Mga Mineral

Kontento

• Mga Antioxidant
• Kalsiyum
• Adlaw-adlaw nga Balor (DV)
• Mga Pagdugang sa Pagkaon
• Mga electrolyte
• Yodo
• Bakal
• Magnesiyo
• Mga Mineral
• Mga Suplemento nga Multivitamin / Mineral
• Posporus
• Potassium
• Girekomenda nga Diary Allowance (RDA)
• Selenium
• Sodium
• Zinc

Ang mga mineral makatabang sa atong mga lawas nga molambo ug molihok. Hinungdanon kini alang sa maayong kahimsog. Ang pagkahibal-an bahin sa lainlaing mga mineral ug kung unsa ang ilang gihimo makatabang kanimo aron maseguro nga igo ka nga igo sa mga mineral nga imong gikinahanglan.

Pagpangita dugang nga kahulugan sa Fitness | Kinatibuk-ang Kahimsog | Mga Mineral | Nutrisyon | Mga bitamina

Mga Antioxidant

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga mahimong makapugong o makalangay sa pipila ka mga klase nga kadaot sa cell.Ang mga pananglitan kauban ang beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ug bitamina C ug E. Makita kini sa daghang mga pagkaon, lakip ang mga prutas ug utanon. Mahimo usab sila magamit ingon mga suplemento sa pagdyeta. Kadaghanan sa panukiduki wala gipakita nga mga suplemento sa antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Kalsiyum

Ang calcium usa ka mineral nga makit-an sa daghang mga pagkaon. Hapit tanan nga calcium gibutang sa mga bukog ug ngipon aron matabangan ug mapadayon kini nga kusgan. Ang imong lawas nanginahanglan calcium aron matabangan ang mga kaunuran ug mga ugat sa dugo nga makakontrata ug mapalapdan, ug makapadala mga mensahe pinaagi sa sistema sa nerbiyos. Gigamit usab ang calcium aron matabangan ang pagpagawas sa mga hormone ug enzyme nga nakaapekto sa hapit sa matag kalihokan sa lawas sa tawo.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Adlaw-adlaw nga Balor (DV)

Gisultihan ka sa Daily Value (DV) kung unsang porsyento sa usa ka nutrient ang usa nga nagahatag sa pagkaon o suplemento nga gitagana kumpara sa girekomenda nga kantidad.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Pagdugang sa Pagkaon

Ang suplemento sa pagdyeta usa ka produkto nga imong gikuha aron madugangan ang imong pagdiyeta. Naglangkob kini usa o labaw pa nga mga sangkap sa pagdiyeta (lakip ang mga bitamina; mineral; utanon o uban pang mga botanical; amino acid; ug uban pang mga sangkap). Ang mga suplemento dili kinahanglan nga moagi sa pagsulay nga gihimo sa mga tambal alang sa pagka-epektibo ug kahilwasan.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga electrolyte

Ang electrolytes mga mineral sa mga likido sa lawas. Kauban nila ang sodium, potassium, magnesium, ug chloride. Kung nahubsan ka sa tubig, ang imong lawas wala’y igo nga likido ug mga electrolyte.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Yodo

Ang yodo usa ka mineral nga makit-an sa pipila nga mga pagkaon. Ang imong lawas nanginahanglan yodo sa paghimo sa mga thyroid hormone. Kini nga mga hormone nagpugong sa metabolismo sa imong lawas ug uban pang mga kalihokan. Hinungdanon usab kini alang sa paglambo sa bukog ug utok samtang nagmabdos ug masuso.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Bakal

Ang iron usa ka mineral. Gidugang usab kini sa pipila nga mga produkto sa pagkaon ug magamit ingon usa ka suplemento sa pagdyeta. Ang iron usa ka bahin sa hemoglobin, usa ka protina nga nagdala sa oxygen gikan sa baga ngadto sa mga tisyu. Nakatabang kini sa paghatag og oxygen sa mga kaunuran. Hinungdanon ang iron alang sa pagtubo sa cell, pag-uswag, ug normal nga paglihok sa lawas. Nakatabang usab ang iron sa lawas nga makahimo pipila ka mga hormone ug tisyu nga magkonektar.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Magnesiyo

Ang magnesium usa ka mineral nga natural nga naa sa daghang mga pagkaon, ug gidugang sa ubang mga produkto sa pagkaon. Magamit usab kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta ug naa sa pipila nga mga tambal. Nakatabang kini sa imong lawas nga makontrol ang pagpaandar sa kaunuran ug nerbiyos, lebel sa asukal sa dugo, ug presyon sa dugo. Nakatabang usab kini sa imong lawas sa paghimo og protina, bukog, ug DNA.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Mineral

