Nagpuyo Ka Ba nga Adunay Kabalaka? Ania ang 11 ka Paagi sa Pagsulbad

Kontento

• Pagginhawa: Adunay mga paagi aron mahupay ang imong kabalaka
• 5 dali nga paagi aron masagubang ang kabalaka
• Pangutan-a ang imong sumbanan sa panghunahuna
• Pagpraktis nakapunting, lawom nga pagginhawa
• Paggamit aromatherapy
• Paglakaw-lakaw o pagbuhat 15 minuto nga yoga
• Isulat ang imong hunahuna
• 6 nga mga estratehiko sa layo nga panahon alang sa pagsagubang sa pagkabalaka
• Pag-ila ug pagkat-on sa pagdumala sa imong mga hinungdan
• Pipila nga mga kinatibuk-an nga hinungdan
• Pagsagop sa panghunahuna nga pamatasan therapy (CBT)
• Paghimo usa ka adlaw-adlaw o naandan nga pagpamalandong
• Pagsulay sa mga suplemento o pagbag-o sa imong diyeta
• Himua nga himsog ang imong lawas ug hunahuna
• Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga tambal
• Kanus-a makadaot ang akong kabalaka?
• Mga timailhan sa usa ka atake sa kabalaka
• Mga simtomas sa usa ka pag-atake sa kalisang
• Unsa ang hinungdan sa kabalaka?
• Giunsa Nako Pagsagubang: Sugilanon sa Depresyon ug Pagkabalak-an ni Larz

Pagginhawa: Adunay mga paagi aron mahupay ang imong kabalaka

Nahibal-an ang kana nga gibati sa imong kasingkasing nga nagpadali sa pagtubag sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon? O tingali, sa baylo, nag-singot ang imong mga palad kung atubangon nimo ang usa ka daghang buluhaton o kalihokan.

Kana ang pagkabalaka - ang natural nga tubag sa atong lawas sa stress.

Kung wala pa nimo nahibal-an ang imong mga hinungdan, ania ang pipila nga kasagaran: ang imong nahauna nga adlaw sa usa ka bag-ong trabaho, nahimamat ang pamilya sa imong kapikas, o paghatag usa ka presentasyon sa atubangan sa daghang mga tawo. Ang matag usa adunay lainlaing pagpalihok, ug ang pag-ila kanila usa ka labing kahinungdan nga lakang sa pagsagubang ug pagdumala sa mga pag-atake sa kabalaka.

Ang pag-ila sa imong mga hinungdan mahimo’g magdugay ug pamalandong sa kaugalingon. Sa kasamtangan, adunay mga butang nga mahimo nimo buhaton aron masulayan nga matabangan o mahilum ang imong kabalaka gikan sa pag-ilis.

5 dali nga paagi aron masagubang ang kabalaka

Kung ang imong kabalaka gamay ra ug makababag sa imong pag-focus o buluhaton, adunay pipila ka dali nga natural nga mga remedyo nga makatabang kanimo nga makontrol ang sitwasyon.

Kung ang imong kabalaka nakapunting sa palibot sa usa ka sitwasyon, sama sa pagkabalaka bahin sa umaabot nga hitabo, mahimo nimo mamatikdan nga ang mga simtomas mubu ug kasagaran mohubas pagkahuman sa gipaabut nga hitabo nga nahinabo.

Pangutan-a ang imong sumbanan sa panghunahuna

Ang mga negatibo nga panghunahuna mahimong mag-ugat sa imong hunahuna ug pagtuis sa kabug-at sa kahimtang. Ang usa ka paagi mao ang paghagit sa imong kahadlok, pangutan-a kung tinuod ba kini, ug tan-awa kung diin nimo mahimo’g kuhaon pagbalik ang pagpugong.

Pagpraktis nakapunting, lawom nga pagginhawa

Sulayi ang pagginhawa alang sa 4 nga ihap ug pagginhawa alang sa 4 nga ihap sa 5 nga minuto ang kinatibuk-an. Pagkahuman sa kagabhion ang imong pagginhawa, hinay nimo ang rate sa imong kasingkasing nga kinahanglan makatabang nga kalma ka.

Ang pamaagi nga 4-7-8 nahibal-an usab nga makatabang sa pagkabalaka.

Paggamit aromatherapy

Naa man sa porma sa lana, insenso, o kandila, ang mga humut sama sa lavender, chamomile, ug sandalwood mahimong makapahupay.

Gihunahuna ang Aromatherapy nga makatabang sa pagpaaktibo sa pipila nga mga receptor sa imong utok, nga mahimong makapahupay sa kabalaka.

Paglakaw-lakaw o pagbuhat 15 minuto nga yoga

Usahay, ang labing kaayo nga paagi aron mahunong ang pagkabalaka nga hunahuna mao ang paglakaw palayo sa sitwasyon. Ang paggahin og panahon aron makapunting sa imong lawas ug dili ang imong hunahuna mahimong makatabang sa paghupay sa imong kabalaka.

Isulat ang imong hunahuna

Ang pagsulat kung unsa ang nakapabalaka kanimo makuha kini gikan sa imong ulo ug mahimo kini nga dili kaayo makahadlok.

