Giunsa ang Mubo nga Chain Fatty Acids nga Makaapekto sa Panglawas ug Timbang

Kontento

• Unsa ang mga Short-Chain Fatty Acids?
• Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Mubo nga Chain Fatty Acids
• Short-Chain Fatty Acids ug Digestive Disorder
• Kalibanga
• Makapahubag nga Sakit sa tinai
• Short-Chain Fatty Acids ug Kanser sa Colon
• Short-Chain Fatty Acids ug Diabetes
• Short-Chain Fatty Acids ug Pagkawala sa Timbang
• Short-Chain Fatty Acids ug Kahimsog sa Kasingkasing
• Kinahanglan Ka Bang Magdugang
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang mga short-chain fatty acid gihimo sa mahigalaon nga bakterya sa imong tinai.

Sa tinuud, sila ang punoan nga gigikanan sa nutrisyon alang sa mga selyula sa imong colon.

Ang mga short-chain fatty acid mahimo usab nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog ug sakit.

Mahimo nila maminusan ang peligro sa mga sakit nga makapahubag, type 2 diabetes, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga kondisyon ().

Gisusi sa kini nga artikulo kung giunsa makaapekto sa kahimsog ang mga short-chain fatty acid.

Unsa ang mga Short-Chain Fatty Acids?

Ang mga short-chain fatty acid usa ka fatty acid nga adunay gamay sa 6 carbon (C) atoms ().

Gihimo kini kung ang mahigalaon nga bakterya sa gut nag-ferment fiber sa imong colon, ug mao ang hinungdanon nga gigikanan sa kusog alang sa mga cells nga naglinya sa imong colon.

Tungod niini nga hinungdan, sila adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa colon ().

Ang sobra nga mga short-chain fatty acid gigamit alang sa ubang mga kalihokan sa lawas. Pananglitan, mahimo sila maghatag hapit 10% sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya ().

Ang mga short-chain fatty acid naapil usab sa metabolismo sa mga hinungdanon nga sustansya sama sa carbs ug fat ().

Mga 95% sa mga short-chain fatty acid sa imong lawas ang:

• Acetate (C2).
• Propionate (C3).
• Butyrate (C4).

Ang Propionate panguna nga giapil sa paghimo og glucose sa atay, samtang ang acetate ug butyrate giapil sa uban pang mga fatty acid ug kolesterol ().

Daghang mga hinungdan ang naka-apekto sa gidaghanon sa mga short-chain fatty acid sa imong colon, lakip na kung pila ang mga mikroorganismo nga naa, ang gigikanan sa pagkaon ug kung kanus-a kinahanglan ang pagkaon aron mabiyahe pinaagi sa imong digestive system ().

Ang mubu nga kadena nga mga fatty acid gihimo kung ang fiber gipaas sa kolon. Naglihok sila ingon usa ka gigikanan sa kusog alang sa mga selyula nga naglinya sa colon.

Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Mubo nga Chain Fatty Acids

Ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa hibla, sama sa prutas, utanon ug mga legum, na-link sa pagdugang sa mga short-chain fatty acid ().

Usa ka pagtuon sa 153 nga mga indibidwal ang nakakaplag positibo nga pakig-uban tali sa usa ka labi ka taas nga pagkaon sa mga pagkaon sa tanum ug pagdugang nga lebel sa mga short-chain fatty acid sa mga bangkito (7).

Bisan pa, ang kadaghan ug klase sa fiber nga imong gikaon nakaapekto sa komposisyon sa bakterya sa imong tinai, nga nakaapekto sa kung unsang mga mubu nga kadena nga fatty acid ang gihimo ().

Pananglitan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa daghang hibla nagdugang sa produksiyon sa butyrate, samtang ang pagkunhod sa imong pag-inom sa fiber nagminus sa paghimo ().

