Giunsa ang Pagpahiangay sa Imong Lista nga Kinahanglan buhaton alang sa Imong Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Pagdala sa occupational therapy sa akong mga lista sa kinahanglan buhaton
• Paghimo usa ka balanse nga lista
• Pilia ang imong mga kategorya
• Himua ang imong lista
• Usa ka labi ka daghan nga panan-aw
• Usa ka balanse nga lista, usa ka timbang nga kinabuhi

Unsa man kung taas kaayo ang imong lista sa kinahanglan buhaton nga tinubdan sa imong kabalaka?

Sa tinuud lang, wala’y ingon niana ka tam-is, tam-is nga pagbati sa pagtabok sa usa ka butang sa akong lista sa kinahanglan buhaton. Giangkon ko kini!

Apan wow, adunay usab wala gyud sama sa piho nga marka sa pagkabalaka nga gikan ra sa usa ka lista sa kinahanglan buhaton nga kana ra. dili. katapusan.

Adunay usa ka dugay na nga pagtuo nga ang mga lista nga kinahanglan buhaton mahimo nga makapaminusan sa paglangan ug, sa laktud, makatabang kanimo nga mahuman ang mga butang. Kini may kalabotan sa usa ka butang nga naila nga Zeigarnik nga epekto, nga sa panguna mao ang pagkagusto sa atong utok sa mga maayo nga buluhaton hangtod nga mahuman kini.

Ang pagsulat sa mga buluhaton sa usa ka - nakatag-an nimo kini - ang kinahanglan buhaton nga lista makapaminus sa kini nga nagpadayon nga hunahuna.

Apan unsa man kung ikaw sama kanako (o kadaghanan sa amon) ug ikaw adunay usa ka bajillion nga dili kompleto nga mga buluhaton? Unsa man kung taas kaayo ang imong lista sa kinahanglan buhaton nga tinubdan sa imong kabalaka?

Napuno ako sa akong kabalaka nga kinahanglan buhaton sa lista, ug nahinumduman ko ang usa ka butang: Usa ako ka therapist sa trabaho. Kami nga mga therapist sa trabaho adunay daghang isulti kung bahin sa syensya kung giunsa, ngano, ug alang sa unsang katuyoan ang mga tawo buhata mga butang.

Gamit ang akong nahibal-an nga nahibal-an sa therapy sa trabaho, nakahukom ako nga i-tweak ang akong lista sa kinahanglan buhaton - ug ang sangputanan adunay positibo nga epekto sa akong kahimsog sa pangisip.

Pagdala sa occupational therapy sa akong mga lista sa kinahanglan buhaton

Apan una, unsa ang usa ka trabaho? Timaan: Dili kini imong trabaho.

Gihubit sa World Federation of Occupational Therapy ang trabaho ingon ang "adlaw-adlaw nga kalihokan nga gihimo sa mga tawo ingon indibidwal, sa pamilya, ug sa mga komunidad aron mag-okupar og oras ug mahatagan kahulugan ug katuyoan ang kinabuhi."

Ang akong taas nga lista sa kinahanglan buhaton puno sa mga trabaho: trabaho, pamalit, pagpamalit, Pag-zoom sa akong lola, labi pa trabaho.

Ang kini nga nagkatibulaag nga mga lista kaniadto dili ra sama sa usa ka gubot, gipabati usab nila kanako nga usa ka gubot usab.

Nakahukom ako nga makontrol ang mga butang pinaagi sa pagsulat sa akong mga lista sa kinahanglan buhaton sa mga kategorya - mga kategorya sa trabaho, kana.

Ang mga therapist nga pang-okupar sa trabaho giklasipikar sa kasaysayan ang mga trabaho sa tulo nga panguna nga mga kategorya: pag-atiman sa kaugalingon, pagkamabungahon, ug kalingawan.

• Pag-atiman sa kaugalingon dili ra nagtumong sa mga maskara sa nawong o kaligoanan, gilakip usab niini ang tanan nga mga butang nga imong gihimo aron maatiman ang imong kaugalingon, sama sa paglimpyo, pagligo, pagpakain sa imong kaugalingon, paglibut sa komunidad, pagdumala sa panalapi, ug daghan pa.
• Pagkamabungahon kasagarang nagpasabut sa imong trabaho, apan mahimo usab kini magamit sa eskuylahan, personal nga kaugmaran, pagkaginikanan, pag-gigging, ug daghan pa.
• Paglulinghayaw mahimong maglakip sa mga kalingawan sama sa pagpananom, pag-surf, pagbasa sa libro, ug uban pa. Kini nga mga trabaho gituyo aron makahatag kalipay kanimo.

Paghimo usa ka balanse nga lista

Ang kaayohan sa pag-kategorya sa akong lista sa kinahanglan buhaton dili puro nga organisasyon o pagka-aesthetic - nakapaayo usab kini sa akong kahimsog sa pangisip.

