Unsa ang Carpal Tunnel, ug Ang Imong Mga ehersisyo nga Gibasol?

Kontento

• Unsa ang Carpal Tunnel Syndrome?
• Unsa ang Hinungdan sa Carpal Tunnel?
• Mahimo ba nga Nagtrabaho ang Hinungdan sa Carpal Tunnel?
• Giunsa ang Pagsulay alang sa Carpal Tunnel
• Giunsa Pagtambal ang Carpal Tunnel Syndrome
• Ribyuha alang sa

Ang overhead squats mao ang pinakalisud nga ehersisyo KANUNAY. Isip usa ka CrossFit coach ug avid exerciser, kini usa ka bungtod nga andam kong mamatay. Usa ka adlaw, pagkahuman sa pipila nga labi ka bug-at nga mga hugpong, bisan ang akong pulso masakit. Sa diha nga nahisgutan ko kini sa akong coach, giingon niya nga ang akong malumo nga pulso mahimong nagpaila sa usa ka labi ka daghang isyu. Cue: Ang panghupaw nadungog sa palibot sa kahon.

Bitaw, mipauli dayon ako ug nagsugod sa pag-goog sa akong mga simtomas (nahibal-an nako, sayup sa rookie). Sa makadaghang higayon, giingnan ko ni Dr. Google nga naa koy carpal tunnel syndrome. Samtang ang a tinuud gipasaligan ko ni doc nga akoayaw adunay carpal tunnel syndrome (ug nga ang akong kaunuran sa bukton nagsakit lang), Naghunahuna ko: Mahimo ba nimo nga mahatag ang imong kaugalingon sa carpal tunnel uban ang imong pag-ehersisyo?

Unsa ang Carpal Tunnel Syndrome?

Sa yanong pagkasulti, ang carpal tunnel syndrome tungod sa pinched nerve sa pulso—apan satinuod gyud masabtan kung unsa ang carpal tunnel, kinahanglan nimo ang gamay nga Anatomy 101.

Ibalik ang imong palad nganha kanimo ug himoa ang usa ka kumo gamit ang imong kamot. Nakita ang tanan nga mga butang nga naglihok sa imong pulso? Kana ang mga ugat. "Ang kamot gisirhan sa siyam ka mga ugat nga nagdagan sa pulso ug nagmugna og 'tunnel' (nailhan nga 'carpal tunnel')," gipasabut ni Alejandro Badia, MD, board-certified nga kamot, pulso, ug upper extremity orthopedic surgeon nga adunay Badia Kamot sa Shoulder Center sa FL. "Nahimutang sa tunga sa tunel ang median nerve, nga gikan sa imong bukton ngadto sa imong kumagko ug kadaghanan sa imong mga tudlo." Ang paglibut sa tendon usa ka lining nga gitawag nga tenosynovium. Kung kini mobaga, ang diyametro sa tunel maminusan, nga mahimo, sa baylo, mapug-ot ang median nerve.

Ug kung kanus-a kana makit-an o napiot ang median nerve? Aw, kana ang carpal tunnel syndrome.

Mao nga ang mga simtomas sa carpal tunnel syndrome kanunay nga giapil sa pagkutkot o pagkamanhid sa kamot, o sakit, kasakit, kahuyang ug sakit sa pulso ug kamot, ingon sa pisikal nga therapist nga si Holly Herman, D.P.T., ug tagsulat saUnsaon Pagpadako sa mga Bata nga Dili Mabali ang Imong Bukobuko.

Usahay ang usa ka timaan sa carpal tunnel usa ka padayon nga sakit nga mogawas sa una nga tulo nga mga tudlo sa kamut, apan sa uban nga mga panahon, "ireport sa mga pasyente nga ingon sa mobuto ang ilang mga tudlo sa kamot," ingon ni Dr. Badia. Daghang mga tawo nga adunay carpal tunnel usab ang nagtaho nga nahigmata sa tungang gabii gikan sa tingling o pagkamanhid sa ilang mga kamot.

Unsa ang Hinungdan sa Carpal Tunnel?