Ang kini nga mga trick sa pagpahulay labi nga makatabang alang sa mga makasinati sa kabalaka sa panalagsa. Mahimo usab sila nga magtrabaho nga maayo uban ang usa ka tawo nga adunay kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa (GAD) kung sila usab adunay bugkos!

Bisan pa, kung nagduda ka nga adunay ka GAD, ang dali nga pamaagi sa pagsagubang kinahanglan dili lang usa nga klase sa pagtambal nga imong gigamit. Gusto nimong pangitaon ang mga estratehiko sa dugay nga panahon aron matabangan nga maminusan ang kabug-at sa mga simtomas ug bisan pugngan sila nga mahitabo.

6 nga mga estratehiko sa layo nga panahon alang sa pagsagubang sa pagkabalaka

Kung ang pagkabalaka usa ka naandan nga bahin sa imong kinabuhi, hinungdanon nga makapangita mga pamaagi sa pagtambal aron matabangan ka nga kini masiguro. Mahimo kini usa ka kombinasyon sa mga butang, sama sa therapy sa panagsulti ug pagpamalandong, o mahimo kini usa ka butang sa pagputol o pagsulbad sa hinungdan sa imong kabalaka.

Kung dili ka sigurado kung diin magsugod, kanunay nga makatabang ang paghisgot sa mga kapilian sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga mahimong mosugyot usa ka butang nga wala nimo nahunahuna.

Pag-ila ug pagkat-on sa pagdumala sa imong mga hinungdan

Mahimo nimo mahibal-an ang mga hinungdan sa imong kaugalingon o sa usa ka therapist. Usahay mahimo silang klaro, sama sa caffeine, pag-inom og alkohol, o panigarilyo. Ang ubang mga oras mahimo silang dili kaayo halata.

Ang mga problema sa dugay nga panahon, sama sa mga sitwasyon sa panalapi o may kalabutan sa trabaho, mahimo nga magdugay aron mahibal-an - kini ba takdang petsa, usa ka tawo, o ang sitwasyon? Mahimo kini magkinahanglan dugang nga suporta, pinaagi sa therapy o sa mga higala.

Kung nahibal-an nimo ang imong hinungdan, kinahanglan nimo nga sulayan nga limitahan ang imong pagkaladlad kung mahimo nimo. Kung dili nimo mapugngan kini - sama kung kini tungod sa usa ka tensiyonado nga palibot sa trabahoan nga dili nimo mahimo karon nga mabag-o - makatabang ang paggamit sa ubang mga pamaagi sa pagsagubang.

Pipila nga mga kinatibuk-an nga hinungdan

• usa ka tensiyonado nga trabaho o palibot sa trabaho
• pagmaneho o pagbiyahe
• genetics - mahimong mabalhin ang kabalaka sa imong pamilya
• pag-atras gikan sa mga droga o pipila nga mga tambal
• epekto sa pipila nga mga tambal
• trauma
• phobias, sama sa agoraphobia (kahadlok sa daghang tawo o bukas nga wanang) ug claustrophobia (kahadlok sa gagmay nga mga wanang)
• pipila nga mga sakit nga laygay sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, o hubak
• laygay nga kasakit
• adunay laing sakit sa pangisip sama sa depression
• caffeine

Pagsagop sa panghunahuna nga pamatasan therapy (CBT)

Gitabangan sa CBT ang mga tawo nga mahibal-an ang lainlaing mga paagi sa paghunahuna ug reaksyon sa mga sitwasyon nga hinungdan sa pagkabalaka. Ang usa ka therapist makatabang kanimo nga maugmad ang mga paagi aron mabag-o ang mga negatibo nga sundanan ug pamatasan sa wala pa kini lihok.

Paghimo usa ka adlaw-adlaw o naandan nga pagpamalandong

Samtang nagkinahanglan kini usa ka batasan aron mahimo nga malampuson, ang mahunahunaon nga pagpamalandong, kung kanunay buhaton, sa ulahi makatabang kanimo nga tudloan ang imong utok nga isalikway ang mga nabalaka nga hunahuna kung kini mobangon.

Kung lisud ang paglingkod ug pag-concentrate, sulayi pagsugod sa yoga.

Pagsulay sa mga suplemento o pagbag-o sa imong diyeta

Ang pagbag-o sa imong diyeta o pagkuha sa mga suplemento siguradong usa ka dugay nga estratehiya. Gipakita sa panukiduki ang piho nga mga suplemento o sustansya nga makatabang sa pagkunhod sa kabalaka.

Kauban niini:

• lemon balsamo
• omega-3 fatty acid
• ashwagandha
• berde nga tsaa
• ugat sa valerian
• kava kava
• itom nga tsokolate (sa kasarangan)

Bisan pa, mahimo kini moabot sa tulo ka bulan sa wala pa magdagan ang imong lawas sa nutrisyon nga gihatag sa mga tanum ug pagkaon. Kung nagakuha ka ubang mga tambal, siguruha nga hisgutan ang mga herbal nga tambal sa imong doktor.

