Ang Nagsugod nga Yoga Poses aron Maghatag ang Pundasyon alang sa usa ka Solid Flow

Kontento

• Iro nga Nag-atubang sa ubos
• Iro nga Tulo-Pail
• Warrior ko
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Gipadako nga Angulo sa kilid
• Taas nga Plano
• Chaturanga
• Iro nga Nag-atubang sa Itaas
• Iro nga Nag-atubang sa ubos
• Iro nga Tulo-Pail
• Warrior ko
• Warrior II
• Reverse Warrior
• Gipadako nga Angulo sa kilid
• Taas nga Plano
• Chaturanga
• Iro nga Nag-atubang sa Itaas
• Iro nga Nag-atubang sa ubos
• Ribyuha alang sa

Kung gisulayan nimo ang yoga kausa o kaduha, apan mihatag pagkahuman nahibal-an nga ang pose sa uwak dili ingon kadali sa pagtan-aw niini, karon usa ka maayong oras nga gubaon ang banig ug hatagan kini pag-usab. Pagkahuman sa tanan, gipaayo sa yoga ang kusog, balanse, ug pagka-flexible (usa ka triple nga hulga) ug adunay usa ka toneladang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip. Dugang pa, adunay usa ka praktis sa yoga didto alang sa tanan, bisan kung nagtinguha ka nga singot o wala’y stress. (Susihon ra ang panudlo sa kini nga nagsugod sa lainlaing mga lahi sa yoga.) Ang pag-agay gikan sa Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) adunay mga yoga pose nga nagsilbing pundasyon sa bisan unsang praktis. (Mahimo mo usab siyang susihon sa kini nga lingkoranan nga naglingkod alang sa pagka-flexible.)

Giunsa kini pagtrabaho: Pagsunud-sunod sa matag pose nga magkasunod, paghupot sa matag usa tulo hangtod lima nga pagginhawa.

Kinahanglan nimo: Usa ka banig sa yoga

Iro nga Nag-atubang sa ubos

A. Pagsugod sa tanan nga mga upat nga adunay mga tuhod nga diretso sa ubos sa hips ug mga palad nga direkta sa ubos sa mga abaga. Pag-alsa sa hips padulong sa kisame, tul-id nga mga bitiis, ug gitugotan ang ulo nga mohulog samtang giduso nimo ang mga blades sa abaga ug taas ang hawak.

Iro nga Tulo-Pail

A. Pagsugod sa iro nga nag-atubang sa ubus. Pag-alsa diretso sa tuo nga paa pataas padulong sa kisame, nga ipadayon ang hawak nga square sa salog. Paghunahuna nga dili mag-arko ang imong likod.

Warrior ko

A. Gikan sa iro nga adunay tulo nga tiil, iduso ang tuo nga tuhod hangtod sa dughan ug lakang ang tuo nga tiil taliwala sa mga kamut.

B. Pag-swing arm aron maabut ang kisame, nga ipadayon ang pagduko sa abaga.

Warrior II

A. Gikan sa manggugubat I, ablihan ang mga bukton aron magdala ang tuo nga bukton nga katumbas sa tuo nga paa ug wala nga bukton nga katumbas sa wala nga bitiis. Pagtan-aw sa unahan ug pagpamilit sa mga abaga.

Reverse Warrior

A. Gikan sa manggugubat II, i-flip ang tuo nga palad ngadto sa kisame sa nawong.

B. Ikiling ang lawas sa wala nga paa, samtang nagdala sa wala nga bukton aron masugatan ang wala nga paa ug tuo nga bukton aron maabot ang kisame ug sa wala.

Gipadako nga Angulo sa kilid

A. Gikan sa baligya nga manggugubat, liko ang lawas sa tuo nga kilid. Pahulay sa tuo nga siko sa tuo nga tuhod.

B. Pag-swing sa wala nga bukton paubos dayon pag-abot sa tuo.

Taas nga Plano

A. Gikan sa taas nga anggulo sa kilid, ibutang ang mga kamut sa bisan asang kilid sa tuo nga tiil.

B. Lakang sa tuo nga tiil balik aron mahimamat ang wala nga tiil sa usa ka taas nga tabla.

Chaturanga

A. Gikan sa taas nga tabla, paliko ang mga siko, ipaubus ang lawas hangtod maabot sa mga bukton ang mga kilid sa ribcage.

Iro nga Nag-atubang sa Itaas

A. Gikan sa Chaturanga, pag-ipit sa mga kamot aron madala ang dughan sa unahan ug pataas, samtang gihubaran ang mga tudlo sa tiil aron mabalhin ang gibug-aton sa tumoy sa mga tiil.

Iro nga Nag-atubang sa ubos

A. Gikan sa taas nga nag-atubang nga iro, ibalhin ang hips ngadto sa kisame, nga gitugotan ang ulo nga ihulog, gibalhin ang gibug-aton gikan sa tumoy sa mga tiil ngadto sa mga bola sa tiil.

Iro nga Tulo-Pail

A. Gikan sa iro nga nag-atubang sa ubos, ipataas ang wala nga bitiis padulong sa kisame, nga ipadayon ang mga paa nga square sa salog.

Warrior ko

A. Gikan sa iro nga adunay tulo nga tiil, itulod ang wala nga tuhod hangtod sa dughan ug lakang sa wala nga tiil taliwala sa mga kamut.

B. Pag-swing arm aron maabut ang kisame, nga ipadayon ang pagduko sa abaga.

Warrior II

A. Gikan sa manggugubat I, ablihan ang mga bukton aron magdala sa wala nga bukton nga parehas sa wala nga paa ug tuo nga bukton nga katumbas sa tuo nga paa. Pagtan-aw sa unahan ug pagpamilit sa mga abaga.

Reverse Warrior

A. Gikan sa manggugubat II, i-flip ang wala nga palad sa nawong nga kisame.

B. Ikiling ang lawas sa tuo nga paa, samtang nagdala sa tuo nga bukton aron masugatan ang tuo nga paa ug wala aron maabot ang kisame ug sa tuo.

Gipadako nga Angulo sa kilid

A. Gikan sa baligya nga manggugubat, liko ang lawas sa wala nga kilid. Pahulay sa wala nga siko sa wala nga tuhod.

B. Pag-swing sa tuo nga bukton aron maabot ang dayon sa wala.

Taas nga Plano

A. Gikan sa gipataas nga anggulo sa kilid, ibutang ang mga kamut sa bisan diin nga bahin sa wala nga tiil.

B. Lakang sa wala nga tiil balik aron mahimamat ang tuo nga tiil sa usa ka tabla.

Chaturanga

A. Gikan sa taas nga tabla, paliko ang mga siko, ipaubus ang lawas hangtod maabot sa mga bukton ang mga kilid sa ribcage.

Iro nga Nag-atubang sa Itaas

A. Gikan sa Chaturanga, pag-ipit sa mga kamot aron madala ang dughan sa unahan ug pataas, samtang gihubaran ang mga tudlo sa tiil aron mabalhin ang gibug-aton sa tumoy sa mga tiil.

Iro nga Nag-atubang sa ubos

A. Gikan sa taas nga nag-atubang nga iro, ibalhin ang hips ngadto sa kisame, nga gitugotan ang ulo nga ihulog, gibalhin ang gibug-aton gikan sa tumoy sa mga tiil ngadto sa mga bola sa tiil.

Ribyuha alang sa