Ang mga mosunud nga lahi sa hibla labing kaayo alang sa paghimo og mubu nga kadena nga mga fatty acid sa colon (,):

• Inulin: Mahimo ka makakuha og inulin gikan sa artichoke, ahos, leeks, sibuyas, trigo, rye ug asparagus.
• Fructooligosaccharides (FOS): Ang FOS makit-an sa lainlaing prutas ug utanon, lakip ang saging, sibuyas, ahos ug asparagus.
• Nasukol nga starch: Mahimo ka makakuha og resistensya nga starch gikan sa mga lugas, barley, bugas, beans, berde nga saging, mga legum ug patatas nga giluto ug dayon gipabugnaw.
• Pektin: Maayo nga mga gigikanan sa pectin adunay mga mansanas, aprikot, karot, kahel ug uban pa.
• Arabinoxylan: Ang Arabinoxylan makit-an sa mga lugas sa cereal. Pananglitan, kini ang labing kasagarang fiber sa bran sa trigo, nga naglangkob sa hapit 70% sa kinatibuk-ang sulud sa hibla.
• Guar gum: Ang guar gum mahimong makuha gikan sa mga beans nga guar, nga mga legum.

Ang pipila ka mga lahi sa keso, mantikilya ug gatas sa baka adunay usab gamay nga butyrate.

Ang mga pagkaon nga adunay daghang hibla, sama sa mga prutas, utanon, legum ug tibuuk nga lugas, nagdasig sa paghimo og mubu nga kadena nga mga fatty acid.

Short-Chain Fatty Acids ug Digestive Disorder

Ang mga short-chain fatty acid mahimong mapuslanon kontra sa pipila nga mga sakit sa digestive.

Pananglitan, ang butyrate adunay epekto nga kontra-makapahubag sa tinai ().

Kalibanga

Ang imong bakterya sa tinai nagbag-o sa resistensya nga starch ug pectin ngadto sa mga short-chain fatty acid, ug ang pagkaon sa kanila gipakita aron maminusan ang pagkalibang sa mga bata (,).

Makapahubag nga Sakit sa tinai

Ang ulcerative colitis ug Crohn's disease mao ang duha ka punoan nga lahi sa nagpahubag nga sakit sa tinai (IBD). Ang duha gihulagway sa laygay nga paghubag sa tinai.

Tungod sa mga kontra-makapahubag nga kabtangan, gigamit ang butyrate aron matambal ang parehas nga mga kondisyon.

Gipakita sa mga pagtuon sa mga ilaga nga ang mga suplemento nga butyrate nagpaminus sa paghubag sa tinai, ug ang mga suplemento nga acetate adunay parehas nga mga benepisyo. Dugang pa, ang mga labi ka gamay nga lebel sa mubu sa kadena nga mga fatty acid naangot sa nagkagrabe nga ulcerative colitis (,).

Gisugyot usab sa mga pagtuon sa tawo nga ang mga short-chain fatty acid, labi na ang butyrate, makapaayo sa mga simtomas sa ulcerative colitis ug Crohn's disease (,,,).

Usa ka pagtuon nga naglambigit sa 22 nga mga pasyente nga adunay ulcerative colitis nakit-an nga ang pag-usik sa 60 gramo nga oat bran adlaw-adlaw sulod sa 3 ka bulan nga gipaayo nga mga simtomas ().

Usa pa nga gamay nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga suplemento nga butyrate miresulta sa pagpaayo sa klinika ug pagpasaylo sa 53% nga mga pasyente nga sakit sa Crohn ().

Alang sa mga pasyente nga ulcerative colitis, usa ka enema nga mubu sa kadena nga mga fatty acid, duha ka beses matag adlaw sulod sa 6 ka semana, nakatabang nga maminusan ang mga sintomas og 13% ().

Ang mga short-chain fatty acid mahimong makaminusan sa pagkalibang ug makatabang sa pagtambal sa mga sakit nga nagpahubag sa tinai.

Short-Chain Fatty Acids ug Kanser sa Colon

Ang mga short-chain fatty acid mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa paglikay ug pagtambal sa pipila nga mga kanser, labi ang kanser sa colon (,,).

Gipakita sa mga pagtuon sa lab nga ang butyrate makatabang nga magpabilin nga himsog ang mga colon cell, mapugngan ang pagdako sa mga cells sa tumor ug giawhag ang pagkaguba sa cell sa kanser sa colon (,,,).

Bisan pa, ang mekanismo sa luyo niini dili kaayo nasabut (,,).

Daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang nagsugyot sa usa ka link tali sa mga pagdiyeta nga adunay daghang hibla ug gipamubu nga peligro sa kanser sa colon. Daghang mga eksperto ang nagsugyot nga ang paghimo og mubu nga kadena nga mga fatty acid mahimong bahin nga responsable alang niini (,).

Ang pipila nga mga pagtuon sa hayop nagtaho usab usa ka positibo nga kalabutan sa taliwala sa mga high-fiber diet ug pagkunhod sa peligro sa kanser sa colon (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga ilaga sa usa ka diet nga taas og fiber, nga ang tinai adunay sulud nga naghimo og butyrate nga bakterya, nakakuha og 75% nga gamay nga mga hubag kaysa sa mga ilaga nga wala’y bakterya ().

Makapainteres, ang diyeta nga adunay taas nga fiber nga wala’y bakterya aron makahimo butyrate - wala’y epekto nga mapanalipdan batok sa kanser sa colon. Ang usa ka diyeta nga ubos ang fiber - bisan kung adunay bakterya nga naghimo og butyrate - dili usab epektibo ().

Gisugyot niini nga ang mga benepisyo nga kontra sa kanser anaa ra kung ang usa ka diyeta nga taas og fiber gihiusa sa husto nga bakterya sa tinai.

Bisan pa, ang mga pagtuon sa tawo naghatag lainlaing mga sangputanan. Ang pipila nagpakita usa ka koneksyon tali sa mga pagdiyeta nga adunay daghang hibla ug pagkunhod sa peligro sa kanser, samtang ang uban wala’y nakit-an nga link (,,,).

Bisan pa kini nga mga pagtuon wala tan-awa ang bakterya sa tinai, ug ang tagsatagsa nga pagkalainlain sa gut bacteria mahimo’g adunay papel.

Ang mga short-chain fatty acid gipakita aron mapanalipdan batok sa kanser sa colon sa mga pagtuon sa hayop ug lab. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Short-Chain Fatty Acids ug Diabetes

Usa ka pagrepaso sa ebidensya ang nagtaho nga ang butyrate mahimong adunay positibo nga epekto sa pareho nga mga hayop ug mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ().

Ang parehas nga pagsusi gipasiugda usab nga adunay pagpakita nga dili timbang ang mga mikroorganismo sa tinai sa mga tawo nga adunay diabetes (,).

Ang mga short-chain fatty acid gipakita aron madugangan ang kalihokan sa enzyme sa atay ug tisyu sa kalamnan, nga miresulta sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo (,,).

Sa mga pagtuon sa hayop, ang mga suplemento nga acetate ug propionate nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo sa mga ilaga sa diabetes ug normal nga mga ilaga (,,).

Bisan pa adunay dyutay nga mga pagtuon nga naglambigit sa mga tawo, ug ang mga sangputanan lainlain.

Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang propionate nga mga suplemento nagpamub-an sa lebel sa asukal sa dugo, apan usa pa nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga short-chain fatty acid nga mga suplemento wala kaayo makaapekto sa pagpugong sa asukal sa dugo sa mga himsog nga tawo ().

Ang ubay-ubay nga mga pagtuon sa tawo ang nagtaho usab nga adunay kalabotan tali sa fermentable fiber ug pagpaayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin (,).

Bisan pa kini nga epekto sa kadaghanan makita ra sa mga indibidwal nga adunay sobra nga gibug-aton o resistensya sa insulin, ug wala sa mga himsog nga indibidwal (,,).

Ang mga short-chain fatty acid ingon makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo, labi na sa mga tawo nga dili makasugakod sa diabetes o insulin.

Short-Chain Fatty Acids ug Pagkawala sa Timbang

Ang komposisyon sa mga mikroorganismo sa tinai mahimong makaapekto sa pagsuyup sa nutrient ug regulasyon sa enerhiya, sa ingon naka-impluwensya sa pag-uswag sa sobra nga katambok (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga short-chain fatty acid usab nagkontrol sa tambok nga metabolismo pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa tambok ug pagkunhod sa pagtipig sa tambok ().

Kung kini mahinabo, ang gidaghanon sa mga libre nga fatty acid sa dugo maminusan, ug mahimo usab kini makatabang nga mapanalipdan batok sa pagdugang sa timbang (,,,).