Himua nga himsog ang imong lawas ug hunahuna

Regular nga pag-ehersisyo, pagkaon nga balanse nga pagkaon, igo nga pagtulog, ug pagpadayon nga konektado sa mga tawo nga nagmahal kanimo maayo nga paagi aron malikayan ang mga simtomas sa pagkabalaka.

Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga tambal

Kung ang imong kabalaka grabe igo nga ang imong tigpasiugda sa kahimsog sa pangisip nagtuo nga ikaw makabenipisyo gikan sa tambal, daghang mga direksyon ang kinahanglan moadto, depende sa imong mga sintomas. Hisguti ang imong mga kabalaka sa imong doktor.

Kanus-a makadaot ang akong kabalaka?

Ang pag-ila kung unsang lahi nga kabalaka ang imong gisagubang mahimo’g ingon usa ka hagit tungod kay kung unsa ang reaksyon sa lawas sa usa ka tawo sa nakita nga katalagman mahimo’g magkalainlain kumpara sa ubang tawo.

Tingali nabati nimo ang pagkabalaka ingon usa ka habol nga termino alang sa kinatibuk-ang gibati nga kabalaka, kakulba, o wala’y kabalaka. Kanunay kini usa ka pagbati nga mitubo agig tubag sa umaabot nga kalihokan nga wala’y kasiguroan nga sangputanan.

Ang matag tawo nakig-atubang niini sa us aka panahon, tungod kini bahin sa tubag sa atong utok sa usa ka nakita nga katalagman - bisan kung kana nga peligro dili tinuod.

Giingon nga, adunay mga higayon nga ang pagkabalaka mahimong mahimo’g seryoso ug mahimo’g mga pag-atake sa kabalaka nga sa sinugdanan mobati nga makontrol ug pagkahuman hinayhinay nga magtubo sa daghang oras. (Lahi kini sa usa ka pag-atake sa kalisang, nga wala sa asul ug mohupay.)

Mga timailhan sa usa ka atake sa kabalaka

Kini ang pipila sa labi ka kasagarang panghunahuna ug pisikal nga simtomas sa pagkabalaka:

• mga pagbati sa katalagman, kalisang, o kahadlok
• kakulba o wala’y kabalaka
• kusog nga rate sa kasingkasing
• singot
• pagpangurog o pagkurog
• kakapoy o kahuyang
• mga problema sa tiyan
• kalisud sa pag-focus
• hyperventilation

Posible usab nga masinati ang usa ka pag-atake sa kalisang ug kalisang dungan. Ang dali nga mga pamaagi sa pagsagubang nga nahisgutan sa itaas mahimo usab nga makatabang sa usa ka pag-atake sa kalisang.

Ang uban pang mahunahunaon nga mga estratehiya aron maagwanta ang mga pag-atake sa kalisang lakip ang pag-focus sa usa ka butang, pagsubli sa usa ka mantra, pagpiyong sa imong mga mata, ug pag-adto sa imong malipayong lugar.

Mga simtomas sa usa ka pag-atake sa kalisang

• kahadlok nga mamatay
• pagbati nga nawad-an ka sa pagpugong
• usa ka pagbati sa detatsment
• palpitations sa kasingkasing
• kakulang sa ginhawa
• sakit sa dughan o kahugot
• kasukaon
• gaan ang ulo o nalipong
• pagkamanhid o pagkutkot sa imong mga tumoy
• init o bugnaw ang pamati

Unsa ang hinungdan sa kabalaka?

Kung namatikdan nimo nga ang mga dali nga tip wala molihok, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkita sa usa ka propesyonal alang sa tabang. Labi na kung nagtoo ka nga adunay ka GAD ug ang pagpanghilabot sa mga naandan nga kalihokan ug hinungdan sa mga pisikal nga simtomas.

Ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang sa pagpahapsay sa proseso sa pag-ila sa imong mga hinungdan, pagpadayon sa mga estratehiya nga magdugay pinaagi sa pamatasan nga terapiya, mga tambal, ug uban pa.

Pananglitan, kung ang imong kabalaka naggumikan sa usa ka trauma nga imong nasinati sa kaniadto, mahimo’g makatabang ang paglihok niana sa usa ka lisensyado nga therapist. Sa pikas nga bahin, kung ikaw ang chemistry sa utok nanguna kanimo sa talamak nga pagkabalaka, mahimo nga kinahanglan ka magpatambal aron madumala kini.

Ang pagkabalaka mahimong kanunay nga usa ka bahin sa imong kinabuhi, apan dili kini kinahanglan maabut sa imong adlaw-adlaw. Bisan ang labing grabe nga mga sakit sa pagkabalaka mahimo nga matambal aron ang mga simtomas dili daghan.

Sa higayon nga makit-an nimo kung unsa ang labing epektibo nga pagtambal alang kanimo, ang kinabuhi kinahanglan nga labi ka makalipay ug labi ka dili makahadlok.

Giunsa Nako Pagsagubang: Sugilanon sa Depresyon ug Pagkabalak-an ni Larz