang pagpabilin sa akong mga kamot nga nagdugtong, ang mga siko nga lapad, ug ang likod nga tul-id nga walay suporta masakit gayud paglabay sa pipila ka panahon. Tungod kay dili komportable sa pisikal, siguradong nagsugod ako sa paghunahuna kung giunsa kini nga pagpahayahay.

Pagkahuman sa pipila ka mga minuto, bisan pa, adunay usa ka tinuud nga cool nga nahinabo: Tungod kay nagtinguha ako sa pag-focus sa akong gininhawa, wala gyud ako makapunting sa bisan unsa pa. Kini ang ingon kung ang akong hunahuna gipahiran nga hinlo, ug akong nakita nga sa katapusan nakahatag ako atensyon sa karon nga panahon… dili ang nangagi o ang umaabot. Ang akong mga bukton mibati nga medyo kulot, ug ang akong tibuuk nga lawas nagsugod sa pagpainit, apan dili sa dili komportable nga paagi. Labaw pa niana, gibati nako nga sa katapusan nakontak nako ang akong kaugalingon.Bisan kung daghang mga dili makahaladlok nga emosyon, sama sa kalisang ug pagkabalaka, ning-abut samtang ako pagginhawa, ang makahupay nga tingog ni Polsinelli nga nagsulti kanako nga pagginhawa ra gyud kini ang eksakto nga kinahanglan nako aron makapadayon ako. (Related: Unsa ang ASMR ug Ngano nga Kinahanglan Nimong Sulayon Kini alang sa Pagpahayahay?)

Pagkahuman sa kostumbre nahuman, naghimo kami pipila ka pagpakalma nga pagginhawa ug paglihok sa kamut aron angkla ang lawas balik sa reyalidad, ingon sa gibutang kini ni Polsinelli. Sa tinuud, kini gibati sama sa usa ka panganod. Gibati ko gyud nga gibag-o ingon nga ako mibalik gikan sa usa ka pagdagan, apan usab naka-focus. Katumbas kini sa pagbiyahe sa spa nga gihiusa sa usa ka makapadasig nga klase sa pag-ehersisyo. Labi ka hinungdanon, mas kalmado ako, labi nga naka-focus sa karon, ug may kasayon ​​sa tibuuk nga adlaw. Bisan kung adunay usa nga nakapasuko kanako, ningtubag ako uban ang kalma ug lohika kaysa dali nga pag-react. Kadto usa ka pagbag-o, apan ang usa nga akong gibati sa usa ka paagi nagtugot kanako nga mahimong mas nahiuyon sa akong tinuud nga kaugalingon.

Giunsa ang Pagsulay sa Kundalini Meditation At Home

Ang pagsabut sa mga nuances sa luyo sa pagpamalandong sa Kundalini mahimong makahadlok - wala’y labot, kadaghanan sa mga tawo tingali wala’y ekstrang oras aron igahin ang batasan. Maayo na lang, nagtanyag si Polsinelli og 3 minuto nga mga session nga gigiyahan sa iyang website nga naghimo nga ang pag-apil sa pamaagi sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan labi ka makatarunganon. (Related: Ang Usa ka Butang nga Imong Mahimo aron Mahimong Mas Maayo sa Imong Kaugalingon Karon)

Ingon kadugangan, makit-an usab nimo ang lainlaing mga pamaagi sa Kundalini sa YouTube, aron mapili nimo ang batasan nga labing makadungog kanimo ug sa imong mga kinahanglanon. Ang mga pribado (virtual o IRL) nga mga klase mahimo usab makatabang nga makadugang usa ka dugang nga pagkamay-tulubagon kung nakita nimo nga kinahanglan nimo kana.

"Sa akong pagbansay, among namatikdan nga kini bahin ra sa pagpakita," ingon ni Polsinelli. "Ang pila nga makahunahuna nga pagginhawa mas maayo kaysa wala gyud pagginhawa." Ingon kadali igo, dili ba?

Ribyuha alang sa