Mga pagkaon nga kusog

Kontento

• Tambok ingon usa ka enerhiya nga pagkaon
• Energetic nga pagkaon sa pagbansay

Ang mga pagkaon nga enerhiya ang panguna nga girepresenta sa mga pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, sama sa mga tinapay, patatas ug humay. Ang mga Carbohidrat mao ang labi ka punoan nga sustansya alang sa nagpalagsik nga mga selyula, mao nga kini dali ug dali gamiton.

Ingon niana, ang mga pagkaon sama sa:

• Mga cereal: bugas, mais, couscous, pasta, quinoa, barley, rye, oats;
• Mga tubers ug gamot: Patatas nga English, kamote, manioc, cassava, yam;
• Mga pagkaon nga nakabase sa trigo: mga tinapay, cake, pansit, cookies;
• Mga legume: beans, gisantes, lentil, soybeans, chickpeas;
• Ang dugos ni Bee.

Gawas sa mga pagkaon nga enerhiya, adunay usab nga pagkontrol ug paghimo sa mga pagkaon, nga naghimo sa ubang mga gimbuhaton sa lawas sama sa pag-ayo, pagdako sa bag-ong mga selyula ug pagdumala sa paghimo og hormonal.

Bisan pa, wala sa kini nga mga kusog nga pagkaon, magtutukod ug nagbaligya, kinahanglan nga maglibug sa mga makapadasig nga pagkaon, nga adunay managlahi nga aksyon sa lawas. Susiha ang mga kalainan sa mosunud nga video:

Tambok ingon usa ka enerhiya nga pagkaon

Samtang ang 1 g nga karbohidrat naghatag mga 4 kcal, ang 1 g nga tambok naghatag 9 kcal. Ingon niana, kini usab kaylap nga gigamit sa lawas ingon usa ka gigikanan sa kusog aron mapadayon ang husto nga paglihok sa mga selyula. Kauban sa kini nga grupo ang mga pagkaon sama sa sobra nga birhen nga lana sa olibo, mga kastanyas, mga almendras, mga walnuts, mantikilya, abokado, binhi nga chia, flaxseed, sesame, lana sa lubi ug ang natural nga tambok nga makit-an sa karne ug gatas.

Gawas sa paghatag kusog, moapil usab ang tambok sa lamad nga makatangtang sa tanan nga mga selyula, magbalhin sa mga sustansya sa dugo, mag-umol sa kadaghanan sa utok ug moapil sa paghimo og mga sex hormone.

Energetic nga pagkaon sa pagbansay

Ang mga energetic nga pagkaon hinungdanon kaayo aron mapadayon ang kataas ug kalidad sa pagbansay, ug kinahanglan nga ut-uton sa daghang gidaghanon labi na sa mga tawo nga gusto makakuha og kalamnan.

Kini nga mga pagkaon kinahanglan iupod sa pre-ehersisyo, ug ang mga kombinasyon mahimo sama sa: saging nga adunay mga oats ug dugos, keso nga sandwich o fruit smoothie nga adunay mga oats, pananglitan. Ingon kadugangan, kinahanglan usab nga mangaut-ut sa pagkahuman sa pag-ehersisyo, kauban ang pipila nga gigikanan sa protina, aron mapukaw ang pagkaayo sa kaunuran ug hypertrophy.

Tan-awa ang mosunud nga video ug hibal-i kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Makita ang daghang mga tip kung unsa ang kan-on sa pre ug pag-ehersisyo nga ehersisyo.