Ang bisan unsang hinungdan sa lawas (piho, ang mga tendon ug / o tenosynovium) nga mohubag o magpabilin nga tubig — ug busa, hinungdan nga pig-ot ang tunel sa carpal - mahimong ma-link sa carpal tunnel syndrome.

Ikasubo, sumala ni Dr. Badia, ang numero unong risgo nga hinungdan sa carpal tunnel mao ang imong sekso (ugh). "Ang pagkahimong usa ka babaye usa sa labing hinungdan sa carpal tunnel syndrome," ingon ni Dr. Badia. Sa tinuud, ang mga babaye tulo ka pilo nga adunay posibilidad nga adunay carpal tunnel kaysa mga lalaki, sumala sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke. (FYI: Ang mga babaye adunay posibilidad nga gisi usab ang ilang mga ACL.)

Unsa ang naghatag? Aw, ang tenosynovium mobaga agig tubag sa fluid retention ug, sama sa gipatin-aw ni Dr. Badia, "Ang estrogen makapahimo kanimo sa pagpabilin sa tubig, nga mahimong hinungdan sa mga tendon ug tenosynovium sa paghubag ug paghimo sa tunnel nga mas pig-ot." Mao nga kasagaran ang carpal tunnel syndrome sa panahon sa pagmabdos ug pagregla kung ang lebel sa estrogen natural nga motaas. (May Kalabutan: Ang Imong Mga Yugto sa Siklo sa Pagregla—Gipatin-aw).

Ang lebel sa estrogen dili lamang ang hinungdan; bisan unsang kahimtang nga hinungdan sa pagdugang sa timbang, pagpugong sa likido, o paghubag nga nagdugang sa peligro sa tunel sa carpal. Mao nga "ang diabetes, hypothyroidism, autoimmune disorder, ug taas nga presyon sa dugo nalangkit usab sa sindrom," miingon si Dr. Bandia. Bisan ang pagbaton og high-sodium (aka water-retain) nga diyeta mahimong mograbe ang mga simtomas.

Ang mga tawo nga nakasinati kaniadto nga pulso o kadaot sa kamot mahimo usab nga adunay labi ka peligro nga risgo. "Ang usa ka naunang trauma sama sa nabali nga pulso mahimong makapausab sa anatomy sa pulso ug mahimo’g masugdan ka sa pagpalambo sa mga simtomas sa carpal tunnel," ingon ni Dr. Badia.

Mahimo ba nga Nagtrabaho ang Hinungdan sa Carpal Tunnel?

Dili! Ang imong pag-ehersisyo dili hinungdan sa carpal tunnel syndrome, ingon ni Dr. Badia; bisan pa (!) kung adunay ka na carpal tunnel syndrome o predisposed sa sindrom, ang kanunay nga pagyukbo o pag-flex sa imong pulso samtang nag-ehersisyo ka mahimong makapukaw sa median nerve ug makapasamot sa mga simtomas, ingon niya. Mao nga, ang mga ehersisyo sama sa mga tabla, push-up, snatches, mountain climbers, burpee, ug, yep, overhead squats mahimong mograbe ang mga simtomas.

Kon ikaw adunay carpal tunnel, ang imong doktor mahimong magtambag kanimo sa pagputol sa mga ehersisyo nga nagbutang sa imong pulso sa maong posisyon o sa pagbuhat niini sa imong una, miingon si Dr. Badia. Tip sa Pro: kung kana makadaut sa imong tudlo o buko, hunahunaa ang pagdugang usa ka higdaan o gipilo nga tualya sa ilawom sa imong kamot alang sa kahupayan. (O himuon na lang nga mga tabla sa bukton.)

