Mga ehersisyo alang sa Pagtambal sa Carpal Tunnel

Kontento

• Unsa ang tunel sa carpal?
• Ang mga lawalawa nga nag-pushup sa salamin
• Ang pag-uyog
• Stretch armstrong
• Unsa ang panan-aw alang sa tunel sa carpal?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang tunel sa carpal?

Ang Carpal tunnel syndrome nakaapekto sa milyon-milyon nga mga Amerikano matag tuig, bisan pa ang mga eksperto dili hingpit nga sigurado kung unsa ang hinungdan niini. Usa ka kombinasyon sa estilo sa kinabuhi ug mga hinungdan sa genetiko ang mahimong basulon. Bisan pa, ang mga hinungdan sa peligro lahi kaayo nga hapit tanan adunay usa o daghan kanila sa pila ka mga punto sa ilang kinabuhi.

Ang Carpal tunnel syndrome mahimong hinungdan sa pagkamanhid, pagkagahi, ug kasakit sa mga tudlo ug kamot. Wala'y nahibal-an nga paagi aron mapugngan ang tunel sa carpal, apan ang pipila nga mga ehersisyo mahimong makapaubos sa imong kahigayunan nga kinahanglan og operasyon. Nakigsulti kami kang John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, usa ka therapist nga nakabase sa Vermont, alang sa mga sugyot sa ehersisyo.

Ania ang tulo ka punoan nga lihok nga mahimo nimong buhaton bisan unsang orasa sa adlaw. Ang kini nga mga pag-unat ug ehersisyo yano ug wala manginahanglan bisan unsang kagamitan. Madali nimo kini mahimo sa imong lamesa, samtang naghulat sa linya, o bisan kanus-a adunay ka usa o duha ka minuto nga mahabilin. "Ang mga problema sama sa tunel sa carpal labing maayo nga gipunting… sa mga paglawig nga gihimo sa tibuuk adlaw," ingon ni Dr. DiBlasio. Gipanalipdan ang imong pulso sa pipila lang ka minuto sa usa ka adlaw sa dali nga paglihok.

Ang mga lawalawa nga nag-pushup sa salamin

Nahinumduman nimo ang nursery rhyme gikan sa bata pa ka? Kini usa ka maayo nga kahabugon alang sa imong mga kamut:

1. Pagsugod sa imong mga kamut nga magkauban sa posisyon sa pag-ampo.
2. Ipabulagbulag ang mga tudlo sa malayo kutob sa mahimo, pagkahuman "paandaron" ang mga tudlo pinaagi sa pagbulag sa mga palad sa mga kamot, apan managsama ang mga tudlo.

"Gibukhad niini ang palmar fascia, mga istruktura sa carpal tunnel, ug median nerve, ang nerbiyos nga naglagot sa usa ka carpal tunnel syndrome," ingon ni DiBlasio. Kini nga usa yano kaayo bisan ang imong mga opisyal dili mamatikdan nga gihimo mo kini, mao nga wala ka’y bisan unsang pasumangil alang sa dili pagsulay niini.

Ang pag-uyog

Kini diretso sa kini nga tunog: paglamano sama sa paghugas mo lang ug naningkamot sa pagpauga sa kanila.

"Buhata kini sa usa o duha ka minuto matag oras aron mapugngan ang mga kaunuran sa imong mga kamot ug ang nerbiyos nga nerbiyos niini gikan sa pag-ipit ug paghugot sa adlaw," tambag niya. Kung kana ingon og daghan, mahimo nimo pa usab nga iupod kini sa imong rutina sa paghugas sa kamut. Ikaw mao ang kanunay nga paghugas sa imong mga kamot, dili ba? Kung dili, gamita ang imong pagtambal sa carpal tunnel ingon usa pa nga katarungan nga kanunay magbugkaw ug ipadayon ang trangkaso!

Stretch armstrong

Kini nga katapusang ehersisyo mao ang labing lawom nga bahin sa set:

1. Ibutang ang usa ka bukton nga diretso sa imong atubangan, tul-id nga siko, nga gipalugway ang imong pulso ug giatubang ang mga tudlo sa salug.
2. Igkatag gamay ang imong mga tudlo ug gamita ang imong pikas nga kamut aron ibutang ang malumo nga presyur sa kamot nga nag-atubang sa ubus, nga gibukhad ang imong pulso ug mga tudlo kutob sa mahimo
3. Kung naabut na nimo ang imong kinadak-an nga punto sa pagka-flexible, kupti kini nga posisyon mga 20 segundo.
4. Pagbalhin sa mga kamut ug pag-usab.

Buhata kini duha hangtod tulo ka beses sa matag kilid, ug paningkamoti nga buhaton kini matag oras. Pagkahuman sa pipila ka mga semana nga pagbuhat niini daghang beses sa usa ka adlaw, mamatikdan nimo ang hinungdanon nga pagpaayo sa pagkaayo sa imong pulso.

Hinumdomi nga ang pag-inat usa ka hinungdanon nga bahin sa bisan unsang himsog nga naandan; ayaw limitahan ang imong rehimen sa mga ehersisyo sa lista nga kini. Ang matag bahin sa imong lawas mahimong makabenipisyo gikan sa nagdugang nga sirkulasyon, paglihok, ug paglihok nga makatabang sa paghatag.

Unsa ang panan-aw alang sa tunel sa carpal?

Tawagi ang imong doktor kung sa imong hunahuna nakasinati ka og tunel sa carpal. Ang dali nga pagtambal mahimong makatabang kanimo sa paghupay sa mga simtomas ug pagpadayon sa sindrom aron mograbe. Ang mga ehersisyo nga gihisgutan sa taas kinahanglan nga bahin ra sa imong plano sa pagtambal. Ang uban pang mga pagtambal alang sa tunel sa carpal adunay:

• pagpahid sa bugnaw nga mga pakete
• kanunay nga pagpahulay
• pag-splint sa imong pulso sa gabii
• mga injection sa corticosteroid

Pagkuha usa ka pulso nga pulso ug magamit pag-usab nga bugnaw nga mga pack karon.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang operasyon kung kini nga mga pagtambal dili makapaayo sa imong mga simtomas.