Ang Sirtfood Diet: Usa ka Detalyado nga Giya sa Nagsugod

Kontento

• Unsa ang Sirtfood Diet?
• Epektibo ba kini?
• Giunsa ang pagsunod sa Sirtfood Diet
• Sirtfood nga berde nga duga
• Una nga yugto
• Ikaduha nga hugna
• Pagkahuman sa pagkaon
• Ang mga Sirtfoods ba ang bag-ong mga superfood?
• Kini ba himsog ug malungtaron?
• Kaluwasan ug mga epekto
• Sa ubos nga linya

Ang mga uso nga bag-ong pag-diet ingon kanunay nga mag-pop up, ug ang Sirtfood Diet usa sa labing bag-o.

Nahimo kini nga paborito sa mga bantog nga tawo sa Europa ug bantog sa pagtugot sa pula nga alak ug tsokolate.

Giinsistir sa mga taghimo niini nga kini dili us aka uso, apan giingon nila nga ang "sirtfoods" mao ang sekreto sa pag-abli sa pagkawala sa tambok ug pagpugong sa sakit.

Bisan pa, ang mga eksperto sa kahimsog nagpahimangno nga kini nga pagdiyeta mahimo’g dili mabuhi sa kadaghan ug mahimo’g bisan usa ka dili maayong ideya.

Naghatag kini nga artikulo usa ka pagsusi nga nakabase sa ebidensya sa Sirtfood Diet ug ang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang Sirtfood Diet?

Duha nga mga nutrisyonista sa kabantog nga nagtrabaho alang sa usa ka pribadong gym sa U.K ang naghimo sa Sirtfood Diet.

Gi-anunsyo nila ang diyeta ingon usa ka rebolusyonaryo nga bag-ong plano sa diyeta ug kahimsog nga molihok pinaagi sa pag-abli sa imong "panit nga gen."

Ang kini nga pagkaon gibase sa panukiduki sa sirtuins (SIRTs), usa ka grupo sa pito nga protina nga nakit-an sa lawas nga gipakita aron makontrol ang lainlaing mga gimbuhaton, lakip ang metabolismo, panghubag ug kinabuhi ().

Ang pila ka natural nga mga compound sa tanum mahimo’g makapataas sa lebel sa mga protina sa lawas, ug ang mga pagkaon nga sulud niini gitawag nga "sirtfoods."

Ang lista sa "top 20 sirtfoods" nga gihatag sa Sirtfood Diet adunay ():

• kale
• pula nga bino
• strawberry
• mga sibuyas
• toyo
• perehil
• dugang nga lana sa olibo nga ulay
• itom nga tsokolate (85% nga kakaw)
• matcha berde nga tsaa
• buckwheat
• turmeric
• mga walnuts
• arugula (rocket)
• sili sa langgam
• paghigugma
• Mga petsa sa Medjool
• pula nga chicory
• blueberry
• mga capers
• kape

Ang pagdiyeta naghiusa sa mga sirtfood ug pagdili sa kaloriya, nga pareho niini mahimong makapukaw sa lawas aron makahimo og labi ka taas nga lebel sa mga sirtuin.

Ang libro nga Sirtfood Diet adunay mga plano sa pagkaon ug mga resipe nga sundon, apan adunay daghang uban pang mga libro sa resipe nga Sirtfood Diet nga magamit.

Giingon sa mga taghimo sa diyeta nga ang pagsunod sa Sirtfood Diet magdala ngadto sa dali nga pagbug-at sa timbang, samtang gipadayon ang masa sa kaunuran ug gipanalipdan ka gikan sa laygay nga sakit.

Kung nahuman na nimo ang pagdiyeta, gidasig ka nga ipadayon ang paglakip sa mga sirtfoods ug pirma sa berde nga duga sa pagdiyeta sa imong naandan nga pagdiyeta.

Ang Sirtfood Diet gibase sa panukiduki sa sirtuins, usa ka grupo sa mga protina nga nagkontrol sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Ang piho nga mga pagkaon nga gitawag nga sirtfoods mahimong hinungdan sa lawas nga makahimo og daghang mga protina.

Epektibo ba kini?

Ang mga tagsulat sa Sirtfood Diet naghimo nga maisugon nga mga pag-angkon, lakip ang pagdiyeta nga mahimo pagpadako sa pagkawala sa timbang, pag-abli sa imong "panit nga panit," ug paglikay sa mga sakit.

