Ang 7 Pinakadako nga Tumotumo Bahin sa Metabolismo—Busted

Kontento

• Tumotumo: Ayawg Kalimti ang Pamahaw
• Tinuohan: Ang "Mga Hot" nga Pag-ehersisyo Nakatabang sa Imong Pagminus Timbang
• Tinuohan: Ang Mga Dila nga Makasunog sa Dila Nagasunog sa Tiyan sa Tiyanggi
• Tumotumo: Unom ka Gagmay nga Pagkaon sa Tibuok Adlaw Makapasuko sa Metabolic Fire
• Tinuohan: Ang Caffeine sa Energy Drinks Nagbag-o sa Imong Metabolism
• Tinuohan: Ang Pagkaon og mga Carbs sa Gabi nga Gab-i Makatambok ka
• Tumotumo: Usa ka Libra sa Kaunuran Makasunog ug 100 ka Kaloriya Matag Adlaw
• Ribyuha alang sa

Taas nga metabolismo: Kini ang Holy Grail sa pagbug-at sa timbang, ang misteryoso, mahika nga pamaagi diin kita magsunog sa tambok sa tibuok adlaw, tibuok gabii, bisan kung kita matulog.Kung mahimo pa lang nato kini i-crush! Nahibal-an sa mga tigpamaligya nga nagpalit kami mga pag-ayo sa metabolismo: Ang usa ka dali nga pagpangita sa Google alang sa "metabolismo" nahimo nga mga 75 milyon nga mga hit-labaw pa sa "katambok," (10 milyon) "pagbug-at sa timbang," (34 milyon) ug "Kate Upton" (1.4 milyon) gihiusa!

Klaro kung ngano: Sa teorya, ang "pagpataas sa metabolismo" mao ang labing kadali nga paagi sa pagsunog sa tambok. Ang metabolismo, kung kinahanglan nimo ang usa ka pag-refresh, nagtumong sa proseso diin ang imong lawas nagbag-o sa mga kaloriya nga imong gikaon nga kusog-ang mga butang nga nagpalihok sa tanan nimong buhaton, gikan sa pagpatubo sa imong buhok hangtod sa pagginhawa sa hangin. Ang labi ka episyente nga imong gisunog ang mga kaloriya, ang labi ka gamay nga tambok nga imong gitipigan nga wala magkinahanglan usa ka higpit nga pagkaon o grabe nga ehersisyo. Tingog makalilisang, dili ba?

Bisan pa, sama sa bisan unsang daw mahikal nga pormula, ang resipe alang sa pagpadako sa metabolismo natabunan sa mitolohiya-ug mga sayup nga pagsabut.

Hangtud karon. Dinhi, gibungkag namon ang pito nga mitolohiya sa metabolismo-ug gitanyag ang among mga sugyot nga sigurado alang sa pagtunaw sa mga libra. (Sa kasamtangan, mahimo ka nga mawad-an og dugang nga gibug-aton-nga dali-uban niini nga libre Kauna Kini, Dili Kana! espesyal nga taho: 10 Adlaw-adlaw nga Batasan sa Pagsabog sa Tiyan sa Tiyan.)

Tumotumo: Ayawg Kalimti ang Pamahaw

iStock

Kamatuuran: Walay oras? Ayaw pag-stress. Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang mga tigdukiduki karon nag-ingon nga ang pamahaw dili magsugod sa metabolismo ug mahimong dili ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Usa ka bag-ong pagtuon sa American Journal of Clinical Nutrition adunay labaw pa sa 300 nga sobra sa timbang nga mga partisipante nga nag-konsumo sa mga diyeta nga naglakip sa pagkaon o paglaktaw sa pamahaw. Sa pagtapos sa 16 ka semana, ang mga nagdiyeta nga mikaon og pamahaw dili na mawad-an og gibug-aton kay sa mga skipper sa pamahaw. Ug ang ikaduha nga pagtuon sa parehas nga journal nakit-an nga ang pagkaon sa pamahaw wala’y epekto sa pagpahulay sa metabolismo. Ang pamahaw usa ka sulundon nga lugar aron pugson ang protina, lanot ug uban pang mga sustansya sa imong adlaw, apan kung ang gipili usa ka donut o wala, pagpili alang sa wala.

Sigurado-kalayo nga pagpadako: Sugdi ang imong adlaw uban ang maniwang nga protina, nga masunog kaduha ingon kadaghan sa mga kaloriya sa panahon sa pagtunaw sama sa tambok o carbs. Apan ayaw i-stress ang pagpislit niini sa wala pa ang alas 9 sa buntag.

