Labing maayo nga mga Pag-ehersisyo sa gawas alang sa Allergy, Ulan, ug Uban pa

Kontento

• Problema: Aduna kay Allergy
• Problema: Gusto Ka Mag-Sculpt
• Suliran: Dili ka Mabuhi nga Wala’y Yoga
• Problema: Nagpuyo Ka sa Seattle (o Lain nga Tag-ulan nga Klima)
• Ribyuha alang sa

Usa sa labing kaayo nga bahin sa mas init nga panahon mao ang paghimo sa imong rutina sa pag-ehersisyo sa gawas sa presko nga hangin, visual stimulation, usa ka reprieve gikan sa parehas nga tigulang, parehas nga tigulang sa imong lokal nga gym. Apan ang maayo sa gawas dili kanunay nga mokooperar sa imong mga plano: Ang mga alerdyi o ting-ulan nga panahon makabutang sa usa ka damper sa imong rutina, ug ang luna sa gawas nga anaa kanimo tingali dili maayo sa pag-ehersisyo nga imong gihunahuna. Nakigsulti kami kang Jessica Matthews, usa ka physiologist sa pag-ehersisyo, personal nga tigbansay, ug ACE certified group fitness instructor alang sa iyang mga tip sa pagbuntog sa upat ka kasagarang mga babag sa pag-ehersisyo sa gawas.

Problema: Aduna kay Allergy

Solusyon: Likayi ang mga Lawnmower

Ang lahi sa mga alerdyi nga imong gidugangan dugang pa sa oras sa tuig usa ka hinungdan, apan pinauyon kay Matthews, ang paglikay sa mga lugar nga adunay bag-ong pinutol nga balili nga makapamub-an sa mga sintomas alang sa kadaghanan.

"Ang pipila sa akong mga kliyente adunay dili maayo nga mga reaksyon sa bag-ong giputol nga sagbot, mao nga magbutang ako usa ka kusog nga sirkito sa usa ka dulaanan nga adunay mga chips sa kahoy o sa usa ka agianan nga layo sa mga sagbot nga lugar, ug mahimo kini nga usa ka dako nga kalainan," ingon niya.

Problema: Gusto Ka Mag-Sculpt

Solusyon: Buhat sama sa usa ka Bata

Kadaghanan sa mga tawo naglangkit sa mga ehersisyo sa gawas nga balay nga adunay mga dagan nga dagan ug nagbukid sa pagbisikleta. Apan adunay mga tonelada nga paagi aron mahibal-an ang imong lawas nga wala mga klasiko nga kagamitan sa gym. Pag-usab, ang usa ka lokal nga dulaanan mahimong maghatag daghang mga higayon sa toning, gikan sa mga bar sa unggoy alang sa mga pull-up hangtod sa mga bangko nga mas gamay og gamay kaysa average nga mapaigo ang mga bata nga mga walo hangtod 12 pulgada ang layo sa yuta, nga husto nga kataas alang sa mga step-up ug pagtuslob sa triceps.

Girekomenda usab ni Matthews ang pagpamuhunan sa pipila ka madaladala nga mga kagamitan sama sa mga banda sa resistensya, tubing, ug bola sa medisina ug pagpahimutang sa imong kaugalingon nga mini circuit sa usa ka parke. Idugang ang mga jumping jack o skip rope tali sa mga set para sa cardio blast.

Suliran: Dili ka Mabuhi nga Wala’y Yoga

Solusyon: Nahimo Imong Kaugalingon nga Yogi

Bisan kung kini sagad nga gihimo sa usa ka setting sa studio, ang yoga usa sa labing madaladala, buhaton-bisan asa nga mga praktis sa palibot. Girekomenda ni Matthews ang paghimo sa imong kaugalingon nga pagkasunod-sunod sa yoga ug pagsag-ulo niini aron mahimo nimo nga literal nga ihulog ang usa ka banig bisan diin ug paubos nga iro.

Kung kinahanglan nimo ang tabang sa paglaraw sa imong kaugalingon nga naandan, pagpangita usa sa daghang mga app o gamit nga magamit. Kung gusto nimong biyaan ang imong smart phone gikan sa imong yoga practice, gisugyot ni Matthews nga isulat ang imong pagkasunod-sunod sa postura sa mga index card. Daghang mga lungsod usab ang nagtanyag sa mga klase sa yoga sa gawas sa tingpamulak ug summe-inquire sa imong lokal nga studio.

Problema: Nagpuyo Ka sa Seattle (o Lain nga Tag-ulan nga Klima)

Solusyon: Hunahunaa sama sa usa ka Weatherperson

Daghang mga ting-ulan o temperamental nga mga klima adunay bintana sa panahon sa adlaw diin ang dili maayo nga panahon mohaw-as-sa California nga mga lokal nagtumong sa "June gloom" -dag-um ug ulan sa buntag apan sunny sa sayong bahin sa hapon. Kung tinuod kini sa imong gipuy-an, pagsulay nga ipahiangay kini nga bintana sa ehersisyo nga higayon sa imong iskedyul. Labaw pa niana, ang maayong gamit mao ang yawe. Kung nagbisikleta ka o nagdagan, siguroha nga ang imong gawas nga layer sa pagsul-ob sa pag-ehersisyo dili makasugakod sa tubig aron ang bisan unsang umog mawala sa materyal. Kung giplano nimo ang imong agianan, pagpaabut sa mga madanglog nga lugar o peligro nga kahimtang sa dalan.

Girekomenda usab ni Matthews ang pagdagan sa usa ka track kaysa sa dalan o agianan tungod kay labi kini nga protektado, ug ang ibabaw nga goma mahimong dili kaayo madulas (ug siguradong dili kaayo lapok).

Ribyuha alang sa