Ang problema wala’y daghang ebidensya aron maibalik ang kini nga mga pag-angkon.

Hangtod karon, wala’y makapakombinsir nga ebidensya nga ang Sirtfood Diet adunay labi nga kaayohan nga epekto sa pagkunhod sa timbang kaysa bisan unsang uban pang gidili nga kaloriya nga pagkaon.

Bisan kung daghan sa mga pagkaon nga adunay kahimsog sa kahimsog, wala’y bisan unsang dugay nga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung ang pagkaon sa diyeta nga buhong sa sirtfoods adunay makita nga mga kaayohan sa kahimsog.

Bisan pa, ang libro nga Sirtfood Diet nagtaho sa mga sangputanan sa usa ka piloto nga pagtuon nga gihimo sa mga tagsulat ug naglambigit sa 39 nga mga partisipante gikan sa ilang fitness center.

Bisan pa, ang mga sangputanan sa kini nga pagtuon nagpakita nga wala ma-publish bisan diin pa.

Sulod sa 1 semana, gisunud sa mga partisipante ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Sa katapusan sa semana, ang mga sumasalmot nawad-an sa aberids nga 7 libra (3.2 kg) ug gipadayon o nakuha ang masa sa kaunuran.

Bisan pa, kini nga mga sangputanan dili katingad-an. Ang pagpugong sa imong pag-inom sa kaloriya sa 1,000 nga kaloriya ug pag-ehersisyo sa parehas nga oras hapit kanunay hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Dili igsapayan, ang kini nga matang sa dali nga pagbug-at sa timbang dili tinuud ni magdugay, ug kini nga pagtuon wala sundan ang mga partisipante pagkahuman sa unang semana aron mahibal-an kung nakuha ba nila ang bisan unsang gibug-aton nga gibug-aton, nga sagad mao ang kaso.

Kung ang imong lawas gihikawan og kusog, gigamit niini ang mga emergency energy store, o glycogen, dugang sa pagsunog sa tambok ug kaunuran.

Ang matag molekula sa glycogen nagkinahanglan 3-4 nga mga molekula sa tubig nga matipigan. Kung ang imong lawas naggamit glycogen, gikuha usab kini nga tubig. Nailhan kini nga "gibug-aton sa tubig."

Sa unang semana sa grabe nga pagpugong sa kaloriya, mga un-tersiya ra sa pagkawala sa timbang ang gikan sa tambok, samtang ang uban nga dos tersiya gikan sa tubig, kaunuran ug glycogen (,).

Sa higayon nga madugangan ang pag-inom sa kaloriya, ang imong lawas nagpuno sa mga glycogen store, ug ang gibug-aton mobalik dayon.

Ikasubo, kini nga klase nga pagdili sa kaloriya mahimo usab nga hinungdan nga maminusan sa imong lawas ang metabolic rate, hinungdan nga kinahanglan nimo bisan gamay nga kalori matag adlaw alang sa kusog kaysa kaniadto (,).

Lagmit nga ang kini nga diyeta makatabang kanimo nga mawad-an pipila ka mga libra sa sinugdanan, apan tingali kini mobalik dayon nga nahuman na ang pagdiyeta.

Kutob sa pagpugong sa sakit, 3 ka semana tingali dili igo ang gitas-on aron adunay masulayan nga dugay nga epekto.

Sa laing bahin, ang pagdugang sirtfoods sa imong naandan nga pagdiyeta sa dugay nga panahon mahimo’g maayo nga ideya. Apan sa kini nga kaso, mahimo nimo usab laktawan ang pagdiyeta ug magsugod sa pagbuhat niana karon.

Kini nga pagdiyeta mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang tungod kay gamay ang kaloriya niini, apan ang gibug-aton lagmit nga mobalik sa higayon nga matapos ang pagdiyeta. Ang pagkaon dyutay ra kaayo aron adunay dugay nga epekto sa imong kahimsog.

Giunsa ang pagsunod sa Sirtfood Diet

Ang Sirtfood Diet adunay duha ka hugna nga molungtad sa total nga 3 ka semana. Pagkahuman, mahimo nimong ipadayon ang "sirtifying" sa imong diyeta pinaagi sa pag-apil sa daghang mga sirtfood kutob sa mahimo sa imong pagkaon.

Ang piho nga mga resipe alang sa niining duha ka hugna makit-an sa librong "The Sirtfood Diet", nga gisulat sa mga taghimo sa diyeta. Kinahanglan nimo kini paliton aron masundan ang pagdiyeta.

