Sa Unsang Paagi Ang Pagpauswag sa Imong Cardiorespiratory Fitness Makapalig-on sa Imong Sistema sa Immune

Kontento

• Ribyuha alang sa

Miginhawa’g lawom. Kanang yano nga buhat makatabang sa pagpalig-on sa imong resistensya. Pagsugod sa huffing ug puffing sa panahon sa ehersisyo, ug kana makapauswag usab niini. Ang baga ug kusog sa kasingkasing sa daghang mga agianan sa resistensya, mao nga ngano ang paagi sa pagginhawa ug ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa cardiorespiratoryo mao ang hinungdanon.

Ang imong baga nagpalihok sa dugo nga puno sa oksiheno ngadto sa kasingkasing pinaagi sa mga capillary, ug dayon ang imong kasingkasing mokuha ug oxygen gikan sa dugo ug mobomba niini libot sa imong lawas, sama sa mga kaunuran nga imong gikontrata samtang ikaw naglakaw o nagbiseklita o nag-squat, miingon si Benjamin Levine, MD , usa ka propesor sa siyensiya sa ehersisyo sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas. Kana nga pag-uswag sa paglihok sa kaunuran ug pag-agos sa oxygen nagpukaw usab sa dugang nga sirkulasyon sa mga immune cells. Gibansay sa pag-ehersisyo ang imong kasingkasing ug baga aron mas maepektibo ang pagbomba sa daghang dugo nga adunay oxygen ug, pinaagi sa pagdugang, ipadala ang daghang mga immune cell nga aktibo nga katungdanan. (Dugang dinhi: Sa Unsang Paagi Ang Pag-ehersisyo Makapakusog sa Imong Immune System)

Apan ang pag-focus sa imong ginhawa bisan kung naglingkod ka makatabang pa. Kung imong makaginhawa ug makaginhawa sa hingpit ug hinay, imong gibuksan ang among sistema nga parasympathetic - ang nakapakalma nga lever sa among gikulbaan nga sistema, ingon ni Susan Blum, M.D., ang tagsulat sa Ang Plano sa Pag-ayo sa Sistema sa Immune (Buy It, $15, amazon.com). (Ang mensahe gipadala pinaagi sa vagus nerve, nga nagagikan sa tukog sa utok agi sa mga baga ug kasingkasing ug ngadto sa diaphragm ug mga tinai.) Ang pag-flip sa switch makapa-deactivate usab sa sympathetic nervous system, ang atong fight-or-flight response nga mopagawas sa stress. Ang mga hormone, sama sa cortisol ug adrenaline, nag-ingon si Thomas W. Decato, MD, usa ka pulmonologist sa Spokane, Washington.

Usa ka kusug nga kaayohan sa resistensya sa nagkatag nga mga stress hormone? Ang cortisol ug adrenaline nakasulod sa atong lymphoid tissue (naa sa thymus gland ug sa ubang dapit), diin ang mga namutot nga immune cells nagkahamtong. "Kadto nga mga hormone makadaot sa pagpalambo sa cell, mao nga labi ka makalikay sa pagpalambo sa mga immune cell gikan sa pagkaladlad, labi ka maayo nga kini molihok kung hamtong na," ingon ni Dr. Blum.

"10 minuto lang sa usa ka adlaw ang bisan unsang pagginhawa sa tiyan nga nagpadako sa sukaranan sa baga nga makahimo’g kalainan," ingon niya. Sulayi kini nga pamaagi sa pranayama nga gigamit sa yoga: Paghuyop sa halalum ug hinay pinaagi sa imong ilong, pagkahuman hinay ug hingpit nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong; ipadayon ang "pagbira" ug "pagduso" sa gininhawa sa kontrolado nga dagan. (May Kalabutan: Bansaya ang Imong Lawas nga Mobati nga Dili Gimug-atan sa Kini nga Ehersisyo sa pagginhawa)

Kini ang gahum sa pag-ehersisyo, pinaagi sa aksyon sa kasingkasing-baga, nga magdasig sa sirkulasyon sa mga immune cells. Kung nagpahulay ka, ang imong mga immune cell sagad ihawon sa tisyu sa lymphoid, sama sa mga sundalo nga naghulat sa panawagan nga ipakatap. "Apan kung kita moginhawa og mas lawom ug mas paspas ug ang atong kasingkasing mosaka ug ang mga kaunuran mokontrata sa panahon sa ehersisyo, kini magsenyas sa mga gamhanan nga immune cells nga molibot ug magpatrolya sa lawas alang sa mga pathogen sulod sa tulo ka oras pagkahuman," miingon si David Nieman, usa ka propesor sa Appalachian State University sa North Carolina. Paglabay sa panahon, kini nga pagtaas sa pagsuroy sa mga immune cells gihubad ngadto sa dili kaayo mga adlaw nga masakit ingon itandi sa mga dili nag-ehersisyo. Ang kasarangan ngadto sa lagsik nga pag-ehersisyo kasagarang mga adlaw makahimo sa lansis. (FTR, ang husto nga pagkatulog makatabang usab sa pagpadako sa imong immune system.)

Shape Magazine, isyu sa Septyembre 2021

Ribyuha alang sa