Mga suplemento sa calcium

KINSA ANG DAPAT NAGKUHANAL SA MGA KALUSYOD SA CALCIUM?

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagtukod ug pagpanalipod sa imong ngipon ug mga bukog. Ang pagkuha igo nga calcium sa imong tibuuk nga kinabuhi makatabang sa paglikay sa osteoporosis.

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha igo nga calcium sa ilang naandan nga pagdiyeta. Ang mga pagkaon nga adunay gatas, dahon nga berde nga utanon, ug pagkaon nga gipalig-on sa calcium adunay taas nga lebel sa calcium. Pananglitan, ang 1 tasa (237 ml) nga gatas o yogurt adunay 300 mg calcium. Ang mga tigulang nga babaye ug kalalakin-an mahimo nga magkinahanglan dugang nga calcium aron mapugngan ang ilang kabukogan nga mingkaypay (osteoporosis).

Sultihan ka sa imong tig-alima kung kinahanglan nimo nga mag-inom og sobra nga calcium. Ang paghukum nga mokuha dugang nga calcium kinahanglan ibase sa pagbalanse sa mga benepisyo ug peligro sa paghimo niini.

MATANG SA MGA SUPLANG SA CALCIUM

Ang mga porma sa calcium adunay:

• Calcium carbonate. Ang mga over-the-counter (OTC) nga mga produkto nga antacid adunay sulud nga calcium carbonate. Kini nga mga gigikanan sa calcium wala’y gasto. Ang matag pill o chew naghatag og 200 mg o labaw pa nga calcium.
• Ang calcium citrate. Kini usa ka labi ka mahal nga porma sa calcium. Kini masuhop pag-ayo sa usa ka wala’y sulod o bug-os nga tiyan. Ang mga tawo nga adunay gamay nga lebel sa acid sa tiyan (usa ka kondisyon nga labi ka sagad sa mga tawo nga sobra sa 50 ang edad) mas maayo nga mosuhop sa calcium citrate kaysa sa calcium carbonate.
• Ang uban pang mga porma, sama sa calcium gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: Kadaghanan adunay gamay nga calcium kaysa sa carbonate ug citrate form ug wala maghatag bisan unsang mga bentaha.

Kung nagpili usa ka suplemento nga calcium:

• Tan-awa ang pulong nga "nagputli" o simbolo sa Estados Unidos Pharmacopeia (USP) sa marka.
• Paglikay sa mga produkto nga hinimo gikan sa wala pa mapino nga kabhang sa talaba, kaon sa bukog, o dolomite nga wala’y simbolo sa USP. Mahimo sila adunay taas nga lebel sa tingga o uban pang mga makahilo nga metal.

KON UNSAON ANG PAGKUHA SA EXTRA CALCIUM

Sunda ang tambag sa imong tagahatag kung pila ka dugang nga calcium ang kinahanglan nimo.

Dugangi ang dosis sa imong calcium supplement nga hinay. Mahimo isugyot sa imong tagahatag nga magsugod ka sa 500 mg sa usa ka adlaw sa usa ka semana, ug pagkahuman magdugang pa sa paglabay sa panahon.

Sulayi nga ipakaylap ang sobra nga calcium nga imong gikuha adlaw-adlaw. AYAW pagkuha labi pa sa 500 mg sa usa ka higayon. Ang pagkuha calcium sa bug-os nga adlaw:

• Tugoti nga masuhop ang daghang calcium
• Gipamub-an ang mga epekto sama sa gas, bloating, ug constipation

Ang kinatibuk-ang kantidad nga kinahanglan sa mga hamtong nga calcium matag adlaw gikan sa mga suplemento sa pagkaon ug calcium:

• 19 hangtod 50 ka tuig: 1,000 mg / adlaw
• 51 hangtod 70 ka tuig: Mga Lalaki - 1,000 mg / adlaw; Mga Babaye - 1,200 mg / adlaw
• 71 ka tuig pataas: 1,200 mg / adlaw

Ang lawas nanginahanglan bitamina D aron makatabang sa pagsuyup sa calcium. Mahimo ka makakuha og bitamina D gikan sa pagkaladlad sa adlaw sa imong panit ug gikan sa imong pagdiyeta. Pangutan-a ang imong tagahatag kung kinahanglan ba nimo nga magkuha usa ka suplemento sa bitamina D. Ang pila ka porma sa mga suplemento nga calcium adunay usab bitamina D.

SIDE EFFECTS AND SAFETY

AYAW pagkuha labaw pa sa girekomenda nga kantidad sa calcium nga wala ang OK sa imong tagahatag.

Sulayi ang mosunud kung adunay ka mga epekto gikan sa pagkuha dugang nga calcium:

• Pag-inom daghang mga pluwido.
• Pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang fiber.
• Pagbalhin sa laing porma sa calcium kung dili makatabang ang pagbag-o sa diyeta.

Kanunay isulti sa imong tagahatag ug parmasista kung nagakuha ka labi nga calcium. Ang mga suplemento sa calcium mahimong magbag-o sa paagi nga mosuyup ang imong lawas sa pipila nga mga tambal. Kauban niini ang piho nga mga lahi sa antibiotiko ug iron pills.

Pagbantay sa mosunud:

• Ang pag-inom og sobra nga calcium sa dugay nga panahon nakapataas sa peligro sa mga bato sa bato sa pipila ka mga tawo.
• Daghang calcium ang makapugong sa lawas gikan sa pagsuyup sa iron, zinc, magnesium, ug phosphorus.
• Ang mga antacid adunay uban pang mga sagol sama sa sodium, aluminyo, ug asukal. Pangutan-a ang imong taghatag kung OK ang mga antacid nga magamit nimo ingon usa ka suplemento sa calcium.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Giya sa Clinician sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis. Ang Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis ug Kaugalingon nga website sa Bone Diseases National Resource Center. Kalsiyum ug bitamina D: hinungdanon sa matag edad. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Gi-update kaniadtong Oktubre 2018. Gi-access ang Pebrero 26, 2019.

Ang US Force Preventive Services Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Ang Vitamin D, Calcium, o hiniusa nga pagdugang alang sa panguna nga paglikay sa mga bali sa mga hamtong nga nagpuyo sa komunidad: pahayag sa rekomendasyon sa rekomendasyon sa Task Force sa US Preventive Services. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Si Weber TJ. Osteoporosis. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 243.