Ang mga pagkaon puno sa sirtfoods apan adunay uban pang mga sagol gawas sa "top 20 sirtfoods."

Kadaghanan sa mga sagol ug sirtfoods dali makita.

Bisan pa, tulo sa pirma nga sagol nga gikinahanglan alang sa niining duha ka hugna - matcha nga berde nga pulbos sa tsaa, lovage, ug bakwit - mahimong mahal o lisud pangitaon.

Ang usa ka dako nga bahin sa pagdiyeta mao ang berde nga duga, nga kinahanglan nimo himuon ang imong kaugalingon taliwala sa usa ug tulo ka beses adlaw-adlaw.

Kinahanglan nimo ang usa ka juicer (ang usa ka blender dili molihok) ug usa ka sukdanan sa kusina, tungod kay ang mga sangkap gilista sa gibug-aton. Ang resipe naa sa ubos:

Sirtfood nga berde nga duga

• 75 gramo (2.5 ounces) nga sobra
• 30 gramo (1 onsa) arugula (rocket)
• 5 gramo nga parsley
• 2 nga sungkod nga celery
• 1 cm (0.5 pulgada) luya
• tunga sa usa ka berde nga mansanas
• tunga sa lemon
• tunga sa kutsarita nga matcha berde nga tsaa

Juice tanan nga sangkap - gawas sa berde nga pulbos sa tsa ug lemon - dungan ug ibubo kini sa usa ka baso. Pag-juice sa lemon sa kamut, pagkahuman pagpalihok sa duga sa lemon ug berde nga pulbos sa tsaa sa imong duga.

Una nga yugto

Ang una nga hugna molungtad og 7 ka adlaw ug naglambigit sa pagdili sa kaloriya ug daghang berde nga duga. Gituyo kini aron masugdan ang imong gibug-aton sa timbang ug giingon nga makatabang kanimo nga mawala ang 7 ka libra (3.2 kg) sa 7 ka adlaw.

Sa una nga 3 ka adlaw sa una nga yugto, ang pagminus sa kaloriya gikutuban sa 1,000 nga kaloriya. Moinom ka tulo nga berde nga duga matag adlaw plus usa ka pagkaon. Matag adlaw mahimo ka makapili gikan sa mga resipe sa libro, diin ang tanan adunay mga sirtfood ingon usa ka punoan nga bahin sa pagkaon.

Ang mga pananglitan sa pagkaon kauban ang miso-glazed tofu, ang seletfood omelet, o usa ka shrimp stir-fry nga adunay mga buckwheat noodles.

Sa mga adlaw nga 4-7 sa yugto uno, ang pag-inom sa kaloriya gipataas sa 1,500. Kauban niini ang duha nga berde nga duga matag adlaw ug duha pa nga pagkaon nga daghang sirtfood, nga mahimo nimo mapili gikan sa libro.

Ikaduha nga hugna

Ang hugna nga duha molungtad sa 2 ka semana. Niini nga yugto sa "pagmintinar", kinahanglan nga magpadayon ka nga padayon nga mawad-an sa gibug-aton.

Wala’y piho nga utlanan sa kaloriya alang sa kini nga yugto. Hinuon, mokaon ka tulo nga pagkaon nga puno sa sirtfoods ug usa nga berde nga duga matag adlaw. Pag-usab, ang mga pagkaon gipili gikan sa mga resipe nga gihatag sa libro.

Pagkahuman sa pagkaon

Mahimo nimo nga balikon kini nga duha ka hugna sa kanunay nga gusto alang sa dugang nga pagbug-at sa timbang.

Bisan pa, giawhag ka nga magpadayon nga "sirtifying" ang imong diyeta pagkahuman sa pagkompleto sa kini nga mga hugna pinaagi sa pagsagol kanunay sa mga sirtfood sa imong pagkaon.

Adunay lainlaing mga libro sa Sirtfood Diet nga puno sa mga resipe nga puno sa sirtfoods. Mahimo usab nimo nga ilakip ang mga sirtfood sa imong diyeta ingon usa ka meryenda o sa mga resipe nga gigamit na nimo.

Dugang pa, gidasig ka nga magpadayon sa pag-inom sa berde nga duga adlaw-adlaw.

Sa kini nga paagi, ang Sirtfood Diet mahimong labi ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kaysa usa ka beses nga pagdiyeta.