Kini salamat sa usa ka konsepto nga gitawag nga balanse sa trabaho.Ang balanse sa trabahoan nagtumong sa balanse taliwala sa lainlaing mga trabaho nga gigamit namon ang among oras.

Kung nakasinati kami nga dili timbang sa trabaho - sama sa klasiko nga pananglitan sa pagtrabaho og 80 ka oras sa usa ka semana, o tingali wala gyud nagtrabaho tungod sa usa ka pangkalibutang pandemya - makadaot kini sa atong kahimsog.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagkadili timbang sa trabaho mahimong mosangput, lakip sa ubang mga butang, mga sakit nga adunay kalabutan sa stress.

Sa una nakong paghukum nga isulat ang akong lista sa kinahanglan buhaton sa mga kategorya, oh wala gyud ako kasayuran. Wala gyud ako mahibal-an kung unsa dili timbang ang akong mga trabaho. Nahibal-an ra nako nga gibati nako ang kapit-os.

Sa pagbalhin nako sa akong daan, lista nga gusto nga buhaton nga lista sa mga bag-ong kategorya, nadiskobrehan nako nga hapit 89,734 nga mga butang sa kategorya nga produktibo. Okey, nagpasobra ako, apan nakuha nimo ang ideya.

Adunay mga duha sa mga kategorya sa kalingawan ug pag-atiman sa kaugalingon. Ang akong tensiyon kalit nga naghimo sa labi ka daghang kahulugan.

Aron mapadayon nga balanse ang akong mga kategorya, kinahanglan nako nga bawasan ang pila sa akong mga trabaho nga may kalabutan sa trabaho ug maghunahuna nga adunay daghang mga kalihokan sa paglingaw-lingaw ug pag-atiman sa kaugalingon. Pagpangita mga klase sa online yoga, adlaw-adlaw nga pagpamalandong, pagluto sa katapusan sa semana, ug tinuud nga paghimo sa akong buhis!

Pilia ang imong mga kategorya

Aron ma-tweak ang imong kaugalingon nga lista sa kinahanglan buhaton, girekomenda nako ang pag-abut sa pipila ka mga kategorya sa mga trabaho. Sulayi nga hatagan ang matag kategorya og parehas nga ihap sa mga butang sa ilalum niini aron masiguro ang balanse.

Personal nga naghimo ako usa ka lista matag semana nga kinahanglan buhaton, ug hangtod karon gigamit ang klasiko nga pag-atiman sa kaugalingon, pagkamabungahon, ug mga kategorya sa kalingawan. Gihatagan nako ang akong kaugalingon 10 mga butang sa ilalum sa matag kategorya.

Ubos sa pag-atiman sa kaugalingon, gibutang nako ang mga butang sama sa pagpamalit sa grocery, paglimpyo sa kasilyas (yep, kini ang pag-atiman sa kaugalingon), pag-order sa tambal, terapiya, ug uban pa nga sama niini.

Ubos sa pagkamasangputon, kini kasagaran mga buluhaton nga may kalabutan sa trabaho. Aron mahuptan kini nga kategorya gikan sa pagkuha sa kadugayon, nag-focus ako sa labi ka daghang mga proyekto imbis nga gagmay nga mga indibidwal nga buluhaton.

Ubos sa kalingawan, gibutang nako ang mga butang sama sa pagdagan, mga klase sa yoga, pagtapos sa usa ka libro, Pag-zoom sa mga tawag sa mga higala ug pamilya, o usa ka Netflix sesh. Kini ang piho nga sa akon ug sa imo mahimo nga lainlain ang hitsura.

Mamatikdan usab nimo nga kini nga mga kategorya mahimo nga magkahiangay sa pag-atiman sa kaugalingon ug kalingawan. Buhata kung unsa ang maayo nga gibati kanimo.

Sa personal, naglisud ako usahay nga unahon ang mga kategorya sa pag-atiman sa kaugalingon ug kalingawan. Kung parehas ka og pamaagi, pagsugod og gamay.

Sa una nako nga pagbalhin sa kini nga lista sa buhaton matag semana, gisultihan ko ang akong kaugalingon nga buhaton usa ra butang sa matag kategorya matag adlaw. Pipila ka mga adlaw, kana nagpasabut nga maglaba, maglakat sa dugay nga panahon, ug magsumite us aka daghang proyekto sa pagtrabaho.

Sa uban pang mga adlaw, mahimo kini gipasabut nga ulan, pamalandongan sa 5 minuto, ug ipadala ang usa ka hinungdanon nga email. Sa tinuud, adunay ka kagawasan nga ipasadya kini sa kung unsa ang imong gibati nga mahimo sa pisikal ug pangisip nga mahimo sa usa ka adlaw.