Tinuohan: Ang "Mga Hot" nga Pag-ehersisyo Nakatabang sa Imong Pagminus Timbang

Getty

Kamatuuran: Ang bugnaw nga pagkatulog mas maayo. Gusto gihapon namo nga hunahunaon ang singot isip among tambok nga paghilak-labi na kung among gipataas ang among temperatura pinaagi sa Bikram yoga o uban pang "init" nga pag-ehersisyo-apan talagsaon nga bag-ong panukiduki nga gipatik sa journal Diabetes nagsugyot nga ang mas bugnaw nga temperatura mahimong labing maayo alang sa pagkawala sa timbang. Sumala sa pagtuon, ang pag-on lang sa AC sa gabii mahimong maliputon nga magbag-o sa mga tindahan sa brown nga tambok sa usa ka tawo - ang "maayo" nga tambok, nga gipukaw sa bugnaw nga temperatura, nga nagsilbi nga mainiton kita pinaagi sa pagsunog sa "daotan" nga mga tindahan sa tambok. Ang mga partisipante migugol ug pipila ka semana nga natulog sa mga tulugan nga adunay lain-laing temperatura: usa ka neyutral nga 75 degrees, usa ka mabugnaw nga 66 degrees, ug usa ka balmy nga 81 degrees. Human sa upat ka semana nga pagkatulog sa 66 degrees, ang mga lalaki halos midoble sa ilang gidaghanon sa kaloriya-nagsunog nga brown nga tambok. Bugnaw!

Sigurado-kalayo nga pagpadako: Gipakgang ang kainit sa gabii. Pagaputlon nimo ang imong tiyan, ug ang imong mga bayranan sa pagpainit. Ipadayon ang pagbuto sa tambok gamit ang among gipaluyohan sa siyensya nga 5 Mga Paagi aron Mawala ang Timbang Samtang Natulog Ka.

Tinuohan: Ang Mga Dila nga Makasunog sa Dila Nagasunog sa Tiyan sa Tiyanggi

iStock

Kamatuuran: Ayaw ipugos ang imong kaugalingon-dili maayo nga magpabilin nga malumo. Tingali nakabasa ka nga ang mainit nga sarsa makapauswag sa imong metabolismo, ug sa tinuud, tinuod kana. Apan komosta kon dili ka ganahan og mga panakot? Karon, adunay bag-ong panukiduki nga nagsugyot nga labi ka lamian, malumo nga sili nga adunay parehas nga potensyal sa pagsunog sa kaloriya-minus ang kasakit! Ang mga nahibal-an sa pagtuon nga gipresentar sa miting sa Experimental Biology sa Anaheim, California, nagsugyot nga ang compound dihydrocapsiate (DCT), ang dili halang nga ig-agaw sa capsaicin, parehas nga epektibo. Sa tinuud, ang mga partisipante nga mikaon sa labing daghang DCT gikan sa malumo nga mga sili nakasinati usa ka metabolic boost nga hapit doble sa grupo sa placebo.

Sigurado-kalayo nga pagpadako: Pag-impake ang imong mga salad ug pagpuga sa mga matam-is nga sili — lakip ang mga bell peppers, pimentos, rellenos, ug mga tam-is nga sili nga saging. Pareho sila ka epektibo sama sa init nga butang.

Tumotumo: Unom ka Gagmay nga Pagkaon sa Tibuok Adlaw Makapasuko sa Metabolic Fire

iStock

Kamatuuran: Tulo ka mga kwadro mahimo usab nga magpugong kanimo gikan sa nagtubo nga pagtuyok. Ang mga body-builder dugay na nga nanumpa pinaagi sa pagkaon matag pipila ka oras aron mapadayon ang ilang mga kaunuran, apan ayaw ibaliwala ang potensyal sa pagkawala sa timbang nga tulo ka mga kwadro sa usa ka adlaw. Usa ka pagtuon sa journal Hepatolohiya ibutang ang duha ka grupo sa mga lalaki sa mga diyeta nga makadugang sa timbang. Ang usa ka grupo nagbahin sa mga kaloriya sa tulo ka gagmay nga mga pagkaon nga adunay mga meryenda sa tunga samtang ang ikaduha nga grupo mikaon sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sa tulo ka mga square nga pagkaon. Samtang ang duha nga mga grupo nakakuha og gibug-aton, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang tambok sa tiyan-ang makuyaw nga matang nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing-nadugangan ra sa grupo nga adunay kadaghan sa pagkaon.

Sure-fire Boost: Pag-focus sa kinatibuk-ang pagpugong sa kaloriya ug pagkuha daghang fiber, protina, ug micronutrients. Mas hinungdanon ang imong gikaon kaysa kanus-a.

Tinuohan: Ang Caffeine sa Energy Drinks Nagbag-o sa Imong Metabolism

iStock

Kamatuuran: Ang asukal sa mga ilimnon sa enerhiya nagbag-o sa imong tambok sa tiyan. Ang caaffeine mahimong makahatag gamay nga pagpadako sa metabolismo, labi na kung giinom sa wala pa mag-ehersisyo, apan wala’y kantidad nga metabolic boost ang makapasunog sa walay sulod nga kaloriya nga gihatag sa mga inuming enerhiya. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Mga Pamaagi sa Mayo Clinic, usa ka tipikal nga enerhiya nga ilimnon nagsilbi sa usa ka quarter nga tasa sa asukal-kaloriya nga moigo sa imong lawas sa usa ka higayon ug magpahinabog pagtipig sa tambok. Kung gusto nimo masunog ang mga kaloriya, sulayi ang bag-ong milagro nga ilimnon nga nailhan nga… tap water. Sumala sa usa ka pagtuon sa Ang Journal sa Clinical Endocrinology ug Metabolism, human makainom ug duha ka taas nga baso sa tubig (17 onsa), ang metabolic rate sa mga partisipante misaka ug 30 porsiyento.