Ang Sirtfood Diet naglangkob sa duha ka hugna. Ang yugto sa usa molungtad og 7 ka adlaw ug gihiusa ang pagpugong sa kaloriya ug berde nga mga duga. Ang hugna nga duha molungtad sa 2 ka semana ug adunay tulo nga pagkaon ug usa ka duga.

Ang mga Sirtfoods ba ang bag-ong mga superfood?

Dili ikalimod nga ang sirtfoods maayo alang kanimo. Kanunay sila daghang kataas sa nutrisyon ug puno sa himsog nga mga sagol sa tanum.

Dugang pa, ang mga pagtuon adunay kalabutan sa kadaghanan sa mga pagkaon nga girekomenda sa Sirtfood Diet nga adunay mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, ang pagkaon sa kasarangan nga itom nga tsokolate nga adunay daghang sulud sa kakaw mahimong makapaminus sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug makatabang sa pagbatok sa panghubag (,).

Ang pag-inom sa berde nga tsaa mahimong makaminusan ang peligro sa stroke ug diabetes ug makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ().

Ug ang turmeric adunay mga kabtangan nga kontra-makapahubag nga adunay mga kaayohan nga epekto sa lawas sa kinatibuk-an ug mahimo pa nga protektahan batok sa mga sakit nga wala’y katapusan, may kalabutan sa panghubag ().

Sa tinuud, ang kadaghanan sa mga sirtfoods nagpakita sa mga benepisyo sa kahimsog sa mga tawo.

Bisan pa, ang ebidensya sa mga benepisyo sa kahimsog sa pagdugang sa lebel sa protina sa sirtuin pasiuna. Bisan pa, ang panukiduki sa mga hayop ug linya sa cell nagpakita maayong mga sangputanan.

Pananglitan, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagdugang nga lebel sa pipila nga mga protina sa sirtuin mosangput sa mas taas nga kinabuhi sa lebadura, mga wate, ug mga ilaga ().

Ug sa panahon sa pagpugong o pagpugong sa kaloriya, ang mga protina sa sirtuin nagsulti sa lawas nga sunugon ang labi nga tambok alang sa kusog ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin. Usa ka pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang pagtaas sa lebel sa sirtuin nga misangput sa pagkawala sa tambok (,).

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang mga sirtuins mahimo usab nga adunay bahin sa pagpaminus sa paghubag, pagpugong sa pag-uswag sa mga hubag, ug pagpahinay sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing ug Alzheimer ().

Samtang ang mga pagtuon sa mga ilaga ug linya sa cell sa tawo nagpakita positibo nga mga sangputanan, wala’y pagtuon sa tawo nga nagsusi sa mga epekto sa pagdugang sa lebel sa sirtuin (,).

Busa, kung ang pagdugang sa lebel sa protina sa sirtuin sa lawas magdala ngadto sa labi ka taas nga kinabuhi o usa ka gamay nga peligro sa kanser sa mga tawo wala mahibal-an.

Ang panukiduki karon nagpadayon aron mapalambo ang mga compound nga epektibo sa pagdugang sa lebel sa sirtuin sa lawas. Niining paagiha, ang mga pagtuon sa tawo mahimong magsugod sa pagsusi sa mga epekto sa mga sirtuin sa kahimsog sa tawo ().

Hangtod karon, dili posible nga mahibal-an ang mga epekto sa pagtaas sa lebel sa sirtuin.

Ang mga sirtfoods sagad himsog nga pagkaon. Bisan pa, gamay ra ang nahibal-an bahin sa kung giunsa nga ang mga pagkaon nakaapekto sa lebel sa sirtuin ug kahimsog sa tawo.

Kini ba himsog ug malungtaron?

Ang mga Sirtfoods hapit tanan nga himsog nga mga kapilian ug mahimo nga magresulta sa pila nga mga benepisyo sa kahimsog tungod sa ilang mga antioxidant o anti-inflammatory nga kinaiya.

Bisan pa, ang pagkaon sa pipila lang nga piho nga mga himsog nga pagkaon dili makatagbaw sa tanan nga mga panginahanglan sa nutrisyon sa imong lawas.

Ang Sirtfood Diet dili kinahanglan nga mapugngan ug wala’y tin-aw, talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog sa bisan unsang lahi nga pagkaon.