Ang mga mineral mao ang mga elemento sa yuta ug sa mga pagkaon nga kinahanglan nga palambuon ug magamit sa normal nga lawas. Ang mga hinungdanon alang sa kahimsog nag-uban sa calcium, posporus, potassium, sodium, chloride, magnesium, iron, zinc, iodine, chromium, copper, fluoride, molybdenum, manganese, ug selenium.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Mga Suplemento nga Multivitamin / Mineral

Ang mga suplemento nga multivitamin / mineral adunay sulud nga kombinasyon sa mga bitamina ug mineral. Adunay sila usahay ubang mga sagol, sama sa mga utanon. Gitawag usab sila nga multis, multiplier, o yano nga bitamina. Daghang tabang ang mga tawo nga makuha ang girekomenda nga kantidad sa mga bitamina ug mineral kung dili nila makuha o dili makakuha og igo nga mga nutrisyon gikan sa pagkaon.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Posporus

Ang posporus usa ka mineral nga makatabang nga himsog ang imong mga bukog. Nakatabang usab kini nga magpadayon ang paglihok sa mga ugat sa dugo ug kaunuran. Ang posporus natural nga makit-an sa mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne, manok, isda, nut, beans, ug mga produkto nga dairy. Ang posporus gidugang usab sa daghang mga giproseso nga pagkaon.
Gigikanan: National Institute of Diabetes ug Digestive ug Mga Sakit sa Bato

Potassium

Ang potassium usa ka mineral nga kinahanglan molihok nga maayo sa imong mga selyula, nerbiyos, ug kaunuran. Nakatabang kini sa imong lawas nga makontrol ang presyon sa dugo, ritmo sa kasingkasing ug ang sulud sa tubig sa mga selyula. Nakatabang usab kini sa paghilis. Kadaghanan sa mga tawo nakuha ang tanan nga potassium nga ilang gikinahanglan gikan sa ilang gikaon ug giinom. Magamit usab kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Girekomenda nga Diary Allowance (RDA)

Ang girekomenda nga Dieter Allowance (RDA) mao ang kantidad sa usa ka nutrient nga kinahanglan nimo makuha matag adlaw. Adunay lainlaing mga RDA pinauyon sa edad, gender, ug kung ang usa ka babaye mabdos o nagpasuso.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Selenium

Ang selenium usa ka mineral nga kinahanglan sa lawas nga magpadayon nga himsog. Hinungdanon kini alang sa pagsanay, pag-andar sa thyroid, ug paghimo sa DNA. Nakatabang usab kini pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical (dili lig-on nga mga atomo o mga molekula nga makadaut sa mga selyula) ug mga impeksyon. Ang selenium naa sa daghang mga pagkaon, ug usahay gidugang sa ubang mga pagkaon. Magamit usab kini ingon usa ka suplemento sa pagdyeta.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta

Sodium

Ang table salt gilangkoban sa mga elemento nga sodium ug chlorine - ang teknikal nga ngalan alang sa asin mao ang sodium chloride. Ang imong lawas nanginahanglan pipila sodium aron molihok nga maayo. Nakatabang kini sa pagpaandar sa mga nerbiyos ug kaunuran. Nakatabang usab kini aron mapadayon ang tama nga pagkabalanse sa mga likido sa imong lawas.
Gigikanan: NIH MedlinePlus

Zinc

Ang zinc, usa ka mineral nga kinahanglan nga magpadayon nga himsog sa mga tawo, makit-an sa mga selyula sa tibuuk nga lawas. Nakatabang kini sa immune system nga pakigbatokan ang pagsulong sa bakterya ug mga virus. Ang lawas nanginahanglan usab zinc aron makahimo protina ug DNA, ang materyal nga henetiko sa tanan nga mga selyula. Sa panahon sa pagmabdos, pagkamasuso, ug pagkabata, ang lawas kinahanglan zinc aron motubo ug molambo nga maayo. Nakatabang usab ang zinc sa mga samad nga mamaayo ug hinungdanon sa among katakos nga makatilaw ug makapanimaho. Ang zinc nakit-an sa lainlaing mga pagkaon, ug makita sa kadaghanan nga mga multivitamin / mineral nga mga suplemento.
Gigikanan: National Institutes of Health, Opisina sa Mga Suplemento sa Pagdiyeta