Daghang mga pagtuon sa hayop ang nagsusi sa kini nga epekto. Pagkahuman sa usa ka 5-semana nga pagtambal sa butyrate, ang mga tambok nga mga ilaga nawala nga 10.2% sa ilang orihinal nga gibug-aton sa lawas, ug ang tambok sa lawas gipaubos sa 10%. Sa mga ilaga, ang mga suplemento nga acetate mikunhod ang pagtipig sa tambok (,).

Bisan pa, ang ebidensya nga nagkonektar sa mugbo nga kadena nga mga fatty acid sa pagkawala sa timbang gibase sa panguna sa mga pagtuon sa hayop ug test-tube.

Ang mga pagtuon sa hayop ug test-tube nagpakita nga ang mga short-chain fatty acid mahimong makatabang nga mapugngan ug matambalan ang sobra nga katambok. Bisan pa, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo.

Short-Chain Fatty Acids ug Kahimsog sa Kasingkasing

Daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang naglambigit sa mga pagdiyeta nga adunay daghang hibla sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bisan pa, ang kusog sa kini nga asosasyon kanunay nagsalig sa matang sa lanot ug gigikanan ().

Sa mga tawo, ang pag-inom sa fiber usab na-link sa pagkunhod sa paghubag ().

Usa sa mga hinungdan nga ang fiber gipamub-an ang peligro sa sakit sa kasingkasing mahimong tungod sa paghimo sa mga short-chain fatty acid sa colon (,,).

Ang mga pagtuon sa parehas nga mga hayop ug mga tawo nagtaho nga ang mga short-chain fatty acid nga nagpaminus sa lebel sa kolesterol (,,,,).

Gihunahuna ang Butyrate nga makig-uban sa mga punoan nga genes nga naghimo sa kolesterol, posible nga makaminusan ang paghimo sa kolesterol ().

Pananglitan, ang paghimo sa kolesterol mikunhod sa livers sa mga ilaga nga gihatag propionate nga mga suplemento. Ang acetic acid nagpaminus usab sa lebel sa kolesterol sa mga ilaga (,,).

Kini nga parehas nga epekto nakita sa mga tawo nga tambok, tungod kay ang acetate sa suka nga mikunhod ang gidaghanon sa sobra nga kolesterol sa agianan sa dugo ().

Ang mga short-chain fatty acid mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa paghubag ug pag-ali sa paghimo sa kolesterol.

Kinahanglan Ka Bang Magdugang

Ang mga suplemento sa mubu nga kadena nga fatty acid sagad nga makit-an ingon mga butyric acid salts.

Kini kasagarang gipunting nga sodium, potassium, calcium o magnesium butyrate. Dali ra sila magamit online o over-the-counter.

Bisan pa, ang mga suplemento mahimong dili mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang imong lebel sa mga short-chain fatty acid. Ang mga suplemento sa butyrate masuhop sa wala pa makaabut sa kolon, kasagaran sa gamay nga tinai, nga nagpasabut nga ang tanan nga mga benepisyo alang sa mga selula sa colon mawala.

Ingon kadugangan, adunay gamay nga ebidensya sa syensya bahin sa pagka-epektibo sa mubu sa kadena nga mga suplemento nga fatty acid.

Ang butyrate labing makaabut sa kolon kung kini gisagol gikan sa fiber. Busa, ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla sa imong pagdiyeta tingali usa ka labi ka maayo nga paagi aron mapaayo ang lebel sa mubu nga kadena nga fatty acid.

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang hibla mao ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang lebel sa mubo nga kadena nga tambok sa asido, tungod kay ang mga suplemento masuhop sa wala pa makaabut sa colon.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Tungod sa ilang kontra-makapahubag ug kontra-kanser nga mga kabtangan, lagmit nga ang mga short-chain fatty acid adunay daghang mga kaayohan nga mga epekto sa imong lawas.

Usa ka butang ang sigurado: ang pag-atiman sa imong mahigalaon nga bakterya sa tinai mahimong mosangput sa usa ka tibuuk nga mga benepisyo sa kahimsog.

Ang labing kaayo nga paagi aron mapakaon ang maayo nga bakterya sa imong tinai mao ang pagkaon sa daghang pagkaon nga taas sa fermentable fiber.