Dugang pa, ang pagkaon lamang sa 1,000 nga kaloriya kasagaran dili girekomenda nga wala ang pagdumala sa usa ka doktor. Bisan ang pagkaon sa 1,500 nga kaloriya matag adlaw sobra nga nagpugong sa daghang mga tawo.

Ang pagdiyeta nagkinahanglan usab pag-inom hangtod sa tulo nga berde nga duga matag adlaw. Bisan kung ang mga duga mahimo’g usa ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral, sila usab usa ka gigikanan sa asukal ug adunay sulud nga wala sa mga himsog nga lanot nga gihimo sa tibuuk nga prutas ug utanon (13).

Unsa pa, ang pagtuhop sa duga sa tibuuk nga adlaw usa ka dili maayo nga ideya alang sa pareho nga asukal sa imong dugo ug imong mga ngipon ().

Dili igsulti, tungod kay ang diyeta limitado kaayo sa mga kaloriya ug mga kapilian sa pagkaon, labi pa nga kulang kini sa protina, bitamina, ug mineral, labi na sa una nga hugna.

Pananglitan, ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa protina mahulog taliwala sa 2- ug 6 1/2-onsa nga katumbas, ug kini gibase sa daghang mga hinungdan, lakip ang:

• lalaki ka man o babaye
• pila na imong edad
• unsa ka ka aktibo

Tungod sa mubu nga lebel sa kaloriya ug mapugngan ang mga pagpili sa pagkaon, kini nga pagdiyeta mahimo’g lisud sundon sa tibuuk nga 3 ka semana (15).

Idugang kana sa taas nga inisyal nga mga gasto sa pagpalit usa ka juicer, ang libro ug piho nga mga talagsaon ug mahal nga mga sagol, ingon man ang mga gasto sa oras sa pag-andam sa piho nga mga pagkaon ug duga, ug kini nga pagdiyeta mahimo’g dili mahimo ug dili mapatunhay sa daghang mga tawo.

Ang Sirtfood Diet nagpasiugda sa himsog nga pagkaon apan mapugngan ang pagpili sa kaloriya ug pagkaon. Nag-upod usab kini pag-inom daghang juice, nga dili usa ka himsog nga rekomendasyon.

Kaluwasan ug mga epekto

Bisan kung ang unang hugna sa Sirtfood Diet ubos kaayo sa kaloriya ug dili kompleto sa nutrisyon, wala’y tinuud nga kabalaka sa kahilwasan sa aberids, himsog nga hamtong nga naghunahuna sa mubo nga gidugayon sa pagkaon.

Bisan pa alang sa usa nga adunay diabetes, ang pagdili sa kaloriya ug pag-inom kadaghanan sa duga sa una nga mga adlaw sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa peligro nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo ().

Bisan pa, bisan ang usa ka himsog nga tawo mahimo nga makasinati sa pipila nga mga epekto - panguna nga gigutom.

Ang pagkaon lamang sa 1,000-1,500 nga kaloriya matag adlaw magbilin bisan kinsa nga gibati og kagutom, labi na kung kadaghanan sa imong giut-ut mao ang juice, nga gamay ang fiber, usa ka nutrient nga makatabang kanimo nga mobati nga puno ().

Sa yugto sa una, mahimo nimo masinati ang ubang mga epekto sama sa pagkaluya, pagkalipong sa ulo, ug pagkasuko tungod sa pagpugong sa kaloriya.

Alang sa himsog nga hamtong nga tawo, ang mga grabe nga sangputanan sa kahimsog dili mahimo kung sundon ang diyeta sa 3 ka semana ra.

Ang Sirtfood Diet gamay ang kaloriya, ug ang hugna sa usa dili balanse sa nutrisyon. Mahimo kini nga gigutom, apan dili peligro alang sa kasagaran nga himsog nga hamtong.

Sa ubos nga linya

Ang Sirtfood Diet puno sa himsog nga pagkaon apan dili himsog nga mga sundanan sa pagkaon.

Wala’y labot, ang teyorya ug mga angkon sa kahimsog nakabase sa dagkung mga extrapolation gikan sa pasiuna nga ebidensya sa syensya.

Samtang ang pagdugang sa pipila nga mga sirtfood sa imong pagdiyeta dili usa ka dili maayo nga ideya ug mahimo pa nga maghatag pila ka mga benepisyo sa kahimsog, ang diyeta mismo ingon usa ka uso.

Tipigi ang imong kaugalingon sa salapi ug laktaw sa paghimo’g makapahimsog, dugay na nga mga pagbag-o sa pagdyeta.