Si Dr. Badia nag-ingon nga daghang mga siklista ang moadto sa iyang opisina nga adunay mga reklamo sa pulso: "Kung ikaw adunay carpal tunnel ug dili nimo huptan nga neyutral ang imong pulso samtang nagsakay ka ug inay kanunay nga gipataas ang imong pulso, kini makapasamot sa mga sintomas. " Alang niini, girekomenda niya ang pagsul-ob og humok nga brace (sama niini o kini) nga nagpugos sa pulso sa usa ka neyutral nga posisyon samtang nagsakay ka. (May Kalabutan: 5 Daghang mga Sayop nga Mahimo Nimo nga Maghimo sa Klase nga Paikuton).

Giunsa ang Pagsulay alang sa Carpal Tunnel

Kung sa imong hunahuna adunay ka carpal tunnel, pagtawag sa usa ka eksperto. Adunay pipila ka mga pagsulay sa carpal tunnel nga mahimo nilang buhaton aron madayagnos ka.

Ang Pagsulay sa Tinel naglakip sa pagtapik sa sulod sa pulso diha mismo sa ubos sa kumagko, misaysay si Dr. Herman. Kung ang sakit sa pagpamusil modagayday sa kamut, kini usa ka timailhan nga ikaw adunay carpal tunnel.

Ang Pagsulay sa Phalan naglakip sa pagbutang sa likod sa imong mga kamot ug mga tudlo sa imong atubangan uban sa mga tudlo nga nagpunting sa ubos sulod sa 90 segundos, miingon si Dr. Herman. Kung ang pagbati sa mga tudlo o kamot nagbag-o, kana nagpasabut nga ikaw adunay carpal tunnel syndrome.

Ang uban pang mga doc moadto dayon sa ikatulong kapilian: usa ka electromyography (o EMG) nga pagsulay. "Ingon niini gyud ang imong pagdayagnos sa tunel sa carpal," ingon ni Dr. Bandia. "Gibutang namon ang mga electrode sa mga bukton ug mga tudlo ug gisukod kung giunsa ang pagdumala sa median nerve." Kung ang nerbiyos napugngan, maminusan ang pag-agos sa nerbiyos.

Giunsa Pagtambal ang Carpal Tunnel Syndrome

Tingali klaro kini nga tunog, apan kung giisip sa imong doktor nga ang nagpahiping kahimtang sama sa diabetes o pagkulang sa thyroid ang hinungdan, kinahanglan nga una kini matambalan. Labaw pa niana, adunay mga surgical ug non-surgical nga mga opsyon sa pagtambal alang sa carpal tunnel syndrome.

Kasagaran, ang una nga lihok sa paglihok mao ang pagsul-ob og brace sa mga kalihokan nga nagdala og mga simtomas (sama sa pagbisikleta, yoga, pagtulog, ubp) ug dili pag-opera nga maminusan ang bisan unsang panghubag sa mga butang sama sa mga ice pack ug OTC anti-inflammatory meds, ingon ni Dr. Herman. Sa sayo kaayo nga mga yugto. Giingon ni Dr. Badia nga mahimo’g makatabang ang mga suplemento sa bitamina B.

Kung walay usa niini nga "sayon" nga mga pag-ayo nga molihok, ang imong doc mahimong morekomendar og cortisone injection o operasyon. Ang usa ka injection nga kortisone usa ka anti-inflammatory steroid nga kung giindyeksyon sa palibot sa median nerve mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag sa lugar, ug busa mahupayan ang pagpugong sa nerbiyos — gipakita sa panukiduki nga usa kini sa labing epektibo nga pagtambal nga magamit. Alang sa dili kaayo abante nga mga kaso, mahimo kini nga bug-os nga makatangtang sa sindrom, samtang sa labi ka abante nga mga kaso mahimo ra nga mapagaan ang mga simtomas sa mubo nga panahon. Alang sa usa ka dugay nga solusyon, "adunay usa ka labi ka mubu nga pamaagi sa pag-opera nga naglangkob sa pagpalapad sa kanal pinaagi sa pagputol sa usa sa mga ligament nga nagpugong sa nerbiyos," ingon ni Dr. Bandia.

Kung dili man? Ihulog ug hatagi kami og 20-wala ka'y ​​rason nga dili mag-plank, mag-push-up, o mag-burpee karon.

Ribyuha alang sa