5 maayo nga mga katarungan nga mag-ehersisyo sa pagmabdos

Kontento

• Kanus-a magsugod ang pag-ehersisyo sa pagmabdos
• Unsa nga ehersisyo ang mahimo sa mabdos
• Kanus-a mohunong sa pag-ehersisyo sa pagmabdos

Kinahanglan magbuhat ang babaye nga mabdos dili moubus sa 30 minuto nga pisikal nga pag-ehersisyo matag adlaw ug, labing menos, 3 ka beses sa usa ka semana, aron magpabilin nga maayo samtang nagmabdos, aron makapadala daghang oxygen sa bata, aron makapangandam alang sa pagpanganak ug aron mapadali ang pagkaayo pagkahuman sa pagkatawo. pagpanganak.

Laing 5 maayo nga mga katarungan nga mag-ehersisyo sa pagmabdos kauban ang kamatuoran nga ang ehersisyo makatabang sa:

1. Paghupay o pagpugong sa kasakit sa likud;
2. Pagminus sa paghubag mga bitiis ug tiil;
3. Pagminus sa risgo sa diabetes pagmabdos;
4. Pagminus sa risgo sa hypertension sa pagmabdos nga mahimong mosangput sa usa ka sakit nga gitawag preeclampsia;
5. Pagminus sa mga kahigayunan nga mahimong labing tambok Sa panahon sa pagmabdos. Tan-awa kung pila ka libra ang mahimo nimong ibutang: Pila nga libra ang mahimo nako nga ibutang sa panahon sa pagmabdos?

Ingon kadugangan, ang mabdos nga nagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo adunay labi nga kusog ug kahimtang, labi nga matulog sa gabii ug adunay labi ka kusog sa kaunuran, pagka-flexible ug lahutay.

Ang mga ehersisyo sa pagmabdos kinahanglan kanunay nga magiyahan sa usa ka pisikal nga magtutudlo ug tig-atiman sa bata ug dili makadaot sa bata kung ang babaye nga mabdos nagbansay sa mga ehersisyo nga mubu ang intensity nga girekomenda samtang nagmabdos, sama sa paglakaw, pilates, bodybuilding, paglangoy o yoga.

Kanus-a magsugod ang pag-ehersisyo sa pagmabdos

Ang pisikal nga pag-ehersisyo sa pagmabdos mahimo gikan sa pagsugod sa pagmabdos, bisan pa, sa wala pa magsugod ang ehersisyo, kinahanglan nga magpakonsulta ang babaye nga mabdos, tungod kay sa pila ka mga kaso, ang pagbansay sa pisikal nga ehersisyo wala girekomenda sama sa kaso sa mga problema sa kasingkasing o baga , pagdugo sa vaginal o risgo sa ahat nga pagkatawo.

Pagkahuman gipagawas sa obstetrician ang praktis sa mga ehersisyo, kinahanglan nga magbantay ang mabdos sama sa:

• Mga pagtuyhad kanunay sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo. Hibal-i ang dugang pa sa: Nag-asdang nga mga ehersisyo sa pagmabdos;
• Pag-inom daghang mga pluwido nga magpadayon hydrated sa panahon sa ehersisyo;
• Paglikay sasobrang kainit.

Ingon kadugangan, kung ang babaye nga mabdos wala mag-ehersisyo sa wala pa pagmabdos, kinahanglan nga magsugod siya sa 10 minuto lang nga pag-ehersisyo matag adlaw, nga magdugang hangtod maabut ang dili moubus sa 30 minuto matag adlaw. Kung ang babaye nga mabdos nagbansay na sa mga ehersisyo sa wala pa magmabdos, mahimo siya magpadayon sa pag-ehersisyo sa parehas nga lebel, basta nga komportable siya ug mouyon ang doktor o pisikal nga magtutudlo.

Unsa nga ehersisyo ang mahimo sa mabdos

Ang usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga babaye mao ang paglakaw, tungod kay naghatag kini kasarangan nga aerobic conditioning, nga adunay gamay nga kapit-os sa mga lutahan. Ang uban pang maayo nga kapilian kauban ang bodybuilding nga adunay gamay nga gibug-aton ug daghang mga pagsubli, pilates ug yoga. Hibal-i kung unsa ang labing kaayo nga ehersisyo nga mabansay sa pagmabdos.

Sa laing bahin, ang mga ehersisyo sama sa diving, ice hockey, football, basketball, gymnastics, water skiing, surfing o horseback riding dili girekomenda tungod sa peligro sa mga komplikasyon o pagkahulog.

Makita ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa paglakaw alang sa mga mabdos.

Kanus-a mohunong sa pag-ehersisyo sa pagmabdos

Kinahanglan nga mohunong ang babaye nga mabdos ug mag-ehersisyo ug magpakonsulta sa doktor sa bata kung kini mahitabo:

• Pagdugo sa balahibo o pag-agas sa likido gikan sa suod nga rehiyon;
• Pagkalipong;
• Sakit sa ulo;
• Nadugangan ang kakulang sa ginhawa;
• Sakit sa dughan;
• Dili regular o dali nga pagpitik sa kasingkasing;
• Ang mga kontraksyon sa uterus nga magpadayon pagkahuman sa pahulay;
• Mikunhod ang paglihok sa bata.

Sa presensya sa kini nga mga sintomas, ang mabdos kinahanglan magpakonsulta sa doktor sa tambal o moadto sa emergency room aron masusi ug, kung kinahanglan, makadawat angay nga pagtambal, nga mahimong maglakip sa pahulay ug pagkawala sa pisikal nga ehersisyo.

Gawas sa pisikal nga pag-ehersisyo, tan-awa ang 10 ka pagkaon nga dili mokaon ang mga mabdos aron masiguro ang kahimsog.