Himua ang imong lista

1. Pag-abut sa 3 hangtod 4 nga mga kategorya alang sa lahi nga makahuluganon nga mga butang nga imong gibuhat matag semana. Mahimo kini ang mga kategorya sa taas, o makahimo ka kaugalingon. Ang pagkaginikanan, mga relasyon, mga proyekto nga mamugnaon, o mga kalingawan giisip nga trabaho!
2. Pagpili usa ka makab-ot nga gidaghanon sa mga butang nga mahimo alang sa matag kategorya. Ayaw pagkuha kaayo granular. Hupti kini nga lapad ug yano.
3. Sulati ang imong lista ug buhata ang labing mahimo aron mapadayon ang parehas nga gidaghanon sa mga butang sa matag kategorya. Kung dili nimo mahimo, okay ra usab kana. Ipakita ra kanimo kung asa ka makagamit gamay nga balanse sa imong kinabuhi.

Usa ka labi ka daghan nga panan-aw

Daghang mga tawo ang nakasinati nga dili timbang sa trabaho tungod sa mga butang nga wala nila makontrol.

Ang "pagpabalik sa balanse" mas dali isulti kaysa buhaton kung adunay ka mga anak, pag-atiman alang sa usa ka tigulang nga paryente, pag-obertaym sa trabaho, o bisan unsang uban pang mga sitwasyon nga mahimo nimo nga labi ka abala o sobra.

Paningkamoti nga magbinuotan ka sa imong kaugalingon ug mahibal-an nga ang unang lakang matarong nakaamgo diin nahamutang ang imong dili timbang. Okay ra kung dili nimo mabag-o ang mga butang karon.

Ang paghimo ug pag-kategorya sa imong lista sa kinahanglan buhaton mahimong magdala sa labing kinahanglan nga kaamgohan, ug kana hinungdanon nga kaugalingon.

Ang pagkahibalo ra sa imong mga hilig ngadto sa piho nga mga trabaho (sama sa pagkamabungahon sa mega alang kanako, o paggasto tanan ang imong oras nga pag-atiman sa uban ug dili ang imong kaugalingon) usa ka kusug nga gamit sa kahimsog sa pangisip.

Sa ulahi nga panahon, mahimo nimong magamit kini nga kaamgohan aron magiyahan ang imong mga kapilian.

Tingali mobati ka nga labi ka gihatagan gahum sa paghangyo sa uban nga molihok sa matag karon ug unya aron makatabang sa mga kaakohan. Tingali mahimo nimong i-set up ang usa ka iskedyul matag semana (o binulan) nga klase sa usa ka butang nga imong gusto. O tingali gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga makaginhawa sa sopa ug wala’y buhaton nga wala’y pagbating sad-an.

Labing maayo nga makatabang kita sa uban kung giatiman una kita.

Mamatikdan usab nimo ang pipila ka mga trabaho nga ingon og dili angay sa bisan diin. Kana tungod kay adunay ubay-ubay nga mga isyu sa kini nga kategorya nga kategorya.

Ang uban nangatarungan nga ang triadization sa triad dili sensitibo sa kultura o lakip. Kini usab medyo indibidwalista ug wala’y asoy alang sa uban pang makahuluganon nga mga butang nga among gibuhat, sama sa mga kalihokan sa relihiyon, pag-amuma sa uban, o pag-amot sa among komunidad.

Ang trabaho labi ka komplikado ug sama sa mga tawo, lisud nga i-pin down. Giawhag ko ikaw nga magdula uban ang imong kaugalingon nga mga kategorya ug pangitaa kung unsa ang makahuluganon kanimo.

Usa ka balanse nga lista, usa ka timbang nga kinabuhi

Salamat sa kini nga pag-ayad sa akong lista sa kinahanglan buhaton, nahibal-an ko nga sobra ang akong pagtrabaho sa akong kaugalingon ug wala paggahin daghang oras alang sa mga trabaho nga makahatag kanako kalipay, kahimut-an, pagpahiuli, ug katuyoan.

Ang tinuud nga pagsulat sa akong lista sa kinahanglan buhaton usa ka aksyon nga paagi alang kanako aron mahimo ang usa ka butang bahin sa akong tensiyon.

Gusto pa nako nga sobra ang akong trabaho sa pagkamabungahon tungod kay, nahibal-an nimo, kinabuhi. Apan sa kinatibuk-an, gibati nako nga labi ang pagpugong, labi ka malinaw, ug, sa pagsumada niini, labi nga balanse.

Si Sarah Bence usa ka therapist sa trabaho (OTR / L) ug freelance nga magsusulat, nga panguna nga nagpunting sa kahimsog, kahimsog, ug mga hilisgutan sa pagbiyahe. Ang iyang pagsulat makita sa Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, ug uban pa. Nagsulat usab siya bahin sa wala’y gluten, luwas nga pagbiyahe sa celiac sa www.endlessdistances.com.