Mga Situp vs. Crunches

Kontento

• Mga situp
• Mga kaayohan: Pagtrabaho daghang mga kaunuran
• Mga kadaot: Mga kadaot
• Ang porma
• Crunches
• Mga kaayohan: Kusog nga pagbulag sa kaunuran
• Cons: Eksklusibo sa kinauyokan
• Ang porma
• Ang gidala
• 3 Nagbalhin sa Pagpalig-on sa Abs

Paghinuktok

Ang tanan nangandoy alang sa usa ka yagpis ug putol nga kinauyokan. Apan unsa ang labing epektibo nga paagi aron makaabut didto: mga situp o crunches?

Mga situp

Mga kaayohan: Pagtrabaho daghang mga kaunuran

Ang mga situp usa ka ehersisyo nga daghang kalamnan. Samtang dili nila piho nga gipunting ang tambok sa tiyan (Hinumdomi: ni ang mga crunches!), Ang mga situp nga aktwal nga naglihok sa mga tiyan ingon man uban pang mga grupo sa kaunuran, lakip ang:

• dughan
• baluktot sa bat-ang
• ubos nga likod
• liog

Ang mga selyula sa kaunuran labi ka aktibo sa metabolismo kaysa mga selula nga tambok. Kini nagpasabut nga gisunog nila ang mga kaloriya bisan sa pahulay. Pinaagi sa pagtabang kanimo sa paghimo sa kaunuran, ang mga situp makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa kadugayon. Ingon usab, ang kusug nga mga kaunuran sa kinauyokan mahimong makatabang sa pagpaayo sa postura. Ang maayo nga postura makapaayo sa hitsura nga wala’y gibug-aton.

Mga kadaot: Mga kadaot

Ang nag-unang disbentaha sa mga situp mao ang posibilidad nga masamdan sa ubos ug likod sa liog. Kinahanglan ka nga mangutana sa doktor alang sa tambag kung adunay ka mga kalabotan nga kadaot aron malikayan ang pagkalisud.

Ang porma

Aron mahimo ang husto nga paglingkod:

1. Paghigda sa imong likod.
2. Bend ang imong mga bitiis ug ibutang ang mga tiil nga lig-on sa yuta aron mapalig-on ang imong ubos nga lawas.
3. Itabok ang imong mga kamot sa atbang nga mga abaga o ibutang kini sa luyo sa imong mga dalunggan, nga wala ibira ang imong liog.
4. Pakuroga ang imong taas nga lawas hangtod sa imong tuhod. Pagpagawas sa imong gibayaw.
5. Hinay-hinay, ipaubus ang imong kaugalingon, nga mobalik sa imong pagsugod. Paghuyop sa imong pagpaubos.

Ang mga magsusugod kinahanglan nga magtinguha alang sa 10 reps sa usa ka panahon.

Pinaagi sa pagdugtong sa imong mga tiil sa panahon sa usa ka paglingkod, mahimo ka makakuha usa ka disente nga pag-ehersisyo alang sa imong mga ubos nga paa usab!

Crunches

Mga kaayohan: Kusog nga pagbulag sa kaunuran

Sama sa mga situp, ang mga crunches makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran. Apan dili sama sa mga situp, ang mga kaunuran sa tiyan ra ang ilang gigamit. Kini nga grabe nga pagkalain sa kaunuran naghimo kanila nga usa ka popular nga ehersisyo alang sa mga tawo nga naningkamot nga makakuha og unom ka pakete nga abs.

Gihimo usab kini nga sulundon alang sa pagpalig-on sa imong kinauyokan, nga kauban ang imong mga kaunuran sa ibalik nga buko ug mga oblique. Ang pagbuhat sa ingon makapaayo sa imong balanse ug postura.

Cons: Eksklusibo sa kinauyokan

Samtang ang usa ka kusgan nga kinauyokan tinong usa ka kabtangan sa kinatibuk-ang kahimsog, dili kini kinahanglan nga makatabang sa adlaw-adlaw nga paglihok. Ingon usab, sama sa mga situp, samtang ang mga crunches maayo alang sa pagpalambo sa kaunuran, dili kini masunog nga tambok.

Ang uban pang konsiderasyon mao ang imong kahimtang karon sa kahimsog. Ang mga crunches nag-ayo sa mga kaunuran sa tiyan sa paglabay sa panahon, apan mahimong hinungdan sa hinungdan nga sakit sa bukobuko alang sa mga nagsugod. Kung giapil nimo ang mga crunches sa imong naandan nga pag-ehersisyo, labing maayo nga magsugod ka sa usa ka set nga 10 hangtod 25 sa usa ka higayon ug pagdugang usa pa nga hugpong samtang magkalig-on ka.

Ang porma

Ang pag-setup alang sa usa ka crunch sama sa usa ka situp:

1. Paghigda sa imong likod.
2. Bend ang imong mga bitiis ug i-stabilize ang imong ubos nga lawas.
3. Itabok ang imong mga kamot sa atbang nga mga abaga, o ibutang kini sa luyo sa imong mga dalunggan nga wala ibira ang imong liog.
4. Ibayaw ang imong ulo ug abaga gikan sa yuta. Pagpagawas sa imong bangon.
5. Pagpaubus, pagbalik sa imong pagsugod. Paghuyop sa imong pagpaubos.

Labing maayo nga magsugod ka sa us aka set nga 10 hangtod 25 sa matag higayon ug pagdugang usa pa nga hugpong samtang magkalig-on ka.

Ang gidala

Ang parehas nga mga situp ug crunches makatabang alang sa pagpalig-on ug pagpalambo sa panguna nga kaunuran. Paglabay sa panahon, ang usa ka labi ka kusug nga kinauyokan mahimo usab nga mapaayo ang imong postura ug maminusan ang imong peligro sa mga kadaot sa likod sa ulahi sa kinabuhi.

Bisan pa, ni ehersisyo nagsunog tambok. Ang paagi ra aron makuha ang usa ka patag ug maskulado nga tiyan mao ang paghiusa sa kini nga mga ehersisyo nga adunay himsog, mubu nga kaloriya nga pagkaon ug regular nga ehersisyo nga aerobic nga nagdilaab sa tambok.

3 Nagbalhin sa Pagpalig-on sa Abs