Sigurado-kalayo nga pagpadako: I-on ang faucet. Gibanabana sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig nga 1.5 ka litro sa usa ka adlaw (mga 6 nga tasa) masunog sa sobra nga 17,400 nga kaloriya sa tuig - kana lima ka libra! O sulayi kini nga Energy Drinks Mas Maayo Kay sa Kape!

Tinuohan: Ang Pagkaon og mga Carbs sa Gabi nga Gab-i Makatambok ka

iStock

Kamatuuran: Ang mga carbs sa gabii nag-andam kanimo alang sa pagkawala sa timbang sa adlaw. Ang teoriya makatarunganon: Ang imong lawas nagsunog sa mga carbs alang sa enerhiya, apan kung kan-on nimo kini sa dili ka pa matulog, ang imong lawas nagtipig niini isip tambok. Apan ang pastanomics sa pagkawala sa timbang dili kaayo yano. Usa ka pagtuon sa European Journal of Nutrition ibutang ang duha ka grupo sa mga lalaki sa parehas nga mga diyeta sa pagkawala sa timbang. Ang bugtong kalainan? Ang katunga sa grupo mikaon sa ilang mga carbs sa tibuok adlaw samtang ang ikaduha nga grupo nagreserba og carbohydrates alang sa gabii. Ang resulta? Ang nighttime carb group nagpakita sa mas taas nga diet-induced thermogenesis (nagpasabot nga ilang gisunog ang daghang kaloriya sa paghilis sa ilang pagkaon pagkasunod adlaw). Dugang pa, gipakita sa grupo sa kabuntagon sa karbaw nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo. Ang usa pa nga pagtuon sa journal nga Obesity nakakita sa parehas nga mga sangputanan. Ang mga nagkaon og karbaw sa gabii nga nawala ang 27 porsyento nga labi nga tambok sa lawas-ug gibati nga 13.7 porsyento nga labi ka daghan kaysa sa naandan nga pagdiyeta.

Sure-fire Boost: Malingaw sa usa ka panihapon nga panugnaw. Dili lamang ang mga carbs ang mag-andam kanimo alang sa ugma nga pagsunog sa tambok, apan ang pagpabugnaw sa pasta sa dili ka pa mokaon kini makapausab sa kinaiya sa mga carbs ngadto sa resistant starch-usa ka matang sa carbohydrate nga mas lisud tipigan isip tambok. Usa lang kana sa among 10 Labing Maayo nga Mga Tip sa Nutrisyon Kanunay-pag-klik dinhi aron makita ang uban pang 9!

Tumotumo: Usa ka Libra sa Kaunuran Makasunog ug 100 ka Kaloriya Matag Adlaw

iStock

Kamatuuran: Ang usa ka libra nga utok mosunog ug 100 ka kaloriya kada adlaw. Sulod sa mga katuigan, ang mga magtutudlo sa pag-ehersisyo labi nga gipasobrahan ang kusog nga pagsunog sa tambok sa kaunuran. Sumala sa usa ka taho sa journal Sobra nga katambok, ang kaunuran sa kalabera sa tinuud adunay usa ka labing mubu nga rate nga metabolic kung magpahulay, sa 6 nga kaloriya matag libra. Tinuod, tulo kana ka pilo ang katas sa tambok, busa ang pagbansay sa resistensya siguradong makatabang sa imong adlaw-adlaw nga pagsunog sa tambok. Apan tingali mas maayo nimo ang pagtukod sa imong gahum sa utok: usa ka libra nga utok ang nagsunog sa 109 nga kaloriya sa usa ka adlaw.

Sure-fire Boost: Pag-ehersisyo, ug ayaw pagpasingot sa daghang mga kaunuran kung dili nimo gusto. Ang bisan unsang ehersisyo mahimo. Gitun-an sa mga tigdukiduki sa University of Maryland School of Public Health ang upat ka grupo sa himsog nga mga tigulang, edad 65 hangtod 89, ug nakit-an nga kadtong nag-ehersisyo adunay mas daghang utok!

PAGDUGAY $$$ UG KALORIYO KARON! Para sa katingad-an nga mga pagbayloay sa pagkaon ug mga tip sa pagkawala sa timbang, pag-sign up para sa among libre nga newsletter nga puno sa mga trick sa pagdiyeta, mga sekreto sa menu, ug dali nga mga paagi aron mas himsog, mas malipayon ka.

Ribyuha alang sa